JüśT Dö ìT Marmarita

وقت تنوي بتقدري توصلي 💪💪💪بطلتي الجميلة❤️❤️❤️

صبايا بكرا مارح نفتح بعد الضهر...رح ناجل درس السيدات ليوم الثلاثاء الساعة ٥ بعد الضهر

شهر واحد بس ...التزام بالأكل والتمرين 💪💪
وحشة يا بنت❤️❤️

الدهون وعلاقتها بالهرمونات:

اليوم حابة احكي عن تخزين الدهون في الجسم وعلاقتها بالهرمونات والموضوع جدا مهم
لهيك دائما بنصح الكل قبل ماتتمرن انك تقيس دهون جسمك وتكون عند كوتش محترف
ليحددلك نوع التمرين وبرنامجكوحتى برنامجك الغذائي

يوجد في الجسم من ١٢ منطقة إلى ١٧ منطقة بتتخزن فيها دهون مرتبطين مع الهرمونات بشكل رهيب

اول مكان لتخزين الدهون ولكن ليس لها علاقة بالهرمونات
الذقن والخدود (chin , cheeks)
وهالشي واضح امام العين لما حدن بيقل سمنان او نحفان
واول مكانين منخسر منهم الدهون
وعلامة بدل على انك عامل دايت او لأ

المنطقتين عضلة الظهر تحت الsubscapula
ومنطقة البطن suprailliac
لوهالمنطقتين الدهون فيها عالية فبدل على Poor lnsulin management
الأنسولين بجسمك ماعم يشتغل صح
هالشي بدل على أكل الكاربوهيدرات بشكل كبير ومكرر وهالشي بعلي الأنسولين

كمان في منطقتين بيكون فيها دهون
Triceps والصدر
لما بتكون الدهون قليلة بدل على هرمون الاندروجين او هرمون الذكورة منها التستوستيرون او اي هرمون بيتعلق ببناء العضلات بيكون في حالة جيدة جدا
ولما بيكون الدهون مو كتيرة بالترايسبس والصدر فيه دهون
يعني انه الجسم بينتج هرمون التستوستيرون(testosterone hormone )
لكن في مشكلة انه بعض منه يتحول إلى استروجين فهذه العملية تسمى Aromatase

منطقة الMidaxillary جنب الضلوع
في مرتبطة بالغدة الدرقية فيوجد مشكلة اذا كانت الدهون عالية

منطقة الumbilical عند الصرة
اذا كانت الدهون متركزة فيه فيدل على الكورتيزول العالي (الستريس والتعصيب)
او تمرين مدة عالية وكارديو عالي
يعني لو نزل دهون الجسم وبقيت هالمنطقة يفضل معالجتها

منطقة الركبة والبطاط السمانة ( knee, calf)
يدل على هرمون النمو قليل او فيه مشكلة وحتى مشكلة النوم

منطقة الفخاد ( Quad)
هرمون الاستروجين عالي
من العادات السيئة والاكل الخطأ
وبالأخص عند النساء

الخلاصة: لما بتحاول اتنزل وزن قبل أيي حمية مراجعة الهرمونات متل مابطلب احيانا من بعض الصبايا وقياس كتلة الجسم

كل عام وانتو بخير وصحة دائما
اليوم مسكرين الصالة استراحة
بكرا نشالله منرجع متتابع دروسنا ونشاطنا ...ناطرتكن 💪💪

رح انحف بالأول وبعدين ببدأ رياضة!!!

غلط كبير وبيعقبه ندم بسبب تدمير شكل الجسم بالترهلات والمترتب عليه تدمير للنفسية

الترهلات بتصير ل ٣ أسباب:

١_خسارة وزن كبير في فترة زمنية بسيطة

٢_خسارة الوزن بدون تمارين رياضية

ال٣_أعتماد علي تمارين الكارديو فقط

علاج الترهلات صعب وبياخد وقت طويل واجتهاد ومجهود

لكن ممكن تختصر هالشي بإنك تتجنب حدوث المشكلة من الأساس

ماتنزل اكتر من ٢ كيلو أسبوعياً
نوع بين تمارين الإيروبيك والمقاومة
ماتنحف بالاول وبعدين تبدأ رياضة متل ماناس كتير بتوقع بالفخ

دمتم أصحاء

هل التمرين بأوزان خطر للأطفال؟
الكلام من ال guidelines او التوصيات العالمية المثبتة بكمية لا بأس بها من الدراسات والأبحاث:

- رفع الأوزان للأطفال آمن تمامًا وله فوايد كثيرة جدً للصحة العامة مع مخاطر قليلة.

