Tiny Trainer Private Gym

ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ไหล่-อก ด้วยดัมเบล #ฟิตเนส #เวทเทรนนิ่ง #เทรนเนอร์ #ออกกำลังกาย

3ท่าปั้นหลังแขนด้วยดัมเบล
#ยิม #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์

อยากไหล่กว้าง ดูตัวใหญ่ ต้องโดน 3 ท่านี้! 🏋🏻‍♂️🔥 มีแค่ดัมเบลคู่เดียวก็ฝึกไหล่ให้กลมสวยได้
1️⃣ DB Lateral Raise: เน้นไหล่ข้าง (ใช้ไฟน้ำหนักเบา เน้นโฟกัส)
2️⃣ DB Upright Row: ได้ทั้งไหล่ข้างและบ่า ใครตัวเล็กอยากดูตัวใหญ่ต้องท่านี้เลย!
3️⃣ Standing DB Shoulder Press: ฝึกไหล่รวมทั้งหน้าและข้าง
📍 Tips: ท่าที่ 3 อย่าลืมเกร็งแกนกลางลำตัวไว้ด้วยนะครับ จะช่วยให้ทรงตัวได้ดีและปลอดภัยขึ้น

#ไหล่กว้าง #ปั้นไหล่ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #เล่นกล้าม

3ท่าปั้นอกให้ครบทุกมัด! 🔥 ทั้งอกบน อกกลาง อกล่าง ด้วยดัมเบลคู่เดียว ใครอยากอกแน่น ทรงสวย ต้องจัดตามนี้เลยครับ 💪✨
1️⃣ Incline DB Chest Press (อกบน)
2️⃣ Flat DB Chest Press (อกกลาง)
3️⃣ Incline Push Up (อกล่าง)

#อกแน่น #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นอก #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #เล่นกล้ามอก

เบื่อคาดิโอ... แต่อยากเบิร์นเยอะๆ ทำยังไงดี? 🤔🔥
วันนี้ผมเอา 3 ท่าเวทเทรนนิ่งที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีเยี่ยมมาฝากครับ ท่าพวกนี้เน้นใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานสูงมาก!
✨ 3 ท่าที่ต้องลอง:
1. DB Deadlift: ได้ทั้งตัว! เน้นก้นและหลังขา (10-15 ครั้ง x 4 เซต)
2. DB Goblet Squat: ท่าปราบเซียน ได้ต้นขาและก้นแบบเต็มๆ (10-18 ครั้ง x 4 เซต)
3. DB Leg Lunge: นอกจากเบิร์นแล้ว ยังช่วยเรื่องการทรงตัวได้ดีมาก
💡 Trick: พยายามรักษาฟอร์มหลังให้ตรง และโฟกัสที่กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ จะช่วยให้เห็นผลไวขึ้นครับ
ใครลองทำตามแล้วเหงื่อท่วมแค่ไหน คอมเมนต์บอกกันหน่อย! 👇
#ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น