Tunisiano Fitness

أخطاء يقع فيها المبتدئون في عالم كمال الأجسام، خاصة هؤلاء الذين يريدون الحصول على نتائج سريعة.
كأي متدرب جديد، تدخل بحماس على التمارين الرياضة المختلفة بهدف الحصول على عضلات في أسرع وقت، ولكن النتيجة تكون سلبية نظراً لبعض الأخطاء التي تقع فيها.
1) يعتقد الكثيرون أن ممارسة كمال الأجسام سوف تحسن من عادات الغذاء بشكل عفوي أو سوف تخلصك من الوزن الزائد دون أي تغيير في الأطباق اليومية التي تتناولها، بالطبع هذا اعتقاد خاطئ فالحمية تعتبر مهمة للغاية وعنصراً أساسياً عند ممارسة رياضة كمال الأجسام.
2) عضلاتك متواجدة، فهي السبب الذي يجعلك قادراً على التحرك ولكنها مخفية تحت طبقات من الدهون، إذا أردت رؤيتها يجب عليك أن تساهم بتغيير الأطباق التي تتناولها والتي تضيف دهون على وزنك وتعرقل تأثير تدريبات كمال الأجسام.
3) هناك اختلاف بين الرجل والمرأة ولكنهما يمتلكان نفس الخصائص الجسدية التي تجعل في إمكانيتهم ممارسة نفس أنواع التمارين عكس ما نظنه أن للنساء تمارين أخرى مختلفة عن تلك التي يمارسها الرجال.
4) تعتقد النساء أن حملهم لأوزان ثقيلة من شأنه أن يجعلهم ضخام الحجم، لهذا يحملون أوزاناً خفيفة ويكثرون من مرات تكرار التمرين، لكن الواقع أن النساء ليس لديهم هرمون التستوستيرون الذي يجعلهم قادرين على حمل الأوزان التي تضخم العضلات.
5) تمارين التمدد قد تعتبر مهمة من أجل تفادي الإصابات، لكن الإكثار منها يضعف العضلات بنسبة كبيرة ويقلل فاعليتها مع التمارين.
6) لا يمكنك أن تتخلص من دهون منطقة معينة من جسدك باستهدافها دون غيرها، يجب أن تمرن كل عضلات جسدك وتتبع حمية غذائية صحية تساعد على التخلص من الدهون.
7) ممارسة التمارين الرياضية بمعدة خاوية لفقدان نسبة أكبر من الدهون سوف يصيب العضلات بالترهل ويقلل من نموها ولن يستهدف الدهون.
المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية مثل مصل اللبن لن يشعرك بالشبع، لكنك ستجد هذا مع الأغذية الغنية بالألياف.

1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون النمو التستوستيرون".
2عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ".
3عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم"لتحافظ على رطوبة الجسم".
4عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك".
5عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح ".
6عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثير السهر".
7عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين".
8عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي".
9عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول".
10عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات"
11عضلاتك لا تنمو: لانك لا تتمرن بجهد و تركير "الكسل و الاهمال في الاداء".
12عضلاتك لا تنمو: لانك لم تعتمد اسلوب زيادة الاوزان او التكرارات "وضع العضلة تحت الضغط".

1ère compétition de fitness en Tunisie

إهداء لجماعة هالو نوفمبر

لبنات في تونس كي تقلها اترانا حديد يجي في مخها هكا ههههههههههههه

السلام الناس الكل ..
اعطيوني رايكم في الخدمة ..
••►◖ Help This Page Grow. LIKE✔SHARE✔TAG✔◗ ◄••

✪ 6 Pack Abs Workout ✪ ••►◖ LIKE✔SHARE✔SUBSCRIBE✔◗ ◄•• ►Like us on Facebook https://web.facebook.com/Hamza4Fit ►Twitter https://twitter.com/hamzafitness How to get six pack abs doi...

5 نصائح مهمة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

1 - الٍاحماء :
الٍاحماء من أساسيات رياضة كمال الأجسام لكل من المبتدئين و المحترفين, فالٍاحماء يقلل من خطر الٍاصابة أثناء التمرين, زيادة مستوى اللياقة البدنية, تقوية المفاصل و الأهم يقوم بتهيئة الجسم للتمرين.

2 - الجدول التدريبي :
قم يتقسيم أسبوعك اٍلى قسمين : قسم حاص بالجزء العلوي و قسم خاص بالجزء السفلي من الجسم, يومين تمرين ويوم راحة و يومين تمرين و يومين راحة. مثال على ذلك :
الٍاثنين و الثلاثاء - تمرين
الأربعاء - راحة
الخميس و الجمعة - تمرين
السبت و الأحد - راحة
جميع التمارين ستكون كالتالي : 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات مع زيادة الوزن كل مجموعة. هاته التمارين يجب أن تكون محدودة نظرا لكونك مبتدأ و خوفا من الٍاعياء العضلي.
وهنا الجدول التدريبي المثالي للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

3 - التغذية و الحميات :
اِبقاء العضلات مشحونة بالطاقة من أهم الأشياء في رياضة كمال الأجسام ويتم ذلك عن طريق التغذية, فيوم لاعب كمال الأجسام يجب ألا يقل عن 6 وجبات في اليوم مع التركيز على أول وجبة

4 - أيام الراحة :
أيام الراحة تعتبر من أهم أيام التمرين للاعب كمال الأجسام, أثبثت دراسة علمية أن أيام الراحة تنتج كم لابأس به من هرمون التستسترون و هرمون النمو GH وهما مهمان لزيادة الكتلة العضلية.
أيام الراحة يقوم الجسم فيها بعملية الأستشفاء
ويجب أن لاننسى اٍبقاء الجسم مشبع بالماء
وفيما يلي مقالة مفيدة اختيار الوقت المناسب للتمرين وفترات الراحة
••►◖ Help This Page Grow. LIKE✔SHARE✔TAG✔◗ ◄••

Fit is not a destination it is a way of life
••►◖ Help This Page Grow. LIKE✔SHARE✔TAG✔◗ ◄••

Bilel Mrabti
••►◖ Help This Page Grow. LIKE✔SHARE✔TAG✔◗ ◄••

••►◖ Help This Page Grow. LIKE✔SHARE✔TAG✔◗ ◄••

من أقوى القهاوي في العالم إسمها "أمنية الموت"
فيها 200% كافين من القهوة العادية
كان جات موجوده في تونس راو إلواحد يستعملها "pre workout"