I run I get

เมื่อสถานการณ์ Covid เริ่มคลี่คลาย ผู้คนก็กลับมาออกกำลังกายในแบบ Social distancing มากขึ้น

วันนี้แอดมีโอกาสได้ไปที่สวนสาธารณะที่นับว่าวิวดีอันดับต้นๆในกรุงเทพ นั่นก็คือ "สวนสะพานพระราม9" ก็เลยได้ภาพสวยๆวิวยอดนิยมมาฝาก เชื่อไหมว่า 3ภาพนี้ ห่างกันเพียงนาที

เวลาแค่เสี้ยว แต่กลับต่างกันขนาดนี้... 😊
คลาดสายตาไม่ได้เลย

แอดเป็นคนอยู่ไม่นิ่งจริงๆนะ 😂

วิ่งบ้าง เทนนิสบ้าง พายบ้าง ตอนนี้ ยังวนเวียนไม่ใกล้ไกลกทม.มาก หวังเร็วๆนี้ว่าจะออกทริปยาวบ้างแล้ว!!

เด่วเร็วๆนี้จะมีมาชวนไปพาย SUP กัน ใครว่างมาเล่นกันนนนนน นะ 😚😚

ค่ำๆก่อนนอนแวะมาคุยกับแอดได้นะคะ เตรียมตอบทุกคำถาม พร้อมเล่าทุกเรื่อง

เจอกันค่ะ^^

สวีดัส วันจันทร์ครับผม

คืนนี้เรามีนัดกันกับสาวนักวิ่งอีกเช่นเคย
พบกัน 3 ทุ่มนะครับ

กับ ปวี Paveetip Watcharasaengthai
สาวสวยนักวิ่งอีกหนึ่งคน ที่จะมาพูดคุย แบ่งปันประสบการณ์
ในการวิ่งของเธอให้เราทุกคนได้ฟังพร้อมกัน

เตรียมคำถามกันไว้เลยนะครับ แล้วเจอกันที่
#เพซศึกษาออนไลน์

แอดมินทำเส้นทางดีมาก
อีกสถานที่ซ้อมเทรลที่น่าไปโฮกๆ!!!

ข่าวดี!! อุทยานเปิดแล้ว ตั้งแต่วันที่ 1 กค. นี้
ในรูปแบบ New Normal~

ไหนใครมีกรรมเยอะ ได้เวลาซ้อมกันแล้วล่ะค่ะ 😁
จริงๆแบกเป้เที่ยวเฉยๆก็ได้ไหมล่ะ 55

#เที่ยวทั่วไทย

ช่วงนี้แอดเองก็กำลังควบคุมรูปร่าง โพสนี้ดี
เผื่อใครอยากฟิคแอนด์เฟิร์มไปด้วยกัน สู้ววว!!

อยากจะมาแชร์ข้อคิดในการดูแลสุขภาพและรูปร่างให้ได้อ่าน ได้คิดกัน ไม่ได้บอกว่าวิธีการของผมดีที่สุด แต่อาจจะมีประโยชน์สำหรับบางคนบ้างครับ

ผม อายุ 35 ปี จบปริญญาโททางด้านโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายและการกีฬาโดยตรง จาก Leeds Beckett University ทำงานอยู่ในสายฟิตเนส ออกกำลังกาย และสุขภาพมามากกว่า 10 ปี ทำงานสอน ถ่ายทอดความรู้และประสบการณ์ให้เทรนเนอร์มามากกว่า 1,000 คน ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับนักกีฬาอาชีพมากมาย รวมถึงเป็นนักกีฬาสมัครเล่นเองด้วย ล่าสุดผ่านประสบการณ์อันล้ำค่า กระดูกไหปลาร้าขวาหัก ผ่าตัดใส่เพลทและน็อตอีก 6 ตัว อยากจะขอแชร์ความรู้ ข้อคิด และประสบการณ์ ตามสไตล์ Happy & Healthy Lifestyle ครับ

1. ถ้าอยากจะลดไขมันให้เริ่มจากการปรับการกินให้ดีก่อน ไม่ใช่เริ่มจากการออกกำลังกาย
2. การกินอาหารที่ดี ไม่ใช่กินอาหารที่แพง ไม่ใช่กินอาหารคลีน ไม่ใช่กินอาหารที่มาจากเมืองนอก กินอาหารไทยก็ดีได้
3. การกินที่ดี ให้เริ่มจากการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติเพิ่มขึ้นเป็นหลัก
4. การกินที่ดี ร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่หลากหลาย เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ
5. สารอาหารแต่ละอย่างมีหน้าที่ของตัวมันเอง ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้

