Alan_TRAINER_Tainan

肌肉工程師系列🚜
人體重要三大營養素今天做一個總結啦☀️
時隔多年終於又回來管理官方帳號了✨
這次是人體重要的「脂肪」！！！
想必無論在增肌或減脂的各位一定都會擔心
「吃油」這件事情🛢️🛢️🛢️
那究竟油對我們的身體負責什麼呢？為什麼定要吃他？
這裡簡略敘述給大家參考👍

那在這幾年裡也有了許多改革與變化🙏
誠心感謝一路陪伴的學生及朋友們
目前轉為台南自由教練👍
無論你在哪都能找我討論及諮詢哦🍤
希望大家都能夠好好的吃油！！

然後果然要好好利用科技呀！！以上內文均為我想表述的丟給AI處理，請他幫我做出理想的圖文
也用最貼近我理想的畫面呈現給大家🏋️
封面就不是AI了！！！還請各位多多支持🤣
好好認真休息與吃飯！！好好認真訓練才是根本👍

#台南健身教練 #健身 #自由教練 #台南自由教練 #健康飲食

肌肉工程師系列🚜

今天呢我們來講講蛋白質🐔🐷🐮🥚🥛
很多人都喜歡在訓練後吃上滿滿的蛋白質
「吃蛋白質就會變壯嗎？」
「我能不能只吃蛋白質？」
種種對於蛋白質的迷思❓
這裡Alan教練給所有肌肉工程師們一個比喻～輕聊淺談一下蛋白質

一棟大樓的建造過程中最重要的無非就是
「人力、健材」

那麼我們今天的主角「蛋白質」充當的就是建材的部分👷👷‍♀️

上回我們提到「碳水化合物」是我們工人
那麼有著高素質高體力的工人們搬運建材這棟樓一定是又高又紮實啊！！！

蛋白質經由消化後被分解為胺基酸，在運送到各個器官部位來使用哦～

適量的蛋白質能幫助肌肉成打造理想體態💪
而蛋白質的作用也不只是建造肌肉哦～

1.促進新陳代謝
2.製造與修補身體組織與細胞
3.一部分神經傳導與血液運輸儲存
肌肉、骨骼、細胞等蛋白質都有參與其中

所以無論有沒有健身都必須要吃適當的蛋白質，對於人體才是健康的哦😚
搭配著好碳水、蔬菜纖維、乾淨健康的油脂
才能活出美好的未來💪
當然也不是死命的塞！！！所有的食物適量剛好就好，健康的食物吃多了反而造成反效果哦～

那麼一天要吃多少蛋白質呢？？

台灣衛生福利部建議⬇️
「成人一天所需的蛋白量為0.8-1克/公斤體重」也就是說小編70公斤一天基本上就是吃大約56～70克的蛋白質
但這是一般成年人所需，基本上就是讓你活著的量。
而研究及專家指出攝取體重1.5 ～ 2倍的蛋白質含量可以有效達到增加肌肉的效果。
不過也會因應妳的訓練強度及內容而有所改變。

⬅️ 王醫師前些日子也發表引述了荷蘭科學家對蛋白質所需的相關研究，不斷更新最新科研
大家可以去關注關注💪
是我在 .asia .tsai 上課時認識的一位醫師，人非常親切且邏輯清晰👍

但無論吃多吃少，每個人訓練強度、高低日常生活都有所不同，我們能保持的應該是健康的生活方式，飲食飲水盡量健康正常然後安排規律的運動與充足睡眠
健康的活著最大的目的哦☺️☺️☺️
想了解健身訓練上更多秘密的話跟小編連絡
Alan教練告訴你更多人體奧秘💪

下回我們講一下「油在人體的重要性」🥑🫒

fitness - 想知道更多秘密快來找Alan吧🍤
by macrovector on Freepik 
#健身 #歸仁 #歸仁運動工房 #健康飲食 #健身飲食 #健身教練 #台南健身 #台南健身教練 #健身飲食

只要是人都會有疲勞及懶惰的時候
但面對「健康」及「陪伴」你還會選擇無視嗎⌚️

在這忙碌奔波的時代，「金錢」都是我們用時間健康換來的。💰
然後我們再用「金錢」「時間」去掛號排隊等醫生問個幾句話再離開。🥼
就這樣一天美好的休假就結束了。

⚠️⚠️⚠️
大家都知道儲蓄的重要，在需要用錢的時候不會有多煩惱。
但當你需要一個健康的身體完成一件事的時候，你的健康還在嗎？

在懶惰前
想一下你陪伴的對象
想一下你的家人至愛
想一下你未來會有兒女會有子嗣
Alan是希望未來我在拍全家福的時候是可以站著的
也希望我可以用我的手抱起我的孫子，然後跟著他們上山下海騎著單車出遊🚴⛰️🌊

訓練是為了讓你更舒服的活著💪
你們對於未來的嚮往是什麼呢

#健康 #語錄 #語錄分享 #健身 #生活 #咖啡 #訓練

肌肉工程師系列🚜

今天呢我們來講講蛋白質🐔🐷🐮🥚🥛
很多人都喜歡在訓練後吃上滿滿的蛋白質
「吃蛋白質就會變壯嗎？」
「我能不能只吃蛋白質？」
種種對於蛋白質的迷思❓
這裡Alan教練給所有肌肉工程師們一個比喻～輕聊淺談一下蛋白質

