Yoga ING 秘境日常。瑜珈

更年期前 10 年的預備，是一場關於 #節奏 的練習。

當雌激素開始不穩定，大腦的下視丘會變得異常敏感，若此時不提前介入，長期累積的壓力將使神經系統超載，導致未來的更年期症狀如潮紅、失眠與焦慮加倍放大。因此，35 歲後的保養核心，不在於補，而是：穩定神經。

中醫看更年期，認為養肝即是養神經，此為疏通情緒的要素。

肝經不僅負責藏血，更主疏泄，這與現代醫學中的自律神經系統功能高度重合。

當邁入 35 歲，職場與家庭的雙重壓力易導致肝氣鬱結。長期鬱結會化為「肝火」，向上衝擊頭目，引發偏頭痛、易怒與神經衰弱。若肝經失調，神經元因過熱而疲憊。

瑜伽中有一套具有系統的艾揚格瑜伽Iyengar Yoga透過精準的物理排列，為神經系統創造空間。

在更年期預備體系中，艾揚格瑜伽以修復性姿勢- Restorative Poses。透過枕頭、磚塊等輔具支撐，讓身體在完全不費力的狀態下停留。這種靜止的力量能強制切換神經模式，讓長期處於戰或逃的交感神經休息，啟動副交感神經進行內分泌修復。

▘小練習▗
人人都做的到的 #仰臥束角式

1、腳掌相對
彎曲膝蓋，將兩腳腳掌併攏，腳跟儘量靠近鼠蹊部，保持舒適不緊繃的距離，讓膝蓋自然向兩側沈降。

2、支撐大腿
在雙膝或大腿外側下方放置瑜伽磚或厚毛巾。
如果大腿內側感到強烈拉扯，大腦會發送危險信號給神經系統，導致身體無法放鬆。適當的支撐能讓肝經放鬆，進而啟動副交感神經。
文 / 彥伶
___________

𓆰𓆰 40+ 柔軟過渡 𓆰𓆰

更年期前10年身心預備 ｜ 瑜伽工作坊

▍課程焦點：
40+ #的生理實相：
看懂 40 歲後的生理現象，不再為莫名的情緒波動感到恐慌，重獲心理主導權。

#神經系統調節：
學習在 5 分鐘內，將身體從戰鬥模式切換至修復模式，改善淺眠與焦慮。

#女性結構調整：
針對女性容易緊繃的骨盆底肌與橫膈膜，進行深度物理調整，讓內分泌腺體恢復良好的血液循環。

▍本工作坊適合：
40歲以上的女性
月經週期開始變短或不規律
睡眠變淺，且容易在凌晨莫名醒來
情緒波動大，以前能包容的小事，現在卻讓你瞬間爆炸
經前不適加劇
感覺身體不再像以前那樣聽話、受控。

只要符合二項，妳很適合來這門預備課

▍課程資訊：
. 時間： 5/ 17 (日) 14:30-17:30
地點： 身體秘境舞蹈瑜伽教室(近國父紀念館站）
線上：Zoom
帶領者：彥伶
費用：原價$2400/人。
早鳥&二人以上共同報名，優惠價$2000/人。
早鳥至4/30。

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/7yNdOl9

在聊下背痠痛，學生常會自述：我核心無力。

今天要跟大家聊一塊我們都不是很熟的骨頭 ：

「薦骨」。

在古代石造建築的歷史中，有一個關鍵角色叫作「拱心石」。

它是施工過程中最後一塊安放的石頭。在它到位之前，整座拱門並不具備任何支撐力，必須完全依賴木頭支架來維持形狀。然而，當這塊楔形的石塊被嵌入圓弧最頂端的那一刻，「原本兩側向下的沉重推力，在拱心石的鎖定下，瞬間轉化為向內的擠壓力」。整座結構在那一刻鎖定完成，不再需要外部支架，甚至能承載千斤的重量。

