Coachbox

Как окружение незаметно формирует твой стиль жизни🚲🏎✈

С детства мы впитываем привычки и образ жизни тех людей, которые с нами рядом.

🧐Как это происходит?

С рождения человек растёт и развивается среди людей, в коллективе: сначала в семье, затем его окружение расширяется. Ребенок ходит в садик, школу, появляются друзья.

Позже — школа, вуз, и пространство жизни расширяется еще больше. Расширяется и поле факторов, влияющих на формирование нашей личности — питание, распорядок дня, привычки и образ мышления.

Люди в нашем окружении ведут себя определенным образом.
Кто-то привык употреблять алкоголь. Их дети день за днём видят, что спиртные напитки — это неотъемлемый атрибут семейного ужина. Это становится нормой. Становясь подростками, такие дети будут предрасположены к употреблению алкоголя. То же относится к использованию сладостей как поощрения и утешения — это паттерны, заложенные в нас с детства.

❓И вопрос в том, нужны ли они сейчас?

Набор продуктов, который был на полках холодильника у родителей, становится привычным рационом детей, даже когда они вырастут. Эта пища будет казаться вкусной, и отказаться от неё в дальнейшем будет сложно, потому что сложно заметить, что она не полезная или ее количество избыточно - ведь такая еда была привычной в течение многих-многих лет.

👀Посмотрите на свои привычки, состав полок холодильника. Сравните свой уклад с традициями семьи ваших родителей. Какие из них вы взяли в свою жизнь? Что вы делаете каждый день?

🤔Возможно, вы скопировали привычки вашего окружения и все еще следуете им.
Помните, что сделав первый и главный шаг к осознанию ненужных паттернов поведения, вы сможете их заменить на более полезные и соответствующие вашему сегодняшнему Я.

Итак, задумайтесь, какие 3 привычки в вашем образе жизни не служат вашем текущим целям?

Давайте сделаем первый шаг вместе !👍🙌🤗

#коучинг #саморазвитие

Можно ли никогда не злиться?

Злость и гнев — очень яркие краски на эмоциональной палитре.
Что делать, когда внутри всё клокочет?

Привычные варианты:
🤬выплеснуть эмоции наружу. Спасайся, кто может!
спойлер: Вряд ли ваши проявления гнева улучшат отношения с теми, на кого вы направили вспышку ярости.

🤐подавить гнев. Да, окружающие не пострадают от импульсивного поведения. А что будет с вами?

Оливер Брукман в своей книге «Антидот» приводит результаты опытов, в которых исследовались эмоции. Выяснилось, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто открыто их выражает. Желание разрыдаться усиливается, если вы пытаетесь сдержать слезы. А подавленный гнев действует на человека очень разрушительно. Ваше состояние легко считает ваш оппонент, и у него формируется подсознательное нежелание общаться. Кроме того, рано или поздно ваш внутренний вулкан извергнется в самой неподходящей ситуации.

Где же выход?

🗝Нейробиологи утверждают, что ресурсы мозга ограничены, и мы можем это использовать во благо. Переключите свой мозг на обдумывание чего-то другого, и он уже не сможет концентрироваться на постоянном и бесполезном анализе неприятных ситуаций.

Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли»💬.

Стали бы вы обижаться или гневаться на человека, который только что пережил нечто неординарное, что полностью его обескуражило? Скорее всего, нет. Вы внутренне простили бы его, и гнев бы не возник. Эта методика «замещения гнева» поможет вам сохранить эмоциональную стабильность, не задавливая эмоции внутри.

Так что алгоритм избавления от гнева прост:

👀увидеть, осознать свой гнев
❌отказаться как от его подавления, так и от накручивания себя
♻️переоценить ситуацию, чтобы эмоции изменились на сострадание, сочувствие и понимание.

Желаем вам всегда сохранять самообладание и успешно справляться с житейскими неурядицами.

#коучинг #саморазвитие

Карта эмоций или Где живет страх?

Привет всем!

Случалось ли вам чувствовать, что «коленки подгибаются от страха» или «сердце ушло в пятки»?
А почему это именно про коленки и про пятки?

Благодаря исследованиям ученых из университета Аалто (Хельсинки) была составлена карта эмоций: в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

Оказалось, что независимо от пола, возраста, национальности, языка и культуры, люди ощущают и испытывают эмоции одинаково:

😡😬😖гнев, страх и тревога - как сердцебиение,
😔😒😕грусть, стыд, депрессия - слабость, снижение
чувствительности рук и ног.

Была установлена взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела. Даже температура различных участков тела меняется в зависимости от проживаемых эмоций.

На фото в карусели вы видите температурную «карту эмоций», универсальную для разных людей.

Получается, выражения «оцепенеть от страха», «разбитое сердце💔», «бабочки🦋в животе» — не просто метафора, а точное отражение физических ощущений.

Понимание связи между телесными ощущениями и эмоциями открывает двери для лечения целого спектра эмоциональных расстройств. Хорошее настроение, радость способствуют поддержанию хорошего самочувствия и и здоровья. Тогда как постоянная депрессия может приводить к замедлению выздоровления.

С практической точки зрения, осознание собственных эмоций и внимание к реакциям тела на них поможет не только наладить отношения с людьми, но и регулировать своё собственное здоровье.

Зачастую эмоции не выражаются так, как человеку того хочется: за громким гневным разговором стоит не гнев, а страх или боль.

А вы уверены, что знаете свои эмоции и сможете их назвать?

