BHA Fitness

تعتبر الخضراوات من الغداء الصحي لجسم الإنسان وخاصة في شهر الفضيل،كما أنها تحافظ على صحته لانها تحتوى على كمية كافية من الماء والألياف لتعويض كل ما ينقص
الجسم خلال فترة الصيام والتي تجعل الجسم يشعر بالحيوية



القرنبيط: يعتبر نبتة غنية بالمواد الفسفورية والكبريتية يعتبر من الغداء الصحي الذي يقى من الامراض السرطانية والأورام بالجسم،كما يعمل على تنظيف الجسم من السموم
وله فوائد للعيون
السبانخ:السبانخ نبات غني بالاملاح المعدنية والحديد والفسفور فهو جيد لمن يعاني من فقر الدم،وكما يعمل على تقوية المناعة
البروكلي غني جدا بالمعادن والبروتين
الجزر نبات جذري تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح المعدنية والفيتامينات يعمل على تحسين الرؤية كما يقى من
امراض القلب
الباذنجان:نبات مفيدة لعلاج امراض القلب والشرايين
البقدونس:نبات مفيدة للمسالك البولية والكلى
الطماطم: تعمل على تخفيض نسبة الكولسترول في الدم كما أنها تعلاج الانيميا. وفقر الدم وتقي من نزلات البرد لاحتوائها على فيتامين سي كما أنها تحتوي على مضادة للأكسدة وهي
مضادة للالتهاب
الخس: يعتبر مهدئ للأعصاب كما يقي الجسم من الزهايمر وهو غني بالألياف فيحمي الجسم من مشاكل الإمساك ويسهل عملية الهضم
الكرفس من الخضراوات مخفضة السعرات الحرارية يعمل ع
خفض الوزن كما انه مدر للبول
الكوسة: مفيدةجدا الجهازالتنفسي الكوسة مصدر جيد لفيتامين سي والنحاس
فلفل حلو:هو مصدر كبيرمن الفيتامين سي

◾النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
👇
( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /
⬇️
البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
🔻
▪️1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
🔻
▪️2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
👇
الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
🔻
▪️1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
🔻
▪️2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
⬇️
الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.

.
هااااامه جدا لاخصائى التأهيل لاختيار انسب الاوقات لبرنامج التأهيل على حسب نوع التأهيل.
بتعريف بسيط نقدر نقول ان ⏰ او ما يسمى هو ميكانيزمات التفاعل بين الجسم وبين البيئه على مدار ساعات اليوم او الشهر او العام من الناحيه الفسيولوجيه والبدنيه والنفسيه والاجتماعيه كما يشاركه فى ذلك فى قرائة الحاله المزاجيه للانسان على مدار العام.
وتتعدد انواع التأهيل كالتالى:-
.
.
.
.
.
.....الخ
عند الربط ما بين يتم تحقيق افضل نتائج بمجهود اقل وفى وقت اقصر.

( كيف اتخلص من دهون البطن )❓

حسنا.. نكررها للمرة المئة والألف ونظل نكررها
لايوجد شي إسمه حرق دهون بمنطقة معينة..
كل تمرين تعمله يحرق الدهون بكل الجسم معا
📛 منطقة البطن. تحديدا الجزء السفلي أول منطقة بالجسم تجمع دهون لهذا كثر يعانون منها
لاتصدق إذا لعبت تمارين بطن سوف تنحف المنطقة ❌
التمارين تقوي العضلات نعم، لكن لا تنحف البطن

الحل..
🔸خفض الوزن عن طريق تمارين الكارديو✔️
🔸نظام غذائي منتظم، وهذا الأهم والأساس✔️
♦ ويفضل ممارسة تمارين المقاومة لكل الجسم✔️

بالتوفيق للجميع 🌹❣️💪🏼❣️🌹

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.