6. การกินที่ดีไม่จำเป็นต้องกินจืด ๆ แต่การกินที่ดีต้องอร่อย มีความสุขในการกิน โดยที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
7. เราสามารถกินข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยว อาหารตามสั่ง ให้มีสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้ ถ้าเรามีความรู้ความเข้าใจในสารอาหารที่ดี เพราะผมก็กินอยู่ทุกมื้อ
8. การกินผักเพิ่มขึ้นดีแน่นอน แต่อย่าลดการกินโปรตีนลง ต้องกินโปรตีนให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ อย่าไปเชื่อ The Game Changers หรือ ญด มาก
9. คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้เราอ้วน ถ้าเราอยากมีแรงในการเทรน อยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากพัฒนาร่างกาย คาร์โบไฮเดรตสำคัญมาก ๆ นักกีฬาอาชีพกินคาร์โบไฮเดรตสูงทุกคน
10. อยากสุขภาพดี รูปร่างดี ต้องเรียนรู้ในการเลือกกินไขมันที่ดีด้วย

11. โปรตีนมีคนพูดเยอะแล้ว หรือไปอ่านที่นี่ก็ได้ https://fit-d.com/blog/view/Mjk,/มารู้เรื่องการกินโปรตีนกันดีกว่า
12. Intermittent Fasting ไม่ใช่สิ่งวิเศษในการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดี ไม่ต้องไปเว่อร์มาก IF เป็นรูปแบบการกินรูปแบบหนึ่งที่ดีที่ช่วยปรับพฤติกรรมการกินของเราให้ดีขึ้นได้
13. สิ่งสำคัญที่ทำให้ไขมันลด หรือ น้ำหนักเพิ่ม คือ เรื่อง Calories In และ Calories Out จำนวนมื้อที่กินในแต่ละวันไม่ได้มีผลต่อการลดไขมัน แต่มีผลกับความชอบและสอดคล้องกับชีวิตของแต่ละคน แต่การสร้างกล้ามเนื้อ การกินหลายมื้อ 3-4 มื้อขึ้นไปมีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
14. ไม่ใช่ทุกคนจะใช้พลังงานได้เต็มที่ตามที่คำนวณ เพราะฉะนั้นอย่าไปบ้าการคำนวณมาก คำนวณหาพลังงานที่ใช้ออกไปเพิ่อเอามาเป็นเกณฑ์ในการควบคุมการกินดี
15. อยากให้ร่างกายใช้พลังงานได้เต็มที่ ต้องใส่ใจเรื่องการนอนที่มีคุณภาพ การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันให้เยอะ การกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ เน้นโปรตีนและผัก และใช้ร่างกายในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ "ออกกำลังกายเยอะก็กินเยอะขึ้น ออกกำลังกายน้อยก็กินน้อยลง"
** อ่านวิธีการคำนวณพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน https://fit-d.com/blog/view/MjI,/Calorie-Deficit-���ٴ�֧�ѹ�������-��Фӹdz���ҧ��

16. ถ้าอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงต้องมีโปรแกรม "เวทเทรนนิ่ง" ที่ดี
17. การออกกำลังกายที่ดี ต้องสอดคล้องกับความแข็งแรงของเราในขณะนั้น และต้องสอดคล้องกับทักษะหรือความสามารถในการออกกำลังกายของเราด้วย
18. การออกกำลังกายที่ดีต้องเห็นผลการเปลี่ยนแปลง โดยที่สร้างความเสี่ยงให้เกิดอาการบาดเจ็บน้อยที่สุด
19. เน้นการออกกำลังกายด้วยท่าทางการเคลื่อนไหวหลัก เช่น Squat, Deadlift, Push, Pull และ Rotation
20. ก่อนที่จะเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย เราต้องสร้างการเคลื่อนไหวและสร้างความมั่นคงของร่างกายที่ดีก่อน (Mobility & Stability)

