SookSabai Yoga : สุขสบายโยคะ

#วันโยคะสากล ปีนี้... ความรู้สึกต่างไปจากทุกปีเลยค่ะ เพราะเป็นปีแรกที่ไม่มีตารางสอนเลย เนื่องจากกำลังอยู่ในช่วงพักฟื้นร่างกายจากอาการบาดเจ็บ

การต้องเผชิญหน้ากับความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จากอาสนะที่เคยทำได้สบายๆ ตอนนี้กลับทำได้น้อยลงมาก หรือบางท่าก็ทำไม่ได้เลย ยอมรับเลยค่ะว่าช่วงแรกๆ ก็แอบจิตตกอยู่เหมือนกัน เห็นใจตัวเองที่มันมีความอยากหายไวๆ แต่ร่างกายกลับไม่เป็นไปตามใจหวัง ทั้งที่รู้อยู่ว่าต่อให้ไม่อยากหายเดี๋ยวมันก็หาย เพราะทุกสิ่งล้วนเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และดับไป ในแง่ทฤษฎีเรารู้ แต่หลายครั้งที่ข้างในมันไม่ยอมรับ (นั่นแหละตัวกิเลส)

โชคดีที่ได้มีโอกาสพูดคุยกับพระอาจารย์พฤกษ์ ได้เล่าสภาวะทางร่างกายและจิตใจที่เจออยู่ให้พระอาจารย์ฟัง ท่านกลับอมยิ้มแล้วพูดว่า “หยุดงานก็ดี มีเวลาปฏิบัติเยอะเลย” แค่คำพูดสั้นๆ นั้นเปลี่ยนมุมมองในใจไปทันที จากที่เคยรู้สึกแย่ ก็กลายเป็นความรู้สึกขอบคุณที่ได้มีเวลาหยุดพัก เพื่อเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่ๆ โดยใช้ข้อจำกัดร่างกายตัวเองนี่แหละเป็น “พื้นที่ทดลอง” ถึงร่างกายไม่สมบูรณ์พร้อม แต่สมองยังดี ก็มีเวลาเรียนเพิ่มเติมได้ สติปัญญาก็ยังดี มีโอกาสได้ฝึกปฏิบัติสะสมกำลังจิตมากขึ้นได้ ทุกสิ่งล้วนมีแง่ดีแง่งาม ขึ้นอยู่กับว่าเราจะมองมุมไหน

ที่สำคัญการหยุดพักครั้งนี้ทำให้มีเวลาละเมียดละไมกับการอ่านหนังสือและตำราโยคะมากขึ้นด้วย ช่วงนี้กำลังอ่านหนังสือ #หัวใจแห่งโยคะ อยู่ค่ะ ได้อ่านเล่มนี้ทีไร ก็ทำให้ได้กลับมาทบทวนตัวเอง รวมถึงแก่นแท้ของโยคะที่เราอาจจะหลงลืมไปให้กลับมาชัดเจนอีกครั้ง

วันนี้เลยอยากหยิบยกบางส่วนจากหนังสือเล่มนี้มาแบ่งปันกันค่ะ...

"...โยคะที่แท้จริง คือโยคะซึ่งใช้ได้กับแต่ละคน โดยเหมาะกับสภาพแวดล้อมและความจำเป็นซึ่งมีความเป็นไปได้มากมาย
ใครก็ตามที่ต้องการฝึกสามารถฝึกได้ ทุกคนสามารถหายใจได้ เพราะฉะนั้นทุกคนสามารถฝึกโยคะได้ แต่ไม่มีใครสามารถฝึกโยคะทุกแบบได้ ควรจะเป็นโยคะที่เหมาะสำหรับคนๆ นั้น..."

