كمال الأجسام (Bodybuilding)

السلام عليكم و رحمة الله (لا حياء في الدين و لا حياء في العلم)
عملت الموضوع طلبا من أحد الاخوان و هو موضوع هام
_____________________________________
العادة السرية و تأثيرها و ماهي الحلول للوقاية منها
** أولا هي محرمة شرعا و الادلة كثيرة منها قولة تعالى ((والذين هم لفروجهم حافظون , الا على ازواجهم او ما ملكت ايمانهم فانهم غير ملومين ,فمن ابتغلا وراء ذلك فاؤلئك هم العادون)سورة المؤمنون من الاية 7 الى 5
ومن الادلة قولة تعالى (( وليستعفف الذين لا يجدون نكاحا حتى يغنيهم الله من فضلة)) سورة النور الاية 33
ومن الادلة ايضا قال رسول الله صلى الله علية وسلم ::يامعشر الشباب من استطاع منكم الباءة فاليتزوج فانة اغض للببصر واحسن للفرج ومن لم يستطع فعلية بالصوم فانة لة وجاء .
امر النبى صلى الله علية وسلم من لا يستطيع ان يتزوج بالصوم ولو كان الاستمناء (العادة السرية ) .

** تأثيرها على الانسان
اولا على الوجة : المكثر من ممارستها يكثر احيانا على وجهة احمرارا او اصفرار
ثانيا على اصابعة : يعانى من الاضطراب وضعف التحمل وعدم القدرة على الانضباط وسرعة الارتباك .
ثالثا على النفس : يكون كثير القلق كثير الخوف دائم التفكير والشرود. فية خجل وعدم القدرة على مواجهة الناس وعدم استطاعة للتحدثة والطلاقة .
رابعا على الزاكرة : تضر ممارسة تلك العادة بالزاكرة اضرارا بالغة وتكون سببا التاخر الدراسى بسبب انشغال الذهن بالافكار الجنسية والصور المثيرة .
خامسا على القوة : ممارستها ترهق القوة قد اثبتت كثيرا من الاطباء ان صاحب تلك العادة يكون فى جهازة التناسلى ضعف مما يؤدى بة الى العجز عن معاشرة زوجتة .
كذلك من الاضرار
1 :- انها سبيل للدخول فى الفواحش الاخرى , والتعرض للكبائر والذنوب (وسخط الله ) قد ينتج عنة اى من الامراض المعدية الخطيرة
2:- انها تعيق على التفكير فى الزواج لان الانسان اذا اشبع رغبتة بمثل هذا الامر قد لا يلتفت الى الزواج .
3:-ان الافراط فى هذة العادة يرهق الجسم جدا ويؤدى الى تاخر النمو العضلى وضعف الاعصاب .

**الحل فى الوقاية
1 :- المواظبة على الصلاة
2:- المواظبة على قراءة القران الكريم قال تعالى (( ان هذا قرأنى يهدى للتى هى اقوى ويبشر المؤمنين الذين يعملون الصالحات ان لهم اجر كبير )) سورة الاسراء الاية 9
3:- الصيام ( الاخذ بالحديث لانة يقوى الشاب فى مواجهة هذة العادة )
4 :- المواظبة على ممارسة الرياضة
5:- مخالطة جلساء الخير
6 :- الحظر من الصحبة السوء
7:- عدم ترك وقتا للفراغ
8:- المسارعة بالزواج او العمل والسعى لهذا الامر مع الاتجاة للتيسير والبساطة فى تنفيذ الزواج
9:- النوم على الجانب اليمين او الظهر وعدم النوم على البطن لانها تحرك مكان الغريزة وايقاذ الشهوة
10:- تجنب لبس ملابس داخلية ضيقة
11:تجنب العبث فى الفرج(الجهاز التناسلى) بقصد او بغير قصد
12:البعد عن استغراق فى التفكير فى الشهوات و(النساء ) مع استعانة بذكر الله (( الا بذكر الله تتطمئن القلوب ))سورة الرعد الاية 28

