Masha Blinova

ПРЕСС И КУБИКИ, В ЧЕМ ИХ МИНУСЫ?
⠀
🎈Я не за БОДИПОЗИТИВИЗМ и ВЫВЫЛИВАЮЩИЕСЯ ЖИВОТЫ, конечно же. Я за красивые подтянутые и здоровые тела! Почему же тогда плоский живот и кубики не попадают под писание?!
⠀
📌Когда мы видим девушку с плоским животом, или бикиняшу с высушенными кубами, ВСЕ бы хорошо, если ЖИВОТ двигается в Акте Дыхания, но нет(
Зачастую в погоне за внешней красотой мы забываем о нашем первичном паттерне-ДЫХАНИЕ.
📌ЖИВОТ никогда НЕ должен находиться в одном положении, запомните это!
⠀
Ну и черт с ним, зато красиво! Давайте разберемся и сделаем выводы⤵️:
⠀
✔️Поперечная мышца живота, тазовое дно являются внутренним блоком, который поддерживает внутрибрюшное давление, если мы блокируем область между диафрагмой и тазовым дном, то полноценного акта вдоха и выдоха нет, и наше тазовое дно вытекает как паста из тюбика при натуживании, потому что вы естественным образом не даете нашей абдоминальной зоне расширяться. А потом мы не понимаем, откуда циститы, недержание и другие воспаления органов таза.
⠀
✔️Передняя брюшная стенка при дыхании ОБЯЗАНА быть подвижна, иначе мышцы живота становятся регидны и это также приводит к блокировке диафрагмы, которая создает естественное движение наших кишков. Наша внутрянка должна скользить друг относительно друга, чтобы не создавались спайки, а там начинают возникать энтериты и тд.

🤪А еще любительницы надевать корсетик на тренировку, чтобы талию не разнесло.
Это напрочь блокирует работу всей абдоминальной зоны❌.
⠀
Любой корсет выполняет функцию внешней несущей конструкции. А наше тело лениво и работает в режиме сохранения энергии. Вы предлагаете ему внешнюю поддержку-оно перестает работать, а зачем?! (Это тот случай, когда у вас есть здоровые ноги, а вы зачем-то ходите на костылях).
Корсетом вы не даете мышцам поддерживать внутрибрюшное давление самостоятельно. И возможно, что после часовой тренировки в зале с вами ничего не будет, но мыслите на перспективу.
⠀
❗️И пожалуйста, не путайте СПОРТ и ФИТНЕС. Пояса, которые атлеты надевают на соревнования, используются ими на разок - дернуть штангу. А в индустрии фитнеса зачем-то каждый второй с самой раздевалки и до конца тренировки гуляет в поясе➡️ @ Moscow, Russia

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ! НАСЫЩАЙТЕСЬ КИСЛОРОДОМ ВДОВОЛЬ!
⠀
🤦🏻‍♀️Странное общепринятое убеждение, которое отнюдь НЕ способствует насыщению кислородом! ❗️Чем глубже вы дышите, тем МЕНЬШЕ уровень кислорода в ваших клетках.
📌Таких людей называют ГИПЕРВЕНТИЛЯТОРАМИ.
⠀
📌При глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а углекислого газа становится меньше. Чем меньше углекислого газа в вашем организме, тем вы более подвержены спазмам бронхов и сосудов головного мозга, конечностей, кишечника, желчных путей и много чего еще.
⠀
🖊Учитывая последние данные эмбриологии, все мы с вами 9 месяцев находимся в «ужасных» условиях: в крови у нас кислорода в 3-4 раза меньше, чем сейчас, а углекислоты в 2 раза больше. Соответственно эти условия и нужны для создания жизни, как ни странно.
⠀
🖊Клетки нашего мозга, сердца и почек требуют 7% углекислоты и всего 2% кислорода. Оптимальный уровень кислорода для нашего организма составляет около 10-14%, это примерный состав воздуха на высоте 3-4 тыс. метров над уровнем моря. Теперь вы понимаете, что долгожителей в горах намного больше и почему.
⠀
🖊Глубокое дыхание и частое приводит к потере углекислоты в легких, что вызывает сдвиг внутренней среды организма в ЩЕЛОЧНУЮ. За этим следует нарушение обменных процессов в организме, появление аллергических реакций, простудных явлений и других серьезных воспалительных процессов.
⠀
🖊Глубокое дыхание, зачастую грудью, приносит в наш организм слишком много воздуха, происходит сужение сосудов, что создает определенный спазм гладкой мускулатуры, сжимаются ткани и возникают болевые ощущения внутренних органов. Здоровое дыхание ВСЕГДА ЧЕРЕЗ НОС, тихое и легкое, не чаще 16 дыханий в минуту.
⠀
☑️Наш НОС-это пограничная среда между внешним миром и внутренним, только в носу имеется фильтрация и подогрев воздуха, который поступает в легкие. Волоски, растущие в слизистой оболочке ноздрей и сама носовая слизь, задерживают пыль, предохраняя бронхи и легкие от загрязнения. Также в носу происходит увлажнение воздуха.
⠀
☑️Наш РОТ не обладает такими функциями, поэтому разумно пользоваться им только для еды и коммуникаций. Или делаем все наоборот?
⠀
ПРОЙДИ ТЕСТ➡️ @ ВОЗДУХ