一棟大樓的建造過程中最重要的無非就是
「人力、健材」

那麼我們今天的主角「蛋白質」充當的就是建材的部分👷👷‍♀️

上回我們提到「碳水化合物」是我們工人
那麼有著高素質高體力的工人們搬運建材這棟樓一定是又高又紮實啊！！！

蛋白質經由消化後被分解為胺基酸，在運送到各個器官部位來使用哦～

適量的蛋白質能幫助肌肉成打造理想體態💪
而蛋白質的作用也不只是建造肌肉哦～

1.促進新陳代謝
2.製造與修補身體組織與細胞
3.一部分神經傳導與血液運輸儲存
肌肉、骨骼、細胞等蛋白質都有參與其中

所以無論有沒有健身都必須要吃適當的蛋白質，對於人體才是健康的哦😚
搭配著好碳水、蔬菜纖維、乾淨健康的油脂
才能活出美好的未來💪
當然也不是死命的塞！！！所有的食物適量剛好就好，健康的食物吃多了反而造成反效果哦～

那麼一天要吃多少蛋白質呢？？

台灣衛生福利部建議⬇️
「成人一天所需的蛋白量為0.8-1克/公斤體重」也就是說小編70公斤一天基本上就是吃大約56～70克的蛋白質
但這是一般成年人所需，基本上就是讓你活著的量。
而研究及專家指出攝取體重1.5 ～ 2倍的蛋白質含量可以有效達到增加肌肉的效果。
不過也會因應妳的訓練強度及內容而有所改變。

但無論吃多吃少，每個人訓練強度、高低日常生活都有所不同，我們能保持的應該是健康的生活方式，飲食飲水盡量健康正常然後安排規律的運動與充足睡眠
健康的活著最大的目的哦☺️☺️☺️
想了解健身訓練上更多秘密的話跟小編連絡
Alan教練告訴你更多人體奧秘💪

下回我們講一下「油在人體的重要性」🥑🫒

fitness - 想知道更多秘密快來找Alan吧🍤
by macrovector on Freepik 
#健身 #歸仁 #歸仁運動工房 #健康飲食 #健身飲食 #健身教練 #台南健身 #台南健身教練 #健身飲食

肌肉工程師系列🚜

今天呢我們來講講碳水化合物🍠🥔🍚
很多人有著一個疑問
「健身到底要不要吃白飯」
「減肥該吃碳水嗎」
種種對於碳水化合物的迷思❓
這裡Alan教練給所有肌肉工程師們一個比喻～輕聊淺談一下碳水化合物

一棟大樓的建造過程中最重要的無非就是
「人力、健材」

那麼我們今天的主角「碳水化合物」充當的就是人力的部分👷👷‍♀️

樓要蓋的又高又穩無非就是需要好的建材以及健康又有力的師傅們💪

碳水化合物除了給予身體能量讓我們有精神有力氣面對訓練之外
他在體內跟蛋白質聯手一起建造強大的肌肉系統☺️

適量的碳水化合物能幫助肌肉成打造理想體態的哦💪

所以健身、減肥到底能不能吃碳水？？

答案是可以的～～所有食物在適量的取用下都是沒問題的
再來就是建立良好的健身、運動習慣
這麼一來才能頭好壯壯身體好哦☺️

吃飽了 ➡️ 有力氣訓練 ➡️ 訓練品質好 ➡️ 飲食健康正常 ➡️ 機能和身材就會好👍

下回讓我們講講肌肉工程裡的建材 - 蛋白質💪

養成一個習慣需要「時間」與「耐心」
就訓練來說，我很喜歡叫學生走有氧

從10分鐘到15分鐘再到30、60 ⋯
這一路走來除了心肺增強，增加代謝以及體能的上升
其次的目的是希望透過漸進的方式讓學生養成來健身房的習慣。
即便只有幾分鐘也是好的開始👍

在這6年的執教經驗裡發現👀如果給學生小小的有氧任務，一部分學會主動增加有氧時間，一部分會順應教練給的指示慢慢增加
從每次10分鐘每週1次，再到每次20分鐘
之後每週次數增加🥹

所以不妨在訓練過後來點小有氧加強一下
時間久了會有意想不到的效果哦☺️☺️☺️

Alan - 慣性養成公式

「 耐心的養成 = 每天10分鐘完成一件事 」
運用在人生任何一刻。

祝福大家能夠完成階段性目標。

#歸仁 #台南訓練 #運動工房 #健身訓練 #台南健身 #台南健身房 #台南健身房 #台南健身教練 #台南美食 #心法 #訓練

【 】p.1

「學生反饋假一賠十🤣」

現代人的常有腰痠不適下背疼痛等問題⚠️

撇除病理問題，大部分是因為
日常「坐姿睡姿」&「工作型態」等作息連帶影響
加上缺乏運動可能就會使你的身體無意間走向疼痛🥺

一個地方出問題不一定是該部位肌肉的問題，他有可能是受害者需要往上或往下尋找根源。
跳脫頭痛治頭，腳痛治腳的傳統觀念。

今日案例分享⬇️

學生長期久坐，整天與電腦廝殺
導致肩頸及下背疼痛不適，光站著就會痛。🤯
檢測後發現肩胛也有著活動度不足的問題，肩胛骨周遭肌群牽連至整個背部。
初判各種張力影響下導致無法順利旋轉及下彎。🥺

使用筋膜刀以及徒手方式放鬆
讓學生回到一個更舒適的角度💪

歡迎諮詢，友善空間不會咬人🥹
我們一起解決問題💪
啊圖片做的很辛苦要看完哦

「筋膜放鬆、運動按摩無醫療行為，若非常疼痛不適；建議先尋求醫療端的協助哦」

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