Zumba_Geuvara

شجعني على الدايت ... 💯

المشي 30 دقيقه بيحرق حوالي 250 سعر حراري
الركض 30 دقيقه بيحرق حوالي 400 سعر حراري
30 دقيقه من تمارين ال hiit بتحرق حوالي من 400 : 600 سعر حراري حسب الكثافه
30 دقيقه زومبا تحرق حوالي 300 : 400 سعر حراري
لما تتمرن تماربن ف الجيم + أشياء من اللي فوق بشكل يومي

طيب خساره الدهون أسبوعيا من الجسم بتكون من 500 جم إلي 2000 جم كل اسبوع حسب شده التمرين وحسب استجابة كل جسم عن الآخر

وعلشان تحرق 1 كيلو دهون لازم تحرق 7700 سعر حراري خلال الأسبوع + الدايت طبعا 🍇🍒

لو واحده بتتمرن زومبا يوميا ف اليوم الواحد 60 دقيقه يعني بتحرق 600 سعر ف اليوم
هيك بيصير
600 × 7 = 4200 سعر حراري
هل معناه ان هو الرقم اللي حرقته لا طبعا

ليه بقا 🤔

لان انت خلال يومك اصلا بتحرق طبيعي لو اتمشيت من عند بيتك لحد اقرب سوبر ماركت هتحرق سعرات

لما بتاكل جسمك عشان يهضم الاكل بيحرق سعرات وده اللي بنسميه thermic effect of food

لو رحت شغلك بتحرق سعرات
لو قاعد تذاكر بتحرق سعرات
لو نزلت رحت مشوار تحرق سعرات كمان

بدي اقولك إنك لو قمت من ع التخت رحت لحد البراد 🍌🍓🍒🍷🍹 تحرق سعرات

الحرق شغال معاك بشكل يومي صحيح نسبته قليله مقارنه بعمل مجهود رياضي بس حرق كمان بس انت أتحرك انزل اشتغل اعمل اي شيء + الرياضه والدايت الصحي

طول مانت ما بتشتغل شيء غير قاعد ف البيت نايم كسلان بتاكل وبس ما رح تحرق دهون

12 نصيحة للمحافظه على الوزن المثالي خلال الشتاء
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

اشربي الكثير من الماء ففي فصل الشتاء قد لا تشعرين بالعطش
بدأ فصل الشتاء و أصبح الهاجس الأكبر لأغلب الفتيات والسيدات هو كيفية المحافظة على رشاقة أجسادهن وعدم زيادة أوزانهن ، حيث ومع ازدياد برودة الطقس تزداد أيضاً الشهية نحو الحلويات والمأكولات الدسمة، كما يميل أغلب الأشخاص نحو الكسل والجلوس حول المدفأة بحثاً عن الدفء. لذلك ومع بداية الطقس البارد وللمحافظة على وزن مثالي اتبعي سيدتي هذه النصائح السهلة والبسيطة :

1-🌷 أول نصيحة لك قارئتي العزيزة ولعلها الأهم هي أن تنقصي 100 سعرة حرارية من روتينك اليومي . لهذه الخطوة مفعول سحري ، ليس فقط في المحافظة على وزنك المثالي ، ولكن أيضاً في إنقاص بضعة كيلوغرامات زائدة من وزنك على المدى البعيد.

2- 🌷تعرضي لأشعة الشمس، فهي تحسن من الحالة النفسية وتبعدك عن خطر الكآبة الموسمية الشتوية، وكما نعلم فإن الكآبة تجعل الإنسان يميل نحو استهلاك المأكولات المريحة غير الصحية والغنية بالدهون والسكريات.

3- 🌷في فصل الشتاء تزداد الشهية ونميل تلقائياً نحو تناول المزيد من السكريات، لذلك اعتمدي في تحليتك على السكريات الطبيعية كالفواكه الطازجة والفواكه المجففة، وتناولي الحلويات منخفضة السكر، وحاولي الابتعاد عن الحلويات المليئة بالدهون والغنية بالكريمة. وحاولي أيضاً تخفيف السكر المضاف إلى كوب قهوتك او كأس الشاي اليومي.

4- 🌷اعتمدي على الوجبات ذات الكربوهيدرات المعقدة لأنها أولاً أكثر إفادة للجسم من الكربوهيدرات البسيطة، وثانياً تشعرك بالشبع فترة أطول، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة غير المقشورة، المكسرات ، البقوليات وأغلب أنواع الخضار والفواكه.

