مركز اوكسجين الرياضي

# تغذية

🛑كوتش لازم اكل البيض بدون صفار ولا مع الصفار؟!!!

🔺 من أحد الاسباب يلي خلت صفار البيض من شبه المحرمات في رياضة بناء الاجسام هو اللاعبين المتقدمين و المحترفين!!

/ هؤلاء اللاعبين عم يستخدمو ستيروئيدات ( هرمونات) بشكل مستمر و منتظم ومن أحد أبرز الاعراض هي المواد هي ارتفاع الكوليسترول و شحوم الدم../
ولذلك…. بهذة الحالة يعاملو معاملة المريض بأي مرض قلبي ولازم تكون الحمية الخاصة فيهم فيها 🔺الحد الادنى🔺 من الكولسترول الغذائي .

وبالتالي رح تلاقي هدول اللاعبين بيتفادو الحليب كامل الدسم و كبد الدجاج لذات السبب بالرغم من الفوائد الجمة لكل ما سبق

🔶والمدخنين منهم بزيدوا الطين بلة. ليش؟
لان التدخين بحد ذاته بيرفع الكولسترول الضار بالدم بشكل قاطع فما بالك اذا اضفت عليه ستيرويد

⬅️لذلك الخلاااااصة

🟢فينك تتناول كمية البيض المقررة يوميا كاملة في حال كنت ▫️لاعب طبيعي▫️سليم معافى بدون ما تكب الصفار الا اذا كان في سبب يمنع متل عامل السعرات او التدخين .

المقياس الحقيقي للنجاح هو كم مرّة استطعت إعادة توازنك بعد سقوطك💪🏻🔥

بانتظاركم في مركز اوكسجين

دوام السيدات من 10 صباحا حتى 2 ظهرا
الرجال من 7 ونصف صباحا حتى 10
ومن 2 ظهرا حتى 12 مساءً

✨يمكنك تحقيق كل ما تريد طالما انك تؤمن به بنسبة 100 بالمئة. / آرنولد شوارزنيجر/. ✨

# ياا ترى مين أفضل لحرق الدهون الكارديو قبل تمرين الحديدأم بعده؟؟؟

⚪️الكارديو يعتبر وسيلة مساعدة لحرق المزيد من السعرات بغض النظر عن اي شيء…

🔺الكارديو اللي مدته 🔺بين 5 ل 10 دقائق قبل التمرين🔺لااا يعتبرر كارديوو إنما هو 🔺فقط إحمااء🔺للمنظومة القلبية و تهيئتها للتمرين القاسي.

🔴أماا 🔹الكارديو الحقيقي 🔹تزيد مدته عن 15 دقيقة🔹
وفي حال كان الهدف هو حرق الدهون و الدهون فقط دون المساس بالكتلة العضلية فيجب أدائه بعد تمارين الحديد
واذا كانت الغاية الهبوط بالوزن فقط لاايهم هنا من قبل ومن بعد

ويأتي ذلك من منطق.. أن تمارين الحديد الكافية هي الوسيلة الوحيدة للحفاظ على الكتلة العضلية من الهدم بتلك المرحلة وأداء حصة طويلة من الكارديو قبل تمارين الحديد ستؤدي الى انهاك الجسم بشكل كبير.

🛑Cheat Meal /Free Meal
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

🟩لما تقرر "تكافئ نفسك" بوجبة فري آخر الأسبوع سواء كنت عم تتدرب لوحدك أو تحت إشراف مدرب..
تأكد 100‎%‎ انك بتستحقها و انك كنت ملتزم 100‎%‎ بالحمية 6 بالأسبوع على الأقل!!

🟢طبعاا هاد في حاال كان برنامجك مبرمج على اساس وجود وجبة فري .. ومن الخاطئ انك تعكل وجبة فري من راسك دون الرجوع لمدربك ..خصوصا اذا كان هدفك معو رياضي بحت وليس مجرد اسلوب حياة بدون اهداف خاصة عالية المستوى.

🔺المطلوب منك فقط ان تكون صاحب ضمير باختيار هالوجبة ..
في كتير وجبات لذيذة بمطاعم الوجبات السريعة باقل ضرر ممكن و اقل اضافات ضارة و بنفس الوقت ما يكون فيها 10000 سعرة.. .

ليس كل زيادة وزن سببها الأكل ..
أحياناً السبب هو التوتر.

هرمون الكورتيزول ..( هرمون التوتر)

حين يرتفع لفترة طويلة يخزن الدهون خصوصاً في البطن و يزيد شهيتك و يقلل نومك ..

فكّر .. قد يكون أول طريق للرشاقة هو تهدئة بالك🤍

صبااحكم خير و راحة باال🙏🤍🤍