วันโยคะสากลปีนี้ สำหรับเบียจึงไม่ใช่เรื่องของการฝึกท่าทางที่สวยงาม แต่คือการฝึก "หัวใจ" ที่จะยอมรับและอยู่กับปัจจุบันขณะอย่างแท้จริง วันนี้ความเจ็บปวดของร่างกายก็ยังมีอยู่ แต่ใจไม่เจ็บปวดมากเหมือนแต่ก่อน ขอบคุณที่ความเจ็บป่วยที่ช่วยสอนให้เราได้เรียนรู้โยคะที่เป็นมากกว่าการฝึกอาสนะ 😊

หวังว่าบทความนี้จะเป็นกำลังใจเล็กๆ ให้กับใครที่กำลังคิดว่า "ฉันฝึกโยคะไม่ได้หรอก" ได้เชื่อมั่นว่า เราไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์พร้อมเสมอไปจึงจะฝึกโยคะได้ การเลือกการฝึกที่เหมาะสมกับตัวเราต่างหากคือหัวใจสำคัญ ในวันที่ร่างกายไม่ไหว ก็ยังมีแขนงอื่นๆ ของโยคะให้เราฝึกฝนได้ หรือแม้เพียงการกลับมาอยู่กับลมหายใจด้วยความรู้ตัวทั่วพร้อม ก็ถือว่าได้ฝึกโยคะแล้วเช่นกัน

สุขสันต์วันโยคะสากลค่ะ 🕉️
ครูเบีย | สุขสบายโยคะ

เดือนนี้อาจจะไม่ได้อัพคลิปใหม่ ต้องขออภัยทุกคนที่กำลังรอฝึกนะคะ ตอนนี้เบียกำลังอยู่ในช่วงรักษาและพักฟื้นร่างกายจากอาการกระดูกอ่อนซี่โครงอกกับไหล่ซ้ายอักเสบ (แบกเป้หนัก+ไปยกเวทซ้ำ) เลยทำให้ต้องพักการสอนรวมถึงการอัดคลิปทั้งหมดไปก่อน จนกว่าจะหายดีค่ะ

แต่ถึงแม้ร่างกายจะไม่พร้อม แต่สมองก็พร้อมเปิดรับความรู้อย่างเต็มที่ 🧠💡🤓 ช่วงที่พักนี้ก็ถือเป็นช่วงเวลาเพิ่มพูนองค์ความรู้ใหม่ๆ รวมถึงทบทวนความรู้เก่าๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งการฝึกและการสอน

อย่างสัปดาห์ที่แล้วเบียก็ได้มีโอกาสไปเข้าร่วมเวิร์คช็อป 𝗕𝗮𝘀𝗶𝗰 𝗔𝗴𝗲𝗹𝗲𝘀𝘀 𝗬𝗼𝗴𝗮 โดยครูเอก Yoga science assembly ซึ่งเป็นหัวข้อเกี่ยวกับ #การใช้โยคะดูแลสุขภาพกลุ่มสูงวัย ซึ่งเป็นอะไรที่ว้าวมาก จากที่คิดว่าตั้งใจไปเรียนเพิ่มเติมเผื่อได้เทคนิคมาปรับใช้กับผู้ฝึกซึ่งส่วนใหญ่เป็นกลุ่มพี่ๆ วัยทำงานไปจนถึงวัยเกษียณ แต่สุดท้าย...คนแรกที่ได้นำเทคนิคไปปรับใช้ก่อนเลยคือ ตัวเราเองค่ะ 🤣

ด้วยความที่ร่างกายกำลังมีข้อจำกัดบางอย่าง ในมุมหนึ่งก็แอบเข้าใจร่างกายผู้สูงวัยที่การเคลื่อนไหวและความคล่องตัวลดลงได้มากขึ้น (หรือผู้สูงวัยจะเป็นฉันเอง555) สิ่งหนึ่งที่ได้เรียนรู้จากคอร์สนี้คือ ต่อให้ไม่เป็นผู้สูงวัยร่างกายเราก็เสียสมดุลได้ แต่ข่าวดีคือ เราก็สามารถฝึกฝนร่างกายให้เรียนรู้ที่จะปรับจูนตัวเองกลับคืนสู่สมดุลได้มากขึ้นเช่นกัน

