05/09/2023
á¡ááá¯ážááœáá±á¬áá« áááºááá¯áá°ááœá± ááá¯á¡ááŒá
áºáá»á¬ážááá²á
ááááœá±ážáá¯á¶ážááŒá®áž á¡áá»áá¯ážááá®ážáá»á¬áž
ááá¡áááºá¡ááœááºááŒá®ážáá²á·áá°áá»á¬áž
áááááá¬ážá
ᯠáááºáá² á¡ááá¯ážáᜠááŒá
áºáá°ážáá²á· áá¬ááááºááŸááá°
ááááááºáá»ááºááá¯á· á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºá¡ááœáẠááŸá±á¬ááºáá°
á
áá¡á¬á០áá°áá»áá¯ážá áá°ááŒá° áá»á¬áž
ááááá¯ááºážááœááẠáá±á¬áºáá¯ááºážáá»á¬ážáá²á· áá±á¬áá«
ááááá»áá¯á·áá±á¬ááºáá±áž ááá¯ážáá±áž ááŸááºá·
á¡áááºá¡ááœááºáá±á¬ááºááŒááºáž
ðžáá¬ááœá±áá¯ááºááŒá®áž áá¬ááœáẠááŒááá²
-Calcium áá«áá²á· á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá»á¬áž
(ááá¯á·ááŸááºá· ááá¯á·ááœááºáá
á¹á
ááºážá á¡á
áááºážáá±á¬ááºááŸááá²á· á¡áá®ážá¡ááœááºá á¡ááá¯ážáá«áá«ážá
á¬ážááá¯ááºáá²á· áá«ážáá»á¬áž ) áá«á¡á±á¬ááºá
á¬ážáá±ážáá«á
-ááá¯á¡ááºáá«á calcium , vitamin D áá«áá²á· á¡á¬ážáá±áž áá±á¬ááºáá¯á¶ážááá¯á·ááá«áááºá
-áá±á·áá»ááºá·áááºážáá¯ááºáá±ážááá¯á·ááá«áááºá
Weight bearing exercises
áááºážáá»áŸá±á¬ááºá áááºááœááœááŒá±ážá á¡á±ááá¯ážáá
áºáá
á¬áž ááá¯á·ááá«áááºá
Balance exercises
Yoga á ááá¯ááºáá»á áá
á¬ážáá±ážááá¯á·ááá«áááºá
(ááá¯ááºááá¹áᬠáááºáá»ááºááááºážááá¯ááºááŒá®áž áá²ááá»ááá¯á·á¡áá±á¬ááºá¡áá°áá±ážáá«áááºá)
áá±áá¹áá¬ááŒááºá·
Dr.Ye Wint Aung
Reference:Mayoclinic
Credit
03/09/2023
sciatica
áá«ážáááºáá«ážááŒá±áá±á¬ááºáá²ááá¬áá¬áá±áááºá
-áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á· ááŒá±áá±á¬ááºááá»á±á¬ááºážááá¯ááœá¬ážáá²á· á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááœá± ááŒá
áºáá²á· Sciatic nerve ááœá±ááŸááá«áááºá
áá®á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááœá±á áá¬á¡ááœááºáá²ááá¯áááº
â¡ïžááŒá±áá±á¬ááºááœá± ááŸá¯ááºááŸá¬ážáá¬á ááŒá±áá±á¬ááºáááá¬áááá¬ááœá±áá¶á
á¬ážáᬠá
áá¬ááœá±áá¯ááºááá¯á·ááŒá
áºáá«áááºá
â¡ïžá¡á²á·áá® á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááœá± ááᯠáá«ážáá»á±á¬á ááŸá¬ááŸááá²á· á¡ááá¯ážá¡áááºááœá±ááá± áááááá¬áá»áá¯áž ááŒá±á¬ááºá· á¡ááŒá
áºáá»á¬ážáá«áááºá
ááá¹ááá¬ááœá±á¡áá±áá²á·...
áá«ážá¡á±á¬ááºááá¯ááºážááá± áááºáá«áž ááŸááºá· áá¬/ááẠááŒá±áá±á¬áẠá¡áááá¬áá»ááºáááºáá«áááºá
áá¬ááẠááá¯ááºáááá¯ááá± ð áá®ážááŒááºážá
áá²á·ááá¯ážáááá¯ááá°ážáááá¯ááááŒá
áºááá¯ááºáá«áááºá
(áá»á±á¬ááºážááá¯ážáá²á·á¡áá«ááŒá
áºá
á±á ááá¯ááºáá»á¬ážáá²á·á¡áá«ááŒá
áºá
á± ááá¯áá¬áááºáá«áááºá)
ááá»áá¯á·áá°ááœá±ááŸá¬ ááá¯ááẠááŒá±áá±á¬ááºáá
áºááẠáá¯á¶ááá»áẠáᬠááá¯á·ááá¯áẠá¡á¬ážáááºážáᬠáá»áá¯ážááœá±á·ááááºáá«áááºá
áááºáá°ááœá±ááŸá¬ ááá¯ááŒá®ážááŒá
áºááœááºááá²
áá á¡áááºá¡ááœááºááá¬áá²á·á¡áá« áá»á±á¬ááá¯ážááá±ááŒá®áž á¡ááá¯ážá¡áááºááœááºáá¬ááŒá®áž á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááá¯áááááá¬áá»áá¯ážá
áá á¡ááŒá±á¬ááºážáá
áºáá¯áá¯ááŒá±á¬ááºá· á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬áááá¬áá»áá¯ážá
á¡áá¬áááºáá¬á¡á±á¬áẠáá¬ááœá±áá¯ááºááá¯á·ááá²á
-áá¯á¶ááŸáẠáá±á·á
áẠá¡áá¯ááºááœá±áá¯ááºáá±ážááá¯á·ááá«áááºá
-ááá¯ááºáááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ áá¯ááºááá¯á·ááá«áááºá
-áá¬áá²á·áá±áá¬ááᯠá¡áá°á¡ááẠáááºáá±ážáᬠáá¯ááºááá¯á·ááá«áááºá(á¡áá±ááŒá¬ážá¡ááœáẠá¡áááºážááá°ááá¯á·ááá¯áá«áááº)
-á¡áá¬áááºáá¬áá²á· áá±á¬ááºáá±áž/ááá¯ážáá±áž (ááá¬áááºáá²á·
ááá¯ááºáááºááá¯á·ááá¯á¡ááºáá«áááºá)
-ááá¯á¡ááºáá«á ááœá²á
áááºáá¬áá¯ááºááá¯á·ááá«áááºá
áá¬ááŸá±á¬ááºáááá²
-á¡áá»áááºááŒá¬ááŒá¬ ááá¯ááºáá¬á ááŸá²áá¬áá»áá¯ážááá¯ááºááá¯á· ááá¯áá«áááºá
áááºá¡áá»ááºááœá±ááᯠááááá¬ážáááá² â
âŠïžááá¹ááá¬ááœá±á áá¯ááºááááºááŒá
