Selim Gümüşsoy

YAZA YETİŞEMEDİYSENİZ, YAZIN YETİŞTİRELİM! 💥💥💪👍
UZAKTAN EĞİTİM VE BİREBİR DERSLER İÇİN İLETİŞİME GEÇEBİLİRSİNİZ 👊

---YAĞSIZ VE ESTETİK KARIN KASLARI İÇİN BİLGİLER---

Karın kaslarının aşırı ve ağır egzersizle çok büyük bir hale getirilmesi pek istenen bir sonuç değildir. En "İyi" görünüş, ince bir bel kısmına sahip olmak ve midenin küçülmesiyle kas definisyonunun artırılmasıdır. Profesyonel vücut geliştiricileri düşünürseniz, onların ince tanımına pek uymadıklarını farkedersiniz. Karın kaslarını aktive etmediklerinde veya özellikle yarışma sezonu dışında iken karınları neredeyse bir karpuz yutmuş gibi şişkin, ve dışarı taşan bir görünümdedir. Bunun nedeni, antremanlarında ağırlık kullanmaları (vücut ağırlığına ilave olarak) ve sentetik büyüme hormonu (steroid) kullanımlarıdır.Bence büyük, geniş, ve dışarı taşan karın kaslarına sahip olmak istemezsiniz, bu nedenle karın antremanlarınızda ilave ağırlık kullanımını minimumda tutun.

Karın kaslarında en çok istenen sonuç olan definisyonu sağlayabilmek için sadece iki önemli faktör göz önünde tutulmalıdır. İlki, kasların üzerinde ve etrafında toplanmış olan fazla yağ ve su depolarının tüketilmesidir. Bunu başarabilmenin yolu doğru beslenme ve kardio egzersizlerinden geçer. Eğer aşırı miktarda karın kası antremanı yapar, su ve yağ depolarınızın altında kas biriktirmeye devam ederseniz, bu sadece karnınızı daha şişkin ve büyük göstermeye yol açar. Bu yüzden karın kaslarının haftada 2 veya en fazla 3 defa çalıştırılması yeterli olacaktır. Unutmayın ki karın kaslarının asıl fonksiyonu vücudu stabilize etmektir.
İkinci nokta da antremanların yüksek tekrarda ve yüksek şiddette (High intensity) çalıştırılmasıdır. Kasları kasılı durumda (engaged) mümkün olduğunca uzun süre tutmak, o bölgedeki kasları kan ve glikojen ile besleyecek, ve daha çok çalışmaya zorlayacaktır. Çok tekrar yapmak da egzersizde kullanılan yavaş kasılan fiber miktarını artıracak (Type 1 - slow twitching fibers) ve kasların daha güçlenmesine yol açacaktır.

Karın kası definisyonun büyük kısmı beslenme ve kardio, sadece küçük bir kısmı ise egzersize bağlıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı mümkün olduğunca doğru belirleyip (biraz da deneme yanılma metoduyla) uygun aralıkta tutarak istediğiniz kiloya inebilir ve istediğiniz definisyon seviyesine ulaşabilirsiniz.

Aksi takdirde bir şekilde karın kası yapsanız bile size görsel olarak bir şey sunmaz. Üstünde kaymak olan baklavalar :)

UZAKTAN EĞİTİM PAKETİ HEDİYESİ İÇİN SON 2 GÜN ARKADAŞLAR 👍💪🔥

---ZAYIFLAMAK İÇİN NEDEN KOŞMALISIN ?----
Her egzersiz iyidir. Fakat söz konusu zayıflamak için egzersiz yapmak olduğunda, koşmanın eline su dökebilmek oldukça zor. Her şeyden öte, koşmak, kalori yakmak için en verimli egzersizlerden birisi. Halihazırda koşuyorsanız, bu güzel alışkanlığınızdan asla vazgeçmeyin. Kilo vermeyi düşünüyorsanız ve henüz koşmaya başlamadıysanız, sizi biraz terletmek için 4 güzel neden;
1- Sürekli kalori yakmanızı sağlar
Antrenman sonrası kalori yakmaya devam etmek açısından, yüksek yoğunluklu egzersiz uygulamak size daha fazla avantaj sağlayacaktır. Koşu da yüksek yoğunluklu egzersizlerden birisi. Aynı mesafeyi koşmak ile yürümek arasında, zayıflama açısından bakıldığında büyük farklılıklar bulunuyor. Çünkü yürümeyi değil koşmayı tercih ederseniz, uzun vadede daha fazla kalori yakmış ve daha fazla zayıflamış olacaksınız.
2- Zamandan kar edersiniz
Yürümek ile koşmak arasındaki bir diğer fark ise, koşu sayesinde kar edeceğiniz zaman. Kalori yakmak açısından bakarsak, koşu sana zaman açısından da avantaj sağlayacak.
3- Pratiktir
Koşu yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanı düşünsenize? Elbette birçok koşu cihazından faydalanmanız mümkün; fakat hiçbirisi olmadan da bunu başarabilirsiniz. Üstelik, dilediğiniz her yerde koşabilirsiniz. Koşu ayakkabılarınızı giymeniz yeterli olacak. Koşmak ucuz, her yerde yapılabilir bir şey. Ayrıca düzenli bir koşu rutini tutturmak da diğer egzersizlere kıyasla daha kolay. Tatile gittiğinizde bile dilediğiniz zaman koşmaya başlayabilirsiniz.
4- Mutluluk verir
Hangi egzersizi yaparsanız yapın, bu işten keyif almanız önemli. Eğer keyif almazsanız, hiçbir egzersizi (hatta hiçbir şeyi) istikrarlı bir şekilde yapabilmeniz mümkün değil. Koşmak ise mutluluktan coşmanıza neden olabilir. Koşuya bağlı olarak beyninizde devreye giren endokannabinoidler, size fazlasıyla mutluluk verir. Egzersizinizi mutlu bir şekilde tamamladığınızda ise bir sonraki egzersiz için sabırsızlanmaya başlayacağınız da ortada.,

