Runmania Studio รันมะเนี่ย

วันนี้อากาศค่อนข้างดี เหมาะสำหรับการออกกำลังครับ

#สุขภาพดี #วิ่ง

🎯 Posterior Deltoid ไม่ใช่กล้ามเนื้อใหญ่ แต่มีบทบาทสำคัญ!

💡 ใช้น้ำหนักที่เหมาะสม อย่าหนักเกินจนเหวี่ยงตัว
เน้นควบคุม ฟอร์มเป๊ะ บีบไหล่หลังให้สุดในทุกครั้ง

💪 “กล้ามชัด ฟอร์มเป๊ะ ปลอดภัยระยะยาว”

#ฟอร์มต้องมาก่อน #เวทเทรนนิ่ง #ไหล่สวยไม่พัง #เล่นเวทถูกวิธี

HR Zone & การลดน้ำหนัก: รู้ให้ลึก ลดให้ไว!

หลายคนยังสงสัยว่า Heart Rate Zone หรือโซนอัตราการเต้นหัวใจเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก? 🤔

✅ การออกกำลังกายใน HR Zone ที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันได้มากขึ้น โดยเฉพาะใน Zone 2–3 (60–80% ของ HR Max) ซึ่งเป็นโซนที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด!

🔥 ถ้าหนักเกินไป (Zone 4–5) ร่างกายจะเน้นใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แถมอาจเหนื่อยจนออกต่อไม่ไหว ทำให้ burn แคลน้อยกว่าที่คิด!

📌 วิธีคำนวณ HR Max คร่าวๆ: 220 - อายุ
เช่น อายุ 30: HR Max ≈ 190 bpm
– Zone 2 (60–70%): 114–133 bpm
– Zone 3 (70–80%): 133–152 bpm

✨ สรุป: อยากเผาผลาญไขมันให้คุ้มค่า ต้องโฟกัสที่ HR Zone 2–3 ทำคาร์ดิโอในช่วงนี้ 30–60 นาทีต่อครั้งอย่างต่อเนื่อง

#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี

Pro 4 vs Boston 13

ยังไงครับแอด 😆😆😆😆

ใครที่กำลังดูรุ่นนี้ไว้และไม่มีเวลาไปลองเอง
ผมอยากบอกว่า ขนาดมันไม่เท่ากันนะครับ
เลือกให้เหมาะกับการวิ่ง ที่จะต้องเผื่อไป 0.5

แชร์แบบใหม่ มีให้เล่นมากขึ้นครับ

Boston 12

Midsole ซ้อนชั้นแบบ Lightstrike Pro + Lightstrike 2.0 แต่หน้าเท้ายังดูบางกว่ารุ่น 13
พื้นมี rocker shape เล็กน้อย

Boston 13

Midsole หนาแน่นขึ้นโดยเฉพาะ forefoot – เพิ่มความรู้สึก spring/propulsion ขณะเร่งฝีเท้า
shape ดู rocker กว่ารุ่นก่อน ช่วยให้ transition เร็ว

รีวิวฉบับซื้อมาใช้เอง
การลงทุนกับตัวเองมันคือความหมดตัว 🤣
( รายละเอียดใต้ภาพแต่ละภาพ )

แต่นี้คือข้อสรุป
Boston 13 ปรับปรุง upper ให้ใส่สบายขึ้น ยังคงรักษาแรงส่งไว้ แถมน้ำหนักเบาลงและยังคงความเร็ว มั่นคง เหมาะกับ pace หลากหลาย ตั้งแต่ tempo จนถึง long runs แต่ fit แคบกว่าเดิมเท้ากว้างอย่างผมใส่ได้ (เผื่อ 0.5 นะครับ)

#รีวิวรองเท้าวิ่ง
#รองเท้าวิ่งสายซิ่ง #เปรียบเทียบรองเท้าวิ่ง
#รองเท้าวิ่งผู้ชาย #รองเท้าวิ่งผู้หญิง
#รีวิวรองเท้าวิ่ง2025 #รองเท้าออกใหม่
#สายวิ่งต้องรู้ #นักวิ่งมือใหม่ #รองเท้าวิ่งมาราธอน
ีไหม #รีวิวBoston12

ของดีฟรี แจงรอบดึกครับ
โปรแกรมตัดต่อ Capcut

https://www.capcut.com/capcut_pc_web/fission_receive?code=ccI8wj05806392&lng=en

คนทำงานเร็ว ทำอะไรตอนที่เรามองไม่เห็น

การทำงานเร็วไม่ได้หมายถึงการเร่งรีบหรือทำงานอย่างลวก ๆ แต่คือการทำงานอย่างมีระบบและมีประสิทธิภาพ

คนทำงานเร็ว มักจะทำสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่มีประสิทธิภาพสูง มีการวางแผนและเตรียมการล่วงหน้า และสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี
ตัวอย่างเช่น:

1. **การเตรียมการล่วงหน้า:** การวางแผนและเตรียมวัสดุหรือข้อมูลที่จำเป็นก่อนเริ่มทำงาน

2. **การจัดการเวลา:** ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการเสียเวลาในสิ่งที่ไม่จำเป็น
3. **การจัดลำดับความสำคัญ:** รู้จักจัดลำดับงานตามความสำคัญและความเร่งด่วน

4. **การใช้เครื่องมือช่วย:** ใช้เทคโนโลยีและเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

5. **การทำงานเป็นทีม:** รู้จักแบ่งงานให้กับทีมเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น

การทำงานเร็วไม่ได้หมายถึงการเร่งรีบหรือทำงานอย่างลวก ๆ แต่คือการทำงานอย่างมีระบบและมีประสิทธิภาพ

https://s.shopee.co.th/4KykNDlv57