WorldGym Casper 板橋雙十店

膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」
👉訓練股內側肌從根源改善💪

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。

訓練股內側肌改善髕骨外翻
如果要針對股內側肌，可以試著做✅單腿四分之一蹲，以及✅靠牆深蹲夾球，✅保加利亞分腿蹲、✅深蹲則是針對整個股四頭肌的啟動時間、發力來訓練。

#膝蓋痛 #髕骨外翻

老是睡不好❓ 你不寂寞~~
👩‍⚕️據台灣睡眠醫學學會調查，台灣每10人就有1人飽受慢性失眠症之苦🥲
✅除了生活習慣、飲食改善，運動和伸展也能幫助睡眠。
👉研究指出重量訓練可以幫助睡眠，但是要在睡前一小時運動，避免交感神經過度活躍，反而無法入睡。

檢視生活習慣，提升睡眠品質💤
如果還是無法改善，適時尋求醫師的協助，讓自己找回健康生活！

#睡眠

養著一口健康好牙🦷，是全齡口腔衛教知識；不只美觀🤩，而是要從內到外健康💪。研究指出，牙齒不健康，嚴重時會影響腦部😟，甚至增加中風機率。

牙周病患中風機率增2倍🦷
研究：多1顆爛牙.記憶力退化1.3年

👉養成3個好習慣 Get一口好牙
1. 不抽菸
吸菸族群更容易罹患牙周疾病，因吸煙者的牙齒上會堆積更多牙垢與細菌，且隨著牙周疾病的惡化，失去更多骨質，最終可能導致牙齒脫落或拔除。

2. 補充鈣質
鈣質攝取不足容易引發蛀牙及牙周病，建議補充牛奶、起司和其他乳製品，所含的鈣和磷酸鹽，能幫助修復牙齒流失的礦物質、重建牙釉質。

3. 多運動
鈣，是牙齒最主要的成分，運動可以促進分泌降血鈣素，減少鈣離子流失到血液中，多運動、曬太陽減少可以骨質流失，幫助牙齒健康。

比起假牙，真牙的功能好得多，預防就從日常做起，只要好好照顧，牙齒用一輩子沒問題。
#牙齒保健 #記憶力 #運動

💪🏻WorldGym 世界運動日🫵🏻

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🙇🏻‍♂️LINE: maj830826
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📱電話：0983-598-441
📌地址：新北市板橋區雙十路二段143號B1

酸甜可口的 #百香果，擁有豐富營養成分、有益健康；研究更證實飲用百香果汁，可降低肝指數。

百香果4優點 低卡抗衰老❤️
1. 減肥🤩
百香果富含膳食纖維且熱量低，每顆大約30-50大卡，減緩消化速度並增加飽足感，進而減少攝取多餘熱量，是減肥族的聖品。

2. 保持心臟健康😇
百香果富含鉀、鈉含量低，其中的維生素B3、核黃素，有助於調節體內的甲狀腺活動，清除動脈內壁形成的斑塊，從而降低血壓。

3. 改善骨骼健康👍
百香果具鎂、鈣、鐵、磷、鉀和鈉…等礦物質，這些微量的礦物質可以維持骨骼密度，有助於骨骼較快恢復、預防骨質疏鬆症。

4. 延緩皮膚衰老😍
其所含的維生素C、維生素A、胡蘿蔔素…等抗氧化劑，具有消炎作用，對抗由自由基引起的細胞損傷，延緩皮膚老化。

#飲食健康 #水果 #護肝 #抗老 #減肥

😭救命啊~為什麼拼命運動大腿都瘦不了？
深蹲、大腿運動、伸展都做了，為什麼大腿還是一樣粗？很不幸的，其中一個原因是基因，天生的脂肪細胞就比肌肉細胞多🫠，但千萬不要聽到這裡就放棄你的瘦腿夢，避免6個容易犯的錯誤，可以讓你的大腿更小幾吋。

❌ 錯誤1：想要快速看到成效
很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這麼快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一週3次，需要持續4-6週才會看得出變化。
❌錯誤2：飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
❌錯誤3：有氧運動做得不夠多
如果每週3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。
❌ 錯誤4：忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭肌（大腿前側肌肉），但想要讓腿型變好看，也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌（hip flexors）越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。
❌錯誤5：重量訓練不夠多
重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕鬆，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。
❌錯誤6：選錯運動
每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。

不過，不管是什麼體態的人，除了做有氧運動外，也別忽略重量訓練，這是強化肌肉很重要的訓練！

#運動 #腿部運動

健身最怕動作不對！不僅沒練到肌肉，還可能作不正確導致受傷，快看以下5️⃣大常見錯誤健身動作，看看你是否也犯了這些錯。👇
1.聳肩
2.圓肩、駝背
3.凹手腕
4.雙腿內夾
5.關節鎖死

如果動作都有注意到正確性，也有做標準，那麼身材、體態都沒有進步，怎麼會這樣呢？
🧐其實以下6️⃣個運動習慣也要留意，這些也是阻礙你肌肉生長的因素唷！
✅ 沒有運動計畫
✅ 沒有飲食控管
✅ 沒有熱身與收操
✅ 沒有適當休息
✅ 舉起重量過重
✅ 重複同一套運動

👉結論是，健身遇到瓶頸，是人之常情～重點是你有沒有找問題根本，並且解決它，才不會讓你的運動表現一直「停擺中」。🏋️
#健身 #肌肉 #肌力訓練

#橋式 不只有效強化臀部肌力💪
還能喚醒下背部、腿後側等肌群👍
推薦在訓練前先做橋式當作暖身，
🤩會讓訓練效果會更好哦！

橋式又叫做臀橋，是CP值超高🤩的翹臀訓練之一，動作很簡單卻讓臀部很有感

#運動 #健身