Fit With Zwal

Tips for Hard Gainers😉

ပိန်တဲ့လူတွေ အများစုပြောကြတဲ့ စကားက "အရမ်းပိန်နေလို့,ဘာစားစားမဝလာလို့"
တကယ်က တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ calorie ထက်ပိုမစားကြလို့ မဝလာတာပါနော်😟
အဓိကကျတဲ့ tips လေးတွေ sharing လုပ်ပေးပါမယ်ဗျာ

1️⃣Nutrition
2️⃣Training/Workout
3️⃣Rest/Recovery

ဒီအချက် (၃)ချက်ကိုစနစ်တကျဂရုစ်ိုက်ဖို့
လိုပါမယ်💯

1️⃣Nutrition🍚🍠🥩

weight gain ဆော့မယ်,ဝိတ်တက်ချင်တယ်ဆိုရင် စားချင်တိုင်းစားနေလို့မရတာမို့ စားနေကြအစားအသောက်ပုံစံကိုပြောင်းရပါမယ်,
calorie intake သေချာစားဖို့လိုပါတယ်
မိမိအတွက် သင့်တော်တဲ့ Nutrition Plan နဲ့
စားသောက်ကြည့်ပါ,တစ်ခါစားအများကြီး
မစားဘဲ ဗိုက်အပြည့်မစားဘဲအနပ်ခွဲစားတာမျိုးလုပ်သင့်ပါတယ်

2️⃣Training/Workout🏋🏻‍♂️

weight gain ဖြစ်ဖို့ဆို Training Split ကတစ်ပတ် ၄ရက်လောက်ဆိုသင့်တော်ပါတယ်,
Training Time ကလည်း at least 45 mins
to 1 hour ဖြစ်ရပါမယ်,
gym ကစားသက်ရှိလာရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းအလေးဝန်တိုးသင့်ပါတယ်

3️⃣Rest/Recovery😴🧘🏻‍♂️📚

gymမသွားတဲ့ရက်ရော သွားတဲ့ရက်မှာရော
အရေးကြီးပါတယ်
စောစောအိပ်ရပါမယ်(9pm to 11pm ကြားအကောင်းဆုံးပါ)
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Growth Hormone က
လူအိပ်ချိန်ညဘက်မှာထွက်တာမို့ muscle ကြီးထွက်ဖို့အတွက်အထောက်ကူပြုစေပါတယ်
gymမသွားတဲ့ရက်နားတဲ့ရက်တွေမှာလည်း
အားစိုက်ထုတ်ရမယ့်အရာတွေ explosive activities တွေရှောင်သင့်ပါတယ်
yoga,stretching,reading စတဲ့
စိတ်ရောကိုယ်ပါပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေမယ့်အရာလေးတွေလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်

👆🏻အထက်ပါsimple tips တွေကိုဂရုစိုက်ပြီး
သေချာလိုက်လုပ်မယ်ဆိုရင် "ဘာစားစားမဝလာဘူး" ဆိုတဲ့ပြဿနာကနေကင်းဝေးသွားစေဖို့အာမခံပါတယ်ဗျာ☺️

မိမိတစ်ဦးထဲအတွက်🤩
စနစ်တကျ ဖန်တီးတည်ဆောက်ပေးမယ့်
လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်နဲ့ အစားအသောက်
လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါက
Fit With Zwal မှ 1 on 1 Online Coaching Program & Package Services တွေထဲက
ညိုကီတို့အဆင်ပြေနှစ်သက်တဲ့ Program ကိုဝယ်ယူပြီး join နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫶🏻

အသေးစိတ် သိချင်တာလေးများရှိရင်
cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🤍

Body Transform အမြန်ဆုံးဖြစ်လာစေဖို့
ပြန်ဆန်းစစ်သင့်သောအချက်များ💡🧐

clients အချို့ရော လာမေးကြတဲ့ညိုကီတွေ
ရှိလို့ အရိုးရှင်းဆုံးအချက်လေးတွေနဲ့မျှဝေပေးပါမယ်ဗျာ🫶🏻

1️⃣Gymသွားမှန်,Training မှန်ရဲ့လား?

