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11/12/2023
20231211
1.5公斤豬大骨、3個雞骨架、6隻放山雞腳、先烤40分鐘，加入香辛料，壓力鍋煮1個半小時，加入3組放山雞翅、一隻放山雞腿、昆布，再一個半小時，取出肉、骨、香料包，放進洋蔥、紅蘿蔔、西洋芹、蘋果、梨子再一個小時，這時候煮好的湯就像拉麵用濃湯，把所有料撈起、過濾掉大的雜質，等湯冷卻。
準備過濾雜質用蛋白肉泥，雞胸肉、洋香菜、紅蘿蔔、蘑菇（這邊通常會加洋蔥，但洋蔥加下去波特就不能吃），放入機器打爛，拌入打發蛋白，倒進高湯裡攪拌，然後再開始煮滾，煮滾後撈起蛋白肉塊，再過濾，就變圖一的清澈高湯。
準備一次可以用幾個月，什麼料理都可以用，煮麵、燉飯、燉肉....
煮高湯的骨、肉、蛋白肉塊再加工成波特的食物。
28/11/2023
20231125
第一次參加這比賽，場地很棒！活動辦得很好！
謝謝 跟我組隊帶我體驗Hyrox ! 超用心怕我做到抽筋賽前就特別準備補給品，什麼時候補充都想好了！
26/11/2023
20231127
持續4年左右的早餐,可能更久...
330cc的手沖咖啡
9g EVOO,
16g C8MCT
3g GHEE
3g GOAT GHEE
2.5g 可可脂
☕️
09/11/2023
20231109
鮭魚鮮蝦佛卡夏
17/10/2023
20231016
感謝 .training 給40+一個舞台，很開心 這麼多人願意一起來台中參與活動👍👍👍
感謝 力捷凍，讓訓練時恢復更快，比賽時能有更好的運動表現！
感謝工作人員的參與讓比賽順利進行👍👍
希望大家能持續穩健的運動，每年都可以進行這樣的交流活動！
感謝 幫忙照顧 ，讓我們可以放心去台中！
20210312
大家一起運動有一隻看不見的手會持續讓平常不跑步的人，會跟著跑起來，不拿重物的人會試著開始拿起重量，這隻手將你覺得瘋狂的事情變得簡單。
站在外面看的再久也不會了解自己以為不可能做到的事，只要開始事情就變得簡單的多！
#訓練日常 #訓練記錄 r #花蓮體能訓練