Yogajibjib

มื้อเช้า: ดูแลลตัวเองแบบง่ายๆ แต่สารอาหาครบ

#ปรุงแต่น้อย ช่วยควบคุมน้ำหนักได้

📌 สรุปสั้น ๆ 😘

โลโซเดียม → ลดการบวมน้ำ

ตัวแทนน้ำตาลทรายขาว → ลดพลังงานและพลังงานต่ำแทบไม่มีพลังงาน

น้ำมันมะกอก → ต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มไขมันดี

น้ำมันมะพร้าว → เผาผลาญเร็ว

*ในบริบทของการควบคุมน้ำหนัก
___________________________________

♥️ข้อดีของ เครื่องปรุงแบบโลโซเดียม (Low Sodium)

ลดปริมาณโซเดียม ช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคไต

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต

ลดการบวมน้ำ และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น

ยังมีรสชาติใกล้เคียงกับเครื่องปรุงปกติ แต่ปลอดภัยกว่าในระยะยาว
____________________________________
♥️วัตถุดิบทดแทนความหวานของน้ำตาล (เช่น สตีเวีย, หญ้าหวาน, แอสปาร์แตม, น้ำผึ้ง, น้ำตาลมะพร้าว)

ให้ความหวาน แต่ให้พลังงานต่ำหรือแทบไม่มีพลังงาน → เหมาะกับผู้ควบคุมน้ำหนัก

_____________________________________
♥️ ข้อดีของ น้ำมันมะกอก (Olive Oil)

อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) → ช่วยลดไขมันเลว (LDL) และเพิ่มไขมันดี (HDL)

มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Polyphenols, Vitamin E) → ลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจ

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้บ้าง

เหมาะกับการปรุงอาหารแบบผัด/สลัด (ควรเลือก Extra Virgin Olive Oil สำหรับคุณค่าสูงสุด)

🔆มัดรวมไอเดีย เมนูปั้นหุ่นลีนบาง พุงยุบ&หน้าท้องแบนง่ายๆ
📌เซฟไปทำตามได้เลย

”📝 ชอบเมนูไหนพิมพ์คอมเม้นต์บอกกันบ้างน๊า“👇

ig: มาเตรียมมื้อเช้าด้วยกันค่ะ
🌟ไอเดียลดไขมันด้วยมื้อเช้า ก็จะเน้นเป็นอะไรที่เตรียมง่ายๆ หยิบคว้าสะดวก แต่สารอาหารครบๆ

✅ไข่ต้ม (วิตตามินและเติมโปรตีนจากธรรมชาติให้ร่างกาย)
✅อะไวคาโด (ไขมันดี)
✅ผักกาดต้ม (แคลน้อยไฟเบอร์สูง)+มะเขือเทศ
…


#เมนูคลีน #อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ

บรรเทา คลายปวดหลัง ช่วยได้ดีเยี่ยม 🙏🏼❤️

🧘🏻‍♀️"ครึ่งปีหลัง ขอให้ทุกคนหายปวดหลัง"ด้วยท่าคลายปวดหลังฝึกได้ง่ายทุกวัน เหมาะกับทุกวัย ยิ่งคนที่ออกกำลังทุกวัน ,นักกีฬา,นักวิ่ง,หรือแม้แต่คนที่ยืน-นั่งนานๆเหมาะค่ะ. ✅ค้างท่านิ่งๆไว้ท่าละ10-15วินาทีxทำซ้ำท่าละ3รอบ ✅ระหว่างฝึกพยายามดึงลมหายใจเข้า-ออก ลึกๆเพื่อดึงเอาออกซิเจนไปเลี้ยงปอดและสมอง กล้ามเนื้อเยอะๆด้วยนะคะ ........ 📌กดบันทึก📥 กดแชร์ไว้ฝึกกันได้เลยค่า . ........ @Amatapilatee&yoga by k.Ae💓 ..... ... .. . . . . . . . #absworkout #ลดหน้าท้อง #fitgirl #reels #reelsinstagram #fitneesmotivation #workout #homeworkout #fitathome #healthy #ฟิตหุ่น #เฮลตี้ #สุขภาพดี #yogapractice #armworkout #กระชับสัดส่วน #ลดหุ่น #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายวนไป #yogainspiration #yogaaddict

❤️💯 มีเทคนิคดีๆเริ่มต้นง่ายๆ เริ่มนับหนึ่งง่ายๆ
แต่ไม่ใช่ทางลัดนะคะ

มีเทคนิคแต่ไม่มีทางลัดนะคะ ❤️💯🙏🏼 #ท่าออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกาย #สอนออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #รักการออกกำลังกาย #พุงยุบ #หุ่นดี #ลดหุ่น #กระชับสัดส่วน #ฟิตหุ่นที่บ้าน #ฟิตหุ่น #workout #workoutmotivation

🙏🏻🧘🏻‍♀️

โยคะ 🧘🏻‍♀️🙏🏻 ________________ #ท่าออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกาย #สอนออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #รักการออกกำลังกาย #พุงยุบ #หุ่นดี #ลดหุ่น #กระชับสัดส่วน #ฟิตหุ่นสวยวัย40 #ฟิตหุ่นที่บ้าน #ฟิตหุ่น #workout #workoutmotivation