啾c物理治療師

嗨，我是啾c 👋
這陣子，我正在準備一堂新的課程 https://go.hahow.in/zRkyF
因為我發現，很多人在照顧身體的路上，其實都遇到同一個問題：
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一樣是肩頸痛，為什麼有些人要練夾背，有些人卻要先用滾筒放鬆？
一樣是腰痛，為什麼你需要放鬆臀肌，但另一個人卻要加強核心？
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我知道，你一定很認真地在照顧自己的身體，
也試過按摩、伸展、滾筒、重訓，也照著網路上的教學做了很多動作。
可是那些不舒服，還是會出現
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「這麼多方法在網路上傳遞跟漂流，到底誰講的才是對的？」
真正的問題不是誰對誰錯，他們講的可能都是對的，只是不確定「適不適合」你。
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唯有「評估後」，才能知道你適合哪種類型。
「 #先評估、 #後分型、 #再跟練」，你才有辦法對症下藥，解決真正的問題。
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所以這次，我想做一堂「以評估為基礎的肌動學實戰課，幫你找到原因，讓身體不再反覆不舒服」，幫你更清楚知道
👉 為什麼會不舒服
👉 透過評估，找到問題的源頭
👉 該怎麼調整，才不會一直反覆發生
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我想先聽聽你的想法，所以整理了一份問卷
▶︎ https://go.hahow.in/zRkyF
幫我做出更貼近需求、真正有用的內容。
如果你也有類似的困擾，很歡迎你填寫分享 🙌
謝謝你願意花一點時間讓我更了解你

2 分鐘填問卷，領取啾 c 重磅新課 ✨〈酸痛 out！肌動學實戰課〉線上課程✨超早鳥折價券 ▶︎ Hahow 好學校 X 啾c 物理治療師

你爸媽會運動嗎？
如果想要帶爸媽「去運動」，十次有九次會失敗。
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但如果是陪他們逛街、買菜、出國旅遊，
可能就會完全不一樣了。
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我以前跑居家治療時，遇過一位 80 歲的伯伯。
他只是腳扭傷。
不是骨折，也沒有開刀，就是單純的扭傷。
家人想說先讓他好好休息，所以請假一個月。
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結果一個月後我到他家，
他竟然連從臥室走到廚房，都要扶著牆才走得到了。
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不只他自己嚇到，我也嚇到，衰退的真的太快了。
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他兒子問我：「是不是年紀大了就這樣？」
我說，年紀大本來就會衰退，
但會退得這麼快，經常都是因為「停止活動」了。
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尤其是高齡的人，如果躺個五天不動，
可能就是會從「能走」變成「臥床」。
所以一定要讓長輩動起來。
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但問題是，你直接跟他說「去運動」，
十次有九次會被拒絕。
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大家不是不知道運動對身體好。
只是「運動」這兩個字，聽起來太累了。
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我在《陪爸媽動起來》裡看到一個故事，很有感。
小葛教練遇到一位很排斥運動、但很愛逛街的阿姨。
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所以第一堂課，他沒有帶她做訓練，反而是陪她去逛百貨公司。
對阿姨來說，那不是上課。是去逛街。
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但在逛的過程裡，她其實練到了走路、耐力和姿勢，
也慢慢發現：
原來運動，可以藏在自己喜歡的事情裡。
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我很喜歡這個觀念。
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通常人不會因為你一直跟他說「運動對身體好」就動起來。
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而是要讓他發現：動起來，可以讓自己繼續做喜歡的事。
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這也是我讀《陪爸媽動起來》其中一個收穫。
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要讓長輩動起來，
先找到他喜歡什麼、在乎什麼，再從那裡開始。
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我們可以先陪著爸媽去做一件他們本來就喜歡的事。
可能是逛街、買菜，甚至是陪毛小孩玩，都可以是生活裡的運動。
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如果你家也有不太愛動的長輩，
或你一直不知道怎麼開口陪爸媽動起來，這本我真心推薦。
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而且我覺得這些方法其實不只適用於長輩，
對於想要「騙」別人去運動的人，
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這裡面的故事，應該都可以給你不少啟發~
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出版社提供了三本《陪爸媽動起來》讓我送給觀眾~
我會在FB、IG、YT，各選一位~
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只要留言跟我們分享一下：
你都怎麼「騙」長輩去運動？😊
就有機會得到一本喔。
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截止日期在 5/25（一）晚上 6:00~
祝大家健康又好運。