أرجو أن يكون الموضوع ملمّا و ليس مملا

ماهو الموضوع الذي تريدونه و عندكم أسئلة كثيرة عنه؟
هعمل بوست كامل عليه

علشان توصل لازم تنجح .. وعلشان تنجح لازم تحاول . مرة ، اتنين ، تلاتة ، عشرة .. اوعي تزهق

السعرات الحرارية


السعرات الحرارية أو الكالوري أو الحريرة، جمعها حريرات أو سعر، جمعه سعرات هي وحدة لقياس الطاقة وعلي الأخص الطاقة الحرارية. وتعرف بكمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة واحد جرام ماء درجة مئوية واحدة (بين 5و14 درجة مئوية و 5و15 درجة مئوية) تحت الضغط جوي نظامي (1 ض.ج أو ما يكافئه 101.325 كيلو باسكال). وهي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية. فالإنسان يحتاج للطاقة لعمل وظائفه الأساسية للحياة, وهذه الطاقة مصدرها الأول هو الغذاء، وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي : الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب متفاوته:
الكربوهيدرات وتنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام
الدهون وتنتج نحو 800 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام
البروتينات 15 تنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام
وينصح أخصائيو التغذية بأن يحتوي الطعام على النسب الآتية من هذه المواد حتي يكون الأنسان بصحة جيدة:
الكربوهيدرات 50%
البروتينات 35%
الدهون 15%
فيتامينات
وتوجد الفيتامينات في الخضروات والفاكهة، والإكثار من الخضروات الطازجة قبل الأكل يساعد على تقليل أكل الكربوهيدرات والدهون التي تؤدي إلى السمنة. وينصح أخصائيو التغذية بالنسبة لتناول الخضروات والفواكه أن تحتوي ن قدر الإمكان على جميع الإلوان : مثل الجزر أصفر أو أحمر، طماطم حمراء، فلفل رومي أحمر، فلفل رومي أصفر، فجل أخصر، خيار أخضر. والفواكه : فراولة وتفاح أحمر، مشمش أصفر، جوافة أصفر، توت أزرق، عنب أحمر...إلخ مع مراعاة أن لا يمر أسبوعا من دون تناول من تلك التشكيلة ثلاثة أو أربعة أشياء. والعبرة بالمواظبة لكي يحصل الجسم على احتياجاته ليظل سليما معافيا (انظر مقالة رئيسية تخسيس).
الجسم يحتاج إلي كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا, وتزاد حسب نشاط الشخص وحجم جسده وكذلك العمر. فالاطفال والشبان في طور النمو يحتاجون لكميات كبيرة من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا حيث أن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اضطر لذلك في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل. إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم وإذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.
ويستهلك الجسم السعرات المأخوذة من الطعام في القيام بجميع نشاطة الحيوي مثل التنفس والهضم وعمل جميع الأجهزة مثل القلب والكلى والكبد وكذلك التفكير.
كما يستهلك الجسم السعرات خلال نشاطه البدني، من مشي، وجري، وصعود السلم، وحمل الأثقال، والرياضة.

الى هؤلاء ... لا أنصحكم بكمال الاجسام !!!
..

بسم الله الرحمن الرحيم
هناك صفات ان وجدت بشخص سيكون تدريب كمال الاجسام مجرد مضيعه للوقت بنسبة له و سوف اوجه نصيحتى لهؤلاء الاشخاص حتى يعلمو ان عليهم التخلص من هذه الصفات اولآ قبل التفكير فى دخول عالم كمال الاجسام . هذا الموضوع اجتهاد شخصى و ليس منقول .

1- الى كل عجول ولا يتمتع بالصبر انصحك بعدم التفكير برياضة كمال الاجسام لأنها من اكثر الرياضات احتياجآ للصبر و الجلد .

2- الى كل متخاذل محبط لا تقترب من كمال الاجسام فأنها رياضة اصرار و عزيمة وان لم تتحمل الام التدريب لن تحصل على ماتريد كما يقول المثل no pain no gain .

3- الى كل يأس قنوط كمال الاجسام لن تنفعك لانها رياضة التحدى . فسوف يكون هناك الكثير من التحديات . فأنك تتحدى الحديد و تتحدى العضلة فى نفس الوقت .

