HomeTone Blueprint - Home Based Fitness

Proteins 150 grams ဝန်းကျင်နဲ့
တစ်နေ့တာ

ဆီနည်းနည်းလေးကို ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဆီသတ်
ဆား အရသာမှုန့်နဲ့ နယ်ပြီး နှပ်ထားတဲ့ ကြက်ရင်ပုံသား ၅၀၀ grams ကိုထည့်လုံး။

အသားတွေကျက်တော့မှ ထိုင်ဝမ်မုန်ညင်းနဲ့ ငရုတ်ပွ ထပ်ရော။

ဒီဟင်းတစ်ခွက်ရဖို့ နာရီဝက်ပဲ အချိန်ပေးရတယ်။

မိတ်ဆွေ

အချိန်မရှိလို့ မလုပ်နိုင်တာလား။ အချိန်မပေးလို့ မလုပ်ဖြစ်တာလား။

တစ်ပတ်တာအတွက် ခုတ်ထစ်သန့်စင်ဆေးကြောပြီးကြက်ရင်ပုံသား ၃၀၀ grams ဘူးလေးများ

ထမင်းဖြတ်စရာမလိုဘူး။

မိတ်ဆွေတို့ရေ... ဝိတ်ချမယ်ဆိုတာနဲ့ ထမင်းကို ရန်သူလို သဘောထားပြီး လုံးဝဖြတ်ပစ်ဖို့ ကြိုးစားဖူးလား? အဲ့ဒီလိုလုပ်တိုင်း နေ့လယ်ခင်း ရုံးမှာ အလုပ်မလုပ်နိုင်လောက်အောင် လူက နုံးခွေသွားကြတယ်မလား။

ဒီနေ့ ပြောပြချင်တာက ထမင်းဆိုတာ လုံးဝ ဖြတ်ချလိုက်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူက တစ်နေ့တာလုံး ရုံးအလုပ်တွေ၊ စက်ရုံအလုပ်တွေ လုပ်နိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဓိက Energy Source (စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်) တွေပါ။

ပြဿနာက ထမင်း စားတာမဟုတ်ဘူး၊ Carb Overload (ကစီဓာတ် အလွန်အကျွံစားမိခြင်း) ဖြစ်နေတာပါ။ ထမင်းဖြတ်ထားတာပဲဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ Processed Foods တွေ ဖြစ်တဲ့ Donuts၊ Pizza၊ Burger၊ မာလာရှမ်း‌ကော၊ ခေါက်ဆွဲပြုတ် စတာတွေ အလွန်အကျွံ စားလိုက်တဲ့အခါ Blood Sugar (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်) ရုတ်တရက် အဆမတန် တက်သွားပြီး ခဏနေတော့ ပြန်ထိုးကျသွားတယ်။ အဲ့ဒီအခါ အလုပ်ထဲမှာ အိပ်ငိုက်လာမယ်၊ ခေါင်းမကြည်တော့ဘူး၊ ဗိုက်ကလည်း ခဏခဏ ပြန်ဆာလာတော့တာပါပဲ။

ဒါကို ဖြေရှင်းဖို့ ထမင်းလုံးဝမစားဘဲ အငတ်ခံစရာ မလိုပါဘူး။ Intelligent Eating လို့ခေါ်တဲ့ ဉာဏ်ပညာရှိရှိ စားသောက်ခြင်း သာ လိုတာပါ။ အချိုရည်တွေ၊ မုန့်အချိုတွေလို ခဏခဏဗိုက်ပြန်ဆာလွယ်တဲ့အရာတွေအစား လိုအပ်သလောက် ထမင်းပမာဏကို ဗိုက်ပြည့်ကြာရှည်ခံတဲ့ အရောင်အသွေးစုံလင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အသားတွေနဲ့တွဲဖက်စားဖို့ ပိုရွေးချယ်ပေးရပါမယ်။

စလုပ်ကြည့်ရအောင် မိတ်ဆွေတို့ရေ...

ဒီနေ့ နေ့လယ်စာကစပြီး ထမင်း ကို ကြောက်လန့်ပြီး ရှောင်နေမယ့်အစား "The Balanced Plate" စည်းမျဉ်းအတိုင်း ကိုယ့်ပန်းကန်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ (၁/၄) လောက်ပဲ ထမင်း ကို စားကြည့်ပါ။ အခုပဲ ကိုယ့်ရဲ့ ထမင်းဂျိုင့်လေးကို စမတ်ကျကျ စစ်ဆေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု အပြည့်နဲ့ တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံး ဖြတ်သန်းလိုက်ကြရအောင်! 💪