人體內也有一塊這樣的拱心石 - 薦骨。

它像一塊楔子，精準地嵌入左右兩側的髂骨之間，將脊椎傳來的重量傳導並鎖進骨盆。

人體的重心在直立狀態下通常位於薦骨第二節（S2）水平附近。

重心是指一個人在重力環境下，全身重量最直接的作用點。你可以把它想像成一個支點，所有的動作、旋轉與負擔，最終都會回傳到 S2。

所以薦骨不只要鎖定兩側骨盆的結構，還要承受來自重心位置的持續重壓。當薦骨因為姿勢或長期受力不均而失去平衡，就像拱心石產生了位移，整座身體建築的受力模式都會跟著偏移。

薦骨也像是一道保護後方、支撐前方的牆。

對女性而言，子宮、膀胱與直腸就緊貼在薦骨前方。特別值得注意的是連結子宮頸與薦骨的子宮薦骨韌帶 (子宮骶韌帶)。這是一個實體的物理連結。

當薦骨因結構失衡而產生不當張力時，它會直接牽拉到前方的空間，導致臟器受壓。反之，當內臟處於充血或緊繃狀態時（如生理期），壓力也會直接回傳到薦骨。

這也解釋了為什麼在女性的身心結構中，S2 往往是壓迫最大的一段。這種現象並非單純的肌肉疲勞，而是結構與臟器之間在爭奪有限的內在空間。

從神經解剖學的角度看，薦骨（S2−S4）也是身體自律神經的重要出入口。負責休息、消化與修復的副交感神經，正是從薦骨孔中穿出的。

如果薦骨區域長期處於高壓或鎖死的狀態，身體很難進入真正的放鬆模式。因此，針對薦骨的調整，其意義不只是校正骨架，更是在掃除神經訊號的干擾，讓修復機制重新啟動。

正位瑜伽的練習，目標不在於身體永遠不出錯，而在於它在遇到壓力時，仍然有能力「回歸平衡」。

要優化薦骨的運作環境，我們可以從系統的角度來試試：

▘小練習▗

力學校準 ｜
重新覺察站立與行走的重心，讓重量精準通過 S2，減少不必要的結構代償。
推薦體式 ：山式、樹式

創造空間 ｜
透過呼吸與適度的活動，放鬆骨盆底肌，給予薦骨前方足夠的運作空間。
推薦體式 ：雙角式、花圈式、快樂嬰兒式、低弓箭步

環境優化 ｜
透過穩定的作息與壓力調節，降低整體的緊繃度，讓副交感神經能正常運作。
推薦按摩 ：用筋膜球輕揉按薦骨、坐骨週邊。

當我們把薦骨照顧好，上半身的脊椎會感到輕盈，下半身的流動會變得通暢。

很多學員當弓箭步變得輕盈、或是下犬式抬腿變的容易時，會有一種發自內心的快樂。這週的瑜伽練習，你也試試對焦在薦骨、和前方的內臟去感受，觀察身心的收穫😊。

文 / 彥伶

-

彥伶平日課程 |
▸ #全身綜合舒體瑜伽 |
完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。

早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00
晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/J91WuRN

瑜伽老師為什麼都要我把腳趾分開？

這是一個大家最不明白，但卻是身體結構歸位的關鍵。

如果你的腳趾需要用手才能勉強分開，那麼從腳掌開始，全身都會處在不平衡的筋膜張力中。

在這樣單側緊繃的動力鏈中，有一塊骨頭雖然不起眼，卻一直在承受著身心波動所帶來的步態失衡。

它是「腓骨」。

身體力學中將它視為調節器，本來是用來輕盈的幫助身體轉向，但大部份都在承擔不該有的拉扯與位移。

當腳趾蜷縮，足底的每一寸緊張都會順著筋膜向上蔓延，這種張力，會讓足弓漸漸塌陷。而由於腓骨構成了外踝的支撐，當下方地基不穩，腓骨會垮下，被迫向下或向後偏移。

現在你可以比對你的雙腳外腳踝。這裡是腓骨的未端，它連結著腳掌的小骨頭，將觀察的重點放在「外腳踝的位置是否對稱？」

若有明顯的不對稱，平常會有很明顯的幾個身體狀況：
單側小腿外側肌肉較大、腿型不直、核心無力、肩頸緊繃。在運動時不容易找到貫穿全身的力量。

▘小練習▗ 從肌張力到運動模式的重塑

㊀ 調整全身肌張力：有一個神奇的穴位「「陽陵泉」，是八大會穴之一，是全身筋的功能、精氣會聚處，對筋骨僵硬有特別的舒緩效果。調整需要鬆開附近的空間，這一個穴位既貼著腓骨、又能鬆筋，是最適合的。