4- الى كل بخيل البخل داء بغيض و لن يجدى مع رياضة الكرم و السخاء فأن بخلت على جسمك فلن تحصل الا على شقاء التدريب بلا مكاسب عضلية .

5- الى كل متكبر مغرور ربما تظن انك لاعب كمال اجسام و لكن الحقيقة ليست كذالك و لن تحصل على الهدف الحقيقى من الرياضة فمن تواضع لله رافعه .

6- الى كل موسوس وودانى ابتعد فلن تحصل الا على وجع الدماغ من كثرة الفتاوى فأن لم تكن بالكياسه المطلوبه لتفرق بين الحقيقة و الهراء سوف تضيع .

الى كل صبور متفائل كريم واثق من نفسه ذكى متواضع لله
مرحبآ بك فى عالم الاقوياء

¤¤ هل هناك طريقة سهلة وسريعة ورخيصة لزيادة الوزن ؟

نعم .. طريقة سهلة وسريعة وكمان رخيصة وطبيعية وفوق ده كله تنفع مع ال hardgainers كمان .

¤¤ تعريف ال hardgainers :

المعتقدات الشائعة تعرفهم على انهم الاشخاص الذين ياكلون كل شيء واي شيء ولا يزيدون في الوزن .

بيقولو عشان عمليات الايض عندهم سريعة : اجسامهم بتحرق كل الي بياكلوه.او مش بيهضموا كل الي بياكلوه .

خرافات

زيادة الوزن تساوي = زيادة ما تاكله الان .

بعضكم يعتقد انو بياكل كتير بس الواقع انت مبتاكلش كتير ولا حاجة .



8 اسباب واخطاء شائعة تجعل ال hardgainer لا يستطيع زيادة الوزن




1 .قلة الغذاء :

تتبع سعراتك الحرارية الي بتاكها يوميا والي بتستهلكها يوميا هتعرف انك مش بتاكل كتير كما تعتقد .

2 . اختيار الاطعمة الخاطئة :

الاطعمة زي السلطة والسبانخ صحية جدا بس مش هتخليك تزيد وزنك .

انت محتاج اطعمة فيها سعرات حرارية عالية زي المكرونة والمكسرات .

3 . النشاط اكثر من اللازم :

اي شغل هتبذله سيتخلص جسمك من معظم سعرتاك الحرارية الي اكلتها

يبقى من غير كميات هائلة من الغذاء وزنك مش هيزيد


4 . التمرين الخاطيء :

مش هيزيد وزنك وانت بتلعب تمارين العزل . لكن وزنك هيزيد بالتمارين المركبة

زي ال dead liftes و ايضا تمرين الاسكواتس الي بيحفز النمو العضلي .


5 . تجنب زيادة الدهون :

زيادة الوزن بدون زيادة الدهون امر صعب وبطيء جدا

يبقى زود وزنك الاول وبعدين نزل دهونك .


6 . عدم الالتزام :

لازم تعرف ان مفيش برنامج هيجيب نتيجة معاك من غير التزام

مش هتلاقي نتايج وانت بتغيب عن التمرين بتاعك واكيد لو اهملت تلبية احتياجات

جسمك للسعرات الحرارية برضه مش هتلاقي نتيجة مرضية

7 . الاعتقادات المحدودة :

تعتقد مثلا ان جيناتك الوراثية سيئة و عمليات الايض عندك سريعة

وانك هتفضل نحيف زي معظم افراد عائلتك .



8 . انعدام الثقة :

حطمت كل امالك لانك كل متحاول تعمل حاجة تفشل فيها وتعتقد انك مش هتقدر

تعمل الي نفسك فيه وهتفضل نحيف طوال حياتك .




كيف يزداد وزن ال HARDGAINERS :

كل كتيير قوي . كل الاكل الصحي . اتدرب بشراسة وبقوة . خلي عندك ايمان وثقة

انك هتقدر . خليك ثابت .


1 *** حدد هدفك :

حدد انت عايز تزيد وزنك كام كيلو وده طبعا حسب طولك

لو طولك 180 متر يبقى وزنك المفروض يبقى 80 كيلو وهكذا يبقى لو وزنك دلوقتي 65 كيلو حط هدفك انك تزيد ال 15 كيلو الي ناقصين .

