CSKTraining

25/09/2026

.
Sağlıklı iyi yaş alma (antiaging) için halen değişmeyen ve başka çaresi bulunamayan üç temel gerçekçi yöntem

1 Hareket ( kas sistemi uyarma) antrenman
2 Doğru dengeli beslenme
3 Dinlenme ( stres yönetimi) uyku

bu yukarıdaki üç temel alışkanlık yaşam tarzı haline getirilmeden önce yapılacak günümüz eski yeni yöntemler biohacking adı altında ne yaparsanız yapın uzun vadede sonuç olumlu olmayacaktır.

BASİTAMAKOLAYDEĞİL 😉

A Sn**ch pull from shin

B1 Sprinter lunges contra
B2 Leg curl 2/1

C Goodmorning db wide

D1 Sled drag lateral
D2 Palloff press mid

11/09/2026

.
Voleybol sezon önü son faz
Conjugated prep
kuvvet,patlayıcı kuvvet,hipertrofi

28/08/2026

Faz Eski Toprak
Bacak günü
Hedef 🎯 tendon kemik güçlendirme ve kas kuvvet ilerlerme
Hedefe dayalı beslenme
Dinlenme

20/08/2026

Sezon dışı hipertrofi mekaniksel avantaj yükleme metodu ile ilerleme fazı tüm vücut günü örnek antrenmanı…

12/08/2026

DNA 🧬 genetiğimiz mi hep suçludur ! hayır genetik yapı dnamız değişmez doğru ama onu doğru yönde destekleyip maksimum seviyede verimli olarak kullanma kişinin kendi elinde aynı şekilde yanlış yönde destekleme ilede düşük verim alınması yine kişinin kendi elindedir.

Her gün trilyonlarca hücre vücut içinde çalışmakta ve yeryüzünde böyle mükemmel BİR teknolojik işleyen mekanizma yoktur. O yüzden ona anlık aldığınız tercihler ile iyi bir yaşam tarzı oluşturabilirse insan kendini daha iyi hissedebilir bu yüzden hareket(kaslarıda unutmadan), doğru bir beslenme, iyi bir dinlenme ve yenilenme olan uyku ile birçok günümüz yaşam tarzına bağlı sağlık sorunlarının giderilmesi bu şekilde olacaktır.

İyi hareket doğru
İyi tercihler doğru
İyi dinlenme doğru ile kişilerde güne dinç zinde başlama enerji seviyeleri maksimum ve gün sonu rahat bir dinlenme uyku ile denilen iyi yaş alma kaliteli yaşam bir ömür son ana kadar gerçekleşebilir. O yüzden emek çaba sonucu sağlık elde edilmesi gereken bir hal almıştır günümüz dünyasında.

Sağlıkla CSK

07/08/2026

🎯 antiaging(iyiyaşalma)
730 uncu gün
24 üncü faz
gün 4 tüm vücut antrenman günü

Metod kuvvet ve hipertrofi

A seri kuvvet
B seri hipertrofi
C seri asistan destek hareketler

95,5 kilodan 75 kiloya kas kuvvet kütle kazanımı minimum düzeylerde yağ oranı 9-11 arası tutmaya çalışıp yaşam içinde sağlıklı olmak için çalışmaya devam 😉

30/07/2026

.
Dışa rotasyon omuz bölge güçlendirme
baş üstü kol hareketine bağlı performans gerektiren branşlar voleybol,hentbol,basketbol vb takım sporları için sezon önce ve içinde çeşitlilikleri büyük önem taşımakta ve halter vb sporların futbol gibi omuz omuza mücadeleninde üst düzey sporcuların gelişiminde büyük destektir.

db external rotation rotator cuff 3 X 8

̇zmir

15/07/2026

Sezon dışı 🏐 tüm vücut temel kuvvet gelişim günü antrenmanımız

Tabiki dengeli yaşam tarzı antrenman,beslenme,dinlenme(uyku) ve stres yönetimi hepsi bir arada olduğu zaman hormonlarımız verimli olarak sonuçlara doğru ilerlememizi sağlayabilir.

̇zmir

27/06/2026