☛ 找到陽陵泉穴：
1、觸摸骨尖：在膝蓋外側稍下方，用手觸摸到一個明顯突出的圓形骨尖，這就是「腓骨小頭」。

2、定位凹陷：在腓骨小頭的前下方（約 45 度角方向）有一個明顯的凹陷點，即為陽陵泉。

3、簡易取穴法：用左手掌輕握右側膝蓋，四指朝內，大拇指尖端落下的凹陷處通常就是該穴位。

☛ 時常揉按腓骨位移那一側的陽陵泉穴，可以舒緩外側筋膜的緊繃。

㊁ 優化運動模式：

☛ 重新建立跟骨、距骨與舟骨的空間關係
將足跟分為三個均分的點，如三叉戟端點的三個點，每次足跟落地時，務必讓腳底的三個點平均踩地，不可落於單邊。幾乎所有的活動都可以這麼做。

☛ 啟動橫向足弓
在瑜伽練習時，持續將大小姆指盡量撐開，讓腳掌變寬。

因為壓力、及久座充斥在生活中，我們幾乎時時刻刻都在破壞身體的結構，如果要為自己做一點什麼，可以從腳掌結構歸正開始，這不只是物理上的對位，更是一種神經系的引導，告訴身體，現在是安全的，可以放心地向下扎根。

文 / 彥伶

-

腳掌歸正相關課程 ｜

▸ #從慣性扭傷走入自我療癒 工作坊
3 / 15 （日）14:30-17:30
https://bodymystery.com/class/recurrent-sprainto-healing/

彥伶平日課程 |
▸ #全身綜合舒體瑜伽 |
完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。

早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00
晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/86O3qjc

當時我在鴿式，停留的時間有點長，教室裡一片寂靜，
老師說，
臀部再放鬆一點，
那一刻，一陣悲傷突然從我的胸口衝上腦門。

有的同學在開髖的體式中，會感覺到憤怒；做骨盆底肌伸展時，會不自覺哭泣；在後彎開胸的體式中，體驗到吸不到氣的恐慌感；在大休息不知不覺的眼淚就流下來。

我習慣在像這樣停留較久的伸展中，將教室燈光調暗，聲線柔軟，爲練習者提供一個「 允許脆弱展現 」的場域，邀請學員關掉對外的眼睛，用最清晰柔軟的眼光，頭腦觀察自己的所有變化。

因爲肌肉，會記住所有的創傷。

頭腦，會想盡辦法遠離。

你可以建立一個概念：筋膜不僅是包裹肌肉的組織，它佈滿了感覺神經元。當我們遭遇壓力或創傷，若當下無法處理這些情緒，身體會透過交感神經的過度反應，將這些未消化的能量轉化為肌肉的緊繃。筋膜會因此收縮、硬化。

神經科學家 Antonio Damasio 曾提出「體感標記假說」：大腦會將情緒狀態標記在身體上。當瑜伽的體式精準地觸碰到那些長年緊繃的點時，這份物理刺激會沿著迷走神經回傳至大腦的邊緣系統，讓壓抑已久的悲傷、憤怒或恐懼，在安全的教室環境中，重新獲得了被看見與流動的機會。

我曾經因爲瑜伽的練習，討厭這個敏感脆弱的自己，但也用了數十年發現，若非如此，身體及生命，都像被困在一個無盡迴圈裡。
規律的回到墊上練習，是為了讓我們習慣親近自己，有一天，當脆弱突然展現，我們能溫柔的承接。

