สุขภาพดีสไตล์เอก

ดีใจเก็บระยะได้ 5K เช้านี้ 🏃‍♂️‍➡️

Morning Run 🏃‍♂️

Health is Wealth ❤️

ค่า VO₂ Max ปัจจุบันของเราเอง

สำหรับผู้ชายอายุ 60 ปี ค่า VO₂ Max = 46 ml/kg/min ถือว่า ยอดเยี่ยมมาก ครับ 👍

จากภาพ ประเมินได้ว่าอยู่ในระดับ Superior และอยู่ใน Top 5% ของคนวัยเดียวกันและเพศเดียวกัน ซึ่งสอดคล้องกับค่ามาตรฐานทั่วไป

ดังนั้นค่า 46 ของจึงจัดอยู่ในกลุ่มบนสุดของช่วงอายุแล้วครับ

เทียบกับคนทั่วไป

* ผู้ชายอายุ 60 ปีทั่วไป มักมี VO₂ Max เฉลี่ยประมาณ 28-35
* คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออาจอยู่ที่ 35-42
* ค่า 46 มักพบในนักวิ่งสมัครเล่นที่ฝึกต่อเนื่อง หรือคนที่รักษาความฟิตได้ดีมาก

Fitness Age 20 ไม่ได้แปลว่าร่างกายอายุ 20 ปีจริง ๆ แต่หมายความว่า

* สมรรถภาพหัวใจและปอดใกล้เคียงกับคนอายุประมาณ 20 ปีที่มีสุขภาพดี
* ระบบแอโรบิก แข็งแรงกว่าค่าเฉลี่ยของคนวัย 60 ปีมาก

สรุปสั้น ๆ:
✅ อายุ 60 ปี
✅ VO₂ Max 46
✅ อยู่ระดับ Superior
✅ สูงกว่าค่าเฉลี่ยคนวัยเดียวกันมาก
✅ อยู่ในกลุ่มประมาณ 5% แรกของช่วงอายุ
✅ เป็นตัวเลขที่น่าภูมิใจมากสำหรับนักวิ่งวัย 60 ปีคนนี้ครับ 👏🏃‍♂️💪❤️

วันนี้งดวิ่ง แต่ยังไม่งดออกกำลังกายครับ 💪 ใช้เวลา 1 ชั่วโมงกับการยืดเหยียดและเล่นดัมเบลแทน 🏋️‍♂️😊

ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใสครับ 🏃‍♂️‍➡️😊

A little exercise every day keeps the mind fresh and cheerful. 🏃‍♂️‍➡️😊