áºáá»áŸáẠá
âŠïžáá®ážááááºáž áááááºážááá¯ááºáá»áŸááº/áááœá¬ážáá»áŸáẠá
âŠïžáá±á·á
ááºáá¯ááºáá±áá»á¡áá¯ááºááœá±ááá¯ááºááá¯ááºáá»áŸáẠá
âŠïžáááºááá¹áááẠááááºáá¬áá² ááá¹ááá¬ááœá±ááá¯ááá¯ážáá¬áá»áŸáẠá
âŠïžááŒá±áá±á¬ááºááŸá
áºáááºá
áá¯á¶áž áááŒáá¯ááºáááºáá² ááŒá
áºáá»áŸááº
ááá¬áááºáá²á· áá»ááºáá»ááºáž ááŒááá¯á·ááá¯á¡ááºáá«áááºá
áá±áá¹áá¬ááŒááºá·
Dr. Ye Wint Aung
Reference: Mayoclinic
Credit
31/08/2023
á¡á
á¬á¡áááºáá±á¬ááºáááºážááŒááºáž
(Gastritis)
ááá¹ááá¬áá»á¬áž -
-áááºážááá¯áẠ(áááºáá±á«ááºážáá²á·áá²á·áá±áá¬ááœááºá¡á±á¬ááºá·ááŒááºáž) á
-áá»áá¯á·ááŒááºáž á¡ááºááŒááºážá
-áá±áá»ááºáááºááŒááºážááá±áᜠááŒááºážá
á¡ááŒá
áºáá»á¬ážáá±á¬ áá°áá»á¬áž -
-á
áááºááá
á®ážááŸá¯áá»á¬ážáááºáá°áá»á¬ážá
-á¡áá¯ááºáá»á¬ážá á¡á
á¬á
á¬áž áá»áááºáááŸááºáá°áá»á¬ážá
-á¡áááºááŸááºá· áá±ážáááẠáá±á¬ááºáá¯á¶ážááŒááºáž ááŸááºá·
-á¡ááá¯ááºá¡áá²áá»á±á¬ááºáá±ážáá»á¬ážááᯠááá¯á¡ááºáááºááẠááŒá¬ááŸááºá
áœá¬áá±á¬ááºáá¯á¶ážááŒááºáž ááá¯á·á¡ááŒááº
-ááááºá·ááŸááºážáá²á· á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá»á¬áž ááœááºáá«áááºáá±á¬ áááºáá®ážáá®ážáá¬ážááá¯áž H-pylori ááŒá±á¬ááºá· áá² ááŒá
áºáááºáá«áááºá
á¡á
á¬á¡áááºáá±á¬ááºáááºážáá»áŸáẠáááºážááá¯ááºá¡áááºááá¯ááºáž áááºáá±á«ááºážáááºá·áááºá·ááœáẠáá°ážáááᯠá áá°áááᯠáá¬áááºáá«áááºá
ááá«ááá¶áá»áá¯á·áááºá á¡ááºáááºáá«áááºá
áá¬ááœá±áá¯ááºááá¯á·áááá²á
-á
áááºááá
á®ážááŸá¯ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
-á¡á
á¬á
á¬ážáá»ááẠááŸááºááŸáẠáááºááŸááºá á¡áá»ááºá·áá¯ááºáá±ážáá«á(á¡á
á¬áááŒá± áááºááŒááºá·áááºááẠá¡á
á¬áá²áá² ááŸááºá· áááá á
á¬ážáá±ážáá«)
-á¡á
áẠááŸááºá· á¡áá®áá»á¬ážáá±á¬á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá»á¬ážá áá®ááŒá±á¬áºáá»á¬áž ááŸá±á¬ááºáá±ážáá«á
-á¡áááºááŸááºá·áá±ážáááẠááŒááºááá¯ááºáá»áŸáẠá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážááŒá
áºáá«áááºá
- áá±ážáá«ážáá»á¬ážááᯠááá¯á¡ááºá ááá¬áááºááœáŸááºááŒá¬ážáá¬ážáááºááŸááœá²á ááááááá±á¬ááŒáá·áºááá±á¬ááºáááºá·áá«á
-á¡áá°ážáááŒááºá· á¡ááá¯ááºá¡áá² áá»á±á¬ááºáá±ážááŸááºá· áá±á¬ááºáááºážááŸá¯ááá¯áá»á
á±áá±á¬ (á¥ááá¬-corticosteroid ) áá±ážáá»á¬ážááᯠááá¯á¡ááºáááºáááºáá±á¬ááºáá¯á¶ážáá¬ááá¯ááŸá±á¬ááºáá«á
-á¡á
á¬á¡áááºáá±á¬ááºáá»áŸáẠá¡á
á¬á¡áááºáá±ážááœá±ááŒá
áºáá²á· antacids áá»á¬ážáá±á¬ááºáá¯á¶ážáá»áŸááºáááºáá¬ááá¯ááºáá«áááºá
áááá á¡ááºáá²á· á¡áá² ááœá±ážáá«áá»áŸááºá áááºážá¡áá±á¬áẠáá²áá²ááœá¬ážáá»áŸáẠáá®ážá
ááºáᬠááá¬áááºááŸááºá· ááá¯ááºáááºáá¬á¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážááŒá
áºáá«ááẠáááºáá»á¬á (á¡á
á¬á¡áááºáá±á¬ááºáᬠá¡ááŒáẠáááŒá¬ážáá±á¬ áá±á¬ááºáááºááœá²ááœá±ááŒá
áºáá²á· á¡á
á¬á¡áááºá¡áᬠááŸááºá· á¡á
á¬á¡áááºá¡áá¬ááŸááœá±ážááá¯áá¬ááœá±ááŒá
áºááá¯ááºáá²á·á¡ááœááºááŒá±á¬ááºá·áá«á)
áá±áá¹áá¬ááŒááºá·
Dr. Ye Wint Aung
Reference: Medscape
Credit
20/08/2023
microwaveáá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá± ááᯠááœáŸá±ážááẠáááºáá¬ááŒá
áºááẠááá¯áᬠáá¯ááºáá«ááá¬áž?
- ááá¯ááºáá«
Microwave áá²á· ááœáŸá±ážááẠáááºáᬠááŒá
áºá
á±ááẠááá¯áᬠááá¯ážá¡áááºáá² á ááŒá¬ážáá°ážáá«áááá·áºáááºá áá«á áááá·áº ááááºážá¡ááŸá¬áž áá«á
ááá¯ááºáá«áá°ážá microwave áá¬ážáá²á· á¡á
á¬ážá¡á
ᬠá áá¯á¶ááŸáẠcell ááœá± ááᯠááŒá±á¬ááºáž áá²á¡á±á¬áẠáá¯ááºááá¯ááºá
áœááºáž áááŸááá«áá°ážá
áá«ááŒá±á¬áá·áº á
áááºáá» áááºáá» á
á¬ážááŒáá«á
ááá¯áá±á¬á· á¡áá±ážááŒá®ážáá«áááºá ááá·áºááœáŸá±ážáááºáá±á¬á· microwave ááá¯á·ááá²á· áááºážáááºá áá°ážááœá± áá²á·áᬠááœáŸá±ážááá¯á·áá±á¬á· á¡áá±ážááŒá®ážáá«áááºá.
