TCtriathlon

ใครบอกสอน1-2ครั้งแล้วว่ายดีขึ้นเลย ผมตีเก๊หมด💥

ผมจะแชร์ประสบการณ์ของตัวผมเอง…
เอาแบบสั้นๆ ผมเป็นนักว่ายน้ำตั้งแต่อายุ6ปี ว่ายมาเรื่อยจนอายุ13 แล้วก็เลิกว่ายน้ำไปเลยจากการburnout มาถึงตอนเข้าเรียนมหาลัยปี2 อายุ18-19 เริ่มอยากเล่นไตรกีฬา เลยต้องเริ่มกลับมาฝึกว่ายน้ำ

ต่อให้ผมมีพื้นฐานว่ายน้ำที่เรียกได้ว่าแข็งแรงพอสมควร ผ่านการฝึกซ้อมในระดับสูงร่วมกับนักกีฬาทีมชาติมาแล้ว ตอนนั้นpace 1.30คือเพซวอมกับคูลดาวน์ ซ้อมวันละ5วัน เช้าเย็น วันนึงว่ายเกือบ10,000เมตร

ผมคิดว่ามันจะง่ายในการกลับมาฟิต …แต่ผมคิดผิด ผมต้องมารื้อใหม่หมด ทั้งเรื่องเทคนิคที่แตกต่างระหว่างว่ายระยะสั้นกับopen water, เรื่องระบบพลังงาน แนวทางการฝึกซ้อม, การจัดการเรื่องtraining load และอื่นๆอีกมากมาย

ผมจำได้เลยว่า ผมส่งข้อความหาพี่ๆนักว่ายน้ำหลายคนเพื่อขอเทคนิคการว่ายและการซ้อม ผมได้พี่ๆนักว่ายน้ำหลายท่านที่กรุณา มอบวิชาดีๆให้มาโดยตลอดเวลาที่ผมเริ่มต้นฝึกซ้อมไตรกีฬา

ผมทุ่มเทอย่างหนักในการฝึกซ้อม หลายคนอาจจะเข้าใจว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการซ้อมว่ายน้ำคือเรื่องระยะทางสะสม ความเร็ว แค่ไม่ใช่เลย มันคือเทคนิค

ผมเริ่มฝึกDrill ปรับเทคนิคการว่ายของผม ให้ตัวเคลื่อนที่ผ่านน้ำได้ดีที่สุด ผมเชื่อและสอนนักกีฬาของผมมาตลอดว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือเทคนิค ผมใช้เวลาอยู่กับมันกว่า3-4เดือน

ผมว่ายน้ำเกือบทุกวัน วันละ 2000-3000เมตร โดย70%ของการว่ายในแต่ละมื้อ คือการDrill เพื่อปรับเทคนิคการว่ายของตัวเอง กว่าทุกอย่างจะลงตัวและเริ่มฝึกซ้อมโปรแกรมเพื่อพัฒนาความเร็ว ก็ใช้เวลานานพอควร

สิ่งที่จะชี้ให้ทุกคนเห็นคือ แม้ตัวผมจะมีพื้นฐานการเป็นนักกีฬายังใช้เวลาในการปรับท่าว่ายเป็นเดือนๆ ผมจินตนาการไม่ออกเลยว่าคนที่ไม่มีพื้นฐานการเป็นนักกีฬาต้องมีความพยายามมากขนาดไหนในการพัฒนาการว่ายของตัวเอง

ความต่อเนื่องและสม่ำเสมอในการฝึกเทคนิค พัฒนาท่าว่ายตนเองให้มีประสิทธิภาพ ต้องใช้เวลา ผมเลยมองว่าคนที่กล่าวอ้างว่าการสอนเพียง1-2ครั้งแล้วว่ายดีขึ้นเลยทันทีทันใด ไม่มีทางจะครอบคลุมทุกมิติของการว่าย ไม่ใกล้เคียงคำว่าพื้นฐานด้วยซ้ำ ยังไม่ได้พูดถึงเทคนิคการทำความเร็วและเทคนิคเฉพาะopen waterด้วยนะ

ทุกวันนี้ผมก็ยังคงทำDrillอยู่เสมอ เป็น20-30%ของระยะทางทั้งหมดของSession และก็ต้องมาคอยเช็คท่าว่ายของตัวเองอยู่เสมอๆ

วันนี้ว่ายสระคอนโด สระที่ว่ายประจำปิด ระยะ23เมตร ก็แก้ขัดกันไปก่อน เน้นEndurance และแน่นอนDrills

QR code ใช้รับเบอร์วิ่ง และ Travel Pass ขึ้นรถไฟ Marathon Express

นักวิ่ง TCS Sydney Marathon จะได้รับ email ในหัวข้อ "IMPORTANT: 2026 TCS Sydney Marathon | Bib Collection Details" จาก [email protected] ช่วงวันที่ 25 สค 2026

