Персональный тренер Ksenia

Все же решила оставить это здесь.☝️
Один и тот же человек с разницей почти в 20 лет.
Рост и вес на обоих фото одинаков - 55 кг.
На фото слева я уже мама, и мне казалось, что все хорошо и красиво. Собственно молодость всегда дает преимущества, даже, если есть лишний вес. Это всегда подтянутая свежая кожа и совсем другое качество тела, нежели в 40-к.
Справа - мама дважды, целых 6 лет силовых тренировок, грамотно выстроенное «под себя» питание, и выбор в пользу постоянной работы над собой и своей формой.
Потому что жизнь одна, и ты у себя одна! 💝

После 40-ка ты уже не можешь питаться и жить, как раньше, как в 30, например. Потому что возможности, потребности и риски уже другие, ТЫ ДРУГАЯ!
Что происходит в организме женщины после 40-ка и почему замедляется обмен веществ?
✅ Меняется гормональный фон, снижается выработка эстрогена (пременопауза/менопауза). Гипотереоз-снижение эффективной работы щитовидной железы тоже значительно снижает метаболизм.
За этими показателями нужно следить раз в год ОБЯЗАТЕЛЬНО!
✅ Мы часто едим «на бегу» и чаще всего - это кофе с собой и какая-то вкусняшка. Это ВСЕГДА прыжок инсулина в крови, а после 40-ка чувствительность к нему падает, глюкоза дольше циркулирует в крови и откладывается в жир. Особенно если мы пришли на работу и сели на 5 часов за компьютер.
В идеале иметь четких 2-3 приема пищи.
Если очень хочется есть-пейте воду.
Все, что не вода-все еда!☝️
✅ Пренебрежение силовыми тренировками.
Именно силовыми, потому что мышечная масса после 40-ка значительно снижается, а она очень энергозатратна и тоже помогает нам сжигать жир. Никаким другим образом мышцы «нарастить, ты не сможешь.
Не путайте это с «нахаживаниями» шагов-это два совершенно разных процесса, и одно не заменит другое!❗️
✅ Страх перед жирами, особенно животного происхождения. Но мы забываем, что это - работа наших гормонов, а это наше ВСЕ! В том числе и внешний вид, особенно лица. Лучше быть с жирочком на животике - ни одну женщину он еще не испортил (не путать с лишним весом🙈), чем с высохшей обвисшей коже на лице.❗️

А вообще мы живем в интересное время - обычные девчонки насмотрятся в инсте на высушенные женские тела, иногда еще и отфотошопленные, и несут в свою жизнь мысль, что тоже так хотят, забывая, что жить в постоянно «сухом» теле НЕВОЗМОЖНО и не физиологично! Будьте собой, такой единственной, а не, как все, стремитесь к лучшему, но не корите себя за свою неидеальность! Это все про ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!

Думайте всегда и в первую очередь о своем здоровье!💗

#здоровьепосле40 #моиправила #любовькжизни #твоетело #стареемкрасиво #любимоедело #тыия #вдвоем

Частые ошибки женщин после 40-ка, которые приводят к набору веса, потере былой формы, частым срывам и плато( вес стоит).
✔️«Вот сейчас сяду на 1000 ккал, да как похудею!»
Это прямой путь в никуда. Это называется адаптивный термогенез-чем чаще ты сидишь на жестких диетах, тем экономичнее он расходует энергию в ответ на дефицит.
✔️ Белок «на глазок». Чем меньше белка в рационе, тем чаще чувство голода и желание съесть сладкое.
✔️ Пренебрежение сном. Режимно и строго по времени 7-9 часов с отрывом от гаджетов за час до отхода ко сну. Поверьте, через пару недель организм привыкнет, и вы будете в 23:00 спать, как зайчики.☺️
✔️ Только кардио тренировки и пренебрежение силовыми. Кардио отлично поддерживает сердце и сосуды, но не сохраняет мышечную массу-а это «двигатель» метаболизма. Ну и внешний вид и качество тела страдает.
✔️ Многие не понимают, что двигательная активность ЕЖЕДНЕВНО необходима, как воздух! Особенно людям на «сидячей» работе. 7-10 тыс. шагов в день «как пить дать». Вернулись с работы, взяли под ручку супруга, дочку, собачку…и на прогулку. Принять как данность!❗️
Как понять, что пора что-то менять?
Если ты ничего не меняешь в рационе долгие годы, а вес стал повышаться, или ты не наедаешься тем количеством пищи, которого было достаточно раньше. Ведь с возрастом падает наша спонтанная бытовая активность, мы меньше торопимся, чаще хочется посидеть или полежать, больше и дольше времени нужно на отдых после рабочего дня.