2️⃣ကစားနေတဲ့ Workout Program က လိုချင်တဲ့ Body Goal နဲ့ကိုက်ညီရဲ့လား?

3️⃣ကစားနေတဲ့ အကြိမ်ရေ/အကျော့ရေတွေက Body Goal နဲ့ကိုက်ညီမှုရှိရဲ့လား?

4️⃣gym ကစားသက်ကြာလာပြီ
(6 Months & Above)
မိမိရဲ့Training မှာ Oveload(အလေးဝန်တိုးခြင်း) သေချာချိန်ဆတိုးဆော့ဖြစ်ရဲ့လား?

5️⃣Gym ကစားနေပေမယ့်လည်း Diet/Nutrition ကိုစနစ်တကျစားနေရဲ့လား? လိုချင်တဲ့ Body Goal နဲ့ စားနေတဲ့ Calories ပမာဏတွေကထပ်တူကျရဲ့လား?

6️⃣အိပ်ချိန်ပြည့်ဝရဲ့လား? စောစောအိပ်ဖြစ်ရဲ့လား?

7️⃣ပြောင်းလဲချင်ဇောနဲ့ တစ်ပတ်၆ရက်
ကစားနေမိလား? Recovery လုံလောက်ရဲ့လား?

အထက်ပါ (၇)ချက်အပါအဝင် မိမိရဲ့နေ့စဥ် Lifestyle & Habits မှာ Healthy ဖြစ်တဲ့
အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေရောရှိနေရဲ့လားလို့
ပြန်ဆန်းစစ်သင့်ပါတယ်နော်😉

မိမိတစ်ဦးထဲအတွက်🤩
စနစ်တကျ ဖန်တီးတည်ဆောက်ပေးမယ့်
လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်နဲ့ အစားအသောက်
လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါက
Fit With Zwal မှ 1 on 1 Online Coaching Program & Package Services တွေထဲက
ညိုကီတို့အဆင်ပြေနှစ်သက်တဲ့ Program ကိုဝယ်ယူပြီး join နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫶🏻

အသေးစိတ် သိချင်တာလေးများရှိရင်
cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🤍

ကောင်းမွန်သောအလေ့အထတွေတည်ဆောက်
ဖို့လိုတယ်နော်ညိုကီတို့ရေ🫶🏻

“Build the Routine,Build You"

Body Transformation လုပ်ကြတဲ့အခါ
လူတိုင်းမှာ Body Goal ကိုယ်စီရှိကြတဲ့
အလျောက် ရချင်တဲ့ resultကိုပဲ အမြန်ဆုံးလိုချင်,ရချင်ကြတာကြီးပါဘဲနော်☹️
အဲ့ဒီတော့ Gym သွားကြတယ် Workout လုပ်ကြပါတယ်🏋🏻‍♂️
ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာအရေးကြီးဆုံး Key ကို
တော့အများစုကမေ့နေကြတာများပါတယ် 🚨'Habit is Key’🔑
Small Steps တွေကိုစနစ်တကျပုံမှန်လုပ်
ဆောင်ခြင်းမှအစပြု၍ မိမိရဲ့ Lifestyles/Daily Routine ကိုတည်ဆောက်သွားဖို့လိုပါတယ်💪🏻

📌Sleep Quality✅
(စောစောအိပ်💁🏻‍♂️9pm-11pmကြား/အိပ်ချိန်
7-9နာရီကြားထဲပြည့်ဝရန်)

📌Diet/Nutrition✅
(Healthy Foods တွေစားတတ်အောင်
စားနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ယူရန်,
carbs+proteins+fatsကိုအချိုးကျစားရန်,
Ready Made Junk Foodsတွေ,အချိုရည်
တွေရှောင်ရန်)

📌Activities✅
(Walking,Jogging,Running,Cycling,
Swimming,Yoga,Basketball,Football,
Badminton,etc.. စသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအောင်အားကစားတစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ရန်)

📌Say No🙅🏻‍♂️🚫
(alcohol,beer,cigarette,vapeစတဲ့ကိုယ့်ရဲ့
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးမပေးသော
benefitsမရစေသောအရာများကိုအတတ်နိုင်
ဆုံးလျှော့ခြင်း,ရှောင်ခြင်း)

