03/10/2026
📚 Kaynak:
Baber F, Jaklová Dytrtová J, Jakl M, Babar NA.
Biomarkers of exercise-induced muscle damage and inflammation across menstrual cycle phases: a critical review.
Frontiers in Sports and Active Living, 2026.
DOI: 10.3389/fspor.2026.1878668
PubMed PMID: 42598088
KADIN EGZERSİZİ YOKTUR!
, kadın fizyolojisinin doğal bir parçasıdır. Ancak mevcut bilimsel veriler, yalnızca döngünün hangi fazında olunduğuna bakarak türünü, şiddetini ya da yükünü değiştirmemiz gerektiğini göstermiyor.
Yani;
“Bu hafta ağır çalışma.”
“Bu fazda sadece düşük yoğunluklu egzersiz yap.”
“Şu dönemde kuvvet antrenmanı yapma.”
gibi herkese uygulanabilecek standart bir egzersiz reçetesi için yeterli bilimsel dayanak yok.
Menstrüel siklus boyunca hormonal değişimler elbette vardır. Ancak bu değişimlerin fiziksel performansa, kas hasarına, inflamasyona veya toparlanmaya yansıması kişiden kişiye ciddi biçimde değişebilir.
Bir kadın döngünün farklı fazlarında hiçbir belirgin performans değişikliği yaşamazken, başka biri ağrı, yorgunluk, uyku bozukluğu, şişkinlik, motivasyon kaybı veya performans düşüşü yaşayabilir.
Bu nedenle egzersizi yalnızca takvimdeki güne göre değil;
semptomlara, uykuya, toparlanmaya, önceki antrenman yüküne, beslenmeye, psikolojik strese ve kişinin o günkü performansına göre düzenlemek daha gerçekçi bir yaklaşımdır.
Kısacası:
Menstrüel siklusu yok saymıyoruz.
Ama onu egzersizin tek belirleyicisi de yapmıyoruz.
Kişi egzersize kendi fizyolojik ritmi içinde devam eder. Gerektiğinde egzersiz değiştirilir; ancak bunu belirleyen yalnızca “döngünün hangi haftasında olduğu” değil, kişinin verdiği gerçek yanıttır.
Çünkü tam olarak bunu ifade eder:
Takvime değil, kişiye bakmak.