常常覺得膝蓋痛、腰痛老是好不了？
走起路來腳總是不自覺「外八」，甚至下樓梯時膝蓋容易往內夾嗎？
遇到這些狀況，很多人第一時間都會擔心：「糟了，我的膝蓋是不是退化了？」
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先別自己嚇自己！
在我的臨床經驗裡，每5個被腰痛、膝蓋痛困擾的人當中，
其實有一半以上根本不是膝蓋本身的問題，
而是「髖關節內轉角度不夠」，才讓隔壁的膝蓋和腰被迫加班、幫忙代償。
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這部影片，我會陪著你用一個簡單的「水瓶測試」，
立刻抓出關節活動度的死角！
後面我也準備了完整的居家矯正計畫，從鬆動關節空間到強化控制能力，
帶你一步步把失去的髖關節角度練回來。
https://youtu.be/0uLn4i1y9BE

你會不會覺得，痠痛這件事，好像已經變成生活的一部分了，
總是忘記，但又一直被提醒(痛醒？
　
在治療所這些年，我最常看到的不是嚴重受傷，
而是「不敢動」導致的惡性循環：
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肩頸痠痛，慢慢導致手提不起來；
脖子閃到之後，就不敢再轉頭，怕一動會更痛；
膝蓋不舒服，走路都小心翼翼，不敢爬樓梯，只敢搭電梯。
​
一開始都期待「它自己會好」，
結果卻越來越痛，
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這種把小問題放到不得不治療才來找我的人，
而且有越來越多且年輕化的趨勢。
​
怕痛，所以不敢動，
問題是「保護得太過頭」了，
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讓關節沒有養分，
肌肉就會越來越萎縮。
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所以我一直強調：
​
在可承受的範圍內，讓身體允許活動。
動對了，才是真正讓身體變好的方式。
​
而徐棟英教練這堂課程，就是在實踐這件事。
​
應該很多人跟我一樣，因為超慢跑認識他的，
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老實說，一開始以為這堂線上課只是超慢跑，
但看完試看內容後，我真的嚇一跳：
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這根本是一套完整的「身體保護計畫」。
​
徐教練把複雜的運動科學，
簡化到連 80 歲長輩都能上手，
​
課程從分區體能檢測開始，
找到身體強弱區，
​
再選適合自己的課程強度，
循序漸進把身體準備好，提升活動力。
​
最讓我感動的是，
​
一位罹患帕金森氏症的學員，
從無法控制手腳，
練到能撐棒式 2 分鐘！
​
你沒看錯，是帕金森氏症！
​
一般人印象中行動力只會惡化的病友，
竟然能練到行動自如，
​
這樣的案例，徐教練說他還有很多。
　
這不只是「課程有幫助」，
​
更代表這套動作設計的安全性極高，
才能接住這些最需要幫助的人。
​
看著學員從拿拐杖到健步如飛，
這跟我一直想推廣的理念不謀而合：
​
只要方法對了，身體是可以練好的！
​
更讓我覺得這堂課值得推薦的是，
它不只適合長輩。
​
在治療所，看到年輕的上班族，
因為久坐、姿勢不良，
肩頸腰背已經痛到影響生活。
​
比起一直吃止痛藥或跑診所，
現在就能在家就能把健康練回來，
才是最根本的解藥。
​
給身體一個機會，
從「敢動」開始，找回原本好用的自己。
​
​
【冠軍教練的身體減齡奇蹟】🏆
​
✅ 不喘不累｜低門檻運動，3-80歲輕鬆跟練
✅ 功能訓練｜膝髖肩頸，紓解痠痛遠離退化
✅ 分階設計｜初中進階全收錄，依照體能靈活切換
✅ 安全訓練｜運動教練與復健醫師，放心練效果到位
✅ 21天課表｜量身課表，循序漸進跟著練出健康體質
　
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你會不會壓力大的時候，想用深呼吸放鬆，卻覺得胸口緊緊的、甚至不自覺聳肩？
其實，很多人因為久坐和駝背的關係，已經失去了「真正深呼吸」的能力了！
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真正的深呼吸不只是把肚子撐大，而是需要「肋骨」往四面八方擴張。
當肋骨卡死，肺部沒有空間打開，身體只好用肩頸肌肉來「代償」呼吸，
這就是你越用力吸氣，肩頸卻越緊繃的原因。
​
這支影片，我會帶你一步步測試自己的肋骨到底卡在哪裡，
並教你用簡單的工具（球、滾筒、彈力帶）進行「肋骨鬆動術」。
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跟著我一起做，把被封印的肋骨鬆開，體驗那種每一口氣都吸到飽~
https://www.youtube.com/watch?v=CV7oG9L83J4

