Get Fit with Chanchira

รับสอนฟรี❗️
“คนอยากลดน้ำหนัก ลดพุง
อยากหุ่นดี หน้าเด็ก ผิวใส”

ด้วยหลักโภชนาการ
และวิทยาศาสตร์ร่างกาย
โค้ชต่ายจะช่วยดูแลสุขภาพแบบองค์รวมให้ค่ะ

***ความรู้ใหม่อัพเดทล่าสุด
ที่โค้ชเพิ่งไปเรียนมา***😍

รับจำกัดแค่ 5 คนนะคะ‼️
(ขอคนที่ตั้งใจจริงๆเท่านั้นนะคะ🙏)

สนใจทัก📲สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ค่า🥰

3 สิ่งที่คนจะลดน้ำหนักช่วงแรกๆควรทำ!!!

1.ลด/งดน้ำตาล 🍦🍪🧋🍨🍰

การทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาล
เป็นส่วนประกอบสูง
จะไปจำกัดการสลายไขมันมาเป็นพลังงาน
และยังทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะ
ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายนำน้ำตาลส่วนเกินไปสะสมเป็นไขมันอีกด้วย

เราอาจไม่ต้องตัดน้ำตาลทันที!
เพราะจะยิ่งทำให้โหยน้ำตาล

วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลลง
ลดการทานของหวานลง
ยังทานบ้างแต่ไม่ใช่ทานทุกวัน

สิ่งที่ต้องระวังเลยคือน้ำตาลแฝงในเครื่องดื่มต่างๆ
เช่น น้ำผลไม้ เครื่องชูกำลัง ชา กาแฟ
ให้เลือกแบบน้ำตาลต่พ หรือ น้ำตาล 0%

ถ้ารู้สึกอยากทานของหวานจริงๆ
ให้เลือกทานเป็นผลไม้หรืออินทผาลัมแทน

2.ทานโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้อแรกของอาหาร
🥗🍖🍗🥩🥦🥒🥑

โปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น
และเป็นสารอาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อย
และร่างกายต้องเพื่อนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ที่สำคัญโปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยเยอะกว่าอาหารชนิดอื่น
เลยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เยอะอีกด้วย

ไฟเบอร์หรือใยอาหารจากผักและผลไม้น้ำตาลต่ำ
จะช่วยชะลอไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงในมื้อแรก
จึงชะลอการกระตุ้นอินซูลิน
ทำให้อาหารที่ทานลงไปค่อยๆย่อย
และถูกดูดซึมอย่างช้าๆ
ทำให้เราอิ่มนาน ลดอาการหิวบ่อย
และทำให้ไม่เกิดกระบวนการสะสมไขมันเพิ่ม

3.ทำฟาสติ้ง ⏰⏱️🕰️

เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน
การฟาสติ้งไม่ใช่การอดอาหาร
แต่เป็นการจัดสรรช่วงเวลาในการทานอาหาร
ให้มีช่วงหยุดทายที่ยาวนานมากพอ
เพื่อให้ร่างกายสลับระบบพลังงานจากการใช้แป้งและน้ำตาล
ไปเป็นการใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทน

ใครสนใจอยากเรียนรู้วิธีการฟาสติ้ง
เพื่อลดไขมันสะสมตรงพุง
พิมพ์ “สนใจ” ใต้คอมเม้น 👇🏻

แล้วโค้ชจะมาอธิบายให้อย่างละเอียด🥰💕

#ฟาสติ้ง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #คนรักสุขภาพ #หุ่นดี #ไอเอฟ

อยากได้ชุดออกกำลังกายคุณภาพดี ใส่สบายและดีไซน์สวย
ช่วยแนะนำยี่ห้อทีค่า🥰🙏

ไม่สำคัญว่าเรารู้อะไร
แต่เรารู้แล้วเราได้อะไร?
อ่านต่อในคอมเม้น👇🏻