အထက်ပါအချက်(၄)ချက်က
Basic Needs & Small Steps ဖြစ်တာမို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သွားနိုင်ရင် မိမိရဲ့ Daily Routine က Healthy Lifestyles ထဲကိုရောက်လာစေမှာပါ🥰

ဒါ့ကြောင့်အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေဖြစ်အောင်
စတည်ဆောက်ရင်းမှ Body Transformation လုပ်တဲ့ခါ results ကောင်းတွေလည်းရရှိလာမှာပါခင်ဗျာ🤩

________________________________

မိမိတစ်ဦးထဲအတွက်
စနစ်တကျဖန်တီးတည်ဆောက်ပေးတဲ့
Customized Workout Program+Nutrition Guideline လိုအပ်ပါက
ကျွန်တော့်ရဲ့1 on 1 Online Coaching Program & Package Services တွေထဲကမှ မိမိအဆင်ပြေနှစ်သက်တဲ့ Program ကိုဝယ်ယူပြီးလာ join နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫶🏻

အသေးစိတ်သိချင်တာလေးများရှိရင်
cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫰🏻

Helloညီအစ်ကိုတို့ခင်ဗျာ🤍
မကြာခင် 2026 ရောက်ဖို့ ၂လပဲကျန်ပါတော့တယ်နော်👀
ကိုယ့် body ကိုသေချာပြောင်းလဲဖို့စိတ်ကူးရှိထားရင် gym စဆော့တော့မယ်လို့စဉ်းစားထားရင် အချိန်တွေမဆွဲတော့ဘဲ အမိုက်စားပြောင်းလဲချိန်တန်ပြီနော်လို့💪🏻
ဘယ်အရာမဆို စတင်ဖို့အတွက် မတွေဝေဘဲ ချက်ချင်းစတင်မှသာလျှင် လက်တွေ့လုပ်ဖြစ်သွားမှာပါဗျာ🥰

ကျွန်တော် Transman Gym & Fitness Trainer နဲ့အတူ body အမိုက်စားပြောင်းလဲဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ခင်ဗျာ🏋🏻‍♂️

✅In Person Training in Bangkok
✅Online Coaching(Video Call)
✅Online Coaching Programs
ရွေးချယ်နိုင်စရာတွေရှိလို့ အသေးစိတ်သိချင်
တာလေးများရှိရင် cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🤍

မိမိတစ်ဦးထဲအတွက်🤩
စနစ်တကျ ဖန်တီးတည်ဆောက်ပေးမယ့်
လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်နဲ့ အစားအသောက်
လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါက
Fit With Zwal မှ PT services ယူလိုသူများ
Old Clients & New Clients များအတွက်
Nov 10 ရက်နေ့အထိ 5% 10% 15% OFF discount တွေလည်းရှိလို့ PT fees အသက်သာဆုံးနဲ့ join နိုင်မှာပါခင်ဗျာ🫶🏻

GYMဘယ်နှလဆော့မှပြောင်းလဲမှာလဲ?🤔

ညိုကီတို့အမေးများတဲ့မေးခွန်းလေးဆိုလည်း
မမှားပါဘူး🤯
clientsတွေအပါအဝင် သိချင်လို့လာမေးကြသူလည်းအတော်လေးများပါတယ်ဗျ🧐

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြောင်းလဲမှုသိသာဖို့ဆိုတာ
မိမိကိုယ်တိုင်ရဲ့ကြိုးစားမှုပေါ်အဓိကမူတည်ပါတယ်။
မိမိလိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံရလာဖို့ဖြစ်လာဖို့အပင်ပန်းခံကြိုးစားလုပ်ယူရတဲ့အခါ gymဆော့ရုံနှင့်မပြီးသေးပါ,အစားအသောက်
လည်းဆင်ခြင်ဂရုစိုက်စားဖို့လိုပါတယ်။
စည်းကမ်းရှိရှိစားသောက်နေထိုင်မှုနှင့်
ဇွဲလုံ့လရှိရှိမပျက်မကွက်လုပ်ဆောင်ခြင်းကသာလျှင်လိုချင်တဲ့ပန်းတိုင်စီကိုရောက်စေမှာပါဗျ🥰