文 / 彥伶
-
女性身心整合系列課 ｜
ㄧ、 #從慣性扭傷走入自我療癒 工作坊
3 / 15 （日）14:30-17:30
https://bodymystery.com/class/recurrent-sprainto-healing/

二、從體位法探索身心 ◦ 讀書會
〚 #瑜伽中的能量精微體 〛2026春 ·支持
3-4月，每週日早上8:30-10:00
線上 x實體 （含6月錄影檔回放）
https://www.facebook.com/share/1Fwyda69bs/?mibextid=wwXIfr

授課老師 / 彥伶

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/YjQsMEt

不要忽略過於堅強的背，是一片麻木已失去真實的毅力。

為了不讓學員只是觀察背部那些表層肌肉，最近我把引導變為：「觀察肺部後方」。

讓意識走到肋骨、脊椎的椎體、深層筋膜，再用各種抬手的方式，鼓勵學員把上背非常活躍的動起來，舉手的時候能把背拉展的高高的，側彎的時候，也能伸展的極為通透。

僵固的背部，通常有著非常緊張的背部肌肉，阻斷了更自然的深層意識，於是生命容易在過度付出中失去平衡。

▘小練習▗

1、仰躺，折一條10公分寬、5公分厚的長毛毯，讓整條脊柱放置在毛毯上，使身體中軸完整的被支撐。
2、雙腳伸直放鬆延伸，手臂放鬆在身側手掌朝上。
3、放鬆臉部肌肉和眼精，想像把耳朵向內拉 (收攝)，傾聽呼吸。
4、接下來10分鐘的時間，僅是觀察背部的張力變化，並擴大觀察對情緒的影響。

此刻你已經對身體的主幹有感受了，在接下來一整日的行走坐臥當中，有意識的讓主幹好好支著，背將變的柔軟，肩沉手臂能鬆，核心穩定，全身的力量變的自然柔軟。

於是真正的毅力生於回歸於整體的自然之中。

文 / 彥伶
——————
相關課程：

▸ 從體位法探索身心 ◦ 讀書會 ▖
〚 #瑜伽中的能量精微體 〛2026春 ·支持
https://www.facebook.com/share/1CEnTL1GFN/

( #可線上參與或觀看錄影檔)

冬節氣 | #大寒
進行環境及身心的除塵

春天即將到來，大寒是二十四節氣中的最後一個，氣溫通常比小寒更低，是冬季最寒冷的時期。從立冬一直到小寒，我們的養生方向都是「守護、專注、溫柔」，而到了大寒，則可以把握一個新原則：「清爽」。

➤ 古法養生 |

當皮膚感受到冷空氣時，神經系統會指示周邊血管收縮，將血液從四肢和體表調回核心，以維持內臟溫暖。在中醫觀點中，寒氣會導致氣血凝滯，使腠理（毛孔）、經絡和筋脈收縮。當氣血循環變慢，氣無法順暢推動血流至末梢，筋骨得不到濡養，自然就會感覺僵硬、活動度下降。

運動前小儀式 ☛ 在開始運動前，建議先以超慢跑、拍打全身作為暖身。優先喚醒身體的靈活性，待身體出現一種輕盈感之後，再進行主要的運動練習。

飲食 ☛ 大寒節氣，身體容易出現「下寒上熱」的狀況。除了多喝水之外，可以適量攝取大白菜。枸杞茶也是很好的選擇，枸杞能補氣血、調和陰陽並降火。每天取一把枸杞用水煮15分鐘，裝進保溫瓶中，建議在上午喝完，能有效補益肝腎。

➤ 情緒療癒 |

即將迎來新春，家中是否還有哪裡積滿了灰塵呢？從現在開始，每天整理一點點。直到新春來臨時，內在的身心也會隨著環境，一起被整理得清爽而有條理。

大寒節氣，請留意身體裡許久不見光的地方，用運動、按摩、拉筋、拍打或艾灸的方式，讓光照進去吧。

最理想的狀況，鎖骨以上的肌肉應該都要是放鬆的。

像是頭皮(可以試著捏一捏頭皮)、頸椎(可以試著轉一轉脖子)，都不該有過大的緊張感。但，情緒的壓力會直接潛入大腦周圍的結構，像是頭皮、臉部肌肉、顳顎關節，再往下影響肩頸。

