Benjamarachanusorn Football Club

แจ้งกำหนดการประชุมผู้ปกครองทีมฟุตบอลโรงเรียนเบญจมราชานุสรณ์ประจำปี 2569
วันประชุม 31 พค. 2569
12.00 น. รับประทานอาหารร่วมกัน
13.00 น. ประชุมห้องโสตทัศนูปกรณ์ (Audio-Visual System) ชั้น 2
13.15 น. พบคุณครู ทีมงาน โค้ช
16.00 น. จบการประชุม
ขอบคุณทุกท่านที่ให้ความร่วมมือครับ

❇️การเดินทางแห่งจักรวาล❇️
การเตรียมตัวแข่งขันสำหรับนักฟุตบอลอายุ 16-17 ปี ถือเป็นช่วงวัยที่สำคัญมาก เพราะร่างกายกำลังพัฒนาเข้าสู่ระดับเยาวชนตอนปลายที่ต้องใช้ทั้งพละกำลัง แทคติก และความแข็งแกร่งของจิตใจใกล้เคียงกับนักเตะอาชีพ
เพื่อให้พร้อมระเบิดฟอร์มในสนามและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นี่คือสิ่งที่นักเตะต้องเตรียมตัว แบ่งออกเป็น 4 ด้าน

1. การเตรียมร่างกายและโภชนาการ (Physical & Nutrition)🍚🍝🥗🍲🍳🥛
ช่วงวัยนี้ร่างกายเผาผลาญพลังงานสูงมาก การกินและการนอนคือหัวใจสำคัญ
สะสมพลังงาน (24-48 ชม. ก่อนแข่ง): เน้นทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbs) เช่น ข้าวกล้อง พาสต้า ขนมปังโฮลวีต เพื่อสะสมเป็นพลังงาน (Glycogen) ในกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงอาหารมันจัดและเผ็ดจัด
มื้อสุดท้ายก่อนแข่ง (2-3 ชม.): ทานอาหารที่ย่อยง่าย พลังงานสูง เช่น ข้าวสวยกับอกไก่ หรือกล้วยหอม เพื่อไม่ให้จุกเสียดเวลาวิ่ง
การเติมน้ำ (Hydration): จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันก่อนวันแข่ง และดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ช่วง 2 ชม. ก่อนแข่ง วันแข่งจริงอาจเตรียมเครื่องดื่มเกลือแร่ไว้จิบระหว่างพักครึ่ง
นอนหลับให้เพียงพอ: วัยนี้ควรนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงในคืนก่อนแข่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูเต็มที่

2. การเตรียมอุปกรณ์ (Gear & Equipment)⚽️👟🧦🧤🥅
อย่าปล่อยให้เรื่องอุปกรณ์มาทำลายสมาธิในวันแข่ง ควรจัดกระเป๋าตั้งแต่คืนก่อนวันแข่ง
สตั๊ดคู่ใจ: ตรวจสอบสภาพปุ่ม เชือกรองเท้า และเลือกปุ่มให้เหมาะกับสภาพสนาม (สนามหญ้าจริง หญ้าเทียม หรือสนามแฉะ)
อุปกรณ์ป้องกัน: สนับแข้ง (Shin Guards) ถือเป็นกฎบังคับ และถุงเท้าข้อยาว
ชุดแข่งและชุดสำรอง: เสื้อ กางเกง ถุงเท้า (ตามสีที่ทีมกำหนด) และควรมีเสื้อยืดสะอาดไปเปลี่ยนหลังแข่งเสร็จ
ไอเทมเสริม: ผ้าล็อก (Underwrap/Tape) สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บเดิม, ครีมนวดมวย, และผ้าขนหนูผืนเล็ก

3. การเตรียมจิตใจและแทคติก (Mental & Tactical)💪❤️✌️
ฟุตบอลระดับนี้ไม่ได้วัดกันที่ฝีเท้าอย่างเดียว แต่อยู่ที่ "สมอง" และ "สมาธิ"
ทบทวนแทคติก: ทำความเข้าใจหน้าที่ของตัวเองในตำแหน่งที่โค้ชสั่ง วิ่งไลน์ไหน ซ้อนใคร ใครเป็นคนเล่นลูกตั้งเตะ
สร้างความมั่นใจ (Visualization): ลองหลับตาแล้วจินตนาการภาพตัวเองตอนเล่นดี จังหวะจ่ายบอลสวยๆ การทำประตู หรือการสกัดบอลสำเร็จ วิธีนี้ช่วยลดความตื่นเต้นได้ดีมาก
คุมอารมณ์: วัยรุ่น 16-17 ปี ฮอร์โมนกำลังพลุ่งพล่าน มักเกิดการกระทบกระทั่งได้ง่าย ต้องเตือนตัวเองให้มีสมาธิอยู่กับเกม ไม่หลงไปกับสิ่งยั่วยุของคู่ต่อสู้หรือคำตัดสินของกรรมการ