SON 3 GÜN ARKADAŞLAR! HERKESE BOL ŞANS 👍💥

TÜM ANABOLİK ÜRÜNLER VE SUPPLEMENTLER İÇİN MESAJ ATABİLİRSİNİZ 💪👍💥

---BİR TÜRLÜ SONUÇ ALAMAMANIZIN 5 NEDENİ---

1- Önceliği yanlış hareketlere veriyorsunuz

Kaslanmak isteyen erkeklerde başlangıçta görülen en büyük hatalardan birisi, curl hareketlerine yüklenip durmak ve antrenmanlarda önceliği bu hareketlere vermektir. İzole hareketler, yani, vücudun sadece spesifik bölgelerini çalıştırmaya yönelik olanlar, antrenmanın sonunda yapıldıklarında kasları hipertrofi evresine sokarlar ve kasları büyümeye teşvik ederler.
Pellegrini, “Spor salonunda zamanınızın çoğunu biseps varyasyonlarına ayırmak, zamanın verimli kullanılmasını engeller.” diyor. Antrenmanınıza squat ya da deadlift gibi bileşik egzersizler ile başlayın. Bu hareketlerin yapılması için birçok kas devreye girdiği için, daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Deadlift sonrasında bent over row ya da biceps curl hareketlerine geçebilirsiniz. Bu yöntemle kollarınızı fazlaca yormuş olacaksınız. Aynı zamanda da tüm vücut kuvvetiniz gelişecek.
Bilimsel açıdan bakalım: National Strength and Conditioning Association’a göre, bench press performansı, antrenmanlara fly hareketleri ile başlandığı taktirde %75 azalıyor. Plaj vücudu yapmakla gerçek anlamda kuvvet kazanmak arasındaki fark da bu işte.

2- Tekrarlar aceleye geliyor

Çoğunuz bu dediğimizi eminiz anlayacaktır: Önünüzde 12 tekrar var ve tamamlamak zorundasınız. Formda, hızda ya da tekrarlarda duraksamalarda sıkıntı yok; fakat aklınızdaki tek hedef ağırlığı kaldırabilmekten ibaret.
Hızın ne kadar önemli olduğunu bilmelisiniz. Kas liflerinizin kasılmasına neden olan hızınızı hedeflerinize göre belirlemelisiniz. Eğer kaslarınızı büyütmek istiyorsanız, her bir sete 40-70 saniyelik bir aralık sağlamalısınız. Bu zaman dilimi, kaslarınızın kan ile dolmasına daha fazla yardımcı olacaktır.
Eğer kuvvet kazanmak için antrenman yapıyorsanız, işler
değişir. Kas liflerinin daha hızlı kasılmasını ve büyümelerini sağlamak için, 20-40 saniyeye ihtiyacınız olacak. Hızınızı seti tamamlayana kadar sabit tutun. Set ortasında hızlanmak, işlerin karışmasına yol açacaktır.

3- Telefonunuza gömülüyorsunuz

Setler arasında durup telefonunuza gelen mesajları kontrol ediyor, hatta sohbete dalıyorsunuz. Sakın!
Setler arasında ilgileneceğiniz tek şey, ağırlıklarla ve tekrarlarla ilgilenip bir miktar su içmek olmalı. Kent State University’de gerçekleştirilen bir araştırmada, spor salonunda mesajlaşmanın kalp hızını düşürdüğü ve dinlenme sürelerini gereğinden fazla uzattığı ortaya konulmuş.

4- Antrenman öncesinde doğru beslenmiyorsunuz

İyi beslenmeden anlamanız gereken, antrenman sonrasında yediğiniz tavuk göğsünden çok daha fazlası. Her ne kadar birçok insan yağ yakmak için kahvaltıdan önce antrenmana koyulsa da, öyle görünüyor ki, aç karnına kardiyonun yararlı olduğu da ayrı bir şehir efsanesi. Sports Medicine‘a göre, aç karnına antrenman yapıp ardından yemeğe gömülmek, günün geri kalan kısmında daha fazla yağ depolanması ile sonuçlanıyor.
Antrenmandan önce doğru beslenmeyi asla atlamayın. Tam tahıllılardan oluşan bir kahvaltı, göbeğinizi şişirmekten ziyade antrenmanlarınıza güç katacaktır. Sabah kahveniz de performansınızı arttıracaktır: University of Nebraska’da gerçekleştirilen bir araştırmada, antrenman öncesi kafein tüketmek, bench press kapasitesini 2.2 kg’ya kadar arttırabiliyor.