ใน email นี้จะมี
✅ QR code ที่ท่านต้องใช้รับเบอร์วิ่ง โดยแสดงคู่กับ Passport
✅ Travel Pass หรือ บัตรโดยสารขึ้นรถไฟ Marathon Express ฟรี เพื่อไปรับ bib และ ไปจุด start ในเช้าวันแข่ง

ดูสรุป Event Guide SYDNEY MARATHON 2026 และ จิตวิทยาการกีฬาเพื่อนักวิ่งมาราธอน ได้ที่นี่ https://youtu.be/V9XK68UNaX4?si=HeIXPGPAHKajdAqi

อ่าน Sydney Marathon Guide book โดย Lertsiri Travel ได้ที่นี่ https://lertsiritravel.com/sydney-marathon-guide-book-by-lertsiri-travel/

กรุณา Download และ อ่าน Official Expo & Event Guide ได้ที่

2026 Expo guide

https://www.tcssydneymarathon.com/_files/ugd/cbc827_a80d229356314221a89ec739926d3742.pdf

2026 EVENT week guide

https://58d6b978-2a26-47fe-9461-dde79ffbf034.filesusr.com/ugd/dc426d_1c3f2f7ea4d2459783d04e017160f443.pdf

อ่าน TCS Sydney Marathon🇦🇺 Brief Info โดย Lertsiri Travel ได้ที่นี่

LINE
https://linevoom.line.me/post/1178750926912805533

FB
https://www.facebook.com/share/p/1LdT8zNSgt/?mibextid=wwXIfr

LERTSIRI TRAVEL คือ OFFICIAL TRAVEL PARTNER ของ 🇦🇺TCS Sydney Marathon

ADD LINE คุยกับเรา
https://line.me/R/ti/p/%40lertsiri9

ใบอนุญาตนำเที่ยว 51/00558

Precision Fuel & Hydration's proud partner since August 2020

ขั้นตอนการทดสอบความเข้มข้นของเหงื่อ (Non -Exercise Sweat Concentration Test)

✅ ทดสอบที่ไหนก็ได้ที่มี Wifi, โต๊ะวาง Laptop และ ที่เสียบปลั๊กไฟ
✅ ใช้เวลาทดสอบทั้งสิ้น 40-50 นาที
✅ ไม่ต้องมีการออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น
❌ไม่แนะนำให้ ผู้ใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจเข้ารับการทดสอบ

https://tc-triathlon.com/Sweat-Expert/sweattest/

ความท้าทายของการเป็น Sport and Exercise Psychologist in Training (SEPiT)ในประเทศไทย

เกือบ 6 เดือนแล้วครับ ที่ผมได้เริ่มต้นปฏิบัติงานในฐานะ #นักจิตวิทยาการกีฬา และการออกกำลังกายฝึกหัดใน #ประเทศไทย

มันเป็นเรื่องย้อนแย้งที่ว่า ในฐานะคนไทยที่เกิดและเติบโตที่นี่ กลับกลายเป็นว่าผมต้องดิ้นรนอย่างหนักเพื่อที่จะเติบโตในสายอาชีพนี้ในประเทศของตัวเอง

และ นี่คือ 3 เหตุผลหลักที่ส่งผลกระทบต่อผมมากที่สุด

อ่านบทความฉบับเต็มได้ที่นี่

ความท้าทายของการเป็นนักจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายฝึกหัด (SEPiT) ในประเทศไทย เกือบ 6 เดือนแล้วครับ ที่ผมได้เริ่มต้นปฏิบัติงานในฐานะนักจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายฝึกหัดในประเท.....

Happy Coach! Pat Krarunpetch became the first female athlete from Thailand to go sub 11 hours on an Ironman! (10:52.53) 💪🔥

ร่างกายที่แข็งแรงอาจพาคุณไปได้ไกล

แต่เมื่อถึงวันที่ใจเริ่มถอย Mental Grit จะเป็นสิ่งที่พาคุณไปต่อ

EP.3 ของ The Fit Quest: Road to HYROX

เรียนรู้เทคนิคจาก #นักจิตวิทยาการกีฬา ที่จะช่วยให้นักกีฬารับมือกับความคิดลบ จัดการความท้อ และเปลี่ยนวันที่อยากยอมแพ้ ให้กลายเป็นวันที่กลับมาสู้ได้อีกครั้ง

🔥 EP.3 — MENTAL GRIT

เมื่อร่างกายบอกให้หยุด เราจะทำอย่างไรให้ใจ...ไปต่อ?

ดูได้ที่

FB
https://www.facebook.com/share/v/14hvC9gyfAt/?mibextid=wwXIfr

YouTube
https://youtube.com/watch?v=NGBC7K3RFcA&si=EA0k8-rsoycwHqnA

ขอขอบพระคุณ Health Addict ครับ