Fit and Firm สุขภาพและหุ่นที่ดี ปั้นได้ด้วยตัวเรา-ชะลอวัย TH

#ปั้นได้

👉🏻👉🏻ลองมาสังเกตตนเองดูว่าเรามีอาการ
หรือสัญญาณผิดปกติแบบนี้หรือไม่🧐🧐🧐
👉🏻มีอาการหนื่อยล้อ่อนเพลียติดต่อกันเป็นเวลานาน
👉🏻น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดยาก
👉🏻อ้วนลงพุง
👉🏻นอนไม่หลับ หรือหลับแต่ไม่ค่อยสนิท
👉🏻ตื่นมาไม่สดชื่น
👉🏻ออกกำลังกายไม่ค่อยไหว
👉🏻ไม่มีเรี่ยวแรง
👉🏻หน้าตาผิวพรรณดูหมองคล้ำ
👉🏻ดูแก่กว่าวัย
👉🏻มีอาการเจ็บป่วยต่างๆอีกมายมาย
🧐🧐🧐นั้นก็หมายถึงสัญญาณเตือนว่าร่างกายเราเราอาจมีภาวะอ้วนหรือใขมันส่วนเกินเยอะนั้นเอง(ใขมันเลว)
🤥ก็เพราะใขมันไม่ดีนี่แหละครับที่พาเราเข้าสู่ภาวะเสี่ยงต่อโรค NCDs.(โรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรัง)
👀แต่NCDs. เกิดจากการใช้ชีวิตไม่ว่าจะจากการทำงานหรือจากอาหารการกินที่เป็นตัวการสำคัญนั่นเอง!!!
#วิธีแก้ไม่ยากครับ
#แค่ปรับพฤติกรรมการกินการใช้ชีวิตให้ถูกสุขอนามัยเท่านั้นเองครับ
#ร่างเปลี่ยนชีวิตเปลี่ยน
#ขอบคุณANTI-AGING

#ฮอร์โมนอินซูลินหัวใจหลักของการลดน้ำหนัก 👨‍⚕️🩺🔓🔑

⭕ อินซูลิน (Insulin) เป็นฮอร์โมนตัวสำคัญของร่างกายที่ขาดไม่ได้ ผลิตมาจากตับอ่อน ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงมากจนเกินไป หากร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น เช่น ภายหลังจากการกินแป้ง น้ำตาล ของหวาน หรืออาหารต่าง ๆ อินซูลินจะหลั่งออกมามากขึ้นเพื่อเก็บน้ำตาลสะสมที่บริเวณตับ กล้ามเนื้อ และเซลล์ไขมันต่าง ๆ ในร่างกาย

⭕ ดังนั้น หากเรารับประทานอาหาร เครื่องดื่มที่มีแป้ง น้ำตาล สารทดแทนความหวานต่าง ๆ หรือแม้แต่โปรตีนในปริมาณมาก หรือ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (High Glycemic Index) จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินหลั่งออกมามาก หากต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า " #ดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin resistance)" ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนและโรคเบาหวานนั่นเอง เพราะฉะนั้น ลดแป้ง ลดหวาน ลดน้ำตาล แล้วพุงก็จะลดด้วย
#ขอบคุณหมอหล่อคอเล่า

#ว่าด้วยการนอนแบบใหนให้น้ำหนักลด1กิโลใน1เดือน
👉🏻การนอนเป็นเรื่องสำคัญในชีวิต แต่การนอนเยอะก็ไม่ได้เป็นตัววัดว่าสุขภาพเราดี🤥เพราะบางคนนอนหลับคืนนึงเป็น 10 ชั่วโมงตื่นขึ้นมายังรู้สึกอ่อนเพลียอยู่เลย และไม่อยากที่จะตื่นในตอนเช้า😞
🤓🤓เคล็ดลับสำคัญของการนอนอยู่ที่”คุณภาพของการนอน”ซึ่งมีความสำคัญกว่า”จำนวนชั่วโมงที่นอนหลับเสียอีก🔥🔥
😊😊เพราะการนอนที่ดีนั้นจะช่วยให้กระบวนการเยียวยาและฟื้นฟูระบบของร่างกายเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ และยังเป็น🗝🗝🗝สำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย👌👌
🧐🧐กล่าวคือการนอนหลับในแต่ละคืนนั้นร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว!!!👀แต่เพื่อนๆคงสงสัยว่าจะลดได้ยังไง”1“เดือน “1“กิโล ก็คือ” #ถ้าเราติดลบพลังงานได้ครบ7,000กิโลแคลอรี่น้ำหนักเราก็จะลดลง 1 กิโลนั่นเองครับ😍😍
👉🏻 #สรุปง่ายๆก็คือการนอนที่มีคุณภาพก็ทำให้น้ำหนักลดได้โดยไม่ต้องพึ่งปัจจัยอื่น #ฉะนั้นใครๆก็ผอมได้ถ้านอนถูกวิธี🔥🔥🔥
#ขอบคุณแค่นอนดีก็ผอมได้
#เริ่มกันคืนนี้เลยค้าบบบ🔥🔥🔥

#แค่กินเป็นชีวิตก็เปลี่ยนได้