áá±ážá
á¬ážá
áœá¬ááŒáá·áº
áá±á«ááºáᬠáá®áá®áá»á±á¬áº
Credit
04/08/2023
á¡áá±áž - ááŸááºáá»á±á¬áá®ážá
á¬ážááẠáá»áœá²ááá¬áž?
á¡ááŒá± - áá»áœá²áááá«áá°ážá
ááŸááºáá»á±á¬áá®ážááŸá¬ áá¬ááá¯ááá¯ááºááááẠá¡ááá áá«áááºááŒá®áž ááá¯áááºáá®áááºáá«áẠááŒáœááºáá
áœá¬áá«áááºáá«áááºá áá®ážááŒááºáž ááá¯ááẠá¡áá»áŸááºáá«áẠáá»á¬ážá
áœá¬ áá«áááºááá¯á· áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠááá·áºáá±á¬áºáá«áááºá
ááœá±ážááœááºáž ááá¯áááºáá®ááẠáá«ááºáá»á¬ážáá±áááºáá±á¬á· ááŸá±á¬ááºááá·áº/ á¡á¬áá¬áááá¬ááẠáá²á· áá±áá»á¬ ááá¯ááºáááºááŒá®ážá០áᬠá
á¬ážááá·áºáá«áááºá
áá±ážá
á¬ážá
áœá¬ááŒáá·áº
áá±á«ááºáᬠáá®áá®áá»á±á¬áº
Credit
13/06/2023
á¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááº
á¡á
á¬áááºážááŒá±á¬ááºáž áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡ááá¯ážááŒá¯ááºáá±á¬ááºáᬠá¡áá±á¬áºáá±á¬ááºážáá«áááºá á¡ááá¯ážááŒá¯ááºááẠááŸá¬ áá»á¬ážá
áœá¬áá±á¬ ááá¹áá¯áá¬ááºááœá± á ááá¯ááºáá¬áááºááœá± ááŸáá·áº á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºáá
áºááœá±áá«áááºá á¡ááá¯ážááŒá¯ááºááŸá¬calcium áá«ááŒá®áž ááá¯á·áááá·áºáá²á·áá°ááœá± á¡ááá¯ážáááºáá¬á¡á±á¬ááºáá±á¬ááºááá¯á·ááá«áááºá á¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááºááŸá¬áá«áá²á· calcium ááŸáá·áº á¡ááŒá¬ážáá±á¬ ááá¹áá¯áá¬ááºááœá±á ááœá¬áž ááŸáá·áº á¡ááá¯ážááᯠáááºáá¬á
á±áááºá ááŸáá¯á¶áž ááŸáá·áº ááŒáœááºáá¬ážáá»ááºážáá¬á
á±áááºáá¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ áá±á¬ááºážá
á±áááºá ááá¯áá¯ááºážáá»áŸáá
á±áááºá á¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááºááŸá¬ glycine ááŸáá·áº proline ááá¯á·áá±á«áºáá²á· á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºáá
áºááœá±áá«áááºá áá®á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºáá
áºááœá±á áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡áá±á¬áºáá±á¬ááºážáá«áááºá
áá¯áá¶á¡á¬ážá
áá
áºáá²á· áá¬ááŸá¯ááºážáá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážáá»á¬ážááᯠá¡á°áááºážááŒá±á¬ááºážáá²á·GALT ááá¯á·áá±á«áºáá²á· gut associated lymphoid tissue á áá±á¬ááºáá¶á·áá±ážáá¬ážáá¬áá«á GALT ááœá±ááᯠáá±á¬áá«ááá¯ážááœá±á áááá·áºáá²á· á¡á
á¬ááœá± ááŸáá·áº á¡ááŒá¬ážáá±á¬ áááá¯ááááºážááœá±á ááá¯ááºááá¯ááºááá¯ááºáá²á·á¡áá« á¡á°áá¶áá¶ááœá± áá±á«ááºááŒá²ááœá¬ážáá«áááºá áá®ááᯠá¡ááŒá±á¡áá±ááᯠleaky gut ááá¯á·áá±á«áºáá«áááºá áá±á«ááºááœá¬ážáá²á· á¡á°áá¶áá¶ááᯠááŒááºááŒá®áž ááá¯ááºááá¹áá¬á ááá¯ááºáá²á· á¡ááŒá¬ážáá±á¬ áááá¯ááááºážááœá± á
ááá·áºáááºááœá¬ážáá²á·á¡áá« áá°áá²á· áá¯áá¶á¡á¬ážá
áá
áºá antibodies ááá¯á·áá±á«áºáá²á· áá
á¹á
ááºážááœá±áá¯ááºááŒá®áž ááŒááºááá¯ááºáá«áááºá Antibodies áá²á·á¡áá¯ááºá á¡ááŒááºááá± ááœá±ážáá² áá±á¬ááºáá¬áá²á· áááá¯ááááºážááŸááºááá»áŸááᯠáá»ááºá
á®ážááá¯á·áá«á áá
áºáá»áá¯á· á¡ááŒá±á¡áá±ááœá±ááŸá¬ á¡ááŒááºááá¬áá²á· áááá¯ááááºážááŸáá·áº ááá¯ááºááœááºážá¡ááºá¹áá«ááœá±áá²á· áááá¯ááááºážááœá±á áááºáá±á¬ááºáá¯á¶á¡áá±á¬áºáá±ážáá°áá±áá¬ááá¯á· antibodies á áááºáá°áá¬áž ááá¯ááºáá¬ážáááœá²ááá¯ááºáá² á¡áá¯ááºáá»ááºá
á®ážááá¯ááºááŒá®áž á¡á±á¬áºááá¯á¡ááºááŒá°ážáá±á¬áá«áá»á¬ážááŒá
áºáá¬á
á±áá«áááºá á¡áá»ááºá
á®ážáá¶ááá²á· áá±áá¬áᬠáá±á¬ááºáááºážáá¬áá±á¬á·áá¬áá«áá²á
Leaky gut ááŸáá·áº ááá¯ááºááá¹áá¬áá±á¬ááºáááºážááŒááºážááẠá¡á±á¬áºááá¯á¡ááºááŒá°ážáá±á¬áá«áá»á¬ážááŸáá·áº áááºá
ááºáá±áá«áááºá á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºáá
Ạáá»áá¯á·áá²á·ááŒááºážááẠááá¯ááºáá¶á
áœááºážá¡á¬ážááá¯áá»áááºážá
á±áááŒáá·áº áá°ážá