21. คนที่ออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลส่วนใหญ่ออกกำลังกายเบาเกินไป ทั้งกลัวการยกเวท และมัวแต่คาดิโอโซน 2 ใครที่ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง ต้องปรับโปรแกรม ปรับความหนักด่วน ๆ
22. การออกกำลังกายที่ดูยาก ๆ ดูเคลื่อนไหวหลาย ๆ ส่วน พร้อม ๆ กัน ไม่ใช่เป็นการออกกำลังกายที่ดี
23. พื้นฐานสำคัญเสมอ ถ้าพื้นฐานยังไม่ดี อย่าเพิ่งรีบเพิ่มความยาก คนที่พัฒนาส่วนใหญ่ออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานทั้งนั้น
24. การฝึกฝนที่ดี คือ การทำสิ่งเดิม ๆ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องซ้ำ ๆ ไม่ใช่เปลี่ยนท่าออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ
25. การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบมีประโยชน์แตกต่างกัน เลือกใช้ให้เหมาะสมกับเป้าหมายด้วย ไม่ใช่ห่วงแต่จะออกกำลังเบา ๆ ตอนท้องว่าง เพื่อให้ใช้ไขมันได้เก่งอย่างเดียว หรืออยากมีกล้าม อยากให้หุ่นมีทรงแต่ไม่อยากเล่นเวทหรือกลัวยกหนัก ก็กล้ามเล็ก หุ่นฟีบต่อไป

26. การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้การกระตุ้นด้วยความหนักที่มากพอ และทำสม่ำเสมอ ไม่ใช่สร้างกันได้ง่าย ๆ เพราะฉะนั้นอย่ากลัวยกเวท หรืออย่ากลัวกล้ามใหญ่ กล้ามมันไม่ได้สร้างได้ง่าย ๆ กลัวกล้ามใหญ่ ไม่มีทางใหญ่ แน่นอน ผมอยากใหญ่กว่านี้ยังไม่ใหญ่เลย
27. ช่วงการเปลี่ยนแปลง ช่วงเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ ยากเสมอ แต่ถ้าเริ่มต้นด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะช่วยได้เยอะมาก
28. ทำสม่ำเสมอ ดีกว่าทำเยอะ ๆ ในหนึ่งวัน แต่ต้องหยุดพักไปอีกหลายวัน การสร้างวินัยที่ดีให้ทำได้สม่ำเสมอสำคัญมาก
29. ทำเท่าที่ร่างกายเราไหว แต่ถ้าเริ่มรู้สึกเหนื่อยให้ฝืนไปต่ออีกนิดนึง เพราะบางทีที่หมดคือ "ใจ" ไม่ใช่ร่างกาย
30. มีเพื่อนร่วมทางที่ดี ทำให้การเดินทางไม่ยากลำบากจนเกินไป ให้ Fit-D เป็นเพื่อนร่วมทางได้ เรายินดี

31. อย่าทำให้เรื่องการกิน การออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพที่ยากอยู่แล้ว ยากขึ้นไปอีก ต้องทำให้ง่ายขึ้น ทำได้จริง สอดคล้องกับชีวิตเรา ค่อย ๆ เรียนรู้ ค่อย ๆ ดูแลไป ค่อย ๆ ปรับไป ยังไงเราก็ต้องดูแลสุขภาพและร่างกายไปจนวันตายอยู่ดี
32. ความขยันและความพยายามอย่างเดียวไม่พอที่จะทำให้เราไปสู่จุดมุ่งหมายได้ อย่าก้มหน้าก้มตาทำโดยไม่ดูทาง ต้องทำควบคู่กับวิธีการที่ถูกต้อง ต้องใช้สมอง ต้องมีการศึกษาหาความรู้ที่ดีด้วย
33. ความรู้ที่มีตามโลกออนไลน์ ก็มีมากมายเหลือเกิน ใครก็ตั้งตัวเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ เพราะฉะนั้น หาความรู้จากแหล่งที่น่าเชือถือ และใช้วิจารณญาณในการอ่านด้วย
34. การตั้งเป้าหมายและการมี Mindset ที่ดีสำคัญมากในการเปลี่ยนแปลง เราต้องตั้งเป้าหมายที่เราเชื่อมั่นว่าเราสามารถทำได้จริง ไม่ใช่ตั้งขึ้นมาลอย ๆ และการมี Mindset ที่ดี จะทำให้เราสามารถทำตามเป้าหมายได้
35. ทำแล้วต้องมีความสุข ไม่ใช่ทุกข์เพิ่ม หรือเครียดเกินไป ถ้ากำลังเครียดอยู่ หรือทุกข์อยู่ ก็เปลี่ยนวิธีเถอะ

พอดีกว่า.....

