Enesius

Enesius Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Enesius, Istanbul.

29/09/2026

Çünkü bunları bir süre değil, yıllardır yapıyorum. Benim olayım hiçbir zaman sadece fit olmak olmadı. Bu disiplini korumamın asıl sebebi, fit görünmekten çok daha fazlası. Kaç yaşında olursam olayım, o yaşımın en iyi halini yaşamak istiyorum. Yediğim her şeyin bedenime, enerjime ve performansıma bir şekilde yansıdığını, bugün yaptığım seçimlerin karşılığını ileride de alacağımı biliyorum. Bu yüzden beslenmek ve egzersiz yapmak benim için dönem dönem yaptığım şeyler değil, hayatımın bir parçası. Kendime ve bedenime iyi baktığım sürece bunun karşılığını daha sağlıklı, daha güçlü ve daha iyi hissederek alacağımı biliyorum. Fit olmak da bütün bunların amacı değil, yıllardır sürdürdüğüm bu düzenin bana getirdiği sonuçlardan sadece biri.

haftalık makro dağılımım;karbonhidrat protein yağ kedi
27/09/2026

haftalık makro dağılımım;
karbonhidrat protein yağ kedi

27/09/2026

Başına her zaman iyi veya kötü bazı şeyler gelecek.
Büyüdüğünü, başına gelen bu şeylerden doğru dersleri çıkartmayı öğrendiğin zaman anlayacaksın

sabah belgrad’a gittiğimde kendimi iyi hissediyordum ve ilk defa iki tur koşup kendimi denemek istedim. hep 6 km sonunda...
26/09/2026

sabah belgrad’a gittiğimde kendimi iyi hissediyordum ve ilk defa iki tur koşup kendimi denemek istedim. hep 6 km sonunda koşuyu bitirdiğim için 6 km’den sonraki ilk kilometrede farkında olmadan yavaşlamışım, sonra ikinci turda olduğumu hatırlayıp tempomu tekrar artırdım. yarışım tamamen kendimleydi, sadece ne yapabileceğimi görmek istiyordum. koşuyu bitirdiğimde de %80-90’ımla koştuğumu biliyordum, sanırım beni en çok mutlu eden de daha fazlasının olduğunu hissetmekti.

25/09/2026

Atletik core karın egzersizleri 🔥

5 round
• Bear plank shoulder tap — 20 tekrar
• Russian twist — 30 tekrar
• Suitcase crunch — 20 tekrar

Bu 3 hareket = 1 round.
Toplam 5 round yap ve gün aşırı düzenli uygula.

Düzenli yaptığında core bölgeni güçlendirmek için harika bir rutin.

Bunun gibi antrenmanları ve beslenme tüyolarını kanalımda düzenli olarak paylaşıyorum.

Daha fazlası için beni takip etmeyi unutma. 💪

Beslenmeni iyileştir. En iyi ipuçlarım:Beslenmeni bir üst seviyeye taşımak için uygulayabileceğin birkaç basit yöntem va...
24/09/2026

Beslenmeni iyileştir. En iyi ipuçlarım:

Beslenmeni bir üst seviyeye taşımak için uygulayabileceğin birkaç basit yöntem var. Benim için mesele sadece hedeflerin doğrultusunda beslenmek değil, aynı zamanda sağlığın için de beslenmek. Çünkü bu ikisi birbiriyle birlikte ilerlemeli.

Bu, sevdiğin yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmak ya da kendini onlardan mahrum bırakmak anlamına gelmiyor. Hedeflerine ulaşırken aynı zamanda uzun vadede sağlığını destekleyecek küçük değişiklikler yapmakla ilgili.

Sağlığını önceliklendirmeye başladığında faydalarını da görmeye başlayacaksın:

Cilt ve saç sağlığında iyileşme
Daha fazla enerji
Daha az zihin bulanıklığı, daha fazla zihinsel berraklık
Daha iyi uyku ve toparlanma
Antrenmanlarda daha iyi performans

Bence sağlık söz konusu olduğunda görmezden gelmek çözüm değil. Bugünden olumlu değişiklikler yapmaya başlarsan, ileride bunun için kendine teşekkür edeceksin.

23/09/2026

30 Gram Proteinli Pratik Puding Tarifi 🍫

Malzemeler — Toplam yaklaşık 375 kcal

- 1 orta boy muz → 105 kcal | 27 g karbonhidrat
- 2 çay kaşığı kakao → 15 kcal | 3 g karbonhidrat
- 3 yemek kaşığı yulaf → 115 kcal | 18 g karbonhidrat
- 1 ölçek protein tozu → 120 kcal | 24 g protein
- 1-2 tutam Hindistan cevizi → 20 kcal | 2 g yağ

Toplam: Yaklaşık 375 kcal | 30 g protein | 52 g karbonhidrat | 7 g yağ

Yapılışı:

Muzu güzelce eziyoruz. Üzerine kakao ve yulafı ekleyip karıştırıyoruz. Karışımı kasemize aldıktan sonra protein tozunu az miktarda suyla sos kıvamına getirip üzerine döküyoruz ve dolaba gönderiyoruz. Soğuduktan sonra biraz Hindistan cevizi ile süslüyoruz.

Afiyet olsun.

Denersen yorumlarda nasıl olduğunu yazmayı unutma.

Bunun gibi pratik ve yüksek proteinli tarifler için takip etmeyi unutma.

23/09/2026

Bu yaşam tarzına ne kadar sürdürebilirsin?

kankalarımla saklıkent kanyonunu ziyaret ettik
21/09/2026

kankalarımla saklıkent kanyonunu ziyaret ettik

21/09/2026

Antrenman sonrası 30G proteinli pratik öğün

Toplam besin değeri: ~530 kcal | 30+ g protein | ~90 g karbonhidrat | ~5 g yağ

Malzemeler:

* 75 g pirinç unu → ~275 kcal | 60 g karbonhidrat | 5 g protein
* 1 ölçek whey protein → ~120 kcal | 24 g protein | 3 g karbonhidrat
* 1 adet muz → ~90 kcal | 23 g karbonhidrat
* 1 adet nektarin → ~45 kcal | 11 g karbonhidrat

Yapılışı:
3 su bardağı kaynar suyun üzerine pirinç ununu ekleyip mama kıvamına gelene kadar karıştırıyorum. Biraz soğuduktan sonra protein tozunu ekleyip tekrar karıştırıyorum. Üzerine muz ve nektarini ekliyorum.

Özellikle antrenman sonrasında hem karbonhidrat hem de protein ihtiyacını karşılamak için pratik ve güzel bir seçenek.

Tarifi denersen kaydetmeyi, daha fazla yüksek proteinli öğün için takip etmeyi unutma.

̇

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Enesius posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share