ááºáá±á¬áá«ááŒá
áºááá¯ááºáá»á± ááŒáá·áºáá¬ááŒá®áž áá±á¬ááºáááºážááŒááºážááŒá
áºá
á±áá«áááºá áá«ááŒá±á¬áá·áºááá¬á áá¯áá¯á¶ážááá¬ááŸááºááœá±á á¡á±á¬áºááá¯á¡ááºááŒá°ážáá±á¬áá«áááºáá»á¬ážááᯠá¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááºáá±á¬ááºááá¯á· ááœáŸááºááŒá¬ážáá±á·ááŸááá«áááºá
á¡ááá¯ážááŒá¯ááºááẠá áá±á¬ááºážáá»áá¯ážáá»á¬áž
1. á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºáá
Ạglycine á¡áá»á¬ážááŒá®ážáá«áá¬ááŒá±á¬áá·áº ááá¯ááºááá¹áá¬á
áœááºážá¡á¬ážááᯠááááºážááŸáááŒá®áž áá±á¬ááºáááºážááŒááºážááᯠáááºáá¬á
á±áá«á áá«ááŒá±á¬áá·áº áá±á¬áá«ááŒá
áºááŒááºážá០áá»ááºááŒááºá
áœá¬ áááºáá¬á
á±áá«áááºá
2. Glycine á áááºážááŒá±á¡ááẠááŸáá·áº á¡á
á¬ááŒá± á¡ááẠáá¯ááºáá¯ááºááŸá¯ááᯠáá°áá®áá±ážáá¬ááŒá±á¬áá·áº á¡á°áááºážááŒá±á¬ááºážáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœááºáá±á¬ááºážáá«áááºá
3. Glycine á áá¬ááºááá¯ážááá·áºáá»áẠáá
á¹á
ááºážáá
áºáá¯ááŒá
áºáá²á· glutathione, áá¯ááºáá¯ááºááŸá¯ááᯠá¡á¬ážáá±ážááŒá®áž oxidative stress ááᯠáááºáá¬áá«á
á±áá«áááºá
4. Glycine áá±á¬ááºážáá±á¬ááºážá¡áááºáá»á±á¬áºá
á±áá«áááºá á
áááºáááºááŒáœá
á±ááŒá®áž ááŸááºáá¬ááºáá±á¬ááºážá
á±áááºá
5. á¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááºááŸá¬áá«áá²á· á¡ááá¯ááºááá¯á¡ááºáá
áºá áá»ááºááŒááºá
áœá¬á
á¯ááºáá°ááá¯ááºáá²á·á¡ááŒáẠá¡á°áá¶áá¶ááŒá¯ááŒááºáá±ážááŒá®áž leaky gut áááºáá¬á
á±áá«áááºá
6. ááá¯ááºážááá¯áẠááááºáž ááᯠáá»ááºážáá¬á
á±áá«áááºá ááá¯ááºážááœáá¯ááºááááºážá á¡ááááá¯ááºáá±ážáᬠT4 áá«á T4 á á¡áá¯ááºáá¯ááºáá²á· ááá¯áá¯ááºážááá¯ááºáá«á áá±á¬ááœá²á
áá¬áž áá¬ážáá¯á¶ážáá»áŸáẠT4 á á¡áááºáá°áá«á áááá·áºáá
á¬áž ááá¬ážá T3 áá«á T4 ááá¯áá¯ááºážáá²á· áá% áá±á¬ááºááᯠáá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·áá²á·á¡á
á¬áááºážááŒá±á¬ááºážá T3 á¡ááŒá
áºááŒá±á¬ááºážáá±ážáá«áááºá á¡á
á¬áááºážááŒá±á¬ááºáž ááá±á¬ááºážáá»áŸááºá á¡á°áááºážááŒá±á¬ááºážááŸá¬ probiotics áááŸááá»áŸáẠáá®á¡áá¯ááºááá¯ááºááá¯ááºáá«á áá«ááᯠááá¯ááºážááœáá¯ááºááááºážáá±á¬ááºážáá±áá»áááºááŸá¬áá±á¬áẠhypothyroidism áá±á¬áá«ááá¹ááá¬áá¶á
á¬ážáááá¯ááºáá«áááºá á¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááºá á¡á°áááºážááŒá±á¬ááºážáá±á¬ááºážá
á±ááŒá®áž ááá¯ážááœáá¯ááºááá¯áá¯ááºážáá¯ááºáááºážááᯠááŒááºáá±á¬ááºážáá¬á
á±áá«áááºá
7. á¡ááá¯ážááŒá¯ááºáááºáá±á¬ááºáá¯á¶ážááŒááºážááẠáá±áá¬ááºááŒááºáááºááŒáá·áºáááºážáá±ážáá¬ááŒá±á¬áá·áº á¡á
á¬ááŒá± á
áá
ẠááŸáá·áº áá»á±á¬ááºáááºááᯠá¡áá»áá¯ážááŒá¯áá«áááºá
Credit to Dr.PHYO MAUNG
Reference:
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022775/
3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12589194
4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750756/
5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/274936
6 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23742196
7 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10587285
8 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328957/
10/06/2023
ááá·áºá¡ááá¯áž ááááºáááºážá áááºážáá±ááŒá® áá¬áž?
áááºážáá±ááŒá®ááᯠá¡á±á¬ááºáá«á¡áá»ááºáá±ážááœá± ááá¯ááºáá¯ááºááŒáá·áºáá«
1. áááºááºáá®ááẠááŒáœááºááá²á· á¡á
á¬ážá¡á
ᬠááᯠá
á¬ážáá±ážáá«á á¥ááᬠ- ááœá¬ážááá¯á·á ááááºáá»ááºá ááááºáá²á áá»áááºááá¯áá°ážá áá²áá¯ááºá
á±á·á áá¬áá¶á
á±á·á áááºážááœáá·áºá
áááºážá áá«ážáá±áá¹áá¬á á
áá¬ááœá± á
á¬ážáá±ážááá¯á·ááá¯áá«áááºá
2. áá®áá¬áááºáá® ááŒáœááºááá²á· á¡á
á¬ážá¡á
ᬠá
