หมิง พิพัฒน์ 115 KG Lose Weight Diary

🛏️ “นอนดี” เรื่องเล็กที่กลายเป็นเรื่องใหญ่ของคนอยากลดหุ่น

สวัสดีปีใหม่ไทยครับ!
เข้าสู่ปีใหม่ทั้งที เรามาเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้นไปพร้อมกันนะครับ
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากสิ่งง่าย ๆ ใกล้ตัว และสิ่งที่หลายคนมองข้ามมากที่สุดคือ...

การนอนหลับให้พอและตรงเวลา ⏰

ตลอด 8 เดือนที่ผ่านมาผมตั้งใจลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ
ทั้งการ ควบคุมอาหาร 🥗 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🏃‍♂️
แต่รู้ไหมครับว่า สิ่งที่ยากที่สุดกลับไม่ใช่การฝืนใจไม่กินของหวาน
แต่คือ... การนอนให้ดี!

---

คอร์ติซอล (Cortisol) คืออะไร? 🧠

ฮอร์โมนตัวนี้คือฮอร์โมนความเครียด ที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อต้องเผชิญกับแรงกดดัน
ถ้าเรานอนไม่พอ พักผ่อนไม่ดี หรือเครียดสะสม คอร์ติซอลจะพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
และนั่นจะทำให้...

ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น 🍔

เผาผลาญพลังงานลดลง 🔥

กล้ามเนื้อหายไว 💪❌

หิวบ่อย โดยเฉพาะของหวาน 🍩

อารมณ์แปรปรวน และนอนหลับยากขึ้น 💤

-------------

วิธีง่าย ๆ ช่วยลดคอร์ติซอลได้จริง ✅

เข้านอนให้เป็นเวลา ⏳

ปิดจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที 📵

ฝึกหายใจลึก ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย 🎶

งดคาเฟอีนช่วงบ่าย ☕🚫

เลี่ยงออกกำลังกายหนักก่อนนอน 🏋️‍♂️
------------+

สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การออกกำลังหรือกินคลีนเท่านั้น
แต่ “การพักผ่อน” ให้เพียงพอคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักระยะยาว

ดูแลสุขภาพตัวเองให้ครบทุกมิติ ทั้งกาย ใจ และการนอนหลับ
ปีใหม่นี้เรามาเริ่มต้นกันใหม่ให้ดีกว่าเดิมนะครับ

สุขสันต์วันสงกรานต์ครับ!
ขอให้ปีนี้เป็นปีที่แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และใจดียิ่งขึ้นกับตัวเองครับ

ขนมก็ยังทำไม่ทัน 🍞⏳
น้ำหนักก็ต้องคุมให้ดี ⚖️🔥
ออกกำลังกายก็ต้องลุย 💪🏃‍♂️
แต่นอนก็ต้องพออีก 😴⏰

แต่ใจก็ยังติดเล่น 🎮😂
พี่ๆ ที่ทำขนมน่าจะรู้กันดี 👨‍🍳🍰
บางทีฟีลไม่มา แต่ Deadline มาถึงแล้ว ⏳‼️
ก็ต้องเร่งเครื่องกันหน่อย 💥💪

น้องตี๋รี่เล่อปา 🐼🥢
ไม่รู้จักเฮียหมิงไม่เป็นไร 😆
แค่ส่งกำลังใจมาก็พอแล้วน้า ❤️🔥✨

💘 วาเลนไทน์ใกล้มาแล้ว… แต่แฟนก็ยังไม่มา! 😩

ไหนๆ ก็ไหนๆ ขอสเปคชัดๆ ไปเลยละกัน:
✅ ใจดี ❤️
✅ รวยมาก 💰
✅ เป็นใบ้!!! 🤣

ขอแค่ 3 ข้อนี้พอ! ไม่มีไม่เป็นไร… แต่ถ้ามีก็รีบสมัคร!! 😂

งานก็ตรากตรำ น้ำหนักก็ต้องลด ไปต่อครับโผมม

#วาเลนไทน์นี้ต้องมีคนเปย์ #รักไม่ต้องพูดเยอะให้เงินทำงาน #ไม่อยากเถียงแค่อยากได้เงิน #โสดแล้วไงใครแคร์

