Code’s Yoga 瑜伽密碼

負重水袋訓練（新手友善）
🗓 2 月起｜每週一 14:00
📌 本週主題：水袋弓箭步旋轉

在弓箭步的穩定中，
加入水袋流動的旋轉挑戰。

當下肢穩住、核心啟動，
身體會學會更有效率地傳遞力量，
讓動作更順、更穩，也更有控制。

🌊 在流動的阻力中，
練習身體的協調、穩定與覺察。

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📍 地點｜國父紀念館站｜Michelle Chu YOGA 瑜伽學院
💬 課程詢問／報名方式
👉 歡迎加入官方 Line
🔗 https://michellechuyoga.pse.is/74efuw

在新的練習場域，
讓我們一起呼吸、探索、突破、成長。
期待與你相遇 ✨

— Code｜簡正華

負重水袋訓練（新手友善）
🗓 2 月起｜每週一 14:00
📌 本週主題：水袋弓箭步蹲姿平衡

🌊 在穩定中，學會穩定。

你是否有過這種感覺——
走路容易歪、單腳站穩度不足、
弓箭步總是前腿很累、後腿較少感覺？

水袋弓箭步蹲姿平衡，
是練腿力，
也是在「流動重量」中練習：

• 找到核心穩定
• 建立左右平衡
• 讓髖與膝協調出力
• 提升日常與運動的穩定能力

當身體在變化中保持穩定，
動作會更安全、更省力、更有效率。

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在新的練習場域，
讓我們一起呼吸、探索、突破、成長。
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— Code｜簡正華

2026 年的開局，慢慢把運動狀態找回來。
醫生很友善地提醒我：
「需要開始做更多元的運動了。」

我：好的！我努力不懈！

清晨 05:00，天還帶著一點靜。
路上是早起的人們，邊走邊開朗聊天。
我也默默加入這個隊伍。

途中一位阿嬤走過去對我說：
「年輕人不錯喔！」
我瞬間不好意思，只好大聲回一句：謝謝！😆

這樣悠閒的天氣，
斷斷續續跳了 20 分鐘後——
原本的怡然自得，直接變成氣喘如牛。

繼續努力吧。

很多時候，學生看到的是我教學的一面，
但其實我也正在努力找回自己的體能。

變好，從來不是口號，
而是願意踏出去的第一步。

#2026重新出發 #一起變健康 #持續前進

🗓 2 月起｜每週一 14:00
💧 負重水袋訓練（新手友善）

🌊 流動中的力量，從覺察開始。

負重水袋訓練（功能性強化）以「動態液體阻力」作為核心設計，透過持、推、拉、提、旋轉與行走等多元動作，整合核心穩定、肩髖連動與力量傳遞，讓身體在流動中建立更好的控制與平衡。

💠 課程特色
• 水袋的流動帶來感知挑戰，提升動作控制、專注與反應。
• 強化核心深層穩定，讓力量更順、更好用。
• 結合瑜伽的呼吸與身心覺察，練習中保持沉穩與連結。
• 提升日常與運動的功能表現：跑步、跳躍、側向移動、提舉更有支撐。

📍 地點｜國父紀念館站｜Michelle Chu YOGA 瑜伽學院

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在新的練習場域，
讓我們一起呼吸、探索、突破、成長。
期待與你相遇 ✨

— Code｜簡正華

墊上皮拉提斯｜動作整合與流動（新手友善）

你想要的不是更難，
而是：更順、更穩、核心更好用。

這堂課會從「呼吸＋核心」開始，
把脊椎、肩胛、髖的力線慢慢整合起來，
讓你動起來不再卡卡，也比較不會用肩頸硬撐。

我很喜歡用「小幅度穩定」取代「大幅度拉伸」。
像鳥狗式這種動作，重點不是抬高，
而是拉長＋穩住——動作會更順，下背也會更輕。
👇 影片示範在下面，跟著做就會有感。

小班制，我會逐一調整細節，
讓你每次都能帶走「身體變順的感覺」。

📍Michelle Chu Yoga 瑜伽學院
🗓 週三 14:00–15:00
👉 立即報名：https://michellechuyoga.pse.is/74efuw