Diário Paleo, Primal, Low Carb e de Jejum Intermitente

Dica de uma receita super rápida e deliciosa de Waffle proteico que f**a perfeito na sua alimentação low carb e keto / cetogenica.

✅Bata 1 ovo com 1 scoop de whey da usei de baunilha.

Só isso! 🙌🏻

Esse é o melhor whey do Brasil disparado! Produção artesanal, clean label de verdade (não usam aromatizante, corante e nem espessantes), é feito com adoçantes naturais saudáveis. E delicioso!!

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O café vem sido, comprovadamente, uma das bebidas mais benéf**as que existe. Sendo a bebida mais consumida no mundo, e agora com comprovações científ**as dos seus benefícios para saúde de maneira geral e a nível cognitivo.

Muitos dos benefícios vem do alto nível de polifenóis presentes no grão do café, como o ácido clorogênico. Tanto o café cafeinado como o descafeinado tem benefícios então se você tem sensibilidade a cafeína, ainda assim pode se beneficiar consumindo grãos sem cafeína.

Apesar dos benefícios, caso tome café com cafeína lembre que a ação estimulante pode prejudicar a qualidade do seu sono. Então, se você beber café após 12:00, recomendo que seja descafeinado para não afetar a qualidade do seu sono.

O método como você faz o café também afeta os benefícios da bebida. O café tem diterpenos que são moléculas presentes no óleo do café e os diterpenos podem ter efeitos negativos, como aumento do LDL. O café filtrado (filtro de papel) vai eliminar a maioria dos diterpenos.

Você sabia que temos 40 trilhões de bactérias no nosso organismo que literalmente são a chave para nossa saúde?? A maioria encontra-se em nosso intestino mas temos comunidades microbianas na nossa boca, pele, vias aéreas e até no cérebro.

Essas bactérias constituem nossa microbiota e influenciam praticamente tudo no funcionamento do nosso organismo, inclusive nosso cérebro. Elas se comunicam com nosso cérebro através do nervo vago (eixo intestino-cérebro), e afetam a produção de neurotransmissores, nossas emoções, pensamentos, nossas vontades, desejos e reações.

Você precisa ter uma ampla diversidade de bactérias boas. Essa é a CHAVE para uma boa saúde! E precisa alimentá-las de maneira adequada e assim elas produzirão substâncias benéf**as a nossa saúde.

Vivemos em um ambiente simbiótico com as nossas bactérias aonde nós as ajudamos e elas nos ajudam.

Qual a chave?? O que você come!! Da mesma maneira que você alimenta bactérias boas você alimenta também bactérias ruins. As boas gostam de alimentos como fermentados, fibras, frutas e verduras ricas em polifenóis. As ruins gostam de açúcares, comida ultra processada, frituras…🤮 Quanto mais você come assim, mais você alimenta essas bactérias e mais vontade você tem de continuar comendo assim (tanto pro lado bom, como para o ruim).

A boa notícia é que você consegue rapidamente modif**ar a comunidade de bactérias que constitui a sua microbiota. Então não perca tempo!

Quer aprender mais sobre o assunto?
Escute o último episódio do meu podcast. Link na BIO 🙌🏻

A melatonina tem funções imprescindíveis ao funcionamento adequado do corpo humano, que vão muito além do sono.

Sim; a melatonina tem ação sobre a regulação de sono e do ritmo circadiano. Mas ela também tem ação antioxidante no nosso cérebro e no intestino, além de proteger as nossas células e ter ação benéf**a sobre nossa musculatura esquelética. Sendo hoje em dia considerada inclusive um antioxidante mais potente do que a glutationa, em muitas situações, especialmente na mitocôndria.

A melatonina é importante para:

☑️Master antioxidante do nosso corpo
☑️Está envolvida no metabolismo energético
☑️Melhora a função mitocondrial
☑️Promove criação de novas mitocôndrias (biogênese)
☑️Protege a pele de radicais livres
☑️Tem ação anti-inflamatória
☑️Ajuda a regular a pressão sanguínea
☑️Proteje a célula e a mitocôndria
de estresse oxidativo
☑️Regula a resposta celular ao perigo
☑️Ajuda na autofagia
☑️Aumenta IGF-1 (fator associado ao hormônio de crescimento)
☑️Preserva força muscular
☑️Aumenta síntese de glicogênio muscular pós-exercício
☑️Evita sarcopenia
☑️Ajuda a recuperação muscular
☑️Proteje o intestino da ação de bactérias maléf**as
☑️Protege o cérebro de doenças degenerativas

Ao contrário do que muitos pensam; a suplementação com melatonina não causa um feedback de resposta negativa e não vai prejudicar a sua produção interna. Suplementar com uma dose mínima já pode trazer muitos benefícios!

Esse é um suplemento que não falta na minha rotina.

Você usa??