上次分享走路7500步可以幫大腦倒垃圾、預防阿茲海默症～
結果有朋友問我：「走慢一點可以嗎？」(到底有多不想運動>_<
這個問題問得真好，今天就來聊這個。
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先說結論：
有走就比沒走好，但如果想要同時「預防阿茲海默症」又「保護心臟」，
「速度」就很關鍵。
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為什麼呢？
因為快走的強度，剛好可以「訓練心臟」。
心臟本身就是一塊肌肉，當心跳因為運動而加速的時候，就在鍛鍊心臟了，
心臟肌肉也像身體的其他肌肉一樣，越練越有力，
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有力的心臟打出去的血液，會更有效率到達身體的每個地方。
這也是為什麼休息時心跳比較慢，通常代表心臟比較健康。
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那要走多快才算快呢？建議走到「中等強度」
「中等強度」就是可以講完話，但沒辦法唱歌的強度。
當你走路時如果還能唱完一整段《月亮代表我的心》，
那大概就要再走快一點了～
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別看這個測試看起來好像很隨意😆，
但人家有個正經的名字叫「說話測試」，
是很嚴謹的官方判斷標準，不是我隨便發明的喔XD。
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在中等強度的運動下，
你同時在保養身體兩個很重要的地方：大腦與心臟
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1️⃣大腦：中等強度的有氧運動，持續六個月，可以讓60歲以上的人增加腦容量，尤其是負責認知功能的額葉和頂葉。
2️⃣心臟：快走到「中等強度」，每次出門心臟都被訓練到，久了會變得更有力、心臟跳的每一下都更有效率，是護心臟門檻最低、最簡單的方式。
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所以如果你已經有走路的習慣了，這篇是升級版：
步數達到了，當然非常~非常~好，但如果身體允許可以再上點速度，就更好了。
走的時候開口唱唱歌，如果可以唱，就再走快一點，
你的大腦和心臟，都會感謝你的～
​
下次走路的時候，不妨一邊唱歌一邊測試看看！
也歡迎留言告訴我，你第一想到要唱的是哪首歌？(這麼突然

我最近發現，走路這件事，
好處比我原本以為的還要多很多~
​
有一個哈佛醫學院的研究，
追了將近300個人，追了平均9年。
​
結果發現，
每天走5000到7500步的人，認知退化可以延遲"7年"！
欸，7年耶~
7年已經可以把剛出生的嬰兒看到上國小了~
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而且我看到的另一個重點是，不用一萬步，7500步就行了。
7500步有多簡單呢，我跟你分享一個最近的經驗
​
因為我機車是停在社區外面的停車格，所以離我家有一點距離，
我有一天早上出門，忘了帶安全帽，只好回家拿。
​
回到家的時候、被貓抱著腳攔截，然後我玩了一下貓再下樓，
結果走到車子的位置時，
發現又忘了戴安全帽...（Orz
​
就這樣，又回去了一次...
等我終於可以出發，看一下錶，發現已經走了1500步了。
​
我沒有刻意安排時間運動，但我有故意把車子停的遠一點，
然後每天走的步數就這樣增加了...
​
而且那個研究還有發現，走路累不累不重要，只要有走就有效。
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因為走路可以減緩一種叫tau蛋白的東西在大腦裡堆積。
tau蛋白就是大腦神經裡的垃圾，他會纏到大腦細胞上，讓大腦認知功能衰退。
​
走路，就可以幫大腦倒垃圾。
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而且我覺得，有沒有走，比走多少重要，
因為很多人看到一天要走一萬步就覺得累了，運動的摩擦力反而很高。
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我最推薦的低摩擦力運動，就是我們不要特地空出一個「運動時間」，
但是可以在生活中，偷偷藏一些可以增加步行量的設計，
跟你分享這幾個我自己有在用的方法：
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1.車停遠一點，一來一回就多塞了幾百步進去，而且遠一點還比較好停。
2.多喝水，就會多跑廁所，步數也會增加。
3.手機定時30分鐘震動一下，就站起來走幾步路再繼續工作。
4.離家10分鐘之內的超商、餐廳，能用走的走，就用走的去。
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你看喔，7500步除以這4個習慣，每個習慣都只要1800步就達標了。
如果你給自己的生活設計5個習慣，6個習慣，每個習慣需要的步數又更少了~
​
同學們可以留言分享一下，
你有沒有給自己的生活，設計什麼增加步數的小tips呢?