ПРО ВАКУУМ. ЧАСТЬ 2. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
⠀
🔻По следам недавнего поста про ВАКУУМ, который необходимо прочитать перед этим, чтобы понимать о чем идет речь.
⠀
🙌🏻Мы пришли к выводу, что выдранное из целой системы практик упражнение не будет эффективным, целесообразным и полезным. Оно будет или бестолковым, или простимулирует имеющиеся проблемы со здоровьем. Поэтому нам необходимо в первую очередь учитывать противопоказания, которые имеются при всей полноте понимания и практики техники трех замков (Второй из замков, брюшной-вакуум).
⠀
☑️Итак, противопоказания к технике ВАКУУМ:
⠀
1️⃣Первый месяц- 40 дней после беременности, когда выходят из женщины послеродовые лохии. Если же начать создавать вдавливание атмосферным давлением вашего живота, то происходит нарушение выхода послеродовых лохий, это приведет к застою, а далее к Эндометриозу и множеству всякой фигни конечно же. Подумайте, оно вам нужно.
⠀
2️⃣Проблемы с ЖКТ, язвенная болезнь, желчевыводящих путей. С помощью вакуума вы усугубите себе ситуацию. Смещая органы брюшной полости с места на место возникают воспалительные процессы, которые просто таблетками вылечить не получится. Прежде чем что-то делать, проконсультируйтесь с врачом.
⠀
3️⃣Проблемы с органами малого таза. Ни в коем случае не делать вакуум. Когда вы втягиваете живот к позвоночнику, то вашим внутренним органам нужно куда-то деваться. Вверх к куполу диафрагмы-нет, в стороны-там у вас тоже места не особо, тогда вашим органам за счет центра тяжести удобнее идти вниз в область малого таза. А там вы готовы встречать соседей?!
⠀
4️⃣Внутриматочная спираль. Во-первых, чтобы поставить спираль уже нужно понимать, что противопоказание, как воспаление в области малого таза, которое бывает из-за смещения органов малого таза, уже приводят нас к пункту выше. Во-вторых, поставив ее вам противопоказаны различные манипуляции с эпигастральной областью, иначе она вам проткнет там все напрочь.
⠀
5️⃣Проблемы со «стулом». Плотно покушав вечером, да и принципе поедая продукты, которые цементируют ваши отходы и не дают им возможность распада и выхода, не решаются вакуумом. Наша цель-не создавать проблему.
⠀
Я точно знаю, что у вас есть чем меня дополнить⤵️

