Nextmove

🚀 Boston Marathon ครั้งแรกของโค้ชแบงค์และน้องกวิ้น Kids Go Tri เตรียมตัวยังไงบ้าง ทั้งตารางซ้อมวิ่ง และโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง ทั้งสองคนจะมาเล่าให้ฟัง

💪🏻 Benefits of Deadlift

🚶🏻‍♂️Nextmove Training Studio เดินทางง่าย
เพียง 60 ก้าวจากบันได BTS สถานีสนามเป้า

Deadlift Progression
เดดลิฟต์ (ย่อตัวพับสะโพกเพื่อยกน้ำหนักขึ้นจากพื้น)
เหมาะสำหรับพัฒนาบุคลิกภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน

Hip hinge with stick
ความยาก : -
• ประโยชน์ของท่า : ฝึกการพับสะโพก (Hip Hinge) ให้ถูกต้องโดยใช้ไม้เป็นตัวช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังให้เหยียดตรง
• เหมาะสำหรับใคร : ผู้เริ่มต้นฝึกที่ยังจับจังหวะการเคลื่อนไหวสะโพกไม่ได้ หรือใช้ในการวอร์มอัพเพื่อลดจังหวะการใช้หลังส่วนล่างทำงานหนักเกินไป

Kettlebell Deadlift
ความยาก : ⭐️
• ประโยชน์ของท่า : เรียนรู้การออกแรงยกของขึ้นจากพื้นในแนวดิ่ง โดยมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ตรงกลางตัว ทำให้ทรงตัวได้ง่าย
• เหมาะสำหรับใคร : มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม หรือผู้สูงวัยที่ต้องการฝึกการยกของหนักในชีวิตประจำวันอย่างปลอดภัย

Dumbbell Deadlift
ความยาก : ⭐️⭐️
• ประโยชน์ของท่า : เพิ่มความท้าทายในการควบคุมน้ำหนักทั้งสองข้างให้เท่ากัน และพัฒนาความแข็งแรงของแรงกำมือ (Grip Strength)
• เหมาะสำหรับใคร : คนทั่วไปที่เริ่มคุ้นเคยกับการพับสะโพก และต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วงล่าง

Trap bar Deadlift
ความยาก : ⭐️⭐️⭐️
• ประโยชน์ของท่า : ช่วยกระจายแรงกดไปที่หน้าขามากขึ้น ลดแรงเครียดที่สะสมบนหลังส่วนล่างเนื่องจากตำแหน่งการจับอยู่ด้านข้างลำตัว
• เหมาะสำหรับใคร : คนทั่วไปที่ต้องการยกน้ำหนักให้ได้มากขึ้นอย่างปลอดภัย หรือผู้ที่มีปัญหาปวดหลังจากการฝึกแบบ Barbell ปกติ

Barbell Deadlift
ความยาก : ⭐️⭐️⭐️⭐️
• ประโยชน์ของท่า : ท่ามาตรฐานที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างแรงระเบิดและพละกำลัง (Power) พัฒนากล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย
• เหมาะสำหรับใคร : ผู้ที่มีพื้นฐานเวทเทรนนิ่งแน่นแล้ว และต้องการพัฒนาความแข็งแรงขั้นสูงสุดเพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

Barbell Single Leg Deadlift
ความยาก : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
• ประโยชน์ของท่า : พัฒนาความมั่นคง (Stability) ของข้อเท้า เข่า และสะโพก รวมถึงแก้ปัญหากล้ามเนื้อสองข้างที่ไม่สมดุลกัน
• เหมาะสำหรับใคร : นักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการความท้าทายด้านการทรงตัว และต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อส่วนลึก

Coach Tle

💪🏻 Coach “JOM” in HYROX BANGKOK 2026

MOVE :D ไม่อยากล้ม ต้องขยับ ✌🏻

ขอบคุณ รพ.สมิติเวช ศรีนครินทร์ ที่ชวนพวกเราไปร่วมกิจกรรมของ club ที่เชิญชวนวัยเก๋า (50+) มาออกกำลังกายเพื่อสร้างเกราะกันล้ม ดีใจที่พี่ ๆ วัยเก๋าทุกคนได้รับความสนุกและได้รับรู้พื้นฐานความแข็งแรงของตัวเอง รวมถึงได้ท่าออกกำลังกายกลับไปฝึกที่บ้านกันทุกคน 😁