2 *** اشرب ( 4 ليتر ) حليب يوميا :




على فكرة انا مش بهزر انا بتكلم بجد . عارف ليه ؟


اولا :وزنك هيزيد : 11 كيلو في شهر وده الشائع لكل الي اضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي

ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو . وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .

ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وبيتهضم بشكل اسرع

لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان عشان الي مش فاضي وبيشتغل .

رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على :

2400 سعر حراري

200 جرام كارب

120 جرام بروتين

معادن وفيتامينات كتيرة قوي

خامسا : طبيعي : بعض الناس بتقول ان البرنامج ده اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن

للمبتدئين .

سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : البرنامج ده هيعلمك ازاي تزود سعراتك الحرارية

وهو ده المفتاح لزيادة الوزن . عمرك ما هترجع نحيف تاني .


سابعا : بروتين كتير : انت بتحتاج البروتين لتبني عضلاتك وعشان تمنع خسارتها ايضا .

4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein >

ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وده معناه عضلات اكثر وقوة اكبر

متفكرش في موضوع الكوليسترول ( الدهون المشبعة صحية )

تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم

بيشغل الانسولين ( هرمون هيقول لجسمك حرك البروتين الي العضلات )



3 *** كل وجبة كل 3 ساعات :

فطار وغداء وعشاء ووجبة بعد التمرين ووجبيتين خفاف

جهز طعامك اولا ولا تهمل اي وجبة .

4 *** كل اكتر من 5000 سعر حراري في اليوم :

كم عدد السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك ؟ بتختلف من شخص لاخر

بس 5000 سعر حراري في اليوم كفيلة بزيادة وزن اغلب ال hardgainers .

*** اقرا الحقائق الغذائية :

ومواضيع التغذية وتابع المعلومات الغذائية واعرف سعرات كل اطعمة العالم

المهم انك تاكل 5000 سعر حراري يوميا ( مش مهم هتاكل ايه عشان توصلهم )



5 *** اتمرن بقوة :

زود تمارين الاسكوات ( تحفز بناء العضلات )

العب 5 عدات في 5 مجاميع وانزل لتحت خالص خلي وراكك تنزل تحت مستوى ركبك



6 *** تتبع نتائجك :

صور جسمك من قدام ومن ورا ومن الجنب قيس وزن دهون جسمك

ووزن جسمك كله كل اسبوعين



7 *** صدق انك مش hardgainer :

انت بس مكنتش بتاكل كفاية وبتاكل اطعمة خاطئة

هتعمل كل حاجة صح دلوقتي .

8 *** خليك صارم خليك راجل :

5000 سعر حراري كل يوم واوعى تغيب عن التمرين ابدا

استمر لحد ما توصل لهدفك وتحقق حلمك .



¤¤ حالة خاصة


ال hardgainer العنيد :

لو انت فعلا نشط للغاية . عملك عبارة عن مجهود جسدي او بتروح للشغل بتاعك بدراجة كل يوم لمسافة 32 كيلو



يبقى 5000 سعر يوميا مش كفايا لزيادة وزنك

الحل

كل اكتر . كل 6000 سعر يوميا . لسة وزنك مش بيزيد ؟ كل 7000 سعر في اليوم

لسة مش بتزيد خليهم 8000 سعر يوميا .



افضل الاطعمة لزيادة الوزن :

الاطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة هي الافضل بكل تاكيد لزيادة الوزن

هقولك على بعض افضل الاطعمة لزيادة وزنك .

لازم برنامجك الغذائي يحتوي على :

الحليب : كامل الدسم وعرفنا ليه وعرفنا هنشرب اد ايه .

المكرونة : 250 جرام مكرونة يساوي = 1000 سعر حراري . المكرونة اسهل في الاكل

من الارز او الشوفان .


المكسرات : ممكن تكون غالية ولكن 500 سعر حراري لكل 100 جرام مكسرات .