á¬ážáá±ážááá«áááºá á¥ááᬠáá±á¬áºáááœááºáá«ážá áá«ážáá±áá¹áá¬áá«ážá áá°áá¬áá«ážá ááŒááºá¡áááºážá áááºá¡áááºážá á¡áá²á¡áááºážá áá®áá¬áááºáá® áááºááŒáá·áºáá¬ážáá²á· ááœá¬ážááá¯á·á áá®áá¬áááºáá® áááºááŒáá·áºáá¬ážáá²á· áááá¹áá±á¬áºáááºá ááŒááºá¥á ááá¯áááºá
ááá±á¬ áá»áŸá±á¬á·áá¬ážáá±á¬ áá±á¬ááẠá
áá¬ááœá± ááá± áá®áá¬áááºáá® ááá«áááºá á¡áááºážááœá± ááá±á¬á· áá®áá¬áááºáá® áá«áááºáá±ááá·áº ááá¯áááºá
ááá±á¬ áá»á¬ážáá²á·áá¡ááœáẠá¡ááŒá² áá
á¬ážááá·áºáá«áá°ážá
3. ááá·áºáá«áẠááŒáœááºááá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá»á¬áž ááᯠá
á¬ážáá±ážáá«á á¥ááᬠá¡áá®áá±á¬áẠá¡áá¬ážá ááŒááºáá¬ážá áá«ážá áá²á¡áá»áá¯ážáá»áá¯ážá á
á¬ážáá±ážááá«áááºá
4. á¡áá¬ážáá«áẠááŒáá·áºáá¡á±á¬ááºá
á¬ážáá«á á¡ááá á¡áá»áá¯á¶áž á¡áá»ááºááá¯á· ááá¯ááá¯ááºáá«áááºá á¡áá¬ážáá«áẠááŒáá·áºáá០áᬠááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááá¯ážááᯠááŒá¶ááá¯áẠáá»ááºážáᬠáá¬á
á±áá«áááºá á¥ááᬠá¡ááŒá°áá±á¬ááºá¡áá¬ážááœá± ááŒá
áºáá²á· ááŒááºáá¬ážá áá«ážá á¡áá®áá±á¬áẠá¡áá¬ážááœá± ááŒá
áºáá²á· á¡áá²áá¬ážá ááááºáá¬ážá áááºáá¬ážá á
áá¬ááœá± á¡ááŒáẠááœá¬ážááá¯á·á áá²ááá¯á·á ááááºáá»ááºá ááááºáá²á áá²á¡áá»áá¯ážáá»áá¯áž á
á¬ážáá±ážááá«áááºá á¡áá®áá±á¬áẠá¡áá¬ážááœá± ááá¯áá±á¬á· áá
áºáá«áẠááŸá
áºááŒáááºááẠááᯠáá
á¬ážááá·áºáá«á
5. á¡ááŒááºážá¡ááẠááááºáá»áŸá±á¬á· áᬠááᯠááŸá±á¬ááºááŒáẠááá«áááºá ááá±á·áá¯á¶ážáá±á០á¡áá®ážá¡ááœááºáá² á
á¬ážááŒá®áž ááááºáá»áŸá±á¬á· ááá¯ááºááẠááá¯ááẠááá¯á¡ááºáá²á· á¡áá¬ážáá«áẠááᯠáááá±á¬á·áá²á· á¡ááœáẠá¡ááá¯ážááᯠááááá¯ááºá
á±ááá¯ááºááŒá®áž á¡ááœááºáááá¯ááºááẠá¡ááá¯ážááœáᬠá¡ááá¯ážáá«ážáᬠááœá± ááŒá
áºá
á±ááá¯ááºáá«áááºá
6. áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá¯á¶ááŸáẠáá¯ááºáá±ážáá«á á¥ááᬠááŒá±ážááŒááºážá áááºážáá»áŸá±á¬ááºááŒááºážá áááŒááºážá ááá·áºáá±á¬áºáá±á¬ á¡áá±ážáá¯á¶ážáááŒááºáž á
áá¬ááœá± áá¯ááºáá±ážááá«áááºá
7. áá±ážááááºáá±á¬ááºáᬠááᯠáá»áŸá±á¬ááºááá«áááºá á¡ááá¯ážáá»áá¯ážá
á±áá²á· risk ááᯠááá¯áááºá
á±ááá¯á·áá«á
8. á¡áááºáá±á¬ááºáᬠááᯠááŸá±á¬ááºááá«áááºá
9. áá¬ážááᯠáá
áºáá±á· áááºáááºá
á¬ážááœááºáž áá
áºááœááºáž áááºáááᯠáá«á
á±ááŸáá·áºá
10. áá±á¬áºáá® áá
áºáá±á· ááŸá
áºááœáẠá០áá¯á¶ážááœáẠáááºáááá¯áá«á
á±ááŸáá·áºá
11. BMI 18.5 á¡á±á¬áẠááá±á¬ááºáá«á
á±ááŸáá·áºá
áá±ážá
á¬ážá
áœá¬ááŒáá·áº
áá±á«ááºáᬠáá®áá®áá»á±á¬áº
credit
31/05/2023
ááŒááºááœááºááŒá°
ááŒááºááœááºááŒá°ááᯠáááºážáááºá¡ááœáŸá±ážá¡ááŒáá¯ááºááœá±á¡áá±ááŸáá·áº ááá¹áá¬á¡ááŸá¶á·ááŸá¬áá¯á¶ážááŒáá«áááºá áá¬áá¬ááŒáœááºááá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááŒá
áºááŒá®áž áááœááºážááŒá®ážáá»áŸáẠááŒááºááœááºááŒá°ááᯠáá¯áááá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážá¡á
á¬ážá¡á
á¬ááá¯á·ááá¯áá«áááºáááœááºáá²á·áá²á· ááŸá
áºáá±á«ááºáž 6000 áá±á¬ááºáááºážá ááŒááºááœááºááŒá°ááᯠáá±ážá¡áá±áá²á·á
áá¯á¶ážáá«áááºá á¡á®áá»á
áºáá¯ááẠTutankhamen áá²á· áá°áááºá¹áá»áá¯á¶ááºážáá²ááŸá¬ ááœáŸá±ááŸáá·áºááŒá¯áá¯ááºáá¬ážáá²á· á¡áá¯á¶ážá¡áá±á¬ááºááœá±á¡ááŒáẠááŒááºááœááºááŒá°á¥ááœá±áá«áá°ážáá±á¬áºááœá±á·ááŸááááºááá¯á·ááá¯áá«áááºá áá±ážááá¬ááááºááŒá®áž Hippocrates á ááŒááºááœááºááŒá°ááᯠáá±á¬áá«ááá¯ážáá¯áááẠááŸáá·áº áá¬áá»ááºááŸá¯ áááºáá¬á
á±ááẠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áááºááá¯á· ááá¯áá«áááºá 2016 á¡áá¯ááºáá±á¬ááºáá ááŒááºááœááºááŒá°ááᯠáá±á·áá¬áá¬ážáá²á· áá±á·áá¬ááŸá¯áá±á«ááºáž 5100 áá»á±á¬áºááŸááá«áááºá
ááŒááºááœááºááŒá°á áá±ááŒááºááŒááºážá ááŸáá¯á¶ážáá±á¬áá«ááá±á¬áá«ááá¯ážáááºááŒááºáž ááŸáá·áº áááºáá¬ááœá±ááᯠáá¬ááœááºááá¯ááºáááºááá¯á· ááá¯áá«áááºá áá±á·áá¬ááŸá¯áá»á¬ážá¡á ááŒááºááœááºááŒá° á¡á