5- 🌷زيدي مقدار الألياف في وجباتك اليومية، وخاصة لو كانت وجبتك تحوي على الدهون، فللألياف مفعول سحري في التخلص من الدهون الزائدة غير المفيدة في الوجبة ومنع الجسم من امتصاصها.

6- 🌷قللي مقدار وجبتك اليومية كأن تأكلي في صحن أصغر من المعتاد ، أو يمكنك استخدام صحون زرقاء اللون فهي تعمل على تخفيف الشهية ، أو تناولي حبة فاكهة غنية بالألياف قبل الوجبة.

7- 🌷إذا كنت تقومين بالتمرن في صالة رياضية، فقومي بزيادة كثافة تمرينك المعتاد، كأن تضيفي خمس عشرة دقيقة إلى تمرينك اليومي، أو تزيدي من قوة التمرين الذي تقومين به ، أو من الممكن أن تجربي القيام ببعض التمارين الإضافية.

8- 🌷قومي ببعض التمارين الإضافية المسلية في المنزل ، كالرقص بأنواعه أو الزومبا أو حتى التمارين الهوائية التقليدية وغيرها، اختاري ما يناسبك منها، حيث أصبح من السهولة بمكان متابعة التمارين عبر شبكة الإنترنت ، أو عن طريق أقراص الفيديو.

9- 🌷تحركي أكثر من المعتاد، كأن تستخدمي السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي ، أو تنزلي من السيارة أبعد قليلاً عن مكان عملك لكي تتمكني من المشي أكثر قليلاً من العادة ، أو أن تحركي جسمك مع بعض تمارين التمدد كل نصف ساعة من الجلوس خلف شاشة كمبيوترك الشخصي.

10- 🌷اشربي الكثير من الماء، ففي فصل الشتاء قد لا تشعرين بالعطش وبالرغبة في شرب الماء ، لذلك قومي بوضع زجاجة من الماء أمامك دائماً حتى تتذكري شرب الماء، وحددي عدد الزجاجات التي ستشربينها في اليوم الواحد حتى تصلي للكمية المطلوبة ، وذلك حسب حجم الزجاجة التي تستخدمينها.

11- 🌷خدعة بسيطة لكي تخدعي معدتك وهي ألا تتناولي وجبتك وأنت تلبسين ملابس المنزل المريحة، بل تناولي طعامك وأنت ترتدين ملابس الخروج فهي عادة أضيق على البطن فتشعرين بالإمتلاء بشكل أسرع.

12- 🌷تناولي طعامك على مهل، حتى تعطي فرصة لجسمك ليشعر بالشبع، فكما هو معروف يحتاج الجسم لعشرين دقيقة حتى يوصل إحساس الشبع من المعدة إلى الدماغ

كيف يساعدك شرب الماء على خسارة الوزن؟

1- الشعور بالشبع: يفضبل شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بربع ساعة تقريباً حتى تمتلئ المعدة بالماء مما يخفف الشعور بالجوع .

2- تحريك عملية الهضم: مما يساعد على حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال تناول الطعام.

3- تعزيز وصول الأوكسجين إلى الخلايا: وبالتالي السماح للجسم بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

4- التخلص من الإمساك: يسهل الماء عمل الألياف الغذائية في تحسين خروج الفضلات التي تنتج من حرق الدهون واهمها ثاني أوكسيد الكربون وحمض اللاكتيك.

5- دعم وظائف الكبد: وبالتالي طرد الدهون الزائدة في الجسم

6- نقل الجلوكوز والخلايا الدهنية والاوكسجين إلى العضلات وبالتالي إنقاص الوزن بطريقة ملحوظة.

