桃子運動所

職業媽媽們有過這種感覺嗎？
明明今天也沒有發生什麼「大事」，
但你就是覺得好崩潰、甚至快要撐不下去的感覺？

我們常說要顧好孩子、顧好家庭、顧好工作。
但你有沒有問過自己：「那我自己呢？誰來顧我？」

很多時候...
不是你脾氣差，是你真的太累。
不是你懶惰，是妳真的沒時間喘口氣。
不是你不愛小孩，是你忘了要先愛自己。

身為需要一邊工作一邊照顧兩個孩子的媽媽，
後來我學會每天偷出一些時間給自己。
哪怕只是安靜的喝杯啤酒、伸展一下，或是耍廢什麼都不做。

因為我發現，當我對自己溫柔一點，
我才有餘裕對我的家庭、朋友、客戶們溫柔。
這不是自私，這是媽媽的自救。

如果你也有跟我一樣的感受
我想給你一個擁抱，也給你一個叮嚀：
「你已經做得很好了。」

今天就從一個小小的喘息開始，
慢慢把自己找回來，好嗎？

你今天為自己做了一件什麼小事呢？留言跟我分享。

#職業媽媽 #生活分享 #女人心事 #桃子運動所 #高雄健身教練

35歲的女生絕對要知道的五件事：

⭐️ 訓練肌力
⭐️ 真正休息
⭐️ 好好吃飯
⭐️ 利用時間活動
⭐️ 優先照顧自己

這幾件事你都有做到嗎？
沒有的話沒關係，
你會想從哪件事開始呢？

� #35歲女生 #女人語錄 #愛自己 #健康生活
#桃子運動所 #高雄健身教練

職業媽媽 vs 全職媽媽：三大優缺點告訴你！
你是屬於哪一種媽媽？還是兩種都經歷過呢？

有時候在育兒的路上，我常會問自己：
「我到底該當個全職媽媽，還是一邊工作一邊帶小孩？」
「是不是在家多陪小孩才是對的？」�
「我現在上班，會不會錯過了孩子的成長？」
但無論是哪一種選擇，一定都會有好或不好的地方。

目前我是一名健身教練，也是兩個小朋友的媽媽，
以下要和你們分享我和許多職業/全職媽媽聊過的優缺點：

👩🏻‍💻職業媽媽的三大優點：
1. 經濟獨立：不用完全依賴另一半，有自己財務掌控的安全感。
2. 自我成長：工作可以讓媽媽們保有個人價值和學習成長空間。
3. 角色多元：除了媽媽、太太，妳也可能是別人的同事、夥伴、或是職人。

👩🏻‍💻職業媽媽的三大缺點：（附上可以嘗試的解法）
1. 時間緊迫：落實家事分工與時間管理，需要和伴侶明確溝通家事分工並妥善彼安排此的時間。
每天或每週可以預留一些時間給自己，可以先從30分鐘開始。
2. 壓力較大：學會放掉完美主義與定期找人聊聊，可和伴侶或是好朋友、媽媽群組的朋友定期安排精緻聊天的時間，適時排解掉負面的情緒與壓力。
3. 家庭參與有限：與其追求更多時間的和小孩相處，不如創造更高品質的陪伴。透過每天或是每週刻意安排一段時間與家人相處，當下專心的彼此陪伴與分享，而不是常常一邊做事一邊陪著他們。

👩🏻全職媽媽的三大優點：
1. 專注家庭：能參與孩子成長的每一刻。
2. 時間掌控高：可自由安排家中大小事。
3. 沒有職場壓力：不需同時面對兩個世界的挑戰。

👩🏻全職媽媽的三大缺點：（附上可以嘗試的解法）
1. 經濟不獨立：創造「可彈性進行」的收入來源，如兼職接案、網拍等等的工作。
2. 社交有限：主動建立或加入媽媽社群、社區活動，增加除了自己家庭以外的交流機會。
3. 成就感缺失：完成育兒以外的小成就，例如一個月讀完一本書，或是每週運動一個小時等等。

每位媽媽都在自己的選擇裡努力生活，
沒有「比較好」，只有「更適合自己」的選擇。

無論是職場媽媽，還是全職媽媽，
妳都不是孤單的，也不需要為任何人的標準而活。

留言和我分享，你現在是哪一種媽媽呢？
� #職業媽媽 #全職媽媽 #桃子運動所 #高雄健身教練

女生以為的運動好處是....