á¬ážáá»á¬ážáá²á·áá°ááœá±ááŸá¬ á¡á
á¬á¡áááºáááºáá¬á á¡á°áááŒá®ážáááºáá¬á á¡á
á¬áá±áá»áá¯áááºáá¬á áá¯áá·áºáá»áá¯á¡áááºáááºáᬠááŸáá·áº áááºáá¬ážáááºáá¬ááŒá
áºááœá¬ážááŸá¯ááºážáááºážáááºááá¯á· NIH (National Cancer Institute) áá²á· á
áá¬ážááœá±ááŸá¬ááœá±á·ááá«áááºá ááŒááºááœááºááŒá°á áááºáá¬á¡ááœááºáá±á¬ááºážááá±á¬ááºáž áááºáááºááœá±ážááœá±ážáááá·áºá¡áá±á¡áá¬ážááŸá¬áá²ááŸááá±ážáá±ááá·áº ááŒááºááœááºááŒá°ááŸá¬áá«áá²á· leucine, isoleucine, S-allyl cysteine , allicin áá«áááºáá²á·áá
á¹á
ááºážááœá±á áá»ááºážáá¬áá±ážááá¯áá±á¬á· á¡áá»áá¯ážááŒá¯áá«áááºá ááá¯ááºááŒááºáááŒá¯áá¯ááºáá²á·áá±á·áá¬ááŸá¯áá
áºáá¯ááŸá¬ ááŒááºááœááºááŒá°áá¯á¶áá±á¬ááºá¡á±á¬ááºá
á¬ážáá²á·áá°ááœá±ááŸá¬ á¡á
á¬á¡áááºáááºáá¬ááŒá
áºááœá¬ážááŸá¯ááºáž 60% áá»á±á¬á·áááºážáááºááá¯áá«áááºá( áááºáááºáááºááẠááá¯ááºáá²á· ) ááŒááºááœááºááŒá°á¡áá±á¬ááºážááŸá¬ á¡á
á¬áá±áá»áá¯áááºáá¬ááᯠáá¬ááœááºáá±ážááá¯ááºáááºááá¯á· áááá
á¹áá¬ááºááœá±áá²á· á
ááºážáá²á·á¡áá« ááœá±á·ááá«áááºá ááŒááºáá
áºááŸá¬ áááºáá¬ážáááºáá¬áá±ááá¬ááẠ345 áá±á¬ááºááᯠá
ááºážáááºáá¬ááŸá¬ ááŒááºááœááºááŒá°á áááºáá¬ážáááºáá¬ááŒá
áºááœá¬ážááŸá¯ááºážááᯠáá»á±á¬á·áááºážá
á±áááºááá¯áá«áááºá áá¯áá·áºáá»áá¯á¡áááºáááºáá¬á¡ááœááºáááºážáá±á¬ááºážáááºááá¯á· ááá¯áá«áááºá
Patrick Quillin áá²á· Beating Cancer with Nutrition á
á¬á¡á¯ááºá¡ááá¯á¡á áááºáá¬áá±ááá¬áááºááœá±á¡ááœáẠááŒááºááœááºááŒá°áá²á·á¡á
áœááºážááœá±á
⊠ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡ááœááºáž áááºáá¬ááŒá
áºá
á±áá±á¬ carcinogen ááŒá
áºáá±á«áºááŸá¯ááᯠáá¬ážáá®ážáá±ážááá¯ááºáááºá
⊠áá¯á¶ááŸááºáá²ááºááá± áááºáá¬áá²ááºááŒá±á¬ááºážááŒááºážááᯠáá¬ážáá®ážáá±ážáááºá
⊠ááœá±ážááŒá±á¬áá»ááºááŸá¬ááŒááºááᯠáááºáá¬áá²ááºááŒáá·áºááŒááºážááá± áá¬ááœááºáá±ážáááºá
⊠áááºáá¬á¡áá»áááºá¡ááœááºáž ááœá±ážááŒá±á¬ááœá²á·á
ááºážááŒááºážááᯠáá¬ážááá¯ááºá
áœááºáž (anti-angiogenesis ) ááŸááááºá
áááºáá®áá®ááẠ(selenium) ááŒáœááºááá²á· ááŒá±áá±á«áºááŸá¬ á
áá¯ááºáá²á·ááŒááºááœááºááŸá¬ áááºáá¬áá²ááºááœá±ááᯠáá±á
á±ááá¯ááºá
áœááºážááŸááááºááá¯á· ááá¯áá«áááºá á¡á
áááºážá
á¬ážá
á¬ážá áááºážáá»ááºá
á¬ážá
á¬áž á¡áá»áá¯ážá¡á¬áááááºá á¡áá°áá°áá«áá²áá²á·á ááŒááºááœááºááŒá°á¡á
áááºážááᯠá¡áá»á¬ážááŒá®ážá
á¬ážáááá»áŸáẠáá«ážá
áẠááŸáá·áº á¡á
á¬á¡áááºááŸá¬ ááááá¯ááºááá¯ááºáááºá áá¶ááœááºážáá¶áá¶áááºá áá±ááœáááºá áá»áá¯á·á¡ááºáááºá áááºážááœá¬ážáááºáááœá±ážáá»á²á
á±áá±á¬á¡á¬áááááºááŸááá¬ááŒá±á¬áá·áº ááœá²á
áááºáá«áá®áž ááŒááºááœááºááŒá°ááá¯áá¬ááẠááá¯áá
á¬ážááá·áºáá°ážá ááŒááºááœááºááŒá°áá«áá²á· ááŒáá·áºá
áœááºá
á¬áá±á¬ááºáá±áá»áŸáẠááá¬áááºááŸáá·áº ááá¯ááºáááºááá¯á·ááá¯áááºá áá«ááŒá±á¬áá·áº ááŒááºááœááºááŒá°ááᯠáá±ážá¡áá±ááŸáá·áº ááá¯á¶ážáá² á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá²ááá·áºáá»ááºáᬠá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶áž ááŒá
áºáá«áááºá
áá±á«ááºáá¬ááŒáá¯ážáá±á¬ááºáá±á¬áẠ( Dr.PHYO MAUNG )
áááºááœáŸááºáž
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9928867
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16172215
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=garlic
Credit
26/05/2023
áá®áááºááá¯ááºáž áá¬áá® á¥áᯠá á¡áááºážáá°ááŒááºáž áá«áááºá áá»áœá±ážá¡áááºážááœááºááŒá®áž áá±áá«ááºáá²á· ááá¹áá¯áá«áẠááœá±áá«áá¯á¶ážááŸá¯á¶ážáá²á· á¡ááœáẠááááá
áºáá²á· á¡ááááŒá
áºááá¯ááºáá«áááºá áá«ááᯠHeat Stroke ááá¯á·áá²áá±á«áºáá«áááºá
áá«ááá¯áá¬ááœá± á
á¬ážááá·áºááá² ????