المشي في الصباح قبل الافطار
يحرق أكثر من بعد الافطار
وأيضاً يحافظ على رشاقة الجسم وخاصة البطن
فالانتظام بالمشي كل صباح يؤدي إلى شد عضلات البطن
وحرق المثير من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر

تقوي القلب و تقيه من خطر الإصابة بالامراض
تقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم
وتزيد نسبة الكولسترول المفيد
تتشط الدورة الدموية في الجسم
مما يساعد في الحفاظ على توازن الجسم
🏃

البنات اللي دايما بتسأل كيف بنزل دهون البطن ؟؟؟؟ ☹️☹️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

اول شي مافي شي اسمو انك تنزلي البطن بس
لازم دهون الجسم الأول كلها تنزل👍🏻👍🏻

البطن اصعب دهون و هي اول منطقة بتتكون فيها الدهون لكن بمحافظتك على نظام الأكل و التمرين الفرق بيبين😓

لازم تعرفي ان نزول البطن مرتبط بـ 70% نظام أكل و 30% تمرين🏃🏼‍♀️💃🏼🍏🍊🍗🥗
يعني لو قصرتي بشغلة منن مارح توصلي للنتيجة المطلوبة

⭕️طيب شو اكتر شغلات بتأثر بتكوين البطن 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

السهر 😴
و هاد من أهم العوامل المؤثرة نومك بعد الساعه 12 بيفرز هرمون مسئول عن تخزين الدهون

الفطور🍱🥒🍛🥚
انك تفيقي وماتفطري لازم تفطري لان الفطور بيظبط حرق الجسم وبيعطيكي بور على طول اليوم

سناك بين الوجبات 🍜🥗🍹
انك ماتاكلي اكتر من 3 ساعات الجسم بيحس بخطر ويخزن الدهون فى منطقه البطن

شرب المياه
👍🏻👍🏻المياه الكتير هي الشغلة الاساسيه بحرق الدهون

الكارديو💃🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
العبي كارديو لانه اهم عامل في نزول البطن ، كل يوم عالاقل نص ساعه وهو دراجة هرولة نط حبل اوربتراك
ايروبيك زومبا ... الخ

الدهون متل الزيت و السمنة و غيرهم و سكريات و أملاح و معجنات و اي مشروبات غازية حتى لو دايت و اي اكل سريع من برا كله دهون ✋

🙄🙄 والحل ؟؟؟؟

نبدل الرز العادي ب الرز الابيض ببسمتي

البيبسي بعصاير فريش بدون محلياااات

الخبز بخبز توست دايت او سن

الزيت والسمنه بمسلوق ومشوي

❤️❤️ من المشروبات اللي بتعلي الحرق و مفيدة للبطن🍵🍵🍶

زنجبيل وقرفه وكمون وكركم وليمون وبذور كتان وزيت بذر الكتان وشاي اخضر وقهوه خضرا

لا تزودي بالمشروبات عن مرتين يوميا مشان ماتتعب معدتك 👍🏻👍🏻👍🏻

الشتويه⛅❄ تسبب زيادة وزن ؟؟؟؟؟😕
بفكروا الاغلبية أن فصل الشتاء سبب لزيادة الوزن، وطبعا بالعكس فخلال فصل الشتاء، يزداد معدل حرق الدهون، حيث إن الجسم يعمل على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية والتى تكون أقل من درجة الحرارة المنخفضة، فى الجو الشتوى وبالتالى يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر، وهالشي بخلي يفقد الوزن خلال فترة قصيرة. وسبب زيادة الوزن في هو الكسل أولا لانه اغلب الناس بالبرد تقطع الرياضه وعالقعدة الطويله بالبيت يقضوها اكل وخصوصا حلويات

كتير فوائد للرياضه بالشتويه :
1-تحارب الفيروسات وتخفض نسبه الاصابه بأمراض الرشح لانه الجسم يتاقلم مع الحرارة المنخفضة وهاد بيعطيكي مناعه والدراسات اثبتت انه الاشخاص الرياضين تنخفض نسبه الاصابه بالرشح عندهم ل 41%
2-محاربه الاكتئاب الموسمي
الأجواء الغائمه والنهار القصير بيعطيكي شعور بالكأبه وتنخفض إفراز هرمونات الاندورفين بالجسم لهيك الرياضه بتزيد من إفراز هاد الهرمون والي هو من هرمونات السعادة وتحسن المزاج
3-التقليل من اضطرابات النوم
من الطبيعي بعد لعب الرياضه الجسم بيتعب ويحتاج استرخاء وبالنتيجه ليله مريحه مافيها قلق او اضطرابات نوم
4-تساعد على فقدان الوزن
لانه بتقوي العضلات وتحرق سعرات حراريه و في حال كان النظام الغذائي صحي اكيد بينزل الوزن