你原本也都這樣想嗎？
是的話留言讓我知道！

#減肥 #運動 #重訓 #健康生活 #桃子運動所 #高雄健身教練

想要開始減肥嗎？先把這六大迷思看過再說！

💡 局部減脂
・迷思：一直做腹部訓練就能瘦肚子？
・事實：其實脂肪是全身一起燃燒的，不可能想瘦哪就瘦哪。
雖然多做腹部訓練可以讓核心更強、線條更漂亮，但看到效果還是要靠整體熱量控制＋規律運動！

💡 不吃碳水
・迷思：不吃飯、不吃麵就一定能瘦？
・事實：碳水是身體的主要能量來源，完全不吃反而會讓代謝變慢、情緒不穩或越來越累。
比起完全不吃，你可以選擇「好的碳水」：像是地瓜、糙米、燕麥這種天然、沒有太多加工的食物。

💡 僅靠節食
・迷思：吃越少，瘦越快？
・事實：剛開始可能有點成效，但時間久了，身體會以為你要挨餓，開始降低代謝、儲存脂肪、流失肌肉。結果一恢復正常吃，可能會很快復胖，甚至比以前更胖。
想健康瘦下來，還是要學習均衡飲食，並且加入有氧和重訓會比較理想！

💡 只看體重
・迷思：體重掉了就等於有瘦？
・事實：體重只是數字，肌肉比脂肪重，但體積更小、線條更好看！與其天天膽戰心驚盯著體重看，不如追求自己喜歡的體態。

💡 不吃脂肪
・迷思：減脂就要完全不碰油？
・事實：錯～不是所有的油都得避開！我們身體其實很需要「好的脂肪來源」，像是魚油、堅果、酪梨，可以幫助代謝、穩定賀爾蒙，反而對減脂很有幫助。
記住：油炸物、過量的反式脂肪，才是真的該小心的油。可以偶爾吃吃就好！

💡 僅做有氧
・迷思：只要跑步、跳繩就能一直瘦下去？
・事實：單靠有氧運動，對減重初期很快能看到效果，但隨著體重下降與身體適應，消耗的熱量會逐漸減少。
想要持續的瘦下去，還是需要搭配適當的飲食控制與多元訓練，才能更有效且健康的減脂。
搭配重量訓練還可以幫助你身體的線條更好看喔！

結論來了⚠️
想要瘦得健康、瘦得漂亮，真的不用這麼極端！
✔ 吃得均衡
✔ 動得規律（重訓＋有氧）
✔ 睡得夠、心情好
才是讓你擁有想要的體態、而且不易復胖的關鍵。