áá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážáá»á¬ážáááá¬ážáᬠáá±á¬á· á¡áááºááœáŸááºážáá²á· á¡áá®ážááœá± á
á¬ážááŒáá«áááºá áá
áºáá®ážá¡á¬ážááŒáá·áºááá±á¬á· ááá²áá®ážá áááºá¹áá±á¬áá®ážá áá¬áááºáá®ážá áááºážáá®áž ááœá± á
á¬ážáá±ážááá¯á·ááá«áááºá
áá±áá±á¬ááºáá²á· á¡áá«ááŸá¬áááºáž áá±áá°áá²á ááŒááºááŒááºáá¬ááŒá®ážáá»ááºáž áá±áá²áá±áá±á¬ááºáá¬áá»áá¯ážááá¯ááºááá·áºáá«áá°ážá ááá¹áá¬ááá¯ááºáá²ááŸá á¡áá°á¡á¡á±áž ááááºážáá»á¯ááºááŸá¯á·á
áá
áºáá»áẠáᬠá¡áááºáá±áá¯á¶ážáááºá¡ááááŒá
áºáááºáá«áááºá
á¡áá¯áá±á¬ááºááá¯ááºáž áá±ážááœááºáá² áá±á¬ááºáá¬áá²á· sport drink ááœá±á áá±áá«ááºááŒáá·áºá¡áá»áá¯áá± ááœá± áááºážáá±á¬ááºáá¬áá«áááºá á¡á²á·áá«ááœá± áá±á¬ááºááẠáá
áºáᯠááááá¬ážáááŸá¬ á ááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá« ááŸááá²á·áá°ááœá± ááá±á¬á· ááááá¬áž ááŒá®ážáá±á¬ááºáá«á ááœá±ážáá±á«ááºáá»áááºááŒá®ážá០áá±á¬ááºá
á±áá»ááºáá«áááºá ááœá±ážááá¯ážáá±ááẠááá±á¬ááºááá·áºáá«á
áá±á¬ááºááá¯ááºáž ááááºáááááá¬ážááááŒáá±ážáá¬áá±á¬á· á¡ááœáẠáá¯ááºáá«á á¡ááœááºááœá± ááŸá¬ áá»áœá±ážááœááºááá¯á· áá¯á¶ááŸá¯á¶ážááœá¬ážáá²á· ááá¹áá¯áá«áẠááœá± ááá¯ááŒááºáááºááŒáá·áºáááºáž áá±ážááá¯á·á¡ááœáẠáá®áá¬ááẠááá¹áá¯áá«ááºáá»á¬ážá
áœá¬áá«áá«áááºá á¡áá¯ááá±á¬ áá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážáá»á¬áž ááááºáž áá¬áá¬áá¬ááºáž ááœá± Salad ááœá± áá±á¬áºáá±á¬áº áá»á¬ážáá»á¬áž á
á¬ážáá¬ááŒáá±á¬á· á¡ááœááºá
á¬ážááá¯á· á¡áá°ážááŒá±á¬á
áá¬áááá¯áá±á¬á·áá«áá°ážá áá
áºáá¯ááŸááá¬ááá±á¬á· á¡áááºážáá»áœá±ážááœáẠááŒá®ážáá±á¬ááºááá¯ááºáž á
á¬ážáááºáá±á¬á· á¡á
ááºáá±á¬á· áá»áŸá±á¬á·á
á¬ážáá±ážááá¯á·ááá¯áá«áááºá áá¬ážáá«áẠá¡áááºážáá»á¬ážáá²á·á¡ááœáẠhealthy salad áá¯ááºáᬠááá±á¬á· á¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážáá«áá²
áá±ážá
á¬ážá
áœá¬ááŒáá·áº
áá±á«ááºáᬠáá®áá®áá»á±á¬áº
Credit
22/05/2023
Gym áá
á¬ážáá°áá»á¬áž (á¡áá°ážáááŒááºá· ááŒáœááºáá¬áž áááºá¡á±á¬áẠáá
á¬ážáá±áá°áá»á¬áž) áááááŒá¯ááá¯ááºáááºá
á¡áá¯ááá±á¬ áá»á¬áž/á áááœá±áž áá»ááºážáá¬áá±áž ááá¯ááºá
á¬ážáá¬ááŒáá²á· á¡ááœáẠGym áá
á¬ážáá°ááœá± á¡áááºážáá»á¬áž áá¬áá«áááºá á¡á²á·áá®ááᯠáá±á¬á· áá²á·áá±áᬠááŸá¬ á¡áá°ážáááŒááºá· á¡áá»áá¯ážáá¬áž á¡áá»á¬ážá
ᯠááá±á¬á· ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠááááºážááá¯á· á¡ááœáẠá¡ááŒáẠááŒáœááºáá¬ážáááºá¡á±á¬áẠ(Muscle Build) áá
á¬áž áá¬ááŒáá«áááºá
áá
á¬ážáᬠá¡ááŒáẠá¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá« á
áá
áºááá» á
á¬ážáá¬ááŒáá«áááºá á¡ááá ááá±á¬á· protein (á¡áá¬ážáá«ááº) ááᯠááᯠá
á¬ážáá¬ááŒáá«áááºá
á¡áá¬ážáá«áẠáá»á¬ážáá»á¬áž á
á¬ážáá±áá± áá»á±á¬ááºááẠá ááᯠá¡áá¯ááºáá¯áẠááá±ááŒá
áºáá²á· á¡ááœáẠmuscle build áá
á¬ážáá±áá°áá»á¬áž á¡ááœáẠáá±ááᯠáá¬ááẠáááºááá¯ááŒá®ážáá±á¬ááºááá¯á·ááá¯áá¬áá«áááºá á¡á²á·áá®ááᯠááá±á¬ááºáá² áá±áá¬ááŒá¬ááẠáá»á±á¬ááºááẠááááºáž á¡áá
áºá¡ááŒá±áž áá»á¬ážááᯠáá±á¬ááºážáá±á¬ááºáž áá
áœááºá·áá¯áẠááá¯ááºáá±á¬á·áá² áá±á¬ááºáá¯á¶áž ááŸá¬ áá»á±á¬ááºáááºáá±á¬áá« ááŒá
áºáá²á· áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºáž á¡áááºážááŒááºá·áááºááœá¬ážáá«áááºá áá±ážááᬠá
áá¬áž á¡á ááᯠrenal failure áááºááŒá®áž á¡ááŒá±á¡áá± á¡áááºážááá¯ážáá«á á¡áááºáá«áá¯á¶ážááŸá¯á¶áž ááá¯ááºáá«áááºá
áá«ááŒá±á¬ááºá· ááŒáœááºáá¬ážáááºá¡á±á¬áẠ(Muscle Build/ Weight Gain) áá
á¬ážáá±áá°ááœá± á¡ááœáẠáá±ááᯠááááá áá²á· áá±á¬ááºáá±ážááá¯á· á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá«áááºá
áá±ážá
á¬ážá
áœá¬ááŒááºá·
áá±á«ááºáᬠáá®áá®áá»á±á¬áº
Credit
16/05/2023
Air fryer áá²á·ááŒá±á¬áºáá¬á ááááºáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœááº
áá±á¬ááºážáá¬áá¬áž â
áá±ááºáá®á¡áááºáá¯á¶áž áá
á¹á
ááºážááœá±áá²ááŸá¬ áá±ááºá
á¬ážáá¬áá¬ááá±á¬á· Air fryer ááŒá
áºáá«áááºá
á¡ááŒá±á¬áºááœá±ááŒáá¯ááºááŒáá±ááẠá ááŸá¬áááºážááŒá±á¬ááºááŒááẠááá¯áá²á· áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·á¡ááœááº
áá® ááááºááá¯á¶ážááá²á· á¡ááŒá±á¬áºá
á¬ááœá± ááááºááá¯ááŒá®áž áá¬áááºááŒá®ážáá¬áá²á· áá
á¹á
ááºážáá±ážáá±á«á·
