Nesafi Gym

سورية الأمان ـ سورية الحرية ـ سورية الأمل
انشالله سوف يبدأ العمل بنادي Nesafi Gym يوم السبت القادم
دوام سيدات من سا٨ صباحا لسا١١ صباحا
دوام سيدات من سا٣ونص لسا ٥
دوام رجال من ساعة ١١ ظهرا لسا ٣ونص
دوام رجال من سا ٥ لسا ٧ مساءا
يتم تعديل اوقات دوام لاحقا
معاً نحو سوريا حرة وآمنة.

أبطال نادي Nesafi Gym بعدسة Ali zain photography

سورية الأمان ـ سورية الحرية ـ سورية الأمل
انشالله سوف يبدأ العمل بنادي Nesafi Gym يوم السبت القادم
دوام سيدات من سا٨ صباحا لسا١١ صباحا
دوام رجال من ساعة ١٢ ظهرا لسا ٤ عصرا
يتم تعديل اوقات دوام لاحقا
معاً نحو سوريا حرة وآمنة.

✅ لماذا يعد شرب الماء أثناء الجري أمرا مهمًا للغاية؟ 🫵🎯👇👇🏃🏃🏃
▪️حوالي 75% من الطاقة التي يستهلكها جسم الإنسان في التمارين الرياضية تتحول إلى حرارة قبل أن تتلاشى. لهذا السبب تجعلك هذه التمارين تشعر/تشعرين بالحرارة. وحتى يتمكن الجسم من التخلص من الحرارة الزائدة للحفاظ على درجة حرارة في نطاق آمن (حوالي 37-38 درجة مئوية) يقوم بالتبريد عن طريق التعرق. لذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية إذا لم يكن مرويا (hydrated) بما فيه الكفاية، حيث لا يستطيع التعرق بما يكفي، مما يقلل من حجم البلازما في الدم. ونتيجة لذلك يزداد معدل ضربات القلب، مما يسرع من الشعور بالتعب، ويؤثر سلبًا في الأداء وفي وظائف الجسم الإدراكية.

▪️ما هي أعراض جفاف الجسم؟🏃🏃🏃
بالإضافة إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على التحمل أثناء الركض، تشمل الأعراض الرئيسية الأخرى جفاف الفم، البول الداكن الصفرة، انخفاض في التبول، تشنجات العضلات، والصداع. وأما أعراض الجفاف المزمن فتشمل انخفاض ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، التنفس السريع، وغئور العينين.

▪️هل يلزم تروية الجسم (الشرب) أثناء الجري لمدة تقل عن ساعة؟🏃🏃🏃
إذا كان الجسم مرويا بما فيه الكفاية مسبقا، ولا تتعدى مدة الركض ساعة، فغالبا لا تحتاج/تحتاجين إلى أخذ مشروب معك. لكن إذا كانت المدة أطول من ذلك، ووصلت إلى 90 دقيقة على الأقل، فيلزم التفكير حينئذ في أمر التروية والتزود بالماء أو مشروب رياضي أثناء الجري.

حرق الدهون بسرعة
✅تمارين هيت كارديو لحرق الدهون 🏃‍♂️

▫️ التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم👌، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم.

▫️تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية🏃‍♂️ كما يُطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم؛ إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق💯👌، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين. ولعل ما يميّز تمارين هيت كارديو، ليس قدرتها العالية على إحراق الدهون أثناء ممارستها، بل خلال النوم أيضًا.

▫️تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع🏃‍♂️ أو ركوب الدراجة🚴‍♀️ الهوائية أو السباحة🏊‍♀️ أو تسلق الجبال🧗...

▫️يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها👌، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية.

💠المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني

الوقت الإجمالي 14 دقيقة.
15 ثانية من التدريب عالي الشدّة.
60 ثانية من الراحة💯 أو التدريب منخفض الشدّة.
يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات.
يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية.

💠المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع

الوقت الإجمالي: 17 دقيقة✅.
30 ثانية من التدريب عالي الشدّة.
60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة.

