• Certificate personal trainer & Sports Massage
Functional Strength
- Stability & Balance
- Power & Strength
05/11/2025
♥️♥️♥️ 4 แถบมาแล้ว ♥️♥️♥️
ศิลปะการป้องกันตัว Gracie jiu jitsu Bangkok
กล้าพูดเลยว่า ผู้หญิงอย่างเราๆควรเรียน
ยุคสมัยนี้ อะไรๆก็อันตราย มีภัยรอบตัว
มีไว้ดีกว่า ถึงไม่ได้ใช้ก็ยังดีค่ะ
เผื่อวันนึงเกิดอะไรฉุกเฉินขึ้นมา
อย่างน้อย…. เราก็มีวิชาติดตัวอุ่นใจกว่าแน่นอน 💪🏿
💃 ทรงสวย หลังตรง บุคลิกดี
การเล่นกล้ามหลังช่วยให้ หลังแข็งแรงและตรงขึ้น ลดปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ
ทำให้ ยืน เดิน นั่ง ดูมั่นใจและสง่า มากขึ้นนะคะ #วันเล่นหลัง
13/10/2025
กล้ามเนื้อต้องการความเติบโต 😍
11/10/2025
Women in Gracie jiu jitsu Bangkok 🥰
07/10/2025
เริ่มที่ “ใจ” ก่อน “กาย”
ก่อนจะไปยิมหรือหยิบรองเท้าวิ่งมาใส่
ให้ถามตัวเองก่อนว่า คุณออกกำลังกายไปเพื่ออะไร?
• เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น?
• เพื่อมีแรงเล่นกับลูกหลาน?
• เพื่อความมั่นใจในรูปร่าง?
• หรือเพื่อเยียวยาสุขภาพจิตที่เคยอ่อนแรง?
เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน
มันจะกลายเป็นพลังในการก้าวต่อ
แม้ในวันที่รู้สึกไม่อยากทำ….
03/10/2025
84 ปี ก็เริ่มต้นใหม่ได้ ❤️ 🤍 💪🏿
ลูกเทรนด์ของเนยท่านนี้ อายุ 84 ปี
เคยมีปัญหาเดินไม่ได้ เข่าเสื่อมมาก
เดินนิดเดียวก็เจ็บ ต้องใช้วอล์กเกอร์ตลอด
แต่วันหนึ่ง เขาบอกว่า...
“อยากไปเที่ยวกับหลานก่อนจะไม่มีแรงแล้ว”
นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง 🌱
เราเริ่มฝึกเบาๆ จากการทรงตัว
การเดินสั้นๆ การเพิ่มกล้ามเนื้อ
การหายใจที่ถูกวิธี และการฝึกจิตใจ
สัปดาห์ต่อสัปดาห์ เขาค่อยๆ แข็งแรงขึ้น
เดินได้ไกลขึ้น หัวเราะได้บ่อยขึ้น
และสุดท้าย… เขาเดินขึ้นเครื่องบิน
ไปเที่ยวต่างประเทศกับลูกหลานสำเร็จ!
เขาไม่ใช่แค่กลับมาเดินได้…
แต่เขากลับมา ใช้ชีวิต ได้อีกครั้ง
ชีวิตไม่เคยสายที่จะเริ่มใหม่
ขอแค่ใจเรา "ยังไม่ยอมแพ้" ❤️
#วัย84ก็ไปเที่ยวได้
#ฟื้นฟูผู้สูงอายุ
#แรงบันดาลใจ
#เทรนนิ่งผู้สูงอายุ
29/09/2025
ทำไมผู้หญิงจึงมีไขมันในช่องท้องมากกว่าผู้ชาย ? 🥹
🖱️ ฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen)🖱️
ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการกำหนด
รูปแบบการสะสมไขมัน ของร่างกาย
โดยผู้หญิงจะมีแนวโน้มสะสมไขมัน
มากในบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
(โดยเฉพาะชั้นใต้ผิวหนัง) มากกว่าผู้ชาย
ซึ่งเป็นผลจากการกระตุ้นของเอสโตรเจน
เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์
และให้นมบุตร
✅ ไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานสำรองสำคัญ
ที่ร่างกายใช้ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรค่ะ
🖱️ความแตกต่างทางสรีรวิทยา🖱️
ร่างกายผู้หญิงมีสัดส่วนของ
ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage)
สูงกว่าผู้ชายตามธรรมชาติ แม้น้ำหนักเท่ากัน
ผู้หญิงจะมีไขมันใต้ผิวหนัง
(subcutaneous fat) มากกว่า
ในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มจะสะสม
ไขมันในช่องท้องแบบ visceral fat
ซึ่งอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน
#สุขภาพผู้หญิง #ไขมันหน้าท้อง #ฮอร์โมน
#โภชนาการ #การตั้งครรภ์ #ออกกำลังกาย
#ลดน้ำหนัก #วิทยาศาสตร์ #ความรู้สุขภาพ
#สุขภาพจิต
#แชร์ความรู้