Deep fried ááá¯á·áá±á«áºáá²á· áá®ááœá±áá°ááœááºá¡á±á¬ááºáá¬ážááŒá®áž áááŸá²ááŸá² áá²á·ááŒá±á¬áºáá²á· ááŒááºááŒá±á¬áºááœá± á¡á¬áá°ážááŒá±á¬áºááœá± ááá¯áᬠáá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·á¡ááŒáá¯áẠ(healthy ááá¯ááºáá²á· Happy food ááœá±áá±á«á·)
áá®áá² ááŸá
áºááŒá®ážááŒá±á¬áºááá²á·á¡ááœáẠá¡á²á·áá®á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±áá¬
- á¡áá®áá«áááºááŸá¯á¡áááºážáá»á¬ážáá«áááº
- á¡áá®ááœá±áá«áá²á·á¡ááœáẠCalories ááœá±áá»á¬ážáá«áááº
- á¡á¬áá°ážá
áá²á· ááá®áá¬ááºááœá±ááᯠá¡áá®á¡áá°ááŸáááºááŒááºážááŒááºážáá²á· ááŒá±á¬áºáá²á·á¡áá« ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡ááœáẠá¡áá¹ááá¬ááºááŸááá²á· áá¬áá¯áá
á¹á
ááºážááœá± (Acrylamide )ááœááºáá¬áá«áááº
ð á¡áá®áá»á¬áž á Calories ááœá±áá»á¬áž áá²á·á¡áá« á¡áááœááºáá¬ááœá± á á¡áááºáž/ááŸáá¯á¶ážá¡áá®áá¯á¶ážáá±á¬áá«ááœá±á ááœá±ážááá¯áž áá®ážáá»áᯠáá»á±á¬ááºáááºáá±á¬áá«ááœá± ááŒá
áºáá¬áá«áááº
ð Acrylamide á áá¯áá±ááááœá±á¡á áááºáá¬áá±á¬áá«ááœá± ááŒá
áºá
á±ááá¯á· áá®ááŒá±á¬áºááœá±áᬠáááºáá¬ááŒá
áºá
á±ááá¯ááºáá«áááº
áá®á¡ááá áááá¬ážááŒá®ážáá¬ážááœá±áá±á«á·
Air fryer ááá¯áá¬á áá®ááá¬áá¡áááºážáááºáá±áž áá«áá²á· áá±áá°ááœá±áá¯á¶ážááŒá®áž á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±ááᯠáá»ááºá¡á±á¬ááºáá»ááºááŒááºážááŒá
áºáá«áááºá
áá¯á¶ážáá°ážáá²á·áá°ááœá±ááᯠááááŒáá«ááááºá·ááẠAir fryer áá²á· ááŒá±á¬áºáá¬ážáá¬ááœá±á áá®á¡áá»á¬ážááŒá®ážáá²á·ááŒá±á¬áºáá¬ážáá²á· á¡ááŒá±á¬áºááœá±á¡ááá¯ááºáž
- á¡áá±á¬ááºá¡ááœá±áž
- á¡áá¶á·áá²á· ááŒááºá·á
á¯á¶áá«áááº
á¡áááºáá¯á¶ážááœááºážáá
áºááœááºážá
ᬠáá®ááá¬á (15 ml) áá±á¬ááºáá² áá¯á¶ážááá«áááº
áá®áá¯á¶ážááᬠáááºážááá¯á· áá®áá«áááºááŸá¯ áááºážáá«áááº
áá®áá«áááºááŸá¯áááºážááá¯á· áá®áá«áááºááŸá¯áá»á¬ážáá¬ááœá±áá²á·ááŸááºááẠáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠááá¯áá±á¬ááºážáá«ááẠá Calories áááºážááá¯á· Weight ááááºááááºáá°ážáá±á«á·áá»á¬
áá«áá±áááºá·
- áá»áœááºááœááŸá¯ááá±á¬á· áááºážáááºážááá¯áá«áááº
- áá»ááºááá»áááºááŒá¬áá«ááẠ(áá®áá°áá²á· á
áááá
áºáá±á¬áẠááŒá±á¬áºááááºá· á¡á
á¬ááᯠair fryer áá»ááºááá¯á· áááá
Ạáá áá»á±á¬áºááá¯áá«áááº) áá®áá¬áá¯ááºáá¬áá±á«á· ð
á¡á²á·áá±á¬á· á¡á¬ážáá¯á¶ážáá»á¯ááºááŒá®ážááŒá±á¬ááááº
Air fryer áá¯á¶ážáá²á·á¡áá«
1. áá®á¡áá¯á¶ážááŒá¯áá¬ááᯠ75 % á¡áááá»áŸá±á¬áá»ááá¯ááºááá¯á· áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡áá»áá¯ážááŸááá«áááº
2. áááºáá¬ááŒá
áºá
á±áá²á· Acrylamide ááá¯áá²á· áá¬áá¯áá
á¹á
ááºážáᬠáá®áá°áá²á·ááŒá±á¬áºáá²á·á¡áá« ááœááºáá¬áá±áááºá· Air fryer áá²á·ááŒá±á¬áºáá²á·á¡áá« Acrylamide 90% áá±á¬áẠáá»á±á¬á·ááœá¬ážáááºááá¯á· áá¯áá±ááááœá±á¡áááááá«áááº
3. ááá»áœááºáá»áœááºáá«ážáá±ááŒáá°ááœá±á¡ááœááºááá±á¬á· ááááºááá»áœááºáá«áá°áž
4. áá»ááºááá²á·á¡áá»áááºááŒá¬ááá¯á· ááá¯ááºáá¬áá±ááẠááá¯ááºá
á±á¬ááºá·ááá«áááº
5. áá»áŸááºá
á
áºáá¯á¶ážáá¬ááá¯á· áá®áá¬á áá»á¬ážáá«áááº
ááá¯ááºá áá°áá±ážáá«ááá¯áááºáá±á¬á· áááºáá¯á¶ážáᬠáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡áá»áá¯ážááŸááá«áááºá
á¡áá±ážááŒá®ážáá¯á¶ážá¡áá»ááºááŒá±á¬ááááº
áá±ážááááºáá±á¬ááºáᬠáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœááºááá¯ážáá«ážá
áœá¬ááááá¯ááºá
á±ááá¯á· áá±ážááááºááŒááºááá¯á· V**e áá±á¬ááºáá¬áᬠá¡áá»áá¯ážááŸááá±áááºá·
V**e ááááºáž á¡áá¹ááá¬ááºááŸáááá¯á· áá±ážááááºááá±á¬ááºáá²á·áá° V**e áá±á¬ááºáá¬áᬠáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠááá¯ážáá»áá¯ážáá
á±áá«áááºá
á¡á²á·ááá¯áá²áá±á«á·
áá®ááŒá±á¬áºááœá± á¡áááºážá
á¬ážáá²á·áá°ááœá± á Air fryer áá¯á¶ážááŒá®áž áá®áá¯á¶ážáᬠáá»áŸá±á¬á·ááŒá®áž áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœááºá¡áá»áá¯ážááŸááá±áááºá·
Air fryer áá¯á¶ážáááºááá¯ááŒá®áž áááá ááŒá±á¬áºá
á¬ážáá±áá¬áá¬áááºáž áá®á¡áá¯á¶ážáá»á¬ážáá¬ááẠáá»ááºážáá¬áá±ážááááá¯ááºááẠááá¯áᬠáá±áá±áá»á¬áá»á¬áááá¬ážááá«áááº
â áá®ááŒá±á¬áºáá¯á¶ážá áá
á¬ážáᬠáá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážáá«áá»á¬â
(Ref; Healthline)
(Original post; Jan,2023 ð https://www.facebook.com/100058278781320/posts/594264229192865/?mibextid=cr9u03)
Dr. áá¯ááºážá
ááºáá°ááœááº
Credit
13/06/2023
10/06/2023
03/06/2023
31/05/2023
26/05/2023
22/05/2023
16/05/2023