Fitness Club

تمرين البطلات اليسار واية تجهيز لبطولة الجمهورية

اصغر مشتركة بنادينا المتواضع(fitness_club)
الله يحميها وانشالله منشوفا احلى كوتتتتش😁😁💪💪💪
😌😌😌.
الأميرة مااايااااا❤❤..
👌👌

⚡لحرق أسرع للدهون وكسر ثبات الوزن⚡
*****
أحياناً الريجيم يقلل من سرعة الحرق فيصبح من غير فائدة😑. ..لأن الجسم منظومة ذكية كتير 😉
.وممكن بعد فترة من الدايت يتبرمج عليه ويفهم اللعبة ويعاندك في حرق الدهون
وبالتالي حدوث ثبات للوزن 😢
.لهيكك6 نصائح😉
لخداع جسمك والوصول إلى درجة أعلى ب حرق الدهون هية :
1- رفع الأثقال حتى و لو كانت خفيفة يساعد على حرق الدهون 😍😍😍.
2- شرب الماء 8 أكواب يومياًواكتر معلش😊
3- احترام الساعة البيولوجية لأجسامنا ..والنوم المبكر والاستيقاظ المبكر والحرص على الإفطار المتنوع يجعلنا نخسر سعرات أسرع مقارنة بمن لا يفطر عطول منحكيا
لبدو يسهر لل2 3 4 وينام لبعد الضهر لا يفكر يرجيم 😑 .
4- البروتينات في وجباتنا الموجودة في الأسماك والدجاج والبيض واللحمة والتونا و البقول والمكسرات النيئة ، واللبن والجبن الخالي من الدهون 👏 مو لبنة دبل كريم وجبنة كريم 😝.
5- نحافظ على الوجبات ال3 الأساسية و2 وجبات جانبيةسناكات من الفواكه أو اللبن أو خضراوات
او بوشار 😁
و الأكل الحار بيساعد على حرق الدهون شطة حد فلفل
+ اضافة بزر الكتان بيسرع الاستقلاب وغني بالالياف واوميغا3 الموجود بزيت السمك حطوه بلسلطة او مع اللبن بيشبع 😍 .
6- الشاي الأخضراو الاحمر مع زنجبیل او قرفه او عصره لیمون
والشمر
والقهوة قبل التمرين 🍵..
كل هالاشياء ممكن تكسر ثبات الوزن وتزود نسبة الحرق تدريجيا مع 👍🏻ریاضه والرياضه اساسيه مع كل @

من اكثر الاخطاء بالتمارين الرياضية.
💪💪💪👌👌

نهاية حلوة ومميزة مع بطل نادينا البطل بشار فهد درغام.

مبرووك الحزام الأصفر وانشالله يلي جاي احلى.
👌👌💪💪
...
مكملين صيفا وشتاء...
بتشرفونا..

⭐ مجموعه من افضل التمارين لشد ونحت الارداف والافخاد والبطن للبنات 🔥

⭐سواء كنتي بتضعفي او بتزيدي حجم الجزء السفلي لازم تكون التمارين هي. من ضمن مجموعه تمارينك .

⭐ لو بينحف الجزء السفلي اعملي التمارين + نظام غذائي أقل من سعراتك + تمارين كارديو بعد التمرين .

⭐ لو بتضخمي وتزودي حجم المكان اعملي تمارين + نظام غذائي اعلى من سعراتك + 10 دق كارديو فقط قبل التمرين.

⭐ تمرين الجزء السفلي من يومين الي 3 ايام في الاسبوع وتكون ايام متفرقه للحصول على الاستشفاء الكافي للعضل بعد التمرين .

⭐ التمرين والتغذيه المظبوطه والاهتمام بالبروتين في كل وجباتنا والنوم الجيد والراحه بيوصلك لأفضل واسرع نتيجه .

بعد انتهاء عطلة العيد نعود لتدريب الكيك بوكسينغ منذ الغد بنفس الاوقات احد وثلاثاء وخميس صباحاً ومساءً ونتمنى من الله التوفيق لنا ولكم
الصورة لابطال وبطلات الكيك بوكسينغ

ماهي تمارين الكارديو:
🏃هي تمارين تتطلب مجهود عالي وتزيد من سرعة نبضات القلب
🏃تساعد على ازالة الدهون من الحسم بشكل عام
🏃تساهم بشكل كبير في شد جميع عضلات الجسم
🏃تقلل الاصابة من امراض العصر
🏃مدة ممارستها من 30 إلى 45 دقيقة
🏃تحسين المزاح والصحة العامة
🏃هي رياضة مجانية تستطيع ممارستها في اي زمان ومكان