PerforHealth

Morning mobility — more than just a warm-up.



#เกลือแร่เม็ดชนิดเคี้ยว

ว่ายน้ำเป็นทักษะที่เด็กไทยต้องว่ายเป็น
และมีพื้นฐาน Rescue
และนี้เป็นอีก 1 อุทาหรณ์ ว่าทำไม

มาวัดระยะทางว่ายน้ำ
XRACE OCEAN 2026 | Koh Chang Island, Trat 🏝️
น้ำว่ายง่าย น้ำใส วิวสวยมาก

คลื่นแทบไม่มี เหมาะทั้งสายแข่งและสายอยากลอง Open Water
ใครยังไม่สมัคร…บอกเลยว่าห้ามพลาด รีบเลยครับ


#เกลือแร่เม็ดชนิดเคี้ยว

ไม่ให้พ่อแม่เคลื่อนไหวเยอะ รักหรือกำลังทำร้าย🧐
หลายครอบครัวห้ามพ่อแม่ออกแรง
“อย่าเดินเยอะ เดี๋ยวล้ม”
“อย่ายกของ เดี๋ยวเข่าเสื่อม”
“อายุมากแล้ว นั่งพักเถอะ”

เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อของเราจะค่อยๆ ลดลงตามธรรมชาติ ภาวะนี้เรียกว่า Sarcopenia ซึ่งหลายคนมักเข้าใจว่าเกิดจาก “อายุที่มากขึ้น” หรือ “กินโปรตีนไม่พอ” เพียงอย่างเดียว

แต่ในความเป็นจริง จุดเริ่มต้นของ Sarcopenia คือการเสื่อมถอยของระบบประสาท ร่วมกับพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่ลดลงตามเวลา เมื่อเราใช้แรงน้อยลง ไม่ยกของหนัก ไม่ฝึกออกแรง ตัวกลางระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อ (motor unit) ไม่ได้ถูกใช้งานด้วยออกแรงที่มากพอเป็นเวลานาน ระบบประสาทจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการสั่งงาน กล้ามเนื้อจึงถูกใช้งานน้อยลง และฝ่อลงในที่สุด

Sarcopenia ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุหรือโภชนาการเพียงอย่างเดียว และ "การเคลื่อนไหวเบาๆ ก็อาจไม่เพียงพอ" การหลีกเลี่ยงการออกแรง การไม่ฝึกยกน้ำหนัก หรือการขาดกิจกรรมที่ต้องใช้แรง ทำให้ระบบประสาทไม่จำเป็นต้องรักษาความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อเอาไว้ เมื่อเวลาผ่านไป ทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อก็จะเสื่อมถอยไปพร้อมๆกัน

ภาวะนี้ ไม่ได้เกิดเฉพาะในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่วัยรุ่นหรือวัยทำงานที่ใช้ชีวิตนั่งๆ นอนๆ ไม่ออกแรง ไม่ฝึก Strength ก็สามารถสูญเสียคุณภาพของกล้ามเนื้อและระบบประสาทได้เหมือนกัน

และในปัจจุบันก็มีหลายงานวิจัยที่ออกมาบอกว่า การฝึก Strength สามารถช่วยลดอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

Reference
Sarcopenia and Cognitive Decline in Older Adults: Targeting the Muscle–Brain Axis
Nutrients, 2023, 15(8), 1853

English version in comments

Coach Nae perforhealth

#เกลือแร่เม็ดชนิดเคี้ยว

10 Muscle ups
10 Chest dips
10 Pull ups
Check system after full HYROX🤭