💠المرحلةالثالثة:الأسبوعان الخامس والسادس

الوقت الإجمالي: 18.5 دقيقة.
30 ثانية من التمارين عالية الشدّة💪.
30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة.
يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة.

💠المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن.

30 ثانية من التمارين عالية الشدّة👌.
15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة.
يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة.
الوقت الإجمالي: 20 دقيقه

نصائح بسيطه لتقويه المناعه ✔️↙️

🔃الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم لمدة 7 لـ 8 ساعات كل ليلة

🔃الحد من التوتر والقلق بقدر الإمكان، وذلك عن طريق تمارين التنفس والتأمل وممارسة اليوجا بصورة دورية (جرب تمرين التنفس هذا: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ) يمكنك تكراره 4 مرات متتالية حتى تشعر بتحسن

🔃شرب المياه. هناك قدر معين من الماء عليك تناوه بشكل يومي حتى يُحافظ الجسم على صحته؛ ينصح الأطباء بـ 3.7 لتر (حوالي 15 كوب) للرجال و2.7 لتر (حوالي 11 كوب) للسيدات

🔃تناول حمية غذائية صحية. ليس بالضرورة أن تتبع نظام غذائي بعينه، كل ما عليك فعله هو تناول أطعمة صحية في أغلب أيام الأسبوع وتجنب الأطعمة المُصنعة والجاهزة بقدر الإمكان وأخذ الفيتامينات المُكملة إن تطلب الأمر (فيتامين د والزينك، على سبيل المثال)

🔃الإقلاع عن التدخين. سوف يحصل جهازك المناعي على فرصة أكبر لمحاربة الأمراض عندما تتوقف عن التدخين، كما أن فرص إصابتك بالسرطان بأنواعه ستصبح أقل بشكل ملحوظ

🔃ممارسة الرياضة. عمل تمارين رياضية بصورة دورية يحد من فرص الالتهابات بنسبة كبيرة؛ يمكنك البدء بالمشي ثم الجري وممارسة رياضات أخرى بالتدريج مثل ركوب الدراجات أو السباحة

✅ ️بعض الاسباب الي تخليك تمارس الرياضة 💥💪
✔️ تحسن المزاج
الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق😏💛
✔️ زيادة الطاقة
مع الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية💪🏋‍♀️
✔️ النوم العميق
الرياضة تساعدك النوم وتديك لمرحلة النوم العميق💛😴
✔️ **تحسين الصحة:**
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من الأمراض😍💪
✔️ زيادة الثقة بالنفس
لما تشوف النتائج وتحس بالتحسن في جسمك، تزيد ثقتك بنفسك وتكون مرتاح مع حالك

📌اهمية تمرين القرفصاء 💥💪💪
🔴مرحبا بالجميع! 💪💥 استعدوا لتتعرقوا مع هذا التمرين الرائع! 🏋️‍♀️ حان الوقت للحديث عن القرفصاء! 🍑 سواء كنت تبحث عن شد ساقيك أو تقوية الألوية، فإن القرفصاء هي التمرين المثالي بالنسبة لك. من السهل القيام بها ويمكن القيام بها في أي مكان ، ولا حاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية! 💪 لذا استعد للقرفصاء

🔴تعد القرفصاء واحدة من أفضل تمارين القوة لبناء عضلات الساقين والأرداف، وهي تعتبر أساسية لأي روتين تمرين للجسم. يمكنك تنفيذ القرفصاء بالجسم فقط، أو بإضافة أوزان لزيادة الصعوبة والفعالية. لضمان أداء صحيح للتمرين، تأكد من مراجعة الفيديوهات التعليمية والاستعانة بمدرب رياضي إذا لزم الأمر. بادر بتضمين القرفصاء في روتين تمارينك واستمتع بالنتائج الرائعة التي ستحققها!

كل عام وانتم بألف خير أضحى مبارك
يفتح نادي Nesafi Gym ايام الإثنين والثلاثاء والأربعاء من ساعة الواحدة ظهرا حتى ساعة الرابعة رجال 💪🏻❤💪🏻