نادي الأمراء الرياضي

صفحة مليئة بالمعلومات والخبرات العالية جدا
https://www.facebook.com/syr.bbg/انصح الجميع بالإعجاب بها

بناء الأجسام السوري مشروع مستقل متخصص في بناء الأجسام واللياقة البدنية يستند في كل ما يطرحه إلى حقائق علمية

نستقبل أسئلتكم واستفساراتكم عبر التعليقات أو عبر رسائل الصفحة

أكبر الأخطاء التدريبية اللي بشوفها بشكل يومي عند كتير لاعبين وهي أن اللاعب أول ما يدخل الجيم يبدا يسخن ع المتوازي أو العقلة وهذ خطأ لسببين
الأول : أنت لما تسخن عقلة"ثابت" أو متوازي فأنت تلعبه بوزن ثقيل (وزن جسمك ) مما قد يسبب إصابات وتمزقات بالعضلات

الثاني: بما أن العقلة والمتوازي بينلعبو بوزن الجسم فهما يعتبران تمارين وليس إحماء وتمرينهم كل يوم يعرض عضلاتك للإرهاق الزائد وعدم النمو والإصابات المتكررة

‏
الصح أنك تسخن بداية ع جهاز المشي أو الدراجة والحركات الهوائية ثم تعمل تمارين إطالة لعضلاتك ثم تبدا التمرين

تمارين العقلة والمتوازي يكفي مرتين بالإسبوع

علق ب تم ليصلك كل جديد

تمارين أكتاف

تمارين بطن

سطورة كيفين ليفروني واستعداده ل 2018 بمستوى عضلي مذهل

وجبة عشاء تنفع للدايت
تونة دون زيت أو 150غ صدر دجاج
بقدونس أو خيار
باذنجان مشوي
زيت زيتون ملعقة
رشة ملح خفيفة
ليمون

________________
‏

يمكنك أداء التكرارات الجزئية لزيادة قوة وحجم العضلات في بداية التمارين أو منتصفها أو نهايتها
عند أداء التكرارات الجزئية يمكن استخدام الأوزان الثقيلة وعلى هذا النحو يمكنك تقوية الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة وبالإستمرار يكمنك تقوية العضلات بسرعة

لمن فاتته القواعد السابقة
اضغط على الهاشتاغ

أفضل الأطعمة لمحاربة فقر الدم(الإنيميا)
العسل الأسود
العدس
اللحوم
المحار
السبانخ
الفاصولياء البيضاء
بذور اليقطين
فول الصويا
حبوب القمح
صفار البيض

إن بناء العضلات يتم تحت ثلاث شروط أساسية هي:
1_ إذا لم تتدرب بطريقة صحيحة فلن يحدث نمو
2_ إذا لم تأكل بطريقة صحيحة فلن تنمو
3_ إذا لم تسترح وتنام فلن تنمو
#باختصار
1_تدريب+تغذية+راحة ونوم= نمو عضلي صحيح
2_ تدريب + سوء تغذية +راحة ونوم =عدم نمو عضلي
3_ تدريب +تغذية+نوم وراحة غير كافيين= عدم نمو عضلي
4_ سوء تدريب +تغذية +راحة ونوم=عدم نمو عضلي

لو عندك أي سؤال اكتبه بتعليق

مجموعات السوبر(للمتوسطين والمتقدمين فقط)
هذه القاعدة هي أكثر قواعد جو شهرة وشيوعا وهي أنك عندما تجمع بين تمرينين لتدريب مجموعتين عضليتين متقابلتين مثل مرجحة البايسيبس وسحب ترايسيبس للأسفل بالكابل فإنك بذلك تكون قد أديت مجموعة سوبر
* إن الفكرة تكمن في أداء مجموعتين متعاقبتين مع الحصول على فترة راحة قصيرة أو الإستغناء عنها تماما
* إن هذه الآلية تزيد من تدريبك وسرعته وتحسن من التعافي بوجه عام
*السوبر سيت قد يكون:
_ لعضلتين كبيرتين مثل صدر وظهر وهو نادر الإستعمال
_ لزاويتين في نفس الجزأ مثل الرجل
_ لعضلتين صغيرتين باي وتراي
_عضلة كبيرة وعضلة صغيرة صدر وتراي
أو كتف وباي