"เวลาอบขนมปังหรือเล่นยิมทีไร ก็มีคนมากหน้าหลายตาเข้ามาทักบ้าง แอดโซเชียลมีเดียบ้าง บางคนก็โพสต์บ่อยเรื่องหัวใจ 💕

แต่พออายุมากขึ้นก็เริ่มเข้าใจแล้วว่า... สิ่งที่ขึ้นในสตอรี่อาจจะตรงข้ามกับความเป็นจริงแบบสุดขั้ว 🤣

โลกโซเชียลกับโลกจริงมันคนละเรื่องกันเลย 555"

เรื่องความรักใคร่ ทำไรผมไม่ได้หรอกครับ55555

✨ คำคมจากคนพุงมน ✨

"การออกกำลังกายก็เหมือนการให้ความรักนะครับ…
ถ้าให้ถูกคน ❤️ (หรือในกรณีนี้ ถูกท่า 🏋️‍♂️) ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี!"

รักมาก = ทุ่มเทมาก
ทุ่มเทมาก = ใจกายก็แข็งแรงมาก 💪

แต่ถ้ารักผิดคน (หรือออกกำลังกายผิดวิธี) ก็มีแต่…

เหนื่อยฟรี 🥲

เจ็บตัวเปล่า 😅

แล้วก็มานั่งเสียใจว่า "ทำไมไม่ถามเทรนเนอร์ก่อน!" 😂

ขอให้ทุกคนสนุกกับการลดน้ำหนักและฟิตหุ่นกันนะครับ!
อย่าลืมว่า ความฟิตก็เหมือนความรัก ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ถึงจะยั่งยืน 💕

✨
"ถ้าออกกำลังกายเหนื่อยจนอยากเลิก ลองคิดซะว่า…
เรากำลัง ง้อกล้ามเนื้อ ให้กลับมาดูดีอยู่!
ง้อนานๆ เดี๋ยวเขาก็ใจอ่อน… แล้วกล้ามก็ขึ้นเองครับ! 💪🤣"

#ตลกๆขำๆ #ออกกำลังกาย #ยิมฮาเฮ #ฟิตหุ่น
#ความรักในรูปแบบใหม่

การออกกำลังกายของเพื่อนๆเหมือนความรักในรูปแบบไหนกันครับ?

เทรนเนอร์ผมปกติก็ดีหรอกครับ
แต่หลายทีแล้วนะมึงอ่ะ!555555

เมื่อคุณเจอสาวตรงสเปคในยิมแล้วอยากรู้ว่านางโสดมั้ย ควรทำไงครับ ทุกกท่านมีไอเดียไหมครับ #ลดความอ้วน #วิ่งสิรอไร #ออกกําลังกาย #ตลก #ตลกๆ #ตลกฮาๆ #ยิม

เคยไหมครับเวลาไปยิมที่เราก็รู้จักคนทั้งยิม
และรู้ว่ามันจะมีอยู่ตัวนึงที่ที่ฮอร์โมนชอบขิงชาวบ้านใส่น้ำหนักโชว์พาวไว้เต็มสตรีมลำบากชาวบ้านต้องมาถอดออก ขิงโชว์ไว้ว่าแกร่งมาก มันคือสารท้ารบครับ ลุงหมิงจะขอไม่ทน 🤣🤣🤣🤣🤣

เวลาไปยิมแล้ว สิ่งหนึ่งที่ได้บริหารไม่เคยหยุดเลยคือหู ไม่รู้ตั้งใจให้ได้ยิน อยู่เสียงดังกันเอง คนอย่างผมท่านทุกเหตุการณ์เลย รู้ไปหมดป้าดุดคนในครอบครัว ไม่ได้ชอบกินเผือก แต่สมาชิกยินดีประเคนเผือกให้เอง5555555
นี่ผมเป็น introvert หรือพี่เต๋าทีวีพูลครับเนี่ย🤣🤣🤣🤣