ในคอร์สครูจัดเต็มมาก ปูพื้นฐานกันมาตั้งแต่อิริยาบท ท่านั่ง ท่ายืน (เพิ่งรู้ว่าตัวเองยืนย้วยมาตลอดก็วันนี้ ครูก็ช่วยแนะนำให้ปรับใหม่) หรือแม้แต่การหายใจ ทุกอย่างฝึกบนพื้นฐานของการมีสติเฝ้าสังเกตความรู้สึกของร่างกายซ้ำๆ เน้นย้ำว่าต้องไม่ฝืน และปรับท่าให้พอเหมาะพอดีกับตัวเรา ณ ขณะนั้น การฝึกอาสนะจึงไม่ใช่แค่การทำท่าอย่างไรให้เป๊ะตามภาพ หรือทำท่ายากได้มากขึ้นเรื่อยๆ แต่มันคือกระบวนการเรียนรู้ตนเองผ่านร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะช่วยสนับสนุนให้เราสูงวัยได้อย่างมีคุณภาพ สามารถเคลื่อนไหว ใช้ชีวิตได้อย่างเป็นปกติสุขในระยะยาว

ขอบคุณครูเอม ครูเอก และเพื่อนร่วมคอร์สทุกคน เป็นอีกครั้งที่รู้สึกโชคดีมากที่ได้มาโอกาสมาเรียนรู้สิ่งดีๆ ที่นำมาปรับใช้กับตัวเองได้จริง และหวังว่าในอนาคตจะสามารถเป็นครูเบียเวอร์ชั่นอัพเกรด ที่ส่งต่อสิ่งดีๆ เหล่านี้ให้กับผู้อื่นได้เช่นกัน 😊

#สุขสบายโยคะ

16.06.2026 | Thank you 100,000 Subscribers!!!

ขอบันทึกไว้เป็นอีกหนึ่งหมุดหมายที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะทำให้ได้ภายใน 1 ปี แต่สำเร็จแล้วภายในครึ่งปี วันนี้Youtube #สุขสบายโยคะ ครบแสนซับแล้วค่าาาาา ขอบคุณทุกคนที่มาเป็นส่วนหนึ่งในความสำเร็จนี้นะคะ ❤️🥳

💬 " ครูเบียร์คะ อยากให้แนะนำอุปกรณ์ที่ควรมี จะได้ตามซื้อ ไม่ต้องเลิ่กลั่กเวลาสุ่มเปิดคลิปเล่นตามค่ะ😅😅 "

#อุปกรณ์โยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่มีผู้ฝึกถามถึงอยู่บ่อยๆ โอเคค่ะ...ไม่ต้องเลิ่กลักอีกต่อไป 555 วันนี้มาแนะนำอุปกรณ์โยคะเบื้องต้นที่เบียใช้ พร้อมบอกพิกัดสั่งซื้อในเมนต์ด้านล่างให้ด้วยเลยก็แล้วกัน 😂

📌 บล็อกโยคะ
บางทีเวลาตัวตึงมากๆ บล็อกเป็นอีกหนึ่งช่วยช่วยในการรองมือต่อแขนประคองตัว ช่วยซัพพอร์ตร่างกายเวลาค้างท่า ช่วยเพิ่มระดับการยืดให้ลึกขึ้น หรือใช้เป็นตัวถ่วงนน.เพิ่มแรงแขน เป็นไอเทมที่ปรับใช้กับการฝึกได้หลากหลายเลยค่ะ