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想要打造易瘦體質嗎？這六件事一定要看！

💡 吃足蛋白質（每餐都要有）
・蛋白質可以提升代謝、增加飽足感，防止肌肉流失。
・可攝取不同來源：如雞胸肉、牛肉、豆腐、蛋、希臘優格、鮭魚等等。

💡 進行重訓（搭配高強度間歇運動）
・高強度的無氧或間歇運動能幫助身體「在休息時也燃脂」，啟動後燃效應。
・可以一週至少做 2～3 次為目標

💡 睡好覺，少熬夜
・睡不好會讓瘦體素下降、食慾激增，容易暴飲暴食。
・成年人建議每晚睡滿 7~9 小時、睡前減少藍光刺激。

💡 每天喝夠水
・攝取足夠的水可以幫助代謝與排毒，成年人至少每天喝2-3公升
・同時減少含糖飲料

💡 提升NEAT（日常非運動的活動熱量消耗）
・例如走樓梯、站著講電話、飯後散步等等。
・利用任何可以讓身體多活動的機會。

💡 穩定荷爾蒙
・讓飽足感正常、食慾不暴衝。
・可以啟動燃脂機制、降低脂肪囤積，特別是腹部。

看完以上六點後，你最想從哪一個開始改變呢？

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誰家的小孩也會這樣嗎？👦🏻
底下留言讓我知道。

� #親子教養 #育兒趣事 #桃子運動所 🏋️‍♀️

媽媽們，你們照顧小孩的時候也有這些內心小劇場嗎？
快來看看你中了幾個吧？

� #快問快答 #媽媽心聲 #職業婦女 #桃子運動所 🏋️‍♀️

子吃一顆不夠，吃三顆太撐？
JC 教練說：端午節不是用來節食的，是用來「充電」的。

2025已經過一半了，年初你許下了什麼目標呢？�
是固定運動？減脂幾%？還是想讓自己更有活力？

如果你一時中斷了也沒關係，
這幾天就好好吃粽子、陪家人、睡飽飽！�
節日過後我們一起來看看，
下半年可以怎麼在健康或體態上努力？

如果你需要健康或體態上的協助，�歡迎私訊我～
讓我陪你找回健康節奏。

端午節快樂，記得對自己也要好一點哦！

#端午節快樂 #開心吃粽子 #開心運動 #健康生活 #桃子運動所

媽媽們，你嘗試過這道特別的菜色嗎？
拌拌納豆蛋可不是隨便搭出來的喔！

因為平常工作繁忙，同時還要照顧小孩的關係，
下廚的菜色通常都會以營養高、容易製作為優先選項。

雖然有很多人不太敢吃納豆，
但相信大家也都聽過他的營養價值！
除了高蛋白質以外，
它還有非常多的膳食纖維、益生菌，
對腸胃道保養非常的好，也有助於消化！

小提醒：
1. 如果有人的身體狀況對食用納豆有疑慮，
還是要和醫生確認後再吃。
2. 雞蛋記得挑生食級的。

#納豆 #健康生活 #晚餐食譜 #晚餐 #桃子運動所 🏋

懶人媽媽們一定要看！

自從當媽以來，我就有意識地跟自己說：
「老娘要睡的飽、做得巧，煮飯煮菜能越簡單越省時最好」

所以懶人媽媽我最常做的就是...
把一堆營養價值高的食材拼在一起😂？

不過為了讓小孩們也吃得開心，
部分食材還是會放一些小孩愛吃的食物，
例如火腿、義式香腸之類的，
但大部分的食材還是會以原型食物為主喔！

有媽媽跟我一樣愛做早餐拼盤的嗎？
留言讓我知道！

#健康生活 #快速營養早餐 #桃子運動所 🏋

你有ADHD孩子嗎？他們不是故意調皮搗蛋的！

我是一個有ADHD的媽媽，
也有其中一個小朋友有ADHD。

當媽媽後的我，深知這種「不被理解」的痛，
當我看見越來越多孩子也面臨相似困境，
我知道自己不能再沉默。

過動的孩子常被貼標籤、誤解，甚至被孤立。
但其實，他們的腦袋只是需要更多幫助，更多耐心。
我親身經歷藥物、運動、陪伴與摸索的歷程，
也一步步陪著孩子從「坐不住」到找到他們喜歡的運動。

你問我哪一種運動最適合ADHD孩子？
我的答案是——每一種都值得嘗試。
只要孩子願意上課、老師夠友善、交通不要太麻煩，去上就對了！

最後謝謝南主角的邀請，
讓我有機會把自己的親身經驗寫下來。

👉如果你也想知道我怎麼走過來，全文可點連結：
https://reurl.cc/4LbYWj

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