Arty Running

คำแนะนำสำหรับมือใหม่หัดวิ่งเทรล แบบเอาไปใช้ได้จริง ไม่ต้องเก่งก่อน แค่ “อยากออกไปเจอป่า” ก็พอ ⛰️🌲🦋

—————————————————————

1. เปลี่ยน Mindset ก่อน
- เทรล ไม่ใช่วิ่งเร็ว แต่คือการ ไปให้ถึง
- เดินได้ หยุดได้ ไม่มีใครตัดสิน
- เป้าหมายแรกไม่ใช่เวลา แต่คือ กลับบ้านอย่างปลอดภัย
วิ่งเทรล = วิ่งบ้าง เดินบ้าง ชมป่าบ้าง 😊

—————————————————————

2. อย่าโฟกัสที่ "ความเร็ว" แต่ให้ดูที่ "เวลา"
การวิ่งเทรลมีปัจจัยเรื่องความชันและสภาพพื้นผิว (หิน, รากไม้, โคลน) เข้ามาเกี่ยวข้อง
- คำแนะนำ: เปลี่ยนจากการตั้งเป้าว่าจะวิ่ง 5 กม. เป็นการตั้งเป้าว่าจะ "วิ่ง/เดินในป่า 1 ชั่วโมง" แทน

- เดินบ้างก็ได้: ในทางที่ชันมาก ๆ แม้แต่นักวิ่งมือโปรก็เดิน
การ "Power Hike" (เดินเร็วสลับก้าวสั้น) ช่วยประหยัดพลังงานได้ดีกว่า

—————————————————————

3. เริ่มจากระยะสั้น + เส้นทางง่าย
- ระยะ 5–10 กม. ก็ถือว่าโอเคมากแล้ว
- เลือกเส้นทาง:
- ทางกว้าง
- ไม่ชันมาก
- มีคนใช้เส้นทาง
- อย่าเพิ่งขึ้นเขายาว ๆ หรือทางเทคนิคจัด

—————————————————————

4. อุปกรณ์ที่ควรมี (เริ่มจากน้อยไปมาก)
เราไม่จำเป็นต้องซื้อทุกอย่างในวันแรก แต่ของเหล่านี้สำคัญ:
- รองเท้าวิ่งเทรล: สำคัญที่สุด! เพราะพื้นรองเท้าจะมี "ดอกยาง" (Lugs) ที่ลึกกว่าปกติ ช่วยยึดเกาะพื้นดินและกันลื่น

- เป้น้ำ/ขวดน้ำ: การวิ่งในป่าหาสถานที่เติมน้ำยากกว่าในเมือง ควรพกน้ำไปให้เพียงพอ

- เสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี

- รองเท้าไม่จำเป็นต้องรุ่นแพง แค่เหมาะกับเท้าและเส้นทางก็พอ

—————————————————————

5. ทักษะการวิ่งที่แตกต่าง
- ตามองไปข้างหน้า: อย่ามองแค่ปลายเท้าตัวเอง ให้มองไปข้างหน้าประมาณ 3-5 เมตร เพื่อวางแผนการวางเท้า

- ก้าวสั้นและเร็ว: การก้าวยาวบนพื้นที่ไม่เรียบเสี่ยงต่อการข้อเท้าพลิก การก้าวสั้น ๆ จะช่วยเรื่องการทรงตัว

- กางแขนช่วยทรงตัว: เวลาลงทางลาดชัน การกางแขนออกเล็กน้อยจะช่วยให้สมดุลร่างกายดีขึ้นเหมือนนักไต่ลวด

—————————————————————

6. วิ่งช้า ๆ แต่สม่ำเสมอ
- วิ่งช้าจน ยังคุยได้
- ถ้าเหนื่อย → เดินทันที ไม่ต้องฝืน
- สลับ วิ่ง–เดิน คือเทคนิคพื้นฐานของนักเทรลทุกระดับ

ฝึกขาให้ชิน “ขึ้น–ลง”
- การลงเขา ทำลายขามากกว่าที่คิด
- ฝึก:
- เดินขึ้นเขา
- ควบคุมก้าวตอนลง
- อย่าก้าวยาวตอนลง มือใหม่เจ็บง่ายมาก

—————————————————————

7. น้ำ + พลังงาน ห้ามลืม
- พกน้ำเสมอ แม้วิ่งสั้น
- เริ่มลอง:
- เกลือแร่
- เจล / กล้วย / อินทผลัม เป็นต้น
- เทรลไม่เหมือนถนน ร้านไม่มีให้แวะ

—————————————————————

8. ความปลอดภัยคือหัวใจหลัก
- บอกคนอื่นเสมอ: บอกเพื่อนหรือครอบครัวว่าคุณจะไปวิ่งที่ไหนและคาดว่าจะกลับเมื่อไหร่

- พกโทรศัพท์: แม้บางจุดจะไม่มีสัญญาณ แต่ควรชาร์จให้เต็มและพกใส่ซองกันน้ำไว้

- มือใหม่ควร:
- ไปกับเพื่อน
- หรือกลุ่มวิ่งเทรล
- ได้ทั้งความรู้ ความปลอดภัย และกำลังใจ

—————————————————————

9. เคารพธรรมชาติ
- ไม่ทิ้งขยะ
- ไม่ตัดทาง
- ไม่เสียงดังรบกวนสัตว์
- พยายามวิ่งในเส้นทางที่กำหนดเพื่อไม่ให้ทำลายระบบนิเวศ

—————————————————————

10. จำไว้เสมอ
ทุกนักวิ่งเทรล
เคยเป็นมือใหม่มาก่อน
และทุกก้าวในป่า…
สอนอะไรบางอย่างเสมอ 🌲

กลับบ้านปีใหม่ได้มีโอกาสกลับไปวิ่งเล่นสวนหลังบ้าน ยังคงชอบความรู้สึกที่ได้กลับไปวิ่งเสมอ ⛰️🌤️🍃🏃🏻

ครูฝนมาหรือยัง… วันนี้เขาฉลากมีหมอกน่ะ 😊😊😊

#วิ่งก่อนถอนทีหลัง

#ทีมรันนาว
#สุขนิยม

ได้มีโอกาสใช้บริการเปลี่ยน sole ใหม่มันกับร้าน Cavemanstore อายุการใช้งานน่าจะ 500km ได้สภาพคือสมบุกสมบันมาก ใส่ซ้อมตั้งแต่ก่อนไป AOB100 จนสภาพพื้นแถบจะหมดก่อนไป AOB แล้วแตาก็ยังรอดมาได้จนกลับมาใส่ซ้อมได้สักพักตอน downhill รองเท้าเริ่มไม่เกาะจึงตัดสินใจเอาไปเปลี่ยน sole ความจริงราคาซื้อคู่ใหม่กับราคาเปลี่ยนเพิ่มเงินอีกนิดนึงก็ได้ใหม่เลยแต่ยังติดใจไม่อยากปล่อยไปเพราะมุกอย่างยัฃสภาพดีพร้อมลุยได้ต่อแค่เปลี่ยน sole มาใหม่ได้ลองเทส 2 รอบแล้วคือมันมากนึกว่ารองเท้าใหม่ 🤣🤣🤣
ส่วน sole ที่เลือกเปลี่ยนก็คือ Vibram Litebase Megagrip

New journey…