Training+Diet+Lifestyles+Stress Management စတဲ့အချက်တွေကိုစနစ်တကျဂရုစိုက်,ဆင်ခြင်န်ိုင်မယ်ဆိုလျှင်တော့ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့အခြေအနေအလိုက် အနည်းဆုံး ၃လမှ၂နှစ်အတွင်းထဲမှာ ထူးခြားသိသာတဲ့ရလဒ်ကောင်းတွေကိုတွေ့မြင်ရမှာပါ🥳
ဒါ့အပြင်ကြိုးစားထားတဲ့ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုပြန်မပျောက်သွားဖို့ဆိုတာလည်းရေရှည်သေချာထိန်းသိမ်းသွားဖို့လည်းလိုပါတယ်နော်☺️

မိမိတစ်ဦးထဲအတွက်🤩
စနစ်တကျ ဖန်တီးတည်ဆောက်ပေးမယ့်
လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်နဲ့ အစားအသောက်
လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါက
Fit With Zwal မှ 1 on 1 Online Coaching Program & Package Services တွေထဲက
ညိုကီတို့အဆင်ပြေနှစ်သက်တဲ့ Program ကိုဝယ်ယူပြီး join နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫶🏻

အသေးစိတ် သိချင်တာလေးများရှိရင်
cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🤍

အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်သူတွေအတွက်😍

တစ်ရက်ကို မိနစ်၄၀/၁နာရီခန့် အချိန်ပေးရုံဖြစ်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူ လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လုပ်နိုင်မယ့်
"Home Workout Program”🤩

တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ lifestyle နေထိုင်မှုဘဝပုံစံတွေနဲ့ Fitness Level ပေါ်မူတည်ပြီးတော့ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်ကို ရေးဆွဲပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဘာတွေပါမှာလဲ❓⤵️

✅Exercise Technique Form Check
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ video အတိုလေးရိုက်ထားပေးပြီးအိမ်စာထပ်ရမှာမို့
နည်းစနစ်မှားသွားမှာအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုခြင်း

✅Diet/Nutrition Guideline တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုအလိုက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မယ့်စားသောက်မှုပုံစံကိုလည်းလမ်းညွှန်ပေးခြင်း

✅One on One Discussion
Program ယူထားတဲ့ကာလ တလျှောက်လုံး သိချင်တာ,မေးလိုတာမှန်သမျှ အမြဲတိုင်ပင်
ဆွေးနွေးနိုင်ခြင်း

ဘယ်လိုလူတွေ join သင့်လဲ❓

နိုင်ငံရပ်ခြားမှာနေသူတွေ
GYM သွားဖို့ခက်ခဲနေသူတွေ
GYM သွားဖို့ထိအချိန်မပေးနိုင်သူတွေ
ကျန်းမာ,အဆီကျ,ကျစ်လျစ်ချင်သူတွေ

Program အသစ်မိတ်ဆက်ပေးတာဖြစ်သည့်
အတွက် ဦးဆုံးအပ်နှံသူ ၁၀ယောက်ပဲလက်ခံပေးမှာဖြစ်ပါတယ်ဗျ🥰

“Home Workout Programs”🏋🏻‍♂️

▶️Home Workout Program(with no equipment)
1️⃣Month~30000 MMK(299 Baht)

▶️Home Workout Program(with no equipment)+Diet/Nutrition Guideline
1️⃣Month~40000 MMK(399 Baht)

▶️Dumbbells Home Workout Program+Diet/Nutrition Guideline
1️⃣Month~60000 MMK(599 Baht)

▶️Resistance Band Home Workout Program+Diet/Nutrition Guideline
1️⃣Month~70000 MMK(699 Baht)

▶️All In One Speical Program

1️⃣Month~80000 MMK(799 Baht)

