เอาหัวใจมาใส่ตีน

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Chon Buri
เอาหัวใจมาใส่ตีน

สอนวิ่ง

04/10/2026

#กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง (Hurdle Drills) มีประโยชน์ต่อนักวิ่ง ดังนี้ครับ:
🔥ช่วยพัฒนาความคล่องตัวและความเร็ว ช่วยให้ข้อต่อสะโพกและขาเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น

🔥 เพิ่มพลังระเบิด (Explosive Power) เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาในการออกตัวและก้าววิ่ง

🔥ปรับปรุงฟอร์มการวิ่ง ช่วยฝึกการยกเข่าให้สูงขึ้นและการทำงานประสานกันของร่างกายขณะวิ่ง

#สอนวิ่ง

01/10/2026

อยากรู้ว่าเป็นยังไง ลองเล่นเลย
ย่อเข่าเล็กน้อย พับตัวมาด้านหน้า ยื่นก้นไปด้านหลัง ก้าวขาให้ยางตึงตลอดเวลา ไม่ต้องรีบค่อยๆไปนะ ไปกลับรวมสัก20ม./รอบ ทำ3รอบจ้า

28/09/2026

#คลายข้อสงสัย 👉ทำไม "บิว ภูริพล" ทำสถิติรอบคัดเลือก 200 เมตรดีที่สุดจึงถูกจัดไปอยู่ในลู่วิ่งที่7🏃‍➡️ (กรณีสนามเอเชี่ยนเกมส์ครั้งนี้มี9ลู่ จึงขยับมาอยู่ลู่วิ่งที่8 ลู่วิ่งที่1เว้นว่างไว้)

24/09/2026

Bulgarian Split Squat
“เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของขาข้างเดียว เพื่อให้รับแรงและส่งแรงขณะวิ่งได้ดีขึ้น”

ซึ่งสอดคล้องกับการวิ่งที่รับน้ำหนักทีละขา

ทำให้กล้ามเนื้อก้น (Gluteus Maximus) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และกล้ามเนื้อรอบสะโพก ทำงานได้ดีขึ้น

รวมถึงแกนกลางที่ช่วยควบคุมแนวเชิงกรานและเข่า

#สอนวิ่ง

23/09/2026

Jump Squat = ฝึกพลังระเบิดของขา (Explosive Power) เพื่อสร้างแรงส่งได้เร็วและแรงขึ้น
#สอนวิ่ง

20/09/2026

Strength &Stability #สร้างความมั่นคงแข็งแรง ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา, สะโพก และ3ข้อต่อ ข้อเท้า, เข่า, สะโพก สำหรับนักวิ่ง

#สอนวิ่ง

18/09/2026

#การออกกำลังกายต้องไม่ใช่เกิดจากการบังคับ
แต่ควรมาจากแรงบันดาลใจที่อยากดูแลสุขภาพของตัวเอง

เพราะถ้าเรามองการออกกำลังกายเป็น “หน้าที่”

เราจะรู้สึกว่าต้องฝืน ต้องอดทน และต้องเอาชนะตัวเองทุกครั้งที่ลุกขึ้นมาทำ

#แต่ถ้าเราเปลี่ยนมุมมองใหม่ว่า...
การออกกำลังกาย คือ
"การดูแลร่างกายที่เราต้องใช้ไปตลอดชีวิต"

#ความหมายของมันจะเปลี่ยนไปทันที

👉เราไม่ได้วิ่งเพียงเพื่อให้วิ่งเร็วขึ้น
👉ไม่ได้เข้ายิมเพียงเพื่อให้มีกล้ามเนื้อ
👉และไม่ได้ออกกำลังกายเพียงเพราะอยากให้น้ำหนักลดลง
............

#แต่เราออกกำลังกายเพื่อให้...

❤️ หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้น

💪 กล้ามเนื้อและกระดูกยังคงแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

🏃‍➡️ ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว
มีพลังในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน

🥰 และมีโอกาสใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพได้นานที่สุด

#วันนี้เราอาจยังไม่รู้สึกถึงความแตกต่างมากนัก
เพราะเรายังเดินได้ วิ่งได้ ขึ้นบันไดได้ และทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเอง

#แต่สิ่งที่เราทำกับร่างกายในวันนี้
กำลังสะสมเป็น “ต้นทุนสุขภาพ” สำหรับเราในอนาคต
..............

#การออกกำลังกายจึง...
❌ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากความหนัก
❌ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว
❌ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเหมือนคนอื่น
❌ และไม่จำเป็นต้องเก่งตั้งแต่วันแรก

แค่เริ่มขยับร่างกายให้มากขึ้น และทำอย่างสม่ำเสมอ ก็มีคุณค่าแล้ว

#ลองเลือกกิจกรรมที่เราชอบ...
เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นกีฬา หรือฝึกกล้ามเนื้อ

เพราะการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักที่สุด

#แต่คือ...
การออกกำลังกายที่เราสามารถทำต่อเนื่องไปได้อีกนาน
................

#อย่ารอให้วันที่สุขภาพมีปัญหา

แล้วจึงย้อนกลับมาเห็นคุณค่าของการมีร่างกายที่แข็งแรง

ดูแลร่างกายในวันที่เรายังมีโอกาสดูแลมัน

#เพราะท้ายที่สุดแล้ว...
เป้าหมายของการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่การมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

#แต่คือ...
"การมีร่างกายที่แข็งแรงพอ ที่จะใช้ชีวิตในแบบที่เราอยากใช้ให้นานที่สุด"

#สอนวิ่ง
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#สุขภาพดีสร้างได้
#วิ่งเพื่อสุขภาพ
#เอาหัวใจมาใส่ตีน