- ماهي هذه الفوائد؟
١- تحفيز انتقال المعادن للعظام.
٢- زيادة كثافة العظام.
٣- زيادة قوة الأنسجة الضامة في الجسم كله.
٤- تحسين صحة القلب والرئتين.
٥- تقليل نسبة السِمنة عند الأطفال.
٦- تحسين الصحة النفسية.
٧- تحسين الثقة بالنفس.
٨- تحسين التركيز العقلي.
٩- تجعله يستمر على الرياضة لما يكبر أسهل بكثير عندما يبدأ متأخر لإنها اصبحت جزء من حياته.

- مفاهيم خاطئة عن رفع الاوزان للاطفال:
١- لا بيضعف المفاصل.
٢- لا بيبطأ النمو.
٣- لن هيأثر على الطول (اتقوا الله )
٤- لليعمل مشاكل في العضم.

التوصيات العالمية لرفع الأوزان للاطفال:
١- من ٢-٣ مرات في الأسبوع مع وجود يوم راحة في النص.

٢- التمرين من ٣٠-٤٥ دقيقة فقط.

٣- من ٣-٥ تمارين في الحصة او التمرين كامل.

٤- امزج بين تمارين القوة وال plyometrics .. سنتكلم عن النوع التاني في بوست منفصل.

٥- المجاميع من ١-٣ مجموعة، والعدات من ٦-١٥ عدة.

٦- لازم يكون تحت اشراف متخصص.

متى نقول لايجب على الطفل أن يتمرن :
١- حالة مرضية تمنعه من التمرين .. تكون بتشخيص طبيب فقط لا غير.

٢- الطفل صغير جدا على انه يفهم التعليمات وينفذها.

٣- الطفل لايريد بكل بساطة، فلا تجبره ابدا.

منقول

بعد التوقف عن تمارين الحديد والاعتزال ستتحول العضلات الي دهون !

: يمتنع العديد من زائدي الوزن تماما عن تمارين الحديد. و سبب أمتناعهم أنهم يظنون أن بعد توقفهم عن التمرين , لأي سبب, سوف تتحول العضلات المكتسبة الى دهون

السبب: سبب هذه الاشاعة هو نوع من الخداع البصري. فعندما يكتسب الشخص كتلة عضلية كبيرة ثم يتوقف عن التمرين و يعود الى العادات الغذائية السيئة , فأن عضلاته تقل فى الحجم و يكتسب كتلة من الدهون تحت الجلد بسبب السعرات الزائدة. لذلك فأن هناك ايحاء أن الكتلة العضلية المفقودة تحولت الى دهون.

هذا بالأضافة انه عند فقدان العضلات , فأن معدل الأيض الاساسي (معدل حرق السعرات) يقل. و بالتالي فأن الشخص يكتسب دهون بشكل أسرع. فمن المعروف ان العضلات أنسجة نشطة تحرق السعرات الحرارية حتي فى أوقات الراحة. (بمعدل 15 سعر حراري لكل كيلوجرام عضلات).

الحقيقة: العضلات عبارة عن الياف لها تركيبة و مكونات مختلفة تماما عن الخلايا الدهنية. و لا يمكن أن يتحول نسيج بالجسم الى نسيج أخر مختلف تماما. هذا مثله كمثل تحول الخشب الى دهب أو العكس. و سبب الايحاء أن العضلات تحولت لدهون أن الأشخاص الذين توقفوا عن التمرين لم يقوموا بضبط نظامهم الغذائي على مستوى نشاطهم الجديد و الأقل.