Özgür OKTAY

Arkadaşlar selam. Yeni İnstagram sayfamı ziyaret ederseniz sevinirim .😉👈 ozguroktayofficial

Pazatersileri tüm kadınlar için bacak , popo, karın, çoğu erkek için göğüs ve kol günüdür.Ne yaparsanız yapın haftaya antrenman yaparak başlayın haftanız güzel geçsin .!

"Bağımsızlıktan yoksun bir ulus, uygar insanlık karşısında uşak olmaktan kurtulamaz"

Gün içerisinde yoğun iş temposu ya da günlük koşturmalarınız arasında en çok unutulan da ara öğünler oluyor ! Ana öğünler arasındaki saatler uzadıkça kan şekeri düşüyor; bu da kaçamak yapma ya da bir sonraki ana öğüne çok fazla yükleme riskinizi artırıyor. Taze veya kuru meyve, ceviz, badem ya da bir bardak ayran gibi küçücük bir ara öğünle günü kurtarabilirsiniz...🙂

Rezervasyon son tarih 4 haziran. Etkinlik 6 haziran saat 19:00.iyi eğlenceler 🕺🏻

⁠⁠Ramazanda sağlıklı beslenme tüyoları 📢📢📢
📌İftar yemeğinde kızartmalardan ve fazla yağlı yemeklerden uzak durun ❌
📌1-2adet hurma, çorba ve küçük bir parça pide ile orucunuzu açtıktan sonra 15 dak mola verin, iftar öğünüze devam edin. ✔
📌Şeker ihtiyacınızı taze ve kuru meyveler ile karşılayabilirsiniz, haftada 1-2 gün tatlıdan da kimseye zarar gelmez 😉 yeter ki şerbetli tatlılar yerine hafif, sütlü tatlılar tercih edin👍🏻
📌Ramazanda da geç uyuyanlardansanız kan şekeri kontrolü için yatmadan 1 saat öncesine 1 porsiyon meyve & süt ürünü koymanızda fayda var 🍏🥛

Beslenme planınızda 5 porsiyon meyve-sebzeye yer vermenizin günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayacağını biliyor muydunuz? 🤔Kendimizi kırgın veya yorgun hissettiğimizde😷, bağışıklık sistemimizi yükselterek hastalıklardan korunmak için ilk başvurduğumuz destek C vitaminidir. Yetişkin bir bireyin günlük 65-90 mg C vitamini alması yeterlidir ama bu ihtiyacı destek olarak alındığında bu miktar 500-1000 mg bulur. Yüksek alımın⚠ vücudumuzda oluşturacağı yan etkiler ise
✔İshal
✔Mide bulantısı
✔Kusma
✔Mide yanması
✔Karında şişkinlik ve kramplar
✔Baş ağrısı
✔Uykusuzluk
✔Böbrek taşı
Hangi besinlerin C vitamini yönünden zengin olduğunu öğrenmek isterseniz profildeki linki ziyaret edebilirsiniz. Her zaman tüm vitaminleri doğal yollarla almaya çalışın😉.