「釋放頭蓋骨之中的緊繃張力是瑜伽練習中極爲重要的一部份，因爲唯有開啟賽滿了數十億個神經元的大腦之中與週圍的結構，才能讓放鬆感遍佈整個神經系統。」 - 《瑜伽中的能量精微體》

整個頭顱最值得我們關注的是活動度極大的「下顎關節」。

這個關節可以往多方向移動，往前、往左右，下顎關節的靈活度和自我表達、咀嚼有關；在情感上，連結自我壓抑、憤怒、防衛….等情緒，隨時影響下顎關節周圍肌肉的張力。

僵硬的下顎就像是一道鎖住的閘門，不僅阻礙了頭頸的血液循環，更會向下限制喉嚨的空間與呼吸橫膈膜的擺動幅度。如果下顎無法放鬆，氣息便難以順暢地深入腹部，無論我們如何練習呼吸法，身體內部的能量通道仍舊是淤塞的。

▘小練習▗
試試這個小練習來評估顳顎關節的狀況

1、反覆的像打哈欠那樣張開嘴，是否有彈響聲。
2、將手放在顳顎關節，繼續張嘴合嘴，觀察是否有過緊、或是偏斜一方。

若有上述情況，留言處的影片練習，會一定程度的放鬆顳顎關節，可以試試看。

文 / 彥伶

_______

下方為相關課程：
▸週日早讀書會 ( #可線上參與或觀看錄影檔)

https://www.facebook.com/share/1CEnTL1GFN/

01月主題 #專注

▸ #全身綜合舒體瑜伽 |完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。

早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00
晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

▸ #升陽補氣瑜伽 |
體驗陽氣回體內的古法練習。

週二 am9:00-10:00

▸ #夜間安神瑜伽 |
體驗神經系統慢下來，緩解頭部過熱的身體。

週四 pm8:50-9:50

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/56q4FXD

冬節氣 | #小寒
練習專心一致

小寒是冬日三九天的第二個節氣，如果說冬至是「陰氣的極致」（日照最短），那麼小寒就是「氣溫的極致」（體感最冷)。此時地表的熱能已經散發殆盡，加上冷空氣團不斷南下，是體感上的凍感。俗話說冷在三九，小寒正處於「二九」到「三九」之間，是一年中最寒冷日子的開端。

➤ 古法養生 |
留意關節 ! 低溫會直接改變關節內部的液體狀態及周邊組織的彈性，溫度下降時，滑液的黏稠度會增加。而為了保存核心體溫，身體會本能地收縮四肢末梢的血管。而流向關節、韌帶與肌腱的血液變少，氧氣與養分供應不足，代謝廢物也難以排走。這就是為什麼冬天舊傷特別容易復發，且疼痛感會比夏天更敏銳。

小儀式 ☛

旋轉：冬天早起睡前，建議多做關節繞轉，像是畫圓圈一樣轉動手腕、腳踝、膝關節、髖關節，這能刺激滑液分泌。

熱敷：熱能引氣血運行，緩解關節的緊張，讓氣血能重新流過去修復組織。

飲食 ☛
多食用根莖類蔬菜，如牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔。這些生長在泥土裡的食物具有強大的大底地氣，可以溫暖身體核心。

➤ 情緒療癒 |
冬天是心靈的根系生長期，允許自己動作慢一點、社交少一點。像種子在土裡一樣，正在蓄積發芽的力量，但並不是什麼都不做，而是在這個月選擇一件事專注的執行，或是練習在每一刻都專注當下正發生的事物回應，以此做為這個月的身心照顧。

➤ 小寒好物 | 遠紅外線溫灸儀
#熱效應結合紅外線 #使用在臉部肌膚加倍精華液吸收力 #關節痠痛必

遠紅外線被發現是對人體有益的光，遠紅外線會滲透到比皮膚更下層的肌肉及血管，可以改善血液循環、改善關節疼痛、調節自律神經、護膚美容、改善循環系統、增強新陳代謝、提高免疫功能、消炎鎮痛、運動後肌肉放鬆、女性生理期可熱敷子宮紓解疼痛，適用的範圍非常廣。