📌 แผ่นรองเข่า
เป็นไอเทมที่เหมือนไม่มีอะไร แต่ขอบอกว่าเป็นอุปกรณ์ที่สตูดิโอใช้บ่อยที่สุด 😆 สำหรับมือใหม่ หรือคนที่มักปวดเข่า แผ่นโฟมรองเข่าคือหนึ่งตัวช่วยซัพพอร์ตการฝึกโดยเฉพาะกลุ่มท่าคุกเข่าได้ดีมาก ทั้งนี้ใครที่คุกเข่าได้ไม่มีปัญหา ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้ หรือ adapt เอาอะไรที่มีในบ้านเช่นใช้ผ้าขนหนูพับหนา หรือเบาะรองนั่งก็ได้หมดค่ะ

📌 เชือกโยคะ
อันนี้ก็ใช้บ้างเป็นครั้งคราว แต่เป็นไอเทมที่ถ้าใช้แล้วจะฟินมาก เวลาบริหารหัวไหล่ แก้ออฟฟิศซินโดรม หรือเป็นตัวช่วยในการยืดขาเวลาขาตึงมากๆ ทั้งนี้ถ้าไม่มี ใช้เป็นผ้าขนหนูหรืออะไรที่เป็นเส้นยาวๆ เข็มขัดอะไรก็ได้เหมือนกันค่ะ

ทั้งนี้อุปกรณ์เลือกตามความจำเป็นได้เลยนะคะ ไม่ใช่สิ่งที่ของมันต้องมี ลองฝึกด้วยตัวเองก่อน แล้วดูว่าอุปกรณ์ไหนที่จะช่วยซัพพอร์ตการฝึกตามความเหมาะสมของเราได้

ขอให้มีความสุขกับการฝึกค่า ☺️❤️

สัปดาห์ที่แล้วได้พูดคุยกับพี่ผู้ฝึกที่ฝึกตามคลิป
ใน youtube เบียเป็นประจำ เค้าพิมพ์มาบอกว่า

“ สิ่งที่แตกต่างและเป็นจุดแข็งของครูเบียที่พี่ชอบคือ
ครูเบียพยายามบอกว่าท่านี้มันควรจะฟีลตรงไหน
ท่านี้ตรงไหนอาจตึง อาจเจ็บ อาจต้องระวัง
.. เหมือนครูรู้คำถามในใจเราอ่ะ
ไม่ใช่แค่ให้ทำท่าตามไปเรื่อยๆ “

อันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งความตั้งใจของเบียเช่นกันค่ะ :)
ตอนที่ทำคลิปก็จะนึกอยู่ตลอดว่าการฝึกตามคลิป
มันคือการสื่อสารทางเดียว ผู้ฝึกดูและทำตาม
โดยที่เราไม่เห็นการฝึกเขาเลย
ดังนั้นโจทย์ของเบียคือ
ทำอย่างไรให้ผู้ฝึกได้ฝึกเหมือนมีครูไปคอยดูอยู่ข้างๆ
ทำอย่างไรให้ทุกคนฝึกได้อย่างปลอดภัยไม่บาดเจ็บ
(ประเด็นนี้เบียค่อนข้างให้ความสำคัญมากๆ
ก็เลยยิ่งพยายามบอกละเอียดเพื่อเซฟผู้ฝึกให้ได้มากที่สุด)
ทำอย่างไรให้ผู้ฝึกได้ฝึกโยคะที่เป็นมากกว่า
การแค่ดูแล้วก็อปท่าทำให้เหมือนครูที่สุด
ไม่เอาแบบ Monkey see, Monkey do แล้วจบกันไป
แต่เป็นการฝึกโยคะที่เค้าได้กลับมาอยู่กับตัวเอง
ฟังร่างกายตัวเองได้
ทำด้วยความพอเหมาะพอดีกับตัวเองได้
รู้สึกดีกับตัวเองได้ แม้จะทำได้บ้างไม่ได้บ้าง
ไม่ใช่แค่ร่างกายที่คลายความตึงปวดลงได้
แต่เป็นใจที่เบาสบายขึ้นด้วย