ถ้าใครอ่านจนถึงตรงนี้ ผมขอชมเชยมาก ๆ คุณได้อ่านหนังสือเผื่อล่วงหน้าไปหลายเดือนแล้ว และหวังว่าจะได้แนวคิดบางอย่างไปปรับใช้กับตัวเองได้บ้างครับ

--------------------------------

**** โบนัสพิเศษสำหรับใครอ่านจบ แสดงว่ามีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองจริงๆ วันนี้ Fit-D มีโปรโมชั่นพิเศษให้ครับ กับการเทรนออนไลน์ 1on1 ที่ดูแลให้คำปรึกษาเรื่องอาหารและออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคลครับ

จากราคาปกติ
ราย 1 เดือน ราคา 3,500 บาท
ราย 3 เดือน ราคา 9,000 บาท

พิเศษ* ถ้าบอกว่ามาจากโพสต์นี้ รับส่วนลดเพิ่มทันทีสำหรับราย 3 เดือน อีก 500 บาท เหลือเพียง 8,500 บาทครับ

สมัครวันนี้ได้เลย ถ้าทำตามแล้วไม่เห็นผลยินดีคืนเงิน!

ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทางinbox ครับ


============================

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT

ใครอยากติดตามดูว่าผมฝึกอะไรบ้าง Lifestyle เป็นยังไงบ้าง สามารถติดตามได้ทาง IG: new_fitd ครับ

Happy Holiday..🏄‍♀️

ขอบคุณครูอ้อมที่แนะนำเทคนิคในการพาย SUP ด้วยนะคะ 😊

📸Boon A Photo

ช่วงนี้แอดไม่ได้วิ่งเท่าไหร่เลยบอกตรงๆ แต่ก็สรรหาอะไรทำตลอดนะ ช่วงนี้ก็เลยกลับลงสนามทราย ไปฟื้นฟูวิชา "Beach Tennis" เสียหน่อย

จัดไป 2 ชม. เหนื่อยล้าได้เรื่อง หลับสบายเลยละ ฝนตกก็บ่ยั้นเล่นมันกลางสายฝน สะใจดีแท้!!!!

Beach tennis เป็นกีฬาที่คล้ายๆ แบทและวอลเล่ย์บอลชายหาดผสมๆกันค่ะ เป็นกีฬาที่ยังใหม่ในไทยแต่ถือกำเนิดมากว่า 30 ปีละ ขอบอกว่าสนุกมากๆ ใครจะไปคิดว่า ใจกลางกรุงเทพมีสนามทรายให้เล่น 😜

สนนราคาค่าคอร์ท (ทั้งวอลเลย์ชายหาดและบีชเทนนิส) อยู่ที่ชม.ละ 500 บ. จองก่อนเท่านั้นน้าา

อีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายง่ายๆ ที่เที่ยวด้วยได้ของเราก็คือ "การเดิน" นี่แหละค่ะ 😊

เป็นกิจกรรมง่ายๆเรียกเหงื่อ ได้ออกกำลังขา ได้มองวิว มองสิ่งรอบๆตัว ก็เพลินๆดีนะคะ

เส้นที่แอดชอบเดินมากๆถือแถวพระนครค่ะ จะชอบนั่งเรือลงไปที่สะพานผ่านฟ้า แล้วก็เดินเที่ยว ถ่ายรูป แวะร้านกาแฟ รวมไปถึงร้านอาหารเด็ดๆ พรึบ

เส้นที่แอดแนะนำเลยก็ สะพานผ่านฟ้า - เสาชิงช้า - ก๋วยจั๊บโบร่ำโบราน - ขนมเบื้อง จากนั้นก็ย่อยด้วยการเดินไปท่าพระจันทร์ เพื่อข้ามไปต่อที่วังหลัง

ปิดท้ายด้วยการชิมกาแฟริมน้ำเจ้าพระยาที่ร้าน No.10 เป็นต้น
ได้เที่ยว ได้กิน ได้ออกกำลังขา โอ้ย เพลิน

ปวีและกาแฟของเธอ

เป็นคนที่มีหลาย Activities เสมอๆ แต่เชื่อมะ เราก็จับทุกอย่างมารวมกันได้

"กีฬา กาแฟ และท่องเที่ยว" มั่นใจมาก ว่า ทำได้ดีพอตัว ปีก่อนก็พิสูจน์มาแล้วนี่นะ 555 แม้โควิดจะทำให้เป๋ไปบ้าง แต่เราก็ผ่านมาได้ 🤣

ในภาพคือ พาย SUP ไปหากาแฟทานยามเช้าที่ตลาดศาลเจ้ามาค่ะ ของกินพรึบมาก!!!! เห็นมีทีมปั่นๆไปก็มีนะ

📸 Boon A Photo
#ชิมแฟกัน