❤️ 小寒節氣，練習一次只做一件事，並把『所有的自己』都給這件事。

冬天最重要的節氣 | #冬至
如同對新生寶寶，安靜守護

冬至這一晚，天會黑的特別早，是一整年當中最長的一個夜晚，它同時也告訴我們：「從明天起，白天就要開始變長囉。」
陽氣從此時初生，要像對寶寶那樣，小心的守護。

➤ 古法養生 | 避免寒氣侵擾
早睡是守陽的第一步。睡覺時，除了穿的溫暖，也要保持空間不讓風進入，這樣睡一整晚，身體熱氣不會散失，也可以避免身體因為受寒而耗散陽氣，早上起床便能精神奕奕。

➤ 情緒療癒 | 重新經驗恐懼
安靜內收的靜靜觀察身心變化，不輕易發動力量，是這幾週的養生之道。
恐懼會在此時悄然來襲，我們可能會因此啟動防禦本能，或是過於努力的想去完成某個因恐懼而生的目標。冬至時，建議每天花10分鐘安靜下來，靜靜觀察身心的所有變化，若能在身體的觸覺上觀察到恐懼，試著去回顧當時的場景，接著帶著更有智慧的自己去重新理解，並知道自己很安全。
最後，擁抱著身體對過去的這個經驗表達感謝。

➤ 立冬好物 | 艾草貼布
用艾草貼布在冬至時期貼在命門穴位，可以散寒除濕，是補陽的最佳穴位。

艾草貼布是模擬艾灸原理物理性的發熱，貼上艾灸貼就可以進行日常生活，非常方便。

▴ 成份：艾葉粉、木粉、活性碳等
▴ 含量：一盒10片

❤️ 今年冬至讓自己敢於只是靜靜的守護著匯聚在身上陽氣，而不真的一定需要做什麼吧。

冬節氣 | #大雪
用像母親的心，照顧自己

最近的太陽雖然很大，但吹的風倒是挺寒冷的，特別是在傍晚入夜後，深冬的感覺就特別的明顯，很多人都會想起媽媽的那一碗湯。

➤ 古法養生 | 重視消化道
這個提醒是針對吃補吃多了的身體。只要天氣一冷，我們對補湯的香氣就抗距不了，但是補多了，腸胃的負擔也不小。
海帶或是紫菜有大量的膠質，可以通便，也有滋潤身體的做用，適合在乾冷、易上火的冬天食用。
蕃薯、馬鈴薯這樣地氣足的粗糧，也一樣有通便的效果，讓體內的毒素或熱不會留在腸道。

➤ 情緒療癒 | 精神內守
進入深冬之時，要把「精神內守」當成一門功課來練習。這是為了新的一年能更有朝氣及創造力，以保養修身為生活目標來規劃工作和生活作息。
現代的大環境，要放慢工作的腳步來修身養息二個月幾乎是不可能，但有一個方式可以很容易做到：
「在一天當中，刻意安排30分鐘的空白」。
可以靜心、可以做一些輕打掃、可以畫畫、自由書寫，讓自己安穩下來，精神內守，往古人智慧所說的「封藏」去練習。

➤ 立冬好物 | 植淨素
深層清理腸道，清理體內毒素

植淨素以特殊的生化發酵，取珍稀草本物質精華之效，蘊含大量小分子酵素、乳酸菌等，能調理肝血與脾胃，強化生理機能，提升體內環保與整體健康與活力，透過深層清理腸道，清理體內毒素，調整酸性體質，