ความละเอียดในการสอนที่เห็นทุกวันนี้
มันไม่ได้มามีแต่กำเนิดนะคะ
แต่เบียว่าส่วนนึงเบียโชคดี
ที่ได้เจอครูบาอาจารย์ที่ดีไม่ว่าจะเป็น
✦ ครูโน้ต My Peace Yoga
ที่เปิดโลกของ Mindfulness Yoga ที่สงบและเป็นสุข
เวลาฝึกกับครูเบียแทบไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมามองจอเลย
เบียว่าเบียก็ได้ซึมซับเทคนิคเหล่านี้จากครูมาไม่น้อย
✦ ครูหนุ่ม Yoga Home
ที่มอบความละเอียดละออในแต่ละ alignment
ครูจะคอยอธิบายเกร็ดความรู้ ให้เราค่อยๆ รู้สึกตามไป
พร้อมๆ กับการทำความเข้าใจกับร่างกาย
ว่าทำแบบนี้ไปเพื่ออะไร และแต่ละส่วนนั้น
เชื่อมโยงหรือส่งผลถึงกันอย่างไร
✦ ครูกล้วย Yoga Namaste
ที่สอนโยคะที่เป็นมากกว่าการดัดตนบนเสื่อโยคะ
แต่เป็นโยคะที่ลึกไปถึงแนวทางการดำรงชีวิต
โยคะ ก็คือ ธรรมะ
การมีครูเป็นแบบอย่างทำให้การฝึกของเบีย
ไม่มุ่งเน้นแต่จะทำท่าสวยงาม
แต่เป็นการกลับมาเห็นตัวเองมากขึ้น
โฟกัสการพัฒนาด้านจิตใจมากขึ้น
และ ✦ ครูนิน Yoga Story ที่คอยย้ำเตือนให้เราฝึกโยคะ
บนพื้นฐานของ “สถิระ สุขัม อาสนัม” ทำด้วยความสุข
แถมยังคอยแชร์ความรู้เกี่ยวกับโยคะ
ที่ช่วยในการบำบัดอาการต่างๆ
เวลาเบียเจอเคสผู้ฝึกที่มีข้อจำกัดยากๆ
หรือไม่เคยเจอมาก่อน
ครูก็ยินดีให้แนวทางและคำปรึกษาเบียเต็มที่ไม่มีกั๊กเลย

อีกส่วนนึงเบียก็โชคดีมากๆ
ที่ได้รับโอกาสจากผู้ฝึกที่มาฝึกด้วยกัน
ทำให้เบียได้เห็นร่างกายของผู้ฝึกแต่ละคน
ที่มีความแตกต่างมีข้อจำกัดหลากหลาย
ทำให้เบียได้สังเกตแล้วก็เรียนรู้ว่า
อ๋อ! คนที่ตึง หรือผู้ฝึกใหม่ เวลาฝึกท่านี้
มักจะเจอปัญหาประมาณนี้นะ คลาสแล้วคลาสเล่า
เบียก็ค่อยๆ สะสมเอาสิ่งที่ได้เจอตอนสอน
มาปรับใช้เป็นการสอน มีการอธิบายที่ละเอียดขึ้น
ว่ามี Option อย่างไรให้เหมาะสมกับร่างกายผู้ฝึกได้บ้าง
เบียไม่ได้เป็นแค่ครูสอนโยคะให้กับทุกคนอย่างเดียวนะคะ
จริงๆ แล้ว ผู้ฝึกทุกคนเองก็เป็นครูของเบียด้วยเช่นกัน ☺️

ขอบคุณครูบาอาจารย์ และผู้ฝึกทุกคน
ที่เป็นฐานรากคอยซัพพอร์ตทำให้เบีย
เป็นครูเบีย ณ #สุขสบายโยคะ แห่งนี้
.. ขอบคุณอีกครั้งจากใจเลยค่ะ ❤️