เพราะทุกที่คือ สนามวิ่ง
#travelVing
#ทราเวล
ออกเดินทางทั้งที จะแค่กิน เที่ยว นอนเล่นชิลด์ๆ ได้อย่างไร
เปลี่ยนรองเท้าคู่ใจ คว้าขวดน้ำเย็นๆ แล้วออกไปวิ่งรับแดดยามเช้า รึ วิ่งไล่ตามตะวันตกดิน
ให้ทุกทริป เป็นอีกหนึ่งเส้นทางวิ่งดีๆ ของชีวิตคุณ
13/01/2025
2025
1st 10K of year 2025
อากาศเย็น ลมแรง เหงื่อออกบ้าง
เส้นทางขึ้นเนินซึมแบบไม่มีทางลง บทจะลงก็มันส์มาก 400 เมตรสุดท้ายใจจะขาด
ส่วนเรื่องกินทริปนี้ยกให้
#บ้านเฮง กาแฟโบราณที่ถูกต้อง
ข้าวต้มร้อนๆ กับอากาศหนาว เข้ากันสุดๆ
28/02/2023
โปรแกรม 10K สำหรับเท้าใหม่หัดวิ่ง
เราทำได้ คุณก็ทำได้ 👀🏃🏃
โปรแกรมแนะนำสำหรับนักวิ่งเท้าใหม่
ที่มีเป้าหมายวิ่ง 10 k สูตรครูดิน
นักวิ่งเท้าใหม่ที่วิ่งมาบ้างแล้ว
อย่างน้อยสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 30 นาที
หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นที่มีการวิ่งมาก่อนประจำ
และต้องไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย
หลังการฝึกครบตามตารางนี้
จะสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง 10 กม.ได้อย่างง่ายๆ
วันที่ กิจกรรม
1 วิ่งช้า 30 นาที
2 วิ่งช้า 30 นาที
3 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 30 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
4 วิ่งช้า 35 นาที
5 วิ่งช้า 20 นาที
6 วิ่งช้า 30 นาที
7 พัก
8 วิ่งช้า 35 นาที
9 วิ่งช้า 30 นาที
10 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 35 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
11วิ่งช้า 40 นาที
12 วิ่งช้า 20 นาที
13 วิ่งช้า 35 นาที
14 พัก
15 วิ่งช้าสลับวิ่งเร็ว 30 นาที
(วิ่งช้า 1 นาที วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกัน)
16 วิ่งช้า 40 นาที
17 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 40 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
18 วิ่งช้า 50 นาที
19 วิ่งช้า 30 นาที
20 วิ่งช้า 40 นาที
21 พัก
22 วิ่งช้าสลับวิ่งเร็ว 35 นาที
(วิ่งช้า 1 นาที วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกัน)
23วิ่งช้า 40 นาที
24 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 45 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
25 วิ่งช้า 60 นาที
26 วิ่งช้า 30 นาที
27 วิ่งช้า 45 นาที
28 พัก
29 วิ่งช้าสลับวิ่งเร็ว 40 นาที
(วิ่งช้า 1 นาที วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกัน)
30 วิ่งช้า 40 นาที
31 ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆที่ไม่ปะทะ 40 นาที
(ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ชกลม เต้นแอโรบิค)
32 วิ่งช้า 70 นาที
33 วิ่งช้า 30 นาที
34 วิ่งช้า 50 นาที
35 พัก
วิ่งช้าสลับเร็ว :
วิ่งช้าในระดับการวิ่งปกติของทุกวัน
วิ่งเร็วให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย
ใช้ความเร็วที่ทำให้เหนื่อยหอบเบาๆ
พูดคุยได้อย่างสบายๆ
วิ่งให้ต่อเนื่องไม่ควรสลับเดิน
อบอุ่นร่างกาย เล่นกายบริหาร ยืดเหยียด
และหลังการวิ่งต้องคลายอุ่นทุกครั้ง
อย่าลืมบันทึกการฝึกซ้อมเก็บไว้ด้วยนะครับ
ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
28 กุมภาพันธ์ 2566
Cr.ขอบคุณรูปจากเพจสรุปให้
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ครูดิน #ชุดวิ่งครูดิน
#ขขยับXออกกำลังกายทำได้ทุกที่
26/02/2023
เท้าใหม่ มือใหม่หัดวิ่ง
เริ่มง่าย 5K
#มาวิ่งกันเถอะ
18/02/2023
มื้อเช้า สำคัญ!!
กองทัพต้องเดินด้วยท้อง
25/12/2022
Merry X'mas
22/11/2022
#รีวิว ที่พักศรีราชา
Hotel Kuretakeso Sriracha
ซื้อดีลผ่าน Makalius
#ข้อดี
เป็นถนนคอนกรีต City run ได้ไม่ยาก รถไม่เยอะ แต่แยกเยอะ
ร้านอาหารหลากหลาย ปิ้งย่าง ชาบู คาเฟ่ ขนม
ผับ บาร์ สถานบันเทิงครบครัน
บรรยากาศภายใน รร. ญี่ปุ่นมากกว่าเว่อ ทั้งแขกที่เข้าพัก ป้ายสัญลักษณ์ ต่างๆ อาหารการกิน
#ข้อเสีย
ด้วยความใกล้แหล่งบันเทิง ก็จะได้ยินเสียงทั้งคืน
#ขอบ่น
ได้ยินเสียงปิดประตู ทำของหล่นบ่อยมาก
ความสะอาด 4.5/5
ความสะดวก 4.5/5
คุณภาพอาหาร 4/5
การบริการ 4/5
19/10/2022
อาหารอร่อย บรรยากาศสบายๆ
ราคาไม่แรง #แนะนำ
15/10/2022
เส้นทางวิ่งวันนี้ ถนนสายเชียงใหม่ ลำพูน #เทรลแบบงงๆ
เริ่มต้นที่แยกสะพานนวรัฐ - สะพานคลองแม่ข่า
ต้นทาง ถนนสองเลน แต่ร่มรื่นมาก เลี้ยวขวาผ่านศูนย์พัฒนาเด็กเล็ก สุดทางเจอสะพานคนเดินข้ามแม่น้ำปิง น่ากลัวนิดนึง😱😱
ทางออกสู่ถนนใหญ่ จะเป็นทางวิ่งอ้อมด้านหลัง รร.มงฟอต ช่วงน้ำขึ้น จะมีน้ำท่วมสูง ควรหลีกเลี่ยงค่ะ
วิ่งตามทางมาจบที่สะพานคลองแม่ข่า เหมือนมาคลองโอ่งอ่าง แต่ฟิลญี่ปุ่นกว่า