#жизньпосле40 #женщинаможетвсе #здоровьеикрасота #здоровьенекупишь #любисебя #вместекуспеху

Мне 43.
И примерно с 40-ка лет у меня начались первые «непонятки» с организмом:тревожный сон,сбой цикла, обострение симптомов ПМС,хотя меня всю жизнь мучил вопрос,когда девочки рассказывали,как им хочется поплакать и «кого-нибудь убить» в этот период.🙈
В итоге-гормонозависимое заболевание,три операции,и ЗГТ до самого того всем страшного слова «климакс».
Когда-то мама говорила,что это именно тот краевой возраст для женщины,когда мы видим на себе
(в себе тоже) первые возрастные изменения.
И я Вам скажу,когда ты вступаешь в этот период,а он не начинается резко,есть первые звоночки,о которых я рассказала выше,но ты поначалу не придаешь этому никакого значения,и поверьте,каждой из нас кажется, что,если это и случится,то еще очень нескоро.😏
Увы,это заблуждение. Климакс «помолодел» лет на 10, просто-это щекотливая тема,и женщины не хотят об этом говорить. Потому что никто из нас не хочет стареть,тем более во времена,когда женщина может и должна выглядеть,если не моложе,то очень хорошо!
И правильно! Мы заслужили это право многолетней эмансипацией,я считаю!👌
Есть так называемый антиэйдж протокол,чтобы войти в климакс плавно,без депрессий и слез. И это не неопровержимое назначение ЗГТ-это скорее, безвыходная мера,при условии сдачи всех анализов и полной убежденности,что без этого уже не обойтись!❗️И подумать об этом в 45 будет скорее всего поздно.
Первое, что Вы должны сделать, это:
✅Наладить отход ко сну строго не позже 23:00. Даже, если совсем не хочется спать,организм воспринимает это,как отдых.
✅Питание СБАЛАНСИРОВАННОЕ. Повысить белки и не бояться жиров-от них зависит работа нашей ГС. Свести к минимуму сахар и мучное-это всегда скачки инсулина,а они в этот период нам совсем не нужны.
✅Любая физическая активность,которая Вам по силам. Нет возможности ходить в зал,нахаживайте свои 10-15 тыс. Но я всегда буду «топить» за силовые тренировки-именно они способны превратить Ваше тело в то состояние,когда Вы будете собой любоваться в зеркале и без одежды!
✅Самое сложное-научиться меньше стрессовать. Да, это звучит абсурдно,потому что практически невозможно,но мы стремимся относиться к проблемам проще,не пропуская все через себя.
Если откликается, мы одна команда.😌

Почему после 40-ка возрастает потребность в силовых тренировках и правильном сбалансированном питании?
Женщина плавно входит в предменопаузальный период, когда уровень женских половых гормонов становится нестабильным и колеблется от цикла к циклу.
Первые признаки : нерегулярный цикл, перемены настроения, обострение ПМС, нестабильный сон, повышенные усталость и аппетит, а метаболизм значительно снижается, и как следствие - замещение мышечной массы жировой. Особенно в области живота и бедер.
И с каждым последующим годом ситуация будет только обостряться и усугубляться.
А в погоне за тем, чтобы «все успеть», мы забываем про себя.
Чтобы войти в менопаузу плавно( ведь ни одной женщине ее не избежать), нужно соблюдать несколько правил:
✅Ежегодный чекап организма на витамины и гормоны. Щитовидная железа яОБЯЗАТЕЛЬНО.❗️
✅Сбалансированное питание с минимумом быстрых углеводов (белый хлеб, выпечка, сладости, газированные напитки).❗️
✅Силовые посильные и РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. Доказано, что они повышают уровень гормонов в крови и бонусом приводят твое тело в мышечный тонус.
✅Нормализация сна- не позднее 23:00 и не менее 8 часов, с исключением телефонов и гаджетов за час до отхода ко сну.❗️
Правила простые, но рабочие! Проверено!👌