4. การเตรียมตัวในวันแข่งขัน (Match Day Routine)🚍🛤🛣
ไปถึงสนามก่อนเวลา: อย่างน้อย 1 - 1.5 ชั่วโมง เพื่อปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม ไม่ต้องรีบร้อน
วอร์มร่างกายให้ถึง (Warm-up): ใช้เวลาวอร์มประมาณ 20-30 นาที เริ่มจากยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) เพื่อปลุกกล้ามเนื้อ ตามด้วยการรับ-ส่งบอลสั้นยาว และสปีดความเร็วสั้นๆ เพื่อให้หัวใจพร้อมทำงานเต็มที่

➡️สำหรับวัยรุ่น: ความสม่ำเสมอคือคีย์สำคัญ การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้คุณเล่นได้เต็มศักยภาพ 90 นาทีโดยที่ฟอร์มไม่ตก และลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจส่งผลต่อเส้นทางค้าแข้งในอนาคต โชคดีกับการแข่งขัน จงเตรียมพร้อมและเป็นผู้พิชิต‼️

แมทอุ่นเครื่องกระชับมิตรระหว่าง
มหาวิทยาลัยชินวัตร vs โรงเรียนเบญจมราชานุสรณ์
วันอังคาร ที่ 2 มิถุนายน 2569 ณ สนามมหาวิทยาลัยชินวัตร เวลา 15.00 น.
ฝากติดตามชมและเชียร์พวกเราด้วยนะครับ
ักรบแดงเลือดหมูนักสู้เบญจมฯ

🏆 สรุปทีมแชมป์โซน ONCB THAI YOUTH LEAGUE 2025/2026 การแข่งขันฟุตบอล 11 คน เพื่อฟาดแข้งรอบชิงแชมป์ประเทศไทย ⚽🇹🇭

🔥 ตัวแทนแชมป์ทั้ง 10 โซน พร้อมลุยสู่เวทีระดับประเทศ
📍โซน 1 สระบุรี�U14 / U16 – โรงเรียนเทพศิรินทร์ พุแค X โรงเรียนวังม่วงวิทยา จ.สระบุรี

📍โซน 2 ชลบุรี�U14 – สโมสรกีฬาฟุตบอลเมืองพัทยา จ.ชลบุรี�U16 – ทีมเยาวชนบ่อวิน จ.ชลบุรี

📍โซน 3 อุบลราชธานี�U14 – สโมสรฟุตบอลขุนหาญยูไนเต็ด จ.ศรีสะเกษ�(U14 รองแชมป์ ตัวแทนแชมป์โซนอุบลราชธานี)�U16 – โรงเรียนบัวหลวงวิทยาคม จ.บุรีรัมย์

📍โซน 4 ขอนแก่น�U14 – โรงเรียนบ้านไผ่ จ.ขอนแก่น�U16 – โรงเรียนพระยืนวิทยาคาร อบจ.ขอนแก่น

📍โซน 5 เชียงใหม่�U14 – The Bees Football Academy�U16 – คริสต์ เอฟซี จ.เชียงใหม่

📍โซน 6 นครสวรรค์�U14 – โรงเรียนสวนกุหลาบวิทยาลัย (จิรประวัติ) นครสวรรค์�U16 – โรงเรียนหันคาพิทยาคม จ.ชัยนาท

📍โซน 7 กาญจนบุรี�U14 – โรงเรียนอบจ.กาญจนบุรี 1 (บ้านเก่าวิทยา) จ.กาญจนบุรี�U16 – โรงเรียนยอแซฟอุปถัมภ์ สามพราน จ.นครปฐม

📍โซน 8 นครศรีธรรมราช�U14 – โรงเรียนราชประชานุเคราะห์ ๖๔ จ.สุราษฎร์ธานี�U16 – โรงเรียนเบญจมราชูทิศ จ.นครศรีธรรมราช

📍โซน 9 สตูล�U14 / U16 – โรงเรียนพีระยานาวินคลองหินวิทยา จ.ปัตตานี

📍โซน 10 กรุงเทพมหานคร�U14 – สโมสรบางกะปิ เอฟซี กรุงเทพมหานคร�U16 – โรงเรียนเบญจมราชานุสรณ์ จ.นนทบุรี

👏 ขอแสดงความยินดีกับทุกทีมที่ผ่านเข้าสู่รอบชิงแชมป์ประเทศไทย�แล้วมาร่วมลุ้นกันว่า ทีมใดจะคว้าแชมป์ประเทศไทย ONCB THAI YOUTH LEAGUE 2025/2026 🏅⚽

ONCB Thai Youth League
2025/2026
"สนามเปลี่ยนชีวิต"
Thai Youth League
Thai Youth Power
พลังกีฬาเยาวชนไทย
ต้านภัยยาเสพติด


#สำนักงานคณะกรรมการป้องกันและปราบปรามยาเสพติด #ไทยยูธลีก

#มูลนิธิแรงบันดาลใจ
#มูลนิธิมิราเคิลออฟไลฟ์

ติดตามข่าวสารได้ที่
:Facebook:Thai Youth League
หรือ www.Facebook.com/Thaiyouthleagues
IG: thaiyouthleague
TikTok: ไทยยูธลีก: Thai Youth League
Youtube: ThaiYouthLeague