🔥По следам эфира «Вакуум, нужен ли она нам? И Есть ли в нем толк»
⠀
✔️Недавно я проводила прямой эфир совместно с моей коллегой , эксперта в направлении Йоги.
📌Основная цель данного эфира была показать людям понимание «ВАКУУМА» со стороны йоги и как он появился в сфере фитнеса.
📌Что касается ВАКУУМА со стороны йоги, то это сложней процесс, который используется прежде всего для очищения организма ДУХОВНО, а затем уже физически. Чтобы освоить практику всех трех замков, которые необходимы в первую очередь для поднятия ЭНЕРГИИ, вам необходимо в них разбираться и практиковать. Они задействуют как горловой замок, брюшной и тазовый, без поддержания всех этих замков, да и понимания, как это происходит, техника и цель выполнения ВАКУУМА становится бессмысленной.
⠀
❓Как на себя притянул технику ВАКУУМ Фитнес?
Мы сделаем тебе плоский живот, прорисуем шесть кубиков, восстановим твой обвисший живот после родов, да и вообще, сделаем тебя стройнее и крепче, Ну не бред???
⠀
🤷🏻‍♀️Тоесть, вырванная из системы техника ВАКУУМ, не имеет никакой пользы для вашего живота, НИКАКОЙ. Если вы действительно хотите:
⠀
📌Укрепить свой глубокий мышечный слой;
📌Поработать с обвисшим животиком;
📌Укрепить свой кор;
📌Восстановиться после родов.
⠀
❗️То это никак не ВАКУУМ, особенно потому, что имеется большое количество противопоказаний по его выполнению, мы об этом говорили, если надо написать отдельный пост, то с вас ➕
⠀
Продолжение читаем в галерее➡️ @ Ufa, Russia

❤️Дочитать этот текст до самого конца..
🙌🏻Я тренер, который преподносит вам грамотный фитнес. Как бы помпезно не было это сказано, но это не качалка, жиротопка, похудейка и желательно сразу и быстро. Мой подход тонкий и длительный, зато он не ломает ваш опорно-двигательный аппарат и развивает вас функционально.
✔️Моя задача показать вам, как будет лучше для вашего организма, долголетия. Я не за краткосрочные результаты и долгосрочные проблемы, болячки в перспективе. Я не знаю волшебных таблеток, потому что их нет🤷🏻‍♀️.
✔️Для меня не существует понятия накачаться быстро, топить жир и ещё что-то подобное. Зачем вам мышцы снаружи, когда внутри все слабо, тонко и на грани. Почему вы не думаете про фундамент❓. Потому что работать со стопами, дыханием, функциональными линиями-это же не тренировка, так я не потею же на ней. Мне надо, чтобы завтра все болело, а если не болит, значит слабая тренировка, что я с неё получу, жир на месте. А жир этот возник потому, что питаемся неправильно, потому что он хоть как-то пытается равновесие создать в тех отделах, где уже очень на грани и надо бы укрепить, например по бокам в районе поясницы.
✔️Поверьте мне, но тренировка с учетом вашей биомеханики и соблюдением техники ушатает вас неплохо, в хорошем смысле.
✔️Я не смогу уследить за тем, что вы едите, сколько часов вы спите, как вы сидите, сколько времени проводите уткнувшись в телефон. Какое количество шагов вы за день проходите, гуляете постоянно с открытым ртом и не дышите носом.
🙌🏻Моя цель своими тренировками, материалом дать вам направление, понимание движения и ощущение своего тела, как единое целое, а не какая-то расчленёнка, выполняющая бессознательно упражнения, которые вроде кто-то назвал эффективными.
✊🏻В ответе за ваше тело и здоровье вы сами. Не врачи, не тренеры, а только вы❗️
Поймите, что 2-3 часа тренировки в неделю , хорошо. Но как вы используете своё тело в остальные часы и дни, мне неизвестно.
😘Надеюсь, что после прочтения всего этого, вы начнёте немного под другим углом смотреть на свои тренировки.
⠀
Здоровых вам результатов, до встречи в прямых эфирах👌