▴ 成份：決明子、荷葉、白首烏、綜合酵素、綜合蔬果酵素、益生菌。

❤️ 在逐夢和實踐過程中加入一份自我照顧。

冬節氣 | #小雪
別讓情緒左右

這幾天是不是開始有冬天的感覺了? 小雪的節氣就是如此，天氣從秋季微熱到冬季的寒冷，對現代人的身心會有不小的影響，很考驗調節力。

➤ 古法養生 | 以排毒素為主要
冬天一冷，很多人會喝上一些補湯，或是穿的太嚴實，一方面是體內的熱氣散不去，另外就是身體不通、都是堵住的，很容易上火。像是喉嚨痛、眼屎變多、長痘痘、嘴角起泡。
平常我們可以多拍或揉幾個身體容易堵塞的部位：腋窩、肘窩、膝窩，這些都是排毒的通道。
喜歡喝點熱湯，就加一些白蘿蔔、白菜，這些蔬菜有很好的微量元素，也是屬於比較降氣的食材。

➤ 情緒療癒 | 守住幸福
小雪的節氣剛一到，身心還不是很適應，很容易不開心，甚至容易有失望感。
讓我們自己去定義幸福感吧：一顆小小的聖誕樹就讓自己燃起希望；把本來期待進步的刻度再刻的更小，前進微小的一步，就肯定自己；或是找一個非常信任的朋友，盡情的表達自己。

➤ 立冬好物 | 愛的頻率 #花波 
一瓶充滿愛波頻的彩油

這是一款幫助你正視愛的需求、付出愛，使你柔軟的彩油。

▘身體：能夠平衡婦科系統、疏通胸腔下腹、改善胸悶氣淤、防止肌膚老化。
▘心靈：提升每個人內在如大地之母般的陰性能量，使用後將能對自己產生內在母親般的愛、柔軟、涵融。

▴成份：白水晶油、榛果油、洋甘菊、香蜂草、薰衣草、五角花、克羅花、薔薇輝石

❤️ 在四季流轉的節氣中，自主的調節情緒。

她是多年的瑜伽練習者，可以做到非常高階的體位法，但她卻告訴我：
在很多體位法中，其實常常「不確定為什麼要這樣用力」 ?

11月的課程主題是「穩定」，其中兩週在課程一開始，我們用筋膜球按壓大腿內側的「脾肝腎」經絡。

這一區是連到軀幹中軸的超級關鍵區，如果忽略了它們，核心及內臟在體位法裡都會失落。

失落在體感上是什麼感覺呢 ?
你會感覺到下半身、骨盆、腹部、各自分家，沒有關係。

例如，在英雄式一中，後面的腳掌根內側需要有力量往下踩，並將地板回饋給身體的力量延著「脾肝腎」經絡收向骨盆底。因此後面的大腿內側要一直保持內收上提。

這樣的技巧，同樣可以帶到上犬式。

很快的內收力量被啓動，會帶給身心一種「穩如泰山的力量」，下腹內臟同時上提，精神馬上會提起來。在像駱駝式、上犬式這樣的體位法中，不僅僅不會感受到腰痠無力，還能享受核心穩定、全身開展的舒適感。

▘小練習▗
在進入體位法時，可以依下面順序去思考、感受：

➀ ➠確定這個體位法的結構、重心
➁ ➠爲力線佈局
➂ ➠呼吸怎麼配合身體的伸與收
➃ ➠體位法帶給身體的能量感受

能感受第一步，再進到第二步，一步一步的前進。根據每一天的能量和情緒狀態，也都還會有不同的體會呢 ！
如此，你能真正的體會到身心世界的豐富性。

文/ 彥伶

_______
下方的課程，會從不同的角度來改善身體結構：

12月主題 #信任

▸ #全身綜合舒體瑜伽 |
90分鐘可以很完整，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。

早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00
晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

▸ #升陽補氣瑜伽 |
體驗不喘、但是身體通暢、陽氣足的古法練習。

週二 am9:00-10:00

▸ #夜間安神瑜伽 |
體驗神經系統慢下來，緩解頭部過熱的身體。

週四 pm8:50-9:50
週五 pm8:50-9:50

▸ 居家骨盆照顧工作坊｜經絡×筋膜科學瘦骨盆
小班制工作坊6人額滿，針對來的學員提出最佳的呼吸方案

https://bodymystery.com/class/pelvistakecare/
12/14 (日) 14:00-17:00

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/aDPKBRP