وبروتين لبناء العضلات وسهلة الاكل وتاخدها معاك اي مكان ( زبدة الفول السوداني شغاله برضه )



الموز : الفاكهة الوحيدة الي فعلا ممكن تزيد وزنك . والتفاح في المركز الثاني . اضرب كميات موز يوميا .



البرنامج الغذائي


برنامج غذائي لل hardgainers ال زهقوا من منظرهم النحيل والضعيف

وبيشتغلو او بيدرسوا ومش فاضيين ياكلوا غير يدوبك 3 وجبات في اليوم

4 لتر حليب كامل الدسم و 500 جرام مكرونة = 4500 سعر حراري في اليوم

لازم تاكل كل 3 ساعات هيبقى سهل جدا انك توصل لل 5000 سعر حراري يوميا



الافطار : بيض . برتقالة . شاي اخضر . اي خضروات

وجبة خفيفة 1 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . موز ( خدهم في كيس معاك وانت رايح الشغل )

الغداء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم .

وجبة خفيفة 2 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . تفاح

بعد التمرين : 1 لتر حليب . شوفان . موز

عشاء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم

قبل النوم : 1 ليتر حليب . جبنة بيضة . توت



ملحوظة في البرنامج :

اولا انت كواحد بتشتغل لازم تفطر قبل متروح الشغل في 10 دقائق .

ثانيا تاخد معاك شنطة او كيس شكله شيك صغير كده في مكسرات وموز وليتر لبن وتجيب كباية كده وتقعد تشرب في الشغل .

ثالثا هتروح البيت تتغدا عادي زي مبتعمل كل يوم وتملا الكيس بتاعك مكسرات ولبن وموز وتروح تكمل شغلك مثلا لو كنت لسة مخلصتش

ترجع من الشغل تكمل بقا البرنامج

اظن الموضوع بقا سهل قوي

ايه الملل ده يا شباب
أنا عاوز الكل يشاركو معنا
والي عنده أي استفسار يكتبه !!!

موضوع: لماذا نشعر بأننا نسقط أثناء النوم ؟
هل حدث معك مرة أن كنت على وشك الدخول في نوم عميق بمنتهى السعادة ثم فجأة شعرت بأنك تسقط، ويهتز جسمك من الصدمة؟ إن ما واجهته يسمى "'hypnic jerk'".

ويحدث هذا في أغلب الأحيان أثناء النوم الخفيف جدا، عندما تتراجع درجة حرارة الجسم – ويبدأ القلب بالتباطئ ويترك الدماغ الواعي السيطرة بشكل تدريجي على العضلات. ويعمل هذا الإجماع العام للمحركات الجسم الأساسية على جعل العضلات الكبيرة تتقلص، وبينما يبدأ الجسم بالوخز يقوم الدماغ باختراع ' حلم صغير ' تشعر فيها بأنك تسقط من أعلى منحدر، على سبيل المثال. لذا، في المرة القادمة التي تستيقظ مذعورا، تذكر بأنها طريقة جسمك في إخبار العضلات بأن تسترخي

لوووووووول يا كثر ما تصير لي والحين عرفت السبب .. وأنتـووو ..

أنا اسف يا يا جماعة لعدم تواجدي نسبيا هذه المدة
ثم أنا بشتغل على موضوع مهم جدا
فى هذا الموضوع سوف نتحدث عن المنشطات من حيث :

انواع المنشطات .
مقارنه بين المنشطات .
الكشف عن المنشطات .
فترة عمر النصف .
الاقلاع عن المنشطات .
الآثار الجانبية للمنشطات .

الكرياتين التعليمات :



-فماذا من الكرياتين وأود أن أشتري؟
مونوهيدرات الكرياتين. سهل وبسيط. لا حاجة لأي مصمم creatines الهوى. ثبت للعمل. أنها رخيصة. سوف تخدم 200 حوض نموذجي الماضي لتستمر لمدة 3 أشهر على الأقل.