Источник исследования Proceedings of the National Academy of Scienceshttps://www.pnas.org/content/pnas/111/2/646.full.pdf

#коучинг #саморазвитие

🧐Насколько хорошо вы знаете себя, каковы ваши слабые и сильные стороны?

☝🏽Из нашей практики, очень немного людей реалистично оценивают собственный набор качеств. Выполнив простое упражнение, вы сможете по-другому взглянуть на себя и, возможно, впервые в жизни почувствуете истинную силу вашего характера.

🤗Это упражнение из самокоучинга поможет вам понять, насколько адекватно вы себя видите.

📒 Возьмите свой любимый блокнот и разделите страничку на два столбца. В левом напишите 10 ваших слабых качеств. Справа — 10 сильных.

Готово?

А теперь попробуйте ответить: относительно чего вы определяли свои слабые и сильные стороны?

👀Некоторые черты характера, которые в личном общении могут считаться недостатком, являются достоинством при выполнении определенной работы.

Скажем, скурпулёзность и педантичность, присущие человеку от природы, позволят ему с упоением проверять бухгалтерские отчёты. Он будет видеть некую магию в цифрах, а нестыковки станут как бы достижением в квесте. Таким образом, от зоркого глаза не укроется ни одна ошибка. В то же время, при переносе на отношения с близкими такое качество может слегка раздражать окружающих.

Знаменитый цинизм врачей и юристов воспринимается окружающими как некая холодность и отстранённость. Но благодаря этому “панцирю” психика профессионала способна ежедневно сталкиваться с человеческими страданиями, и сохранять при этом трезвый ум и душевное равновесие.

🤓Давайте еще раз внимательно посмотрим на вашу таблицу. Для какой деятельности ваши слабые качества могут быть достоинствами?

А если у вас есть цель развиваться в каком-то конкретном направлении, то этот список тоже полезен. Он станет первым шагом к понимаю какие компетенции и качества, вы хотите подкорректировать в себе и для каких целей, а какие уже прекрасно помогают вам в жизни.

😍Обязательно подселитесь с нами результатом. Вы должны увидеть свои личные качества в новом свете!

#коучинг #саморазвитие

Твой идеальный день🏞

😍Какой он? Как ты видишь своё утро мечты? Кто рядом, когда ты открываешь глаза? Какой аромат вдыхаешь? Что делаешь после пробуждения?

💡Предлагаем выполнить упражнение из арсенала коучинга. Суть его в том, чтобы представить и подробно описать свой идеальный день через 5-7-10 лет.
Готовы? Тогда продолжаем. Вам нужно записать свои мысли о том, как проходит этот день.

🦄 Не стесняйтесь, мечтайте по максимуму! Пишите, убрав из головы все ограничения:
финансовые💰,
возрастные👶,
временные⏳.

Это только твой день, дай волю фантазии!

Пусть это будет игрой и наслаждением. Удели внимание тому, какой ты сам в том моменте будущего? Что чувствуешь?

Если возникает барьер, и чистый лист пугает, попробуй ответить на такие вопросы:
📍Где я нахожусь?
📍Что я делаю?
📍Как я выгляжу?
📍Что я чувствую?
📍О чём и о ком я думаю?
📍Какие у нас взаимоотношения?
📍Какими качествами я обладаю?
📍Какие ощущения в теле?
📍Что я ем?
📍Как выглядит мой дом?
📍Где я засыпаю?

Модель идеального дня является первым шагом на пути к желаемым целям, за которым следует планирование действий и их выполнение. Она — как маяк, к которому вы будете стремиться⛵.

❓Поделись в комментариях, понравилось ли упражнение?

#коучинг #саморазвитие

С первого вздоха начинается наша жизнь 🌱

И процесс дыхания настолько естественный, что мы обычно его не замечаем.

😒Прошедший год и связанные с короновирусом события заострили внимание на важности дыхания. Тяжесть течения болезни и динамика выздоровления очень зависят от того, насколько физически развит человек. И особенно, в каком состоянии его мышцы, ответственные за процесс дыхания.

😏Вызванный карантином переход на удаленную работу сделал наш образ жизни еще менее подвижным, чем раньше. Ехать на работу не нужно, поэтому мы меньше двигаемся. А дома мы, в основном, сидим. Это может привести к нарушению осанки, ослабить наши мышцы, в том числе и те, что ответственны за процесс дыхания: диафрагму, межреберные мышцы и пресс. А ведь сами лёгкие мышц не имеют. И если мышцы слабеют, дыхание становится неэффективным: может возникнуть спазм диафрагмы, одышка, дыхание ртом, частые вздохи. Ткани хуже снабжаются кислородом.

🤷🏽‍♀️Очевидно, что и уровень энергии в этом случае снижается.

💡 Хорошая новость состоит в том, что с помощью дыхательных упражнений можно тренировать дыхательные мышцы, одновременно улучшая и своё эмоциональное состояние.

☝🏽Рекомендуем попробовать простое упражнение «квадратное дыхание», которое позволяет восстановить оптимальную работу дыхательных мышц и помогает взять эмоции под контроль.

Суть техники — дышать по схеме:

👃 вдох - задержка - выдох - задержка,

когда вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности — около 4-6 секунд.

🤗Выполняйте упражнение около 7-8 минут. На первых порах попросите близкого человека помочь вам отслеживать промежутки времени либо воспользуйтесь таймером.

☝🏽Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники

😌Такой тип дыхания относят к одним их самых эффективных для контроля над стрессом и обретения спокойствия в моменте.

Берегите себя и дышите чаще 🤍

#коучинг #саморазвитие