СВЯЗЬ ШЕИ И ТАЗА. СИЛЬНОЕ ВЗАИМНОЕ ВЛИЯНИЕ.
⠀
❓Болит шея, хрустит, что делать?
А нет ли у вас случайно проблем с крестцом? А крестцово-подвздошное сочленение не болит, ну там, где немного сбоку от крестца, с двух сторон от тазовых костей? А в пояснице есть проблемы?❓
⠀
🤷🏻‍♀️Я же вам говорю, что у меня с шеей проблемы!!! Ну там тоже, кстати, что вы перечислили(
⠀
✅А теперь давайте разбираться. Все, что происходит с вашей Ж, напрямую отразится в вашей шее!⬇️
✔️Доказательство:
В наш глубокий мышечный корсет входит одна из длиннейших мышечных групп - многораздельные мышцы спины, проходящих по всему позвоночнику, начиная с крестца и заканчиваясь у второго шейного позвонка. Многораздельные мышцы проходят вниз и наружу от остистого отростка одного позвонка к поперечному отростку позвонков, расположенных тремя или четырьмя сегментами позвоночника ниже. Тоесть, мышцы от одного позвонка тянутся через несколько сегментов к другим, как бы петля при вязании. Что это все значит??❓
⠀
✔️Если происходит перенапряжение этих мышечных групп между сегментами позвоночника, то происходит соответственно и нарушение положения позвонков, вылезают компенсации в вышележащих и нижележащих сегментах. В одном месте тянем, в другом не выдерживает и рвется, все просто.
Т как мышечная цепь-это единое волокно, проходящее вдоль позвоночника, имеющее тонкую структуру, оно неразрывно распределяет любое движение по всей площади.
⠀
🤷🏻‍♀️❓При чем тут крестец? 60%. Большой ягодичной крепится к кресту, значит, все происходящее с вашей ягодицей отразится на состоянии креста. Вялая и слабая ягодица, будет тянуть крестец с его нейтрального положения.
Подождите, а что дальше, там же многораздельные мышцы, они дальше по цепочке начнут нарушать равновесие остальных сегментов, вплоть до шеи.
⠀
🙌🏻Давайте будем благоразумны! Прежде чем закачивать внешний блок (разгибатели спины лодочкой, мышцы живота только скручиванием с перенапряжением шеи, ягодицы-попамахами с суровыми прогибами в пояснице и тд.) обратим внимание на то, что нам развивает то или иное упражнение и зачем мы его выполняем! @ Ufa

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. ИНСТРУКЦИЯ
⠀
💃Поздравляю вас, теперь мы можем заниматься дома! Благодаря такой возможности, многие наконец начали тренироваться!
😀Доставай с балкона пыльные гантели, можно их даже антисептиком не обрабатывать, они не в группе риска, и присоединяйся к удаленному фитнесу!
⠀
🙌🏻Сегодня информация для тех, кто занимается онлайн, конкретно со мной по прямым эфирам.
✅Что необходимо знать и иметь на тренировке:
⠀
✔️Хорошее самочувствие, отсутствие температуры, насморка, кашля. Ну вы понимаете, что заниматься даже 30 мин в таком состоянии-не улучшит вам здоровье. Беременные и только что родившие, тоже НЕТ. Я вас не знаю, не видела и это не тот формат тренировок, хоть я и даю максимально безопасные упражнения, но наличие большого количества упражнений на мышцы живота исключает вас из списка.
⠀
✔️Пульсометр наручный, часы с пульсометром. Если ничего из этого нет, то мы кладем два пальца на внутреннюю сторону запястья, или на шею с двух сторон под подбородком (вы прочувствуете пульсацию), засекаем 10 сек, получаем значение и умножаем его на 6. Ваш пульс найден.
❤️Мы не заходим в максимально допустимый порог значения вашего пульса. Мы работаем в диапазоне 50-75% от вашего мах пульса.
⠀
✔️Оборудование:
1️⃣Гантели от 2 кг., лучше иметь пару, но мы пока обходимся одной. Если их нет, то бутылочки с водой от 0,5 л.
2️⃣Коврик, лучше не скользящий. Соответственно, пространство для тренировок. Отвлекитесь ненадолго от семейных дел, или захватите за компанию.
⠀
✔️Тренировки. Расписание по бесплатным 30 мин. тренировкам: пн, ср, пт в 10.15 по Мск.
⠀
🔔Также я создаю группу по длительным тренировкам в прямом эфире, которые будут транслироваться с другого аккаунта.
Пожертвование тренеру на кроссовки: 200р.
⠀
✔️Оборудование: Гантели от 2 кг., коврик., мини-эспандеры (набором от слабого до сильного сопротивления), теннисный мяч для Мфр.
⠀
❗️Для добавления по длительным тренировкам в новый аккаунт прошу поставить ➕, кто действительно настроен. Так как отклик я увидела очень большой.
⠀
😇Жду вас в эфире! Да и так, делитесь, как вы там?