-بالضبط ما لا الكرياتين تفعل؟
* يوفر طاقة اضافية للعضلات
* أسباب volumization العضلات (يزيد حجم فقط)
* يقلل من حامض اللبنيك تراكم
* زيادة تخليق البروتين

-ما هي الآثار الجانبية لأخذ الكرياتين؟
هناك احتمال النفخة. هذا ، ولكن هو مؤقت ، وكنت لا داعي للقلق حيال ذلك. كانت هناك أيضا روايات من التشنج في العضلات وجفاف. إذا كنت قلقا حول هذا ، وشرب ليتر اضافية من المياه أو نحو ذلك ، على رأس ليتر 4 يجب أن تكون الشرب +.

-وسوف تفقد مكاسب بلدي عندما أتوقف عن تناول الكرياتين؟
الكرياتين يؤدي بصورة عامة إلى نوعين من المكاسب. يمكنك بناء المزيد من العضلات بسبب الكرياتين يمكن أن توفر قوة إضافية ، ويمكنك الاحتفاظ بمزيد من الماء في العضلات. العضلات التي تكسب نتيجة لزيادة القوة هو نفس كل العضلات الأخرى. فمن دائمة مثل العضلات التي تحصل عليها عند عدم استخدام الكرياتين. هذا لن يتم فقدان عند التوقف عن تناول الكرياتين. ومع ذلك ، فإن الإبقاء على المياه في العضلات مؤقت. من المرجح أن يكون هذا فقدت عند التوقف عن تناول الكرياتين.

-إلى أي مدى ينبغي لي أن الكرياتين كل يوم؟
الجيل الثالث 3G -- 5G.

-ما هو تحميل / المرحلة التحميل؟
تحميل هي فترة من الوقت حيث يمكنك زيادة الجرعة اليومية من الكرياتين لزيادة مستوى الكرياتين في العضلات بحيث يكون متاحا للاستخدام. فإنه عادة ما يستمر لمدة أسبوع.

-إلى أي مدى ينبغي لي أن الكرياتين خلال مرحلة التحميل؟
20G -- 25G في اليوم ، الأسبوع 1 -- 10 يوما. ينبغي تقسيم هذا المبلغ الى 4 وجبات يوميا.

-أحتاج لتحميل؟
وربما لا حاجة رقم التحميل. ومع ذلك ، الكرياتين هي رخيصة. إذا كنت تريد تحميل للحصول على اي فوائد محتملة من تحميل ثم فإنه لا بأس بذلك. تأكد لزيادة كمية المياه الخاصة بك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الجفاف وما إلى ذلك ما هي المرحلة الصيانة؟

-ما هي المرحلة الصيانة؟
هذا هو ما تبقى من الوقت الذي تمضيه في استخدام الكرياتين. وبمجرد الانتهاء من مرحلة التحميل ، يجب الحفاظ على الحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات. وعادة ما يتم ذلك عن طريق اتخاذ 3G -- 5G في اليوم.

-وأود أن دورة الكرياتين؟
ليس معروفا ما إذا كان من المفيد أو عدم دورة مصطلح طويلة. مرة أخرى أود أن تفعل ذلك إذا كنت تشعر بالقلق. كنت أنصح كل شهر لاستخدام الكرياتين ، واتخاذ قبالة 2 أسابيع ، والحد الأدنى.

-وينبغي في أي وقت من اليوم وأغتنم الكرياتين؟
فإن أي وقت من اليوم القيام به. أنت لست بحاجة إلى أن أعتبر ما قبل تجريب ، تجريب آخر ، قبل السرير أو أي وقت آخر مهم. مع كل ما يهم هو ان الكرياتين كنت أعتبر بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن (4 -- 12 أسبوعا تقريبا).

بعض الناس مثل لاتخاذ الكرياتين مع وجبة ما بعد تجريب العديد من الناس على أنها تشمل السكريات في هذه الوجبة التي قد تساعد على الاستيعاب وتوزيع الكرياتين.


-مكملات البروتين يمكن أن تؤخذ مع مكملات الكرياتين؟
نعم. الملاحق هما غير ذات صلة. فقط أن ندرك أن بعض ملاحق تحتوي على بروتين الكرياتين بالفعل (مثل Nitrotech وبعض الرابحين الوزن) ، وربما ليس مطلوبا أن الكرياتين اضافية.

أى استفسارات ؟