• كيفية التخلص من دهون الجسم و إظهار عضلات البطن:
- يسعى أغلب الناس، و خصوصا الرياضيين منهم، إلى التخلص من الدهون في أجسامهم و إظهار عضلات البطن التي تعطي مظهرا جذابا و تناسقا رهيبا، و إليكم ما يجب معرفته و اتباعه للوصول إلى هذا الهدف:
- لا يوجد أي تمرين رياضي يحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم، و كل ما يشاع عن أن هناك تمارينا تحرق دهون البطن دون سواها فهو مجرد كلام تافه لا صحة له.
- أثناء ممارسة الرياضة، يقوم الجسم بحرق الدهون من كل المناطق، بل إن دهون منطقة البطن و خاصة السفلى منها، تعتبر أصعب منطقة يتخلص الجسم من دهونها. لذلك لا تنساقوا وراء ما يروجه بعض الأشخاص عن منتوجات تحرق دهون البطن فهي مجرد إشاعات مغرضة.
• كيفية التخلص من الدهون:
-1 النظام الغذائي الصحي ذو السعرات الحرارية المنخفضة، فمهما كانت تمارينك ذات شدة، فلن تكون هناك نتائج جيدة ما لم تتناول أكلا صحيا و بسعرات حرارية تقل عن تلك التي تحرقها خلال اليوم، أي أنه يجب عليك أن تكون في مرحلة تعرف باسم "عجز السعرات الحرارية - Calorie Deficit"
2- يتمثل الغذاء الصحي في الكثير من البروتين(60% من مجمل غذائك) و القليل من الكاربوهيدات (لا ينصح بقطعها كليا) إضافة إلى الدهون الصحية.
3- يجب تجنب المقليات التي تستعمل فيها زيوت المائدة و السكريات و الأملاح و مأكولات الشوارع من حلويات و غيرها.
4- الرياضة: تلعب التمارين الرياضية دورا كبيرا في حرق دهون الجسم، و يجب أن ينوع الشخص بين تمارين الكثافة العالية مثل رفع الأثقال و تمارين الكارديو للحصول على نتيجة مميزة.
5- خلال مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) يجب على الشخص ممارسة الكارديو (جري، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، ركوب الدراجة) من 3 حتى 4 مرات في الأسبوع، كل مرة حوالي 45 دقيقة. و لنتائج أفضل ينصح بممارسة الكارديو بطريقة الهييت ووركاوت - HIIT Workout و تتمثل في وضع الشخص لجسمه تحت تأثير كبير مثل الجري لمدة دقيقة بسرعة متوسطة ثم الجري لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة و هكذا حتى ينتهي من تمرينه.
6- تلعب تمارين الأرجل بالخصوص دورا رياديا في حرق الدهون و رفع مستويات هرمون التستوستيرون، فلا يجب على الرياضي إهمالها أبدا إذا كان يسعى للتخلص من دهون جسمه و نحت عضلات بطنه.
7- شرب الماء يوميا و بكميات لا تقل عن 3 لتر، فله دور بالغ الأهمية في حرق الدهون.
8- النوم ليلا، يجب على الرياضي النوم ليلا لما لا يقل عن 7 ساعات و ينصح بما بين 7 حتى 9 ساعات، لأن الجسم يحرق الدهون خلال النوم ليلا بوتيرة أكبر، فتجنب السهر قدر الإمكان.
• تمارين عضلات البطن:
- تساعد هذه التمارين في إظهار عضلات البطن و لكنها لن تحرق الدهون حولها في حال عدم اتباع الشخص لنظام غذائي صحي و قليل السعرات الحرارية إضافة إلى تمارين الكارديو و رفع الأثقال.
- في حال اتباع ما سبق ذكره، فإنه ينصح بممارسة تمارين البطن 3 مرات أسبوعيا (يوما بيوم) مع 3 تمارين، كل تمرين خاص بالجزء العلوي، و السفلي للعضلات إضافة للجزء الجانبي (Obliques)، كرر التمارين لثلاث جولات مع استراحة 15 ثانية بين كل جولة و أخرى.
• الخلاصة: الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في سائر الجسم و إظهار عضلات البطن تكمن في أتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة و شرب الماء و النوم ليلا

طريقة التنفس أثناء تمرين الضغط Push-up :
الشهيق Inspiration [ادخال الهواء O2] في النزول لأن القفص الصدري يكون في حالة اتساع و انفتاح ، ثم الزفير Expiration [اخراج الهواء CO2] عند الصعود .
كون القفص الصدري يكون في حالة إنقباض

لمن يريد تضخيم نظيف 👌

برنامج تدريبي ل5 أيام للمتوسطين