Piyofit - Spor ve Beslenme Danışmanlığı

Ders öncesi ve sonrası. Hayaldi gerçek oldu :) spor yapıp sonuç alamamaktan sıkıldınız mı?

Antrenör Gelişim Semineri

Ayrıtılar www.personaltrainer.com.tr de

Antrenman Teknikleri & Analiz, Metotlar ve Uygulamalar

25-26-27 Eylül 2015 - İstanbul Kadıköy

Eğitim içeriği:

Teori: 25 eylül Cuma

Antrenman bilimi amaç ve çeşitleri
Antrenman tanımı ve Enerji sistemleri - Egzersiz Fizyolojisi
Biyomotor yetiler
Kuvvet, Dayanıklılık, Sürat, Koordinasyon genel antrenman prensipleri
Ağırlık antrenmanları sistemleri
Temel Anatomi

Uygulama: 26-27 eylül

Postür analizi, öğrenci değerlendirme, özel durumlar
Ağırlık antrenmanları öncesi yapılan Max. testler
Dinamik Esneme
Poliyometrik antrenman
Core egzersizleri
Temel fitness egzersizleri
Fonksiyonel egzersizler
Aerobik egzersizler
Egzersiz planlama ve programlaması

Bilim adamları yapay kas üretti, sonu bu mu olur acaba?

Geliştirilen yapay kasın, engelliler için gelişkin protez yapımında kullanılabilmesinin yanı sıra; askerler, astronotlar ve itfaiyeciler için büyük yenilikler getirmesi bekleniyor. Yapılan açıklamaya göre yapay kas, insan vücudunun sahip olduğundan yüz kat daha güçlü. Texas Üniversitesi’nde bulunan Nanotech Enstitüsü bilim adamları tarafından alkol ve hidrojen ile çalışan yapay kas geliştirildi. Geliştirilen iki değişik türdeki yapay kas, doğal kaslar gibi bir güç kaynağının kimyasal enerjisini mekanik enerjiye dönüştürüyor. Yapay kas; astronot, asker ve itfaiyecilere ‘harici iskelet’ ile insan üstü bir güç kazandırmayı vaat ederken insansı otonom robotlara da büyük bir ilerleme kazandıracak. Normal bir insan vücudunun sahip olduğundan 100 kat daha güçlü olan yapay kas, enerjisin doğal kaslara benzer bir şekilde elde ediyor. Yapay kas, yakıttaki kimyasal enerjiyi, yakıt ve havadaki oksijenin karışımıyla oluşan bir katalitik reaksiyonla ısıya dönüştürüyor. Enerjisini yakıttan elde eden yapay kas, mikro ve nano boyutlara indirgenebilerek, performans artırımı için denizaltı ve uzay araçlarında “akıllı kaplama” olarak kullanılabilecek. Bilim adamlarına göre ayrıca, metal katalizin yerine enzimler kullanılarak besinden elde edilen yakıtları kullanan yapay kaslar üretilebilir. Bu şekilde yapay kasın insanlar tarafından daha kolay bir şekilde kullanılması sağlanacak.

Üsküdar Kısıklı da bir şirkette hafta 1 - 2 gün zumba dersi verecek bir hoca aranıyor.

Etrafınızda ilgilenenler olacaktır. Lütfen PAYLAŞIN..

TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanıza en büyük etkiyi tuz tüketimini azalttığınızda göreceksinizdir. Tuz çabucak bel bölgenizde su birikmesine sebep olacaktır. Bu bilindiği kadar uzun bir erki olamayacaktır fakat önemli olan tuz tüketiminizi azalttığınızda sonucu hemen göreceğinizdir. (ortalama günlük tuz ihtiyacımız 1 çay kaşığı kadardır)

HAREKETLERİNİZİ DENGESİZLEŞTİRİN

Yapabileceğiniz en büyük ikinci değişiklik sporunuza bir kaç unsur eklemek olacaktır hareketlerinzde ne kadar mobile iseniz genel vücut konstraksyonu ile performansınız artacaktır. Örneğin karın hareketlerinizi yaparken egzersiz topu, Trx, Glider gibi ekipmanlar kullanın.

KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİ AZALTIN

Daha az karbonhidrat yediğinizi düşünün, bu sizin tıpkı tuzu azaltmakta gösterdiği gibi etki yaratarak vüdunuzdaki sudan kaybetmemize sebep olacaktır. Bunu yapmaya başlaktan sonraki ilk bir kaç günde egzersiz yaparken zihniniz ve vücut bölümlerinizde belli belirsiz bir bitkinlik hissederek bedeninizin adaptasyonuna şahit olacaksınız

DİNLENME SÜRELERİNİZİ 30sn. YE DÜŞÜRÜN

Spor yaparken verilen uzun molalar vücunuzun sıcaklığını, enerji tüketimini ve kondisyonuzu olumsuz yönde etkileyecektir. Esas olarak 30 ila 45 sn. molalar ile büyük hareketler diyebileceğimiz squat, deadlift, benchs ve rows gibi egzersizler yapın.

Hangisi sensin? Vücut tiplerine göre beslenme ve spor çok önemlidir.
👇
🙋 Ectomorph iseniz: yiyip yiyip kilo alamıyorsunuz demektir. Halinizden memnunsanız ne ala fakat kilo almak istiyorsanız kas kütlenizi büyültme yönünde ( yani biraz ağır kilo ile çalışarak) spor yapıp, kalorisi yüksek besinlerle beslenmeniz gerekecektir.👍
🙋Mesomorph iseniz: En atletik vücut tipine sahipsiniz demektir. Kolay kaslanan, dayanıklı ve kuvvetli bir vücudunuz var demektir. Ortalama şiddette vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler ile kardiyovasküler çalışmalar yapıp şeker, basit karbonhidrat ve alkol kullanmazsanız hayat boyu kolaylıkla fit görünebilirsiniz 💪
🙋Endomorph iseniz Eğer fit olmak istiyorsanız hayatınızda dizginleri ele almanız gerekir, sizin ne yerseniz yarıyor dedittirecek bir metabolizmanız var en düşük kalorili şekilde beslenip en yoğun aktiviteyi yapmalısız. Karbondihrat, şeker, alkol ve bile bile yaptığınız bütün yaramazlıklardan uzak durmanız gerekiyor. Yapacağınız spor ise sizi epey terletmeli.✌️