တစ်ခုချင်းစီအသေးစိတ် ဂရုစိုက်ပေးနေမှာ ဖြစ်သည့်အတွက် စနစ်တကျသေချာလိုက်လုပ်မယ်ဆိုလျှင် တကယ်ထိရောက်တဲ့ Result ရရှိဖို့အာမခံပါတယ်ခင်ဗျာ💪🏻

join ချင်တယ်ဆိုလျှင်တော့
Page CB မှာ 'HWP' လို့ပေးပို့ပြီး လာ join နိုင်ပါပြီခင်ဗျာ🫰🏻

Hello မိတ်ဆွေဘော်ဘော်ညိုကီတို့ခင်ဗျာ🫶🏻
July လတုန်းက post တင်ခဲ့တဲ့
ကျွန်တော့်ရဲ့ Online Programs တွေထဲက
fees အသက်သာဆုံးသော program ဖြစ်မယ့်
၃သောင်းကျပ်နှင့် အခြား option အနေနဲ့ပါ
ရွေးချယ်နိုင်မယ့် Programs တွေကိုမနက်ဖြန်မှာ စ Launch လုပ်ပေးပါမယ်ခင်ဗျာ👀😍
စောင့်ပေးနေကြသောသူလေးတွေကိုလည်း
အားနာရပြီးအထူးကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ🥰
မနက်ဖြန် ည 9-10pm ဝန်းကျင်မှာ new post လေးနဲ့အတူ join ချင်ပါတယ်ဆိုတဲ့ စာလေး
တွေလည်း cb မှာတန်းစီနေဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်
ဗျာ🤭💛💪🏻

Bangkok မှာနေတဲ့ မိတ်ဆွေဘော်ဘော်တို့ခင်ဗျာ
စနစ်တကျ Body Transformation လုပ်ချင်တာဖြစ်ဖြစ်,
ကျန်းမာသွက်လက်ပေါ့ပါးချင်တာဖြစ်ဖြစ်
Condo Gym,Home Gym,Private Gym
စသဖြင့် မိတ်ဆွေဘော်ဘော်တို့အလိုရှိရာ gym သို့ ကျွန်တော် Transman Fitness Trainer က ဘန်ကောက်တစ်ခွင် In Person Training Freelance PT လိုက်ပြပေးနေပါတယ်ခင်ဗျ🏋🏻‍♂️

နေရာသတ်မှတ်ချက်လေးရှိပါမယ်
ကျွန်တော်က Sukhumvit Green Line မှာနေတာမို့ ကျွန်တော်လာရတာ အလွန်ဆုံး 1နာရီခွဲ
ခန့်သာ ဝေးမယ့်နေရာတွေအတွင်းထဲပဲ freelance လာပြပေးမှာပါဗျ💪🏻

fees အသက်ဆုံးနဲ့အကောင်းဆုံး PT services တွေပေးနေသူမို့ မိတ်ဆွေဘော်ဘော်တို့ဘက်ကလည်း Discipline & Consistency သာရှိလျှင် သိသာတဲ့ result ရဖို့ ပြောင်းလဲဖို့ အာမခံပါတယ်ဗျာ😉

In Person မဆော့နိုင်သူတွေအတွက်လည်း
Online Training(video call) & Online Programs အစားစားလည်းရှိတာမို့ မိမိအဆင်ပြေနှစ်သက်ရာဖြင့် လာ join နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🤍

အသေးစိတ်သိချင်တာလေးများရှိရင်
cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫰🏻

အားဆေးလေးတွေပါဗျာ💊🤍💪🏻

အမှန်အကန်ကြိုးစားကြတဲ့ Clients လေးတွေကတော့ results မြင်ရပါတယ်နော်🤩🥰

မိမိတစ်ဦးထဲအတွက်🤩
စနစ်တကျ ဖန်တီးတည်ဆောက်ပေးမယ့်
လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်နဲ့ အစားအသောက်လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါက
Fit With Zwal မှ 1 on 1 Online Coaching Program & Package Services တွေထဲ
ညိုကီတို့အဆင်ပြေနှစ်သက်တဲ့ Program ကိုဝယ်ယူပြီး လာ join နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🫰🏻

အသေးစိတ် သိချင်တာလေးများရှိရင်
cb📩 မှာစုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ🤍