5- Gelişiminizi kayıt altına almıyorsunuz

Spor salonuna her gittiğinizde, vücudunuzun bir önceki ziyaretinizden daha iyi durumda olduğunu görmek istersiniz. Önünüzde muhtemelen 4-8 haftalık bir de plan vardır. Peki gelişip gelişmediğinizi nasıl anlayabileceksiniz?
Antrenmandan önce tartılmanız ya da mezura yardımı ile ölçülerinizi almanız önemli. Üstelik, eğer gelişiminizi kayıt altında tutarsanız, gelişmenize de yardımcı olursunuz.

Profesyonel olarak hazırlanmış uzaktan eğitim programlarına sahip olmak için hemen iletişime geçin!📥

AĞIRLIK ARTTIKÇA GELİŞİM HIZLANIR MI?
Ağırlık kaldırmada başarılı olmak istiyorsanız, kendinizi tanımanız ve doğru şekilde zorlamanız gerekiyor. Bu bilimsel ipuçlarıyla artık her bir tekrar, hedefinize yaklaşan bir adım demek.
1-NE KADAR AĞIRLIK, O KADAR DİNLENME
Haltere alabildiğine ağırlık yüklemek merkezi sinir sisteminize yük bindirir. 60 saniyelik dinlenme periyotları ise buna bir çözüm üretmez. Yorgun hissetmiyor olsanız bile 3-5 dakika oturun. Utah Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, oturarak dinlendiğiniz zaman ayaktayken dinlendiğinizden daha fazla toparlandığınız ortaya çıktı.
2-NABZA GÖRE ŞERBET
Performans artırmaya çalışmanın sözlükteki karşılığı, hareketin tamamında kuvvetli kalabilmektir. Gelişim sağlayabilmek için hareketlerin en alt evresinde düşük ağırlıklarla ve yavaş tempoda çalışın. Hareketlerin tepe noktalarında ise dinamik kaldırışlar yapın.
3-NAMASTE
Yüksek ağırlıklarla çalışmak, kaslarınızda normal antrenmanlardan daha fazla stres oluşturur. Bunu aşmak için yoga hakkındaki önyargılarınızı kırın ve downward dog ile warrior pozlarını uygulayın. Böylelikle bel ağrılarınızı azaltabilir, kaslarınıza oksijen taşıyabilir, mobilitenizi artırabilir ve bir nebze olsun sakinleşebilirsiniz.
4-KENDİNE DOST SEÇ
Daha önce yüzmediğiniz sularda yüzmek her zaman risklidir. Bu nedenle kişisel rekor denemelerinizde güvendiğiniz bir antrenman partneriyle çalışmalısınız. Oxford Üniversitesi araştırmacılarına göre, bu sayede güvenliğin yanında endorfin salınımınızı da artırırsınız.
5-İKİYE KATLA
Maksimum tekrar denemelerinin profesyonel ağırlık kaldırıcılarından başka kimseye faydası yoktur.Zaten bunu yapmak sakatlanma riskinizi de artıracaktır. Yüksek ağırlıklarla çalışmak kütle artırmak için gerekli olsa da, hareketleri 2-3 tekrar yapmaya çalışın. Bu sayede kişisel rekorunuzu da geliştirebilirsiniz.
6-VÜCUDUNU SARMALA
Yüksek ağırlıklarla çalışırken dizlik kullanmak eklemlerinizi destekler. Kemer takmak da aynı şekilde belinizi korur. Plus Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan bir araştırmaya göre, kemer kullanmak karın içi basıncınızı azaltarak ekstra kuvvet kazanmanıza yardımcı oluyor.
7-KAFEİN TAKVİYESİ
Kafein hapları adrenalin ve kortizol salınımınızı artırarak 2-3 tekrarlı maksimum çalışmalarınızda ihtiyacınız olan gücü size verebilir. Bunun için 200 miligramlık bir adet kapsülü antrenmandan bir saat önce alın. Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kafeinin aynı zamanda uzun süreli hafızanızı da desteklediğini söylüyor. Bu sayede başarılarınızı da unutmayacaksınız.

UZAKTAN EĞİİTİM PAKETİ HEDİYESİ İÇİN SON 4 GÜN!

PİYASADAKİ EN İYİ CARNİTİN DEĞERİNE SAHİP ÜRÜNDÜR.

L-Carnitine değil, Carniflame®.
Carniflame® kullanıyorsanız, Havlunuzu yanınıza aldığınızdan emin olunuz.
Her türlü anabolik ürün ve supplement için irtibata geçebilirsiniz. 💪