#здоровьеикрасота #менопауза #любисебя #здоровоетело #в40летжизньтольконачинается

После 40-ка наша еда должна играть «за нас», а не против!☝️
Белковая пища должна преобладать в рационе, потому что это основа всего : гормонального фона ( в т. ч. эстроген и прогестерон), качества твоего тела и кожи - ведь мы с возрастом постепенно теряем мышечную массу, и лицо «плывет» и стремительно приближается к поверхности земли.
Жиры ОБЯЗАТЕЛЬНО! Омега 3, орехи, оливковое и арахисовое масло, авокадо, жирные сорта рыбы. От них зависит «правильная» работа нашей гормональной системы. А гормоны после 40-ка - это наше все!
Женское тело - какой-то очень умный, гармонично выстроенный и красивый механизм, и оно обязательно подает нам знаки, если что-то идет не так.
Немножечко терпения, дисциплины и сердечко любви к себе!✨

#вгармонии #женскоетело #красивоетело #едабезвреда #любисебя #аятебя #жизньпосле40

Еще 10 лет назад мне очень хотелось «мышцатое» тело и кубики пресса (да, и этим я болела).🙈 Кстати, большие ягодицы не хотелось никогда, почему-то ни разу за этим не гналась и считала, что они должны быть подтянутыми и округлыми пропорционально твоему телу., и не более. И до сих пор так считаю!☝️
Сейчас, когда мне 43, хочется быть стройной, рельефной и подтянутой. При этом счастливой и в согласии со своим телом. Не набирать и не сушиться, проводя эксперименты над своим организмом. Все же женщина в 20-30 и женщина в 40+ - это две совершенно противоположные «гормональные» женщины.
Именно поэтому спортзал стал частью повседневной жизни и необходимой привычкой на всю жизнь, очень на это надеюсь!
Девочки моего возраста, помните, - посильные силовые тренировки не только поднимают настроение, но и наши половые гормоны, которые плавно снижаются в период применопаузы. И скажу вам по секрету у женщин, регулярно занимающихся в зале, даже возвращаются «эти дни»! А это значит, что женщина продлевает свою молодость!👌

#здоровьеженщины #гормоны #спорткакобразжизни #всевтвоихруках #красиваяфигура #стареемкрасиво

А ведь ты всегда чье-то счастье.💗

#моймир #прекрасен #тырядом #счастьемое #жизньодна #тольковперед #люби

Когда-то одна мудрая женщина мне сказала: «Не будь внешностью, будь личностью!»
Очень хочется быть ПРО ВТОРОЕ!

#прописныеистины #женскаядуша #девочкипоймут #гармонияссобой #тыпрекрасна #пролюбовь

My 43 years.🥳

👑 #деньрожденья #взрослаядевочка #крещение #крещениегосподне #любима #счастьевнутринас #пустьтакбудетвсегда #жизньпрекраснаиудивительна

Мне так нравится говорить, что поход на тренировку в зал-это тоже про любовь к себе!☝️
Так же, как проснуться утром и вкусно позавтракать, побыть в тишине с собой и с чашкой ароматного кофе, сходить к косметологу или купить новое платьице или белье,позволить себе дорогой крем для лица и пофиг, что он стоит, как дорогой парфюм.🤭

#пролюбовь #вашетелоскажетспасибо #здоровьеженщины #мойстиль #стареемкрасиво #мотивашка #живуспортом