陳盛琦Sheng-Chi Chen

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致最親愛的好運大家庭：

今天的活動圓滿落幕，內心滿是感動與感謝。
謝謝每一位學員、教練與夥伴，一週一週用行動支持著好運跑班，讓我們能夠有機會，一起走過這珍貴的三年時光。

三年前的起心動念，就像是一棵剛種下的小樹苗，
經過每一位好運同學的灌溉與呵護，如今終於穩健成長，長出了茁壯的枝幹，也擁有了一點點可以遮蔭的力量。

希望這棵「好運之樹」，能繼續茁壯，成為更多台灣跑者心中溫暖、堅定的後盾。
而我，琦琦教練，也會持續帶領著團隊，用心教好每一堂課，陪伴大家跑下去、進步下去。

我們四週年再繼續一起跑、一起玩！

#好運跑班 #好運跑班三週年

跑步的路上，健康是最重要的基石——復健科與物理治療的心得分享

在跑步的過程中，我們常會追求突破速度和距離，但偶爾身體也會提醒我們，該停下來關注自己的健康了。這次透過適采復健科和物理治療的協助，我對自己的身體有了更多的了解，也學會了如何更安全地跑步，避免不必要的傷害。

聆聽身體，找出問題的根本原因
以前面對跑步時的疼痛或不適，我常會覺得忍一忍就過去了。但在適采復健科院長-吳柏陞醫師的檢查下，我發現一些看似小問題，其實是身體提醒我們該注意的信號。及早處理，能避免傷害的惡化，也讓訓練更有效率。

正確的跑步姿勢，從細節開始調整
在物理治療師-曾威榕的指導下，讓我重新找尋跑步時的發力順序，也學會如何分辨肌肉的緊繃是正常的運動反應，還是需要注意受傷徵兆。透過徒手治療和適當的肌力訓練，疼痛逐漸減輕，跑步的效率也提升了。也感謝曾老師特地前來跑班教導學員如何有效伸展減少運動傷害。

預防傷害比治療更重要
很多跑步傷害其實是因為忽略了日常的小細節。例如，熱身或放鬆不足、核心肌群訓練缺乏等。這次的經驗提醒我，只要在平時花點心思做簡單的伸展和訓練，就能讓身體更穩定，跑步也更安心。

放慢步伐，找到心與身的平衡
跑步不僅是身體的鍛煉，也是調整心態的過程。這段時間讓我學會用更穩定的步伐去感受跑步的每一步，減少對成績的壓力，重新找回跑步的樂趣。

小小的結論
跑步這件事，不只是訓練身體，還包括如何與身體相處。我很感謝這次復健科與物理治療的幫助，讓我更清楚了解自己的身體，也學會用更健康的方式去追求自己熱愛的事。如果你也面臨類似的困擾，不妨試著尋求專業協助，相信你會有不一樣的體會。

#吳柏陞院長
#曾威榕物理治療師

Amazfit Cheetah Pro 跑步手錶使用心得

作為一位長跑教練，我對Amazfit Cheetah Pro手錶的使用體驗非常良好。在深度使用一個月下來，這款手錶在日常佩戴和訓練中的表現都十分優異，陪伴我完成了多次訓練和路跑賽事，充分展現了其實用性和穩定性。

首先，手錶的介面非常直觀，清晰易懂，操作起來毫不複雜。而且，鈦金屬表圈不僅增強了手錶的耐用性，也讓它具備了相當高的質感，成為我日常穿搭的一部分。

電池續航力是我特別喜愛的一項功能，即使配備Amoled螢幕，依然能保持接近兩週的續航，對於天天訓練的跑者來說減少充電次數是一大優勢。睡眠監測和HRV（心率變異性）的功能也非常實用，能幫助我監控身體狀況，了解訓練後的恢復情形，為接下來的訓練計劃提供依據。

運動教練功能則是這款手錶的另一大亮點。通過Zepp App提供的訓練計畫，從走路到間歇訓練，都有詳盡的課程，非常適合剛接觸跑步的新手，能有效解決剛入門跑者的訓練困擾，幫助他們循序漸進地提升耐力和速度。

手錶的離線地貌圖和等高線圖功能雖然在城市跑步中用處不大，但對於越野跑者來說卻非常有用，可以在山地地形中提供可靠的導航指引。

Amazfit Cheetah Pro不僅兼具質感和功能，也在電池續航、健康監測方面表現出色。而且它的售價僅為 $4,999，在同等級跑錶中具有極高的性價比。不到5000元就能擁有這樣一款頂級跑錶，對於任何希望提升運動表現的跑者來說，都是值得推薦的選擇。

購買連結：https://lihi.cc/IFVap

#領跑未來

馬拉松要想跑得好，許多心法值得我們參考。

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在訓練營或是課程中很常見的凝聚動作，但不知為何我卻好喜歡這個景象！可能是因為一個口號將我們相聚在一起，也可能是當加油聲話語剛落，便是我們邁開步伐追逐目標的時刻！

謝謝好運的教練們，謝謝好運的同學們！一直以來陪伴著好運長大，

我真心覺得當教練這個角色是很幸福的！

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🏃🏻 .running.team

#琦琦教練 #丞恩教練 #彥霖教練 #好運跑班

EVA AIR
執教十一年，首次擔任長榮馬拉松訓練營的教練，很開心自己對於教學的熱情依舊！
明天大家就要站上賽道了，希望大家都能平安順利完賽！

謝謝 兩位教練的鼎力相助，還有超級小幫手 這些日子的協助！

#別讓教練等太久 #長榮懂跑班 #長榮國際馬拉松

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日本グランプリシリーズ新潟大会グレード1
Yogibo Athletics Challenge Cup 2024

上週六琦琦教練陪同祐安前往日本新潟參加田徑挑戰賽，祈望祐安挑戰 1500M 跑進 3’50 內。（以下內文簡稱我）

根據資料得知台灣選手已有 18 年之久無人踏入 3’50 內，另一方面也是想要驗收暑期前往環太平洋大學 (IPU) 接受吉岡利貢教練指導的成果。

這次參賽選手的水平是祐安不曾接觸的，所以一開始的策略是不跟主集團跑，鳴槍後祐安與 IPU 結識的選手 TAKE 共跑，因為他們兩人的 PB 相仿。比賽到了 500M 之後祐安超過了 TAKE 並自己獨跑，後段的 1000M 公尺就由自己獨跑完成，最終跑出了 3’51’’93，僅次於今年跑出的個人PB - 3’51’73。

賽後看得出祐安很失落，不過我也鼓勵祐安，畢竟這場賽事和過往有許多不同，加上整趟賽事自己獨跑居多，能跑出個人次佳的成績，我與吉岡教練都肯定祐安這次果敢的跑法！相信祐安已具備 3’50 的實力！

其實在 3’50 內的背後還有一個更遠大的目標想要去追逐，那就是挑戰全國紀錄，達標亞錦賽、亞運會，隨著祐安近期的狀態有逐漸上升的趨勢，這也使他更有勇氣去嘗試挑戰目標。 我想資深的跑者這時候會有許多共鳴，期待越高，沒達成目標的失落感會更強烈，正因如此，我們才對目標有更深一層的渴望與執念，不是嗎？

祐安除了是選手，同時也是大二的學生。在盡量不影響課業的情況，以及有限的資源下，我們都希望全力以赴，做到最好。

身為負責執教祐安的教練，看到他逐漸成長，對於突破的渴望也不斷被激發，好運團隊能做的就是極力創建出理想的團隊，支持他勇敢去闖、勇敢去嘗試！期待祐安能夠早日達成心中追逐的目標。

#好運跑班 #好運陸上競技