艾拉老師 Ella Excellence

Week 7 的自我成長練習是：
在變動中維持內在的穩定

練習在看到周圍的變動時
減少焦慮和對自己的批判

允許自己觀察
但不以此為動能、或隨意調整方向

提醒自己
什麼才是自己的課題和成長路徑

#自我覺察
#個人成長
#反思

Week 6 的自我成長練習，專注於「反覆練習穩定」。

以前對成長的期望，以及自我價值的寄託，比較偏向明顯的改變、看得見的進度或突破。

畢竟職場上，看的都是這類型的資訊，比如 KPI。

但是在信念轉換與自我認同的整合過程中，卻要習慣看不見的進展。

反覆練習，才能達到足夠的穩定性。不然當面對更多的環境變化時，可能會容易退回舊有的模式。

包括練習觀察，哪些事容易引起自己的負面情緒、焦慮性的行動。

不代表要做到「無情緒」，而是藉由刻意停留、給自己時間，意識到自己的情緒，讓理智「上線」，就可以幫助自己回到穩定，掌握自己如何反應和行動。

而反覆練習的目的，就是要增快這個過程。

#個人成長
#自我覺察

去年給自己設定一個挑戰，就是每個月要至少跨出舒適圈一次，幫助自己成長。

去年也成功持續一整年，決定今年繼續下去。

一月 2026：

1. 第一次參加 Ali Abdaal 辦的 2025 反思及 2026 計劃工作坊 (兩天)。

2. 開始執行新習慣 (如：每日閱讀/學習 30 分鐘、剛起床和吃飯時不滑手機)

3. 練習真的慢下來，專注在深度自我覺察，加上詳細日記，幫助轉換信念及自我認同的更新和整合。

4. 嘗試閱讀以前不熟悉的主題，也偶爾和朋友討論。

持續累積小小的勇氣和進步。
以後往回看，會發現自己成長許多。

今年，你決定如何成長了嗎？

#個人成長
#跨出舒適圈


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Last year, I challenged myself to step out of my comfort zone at least once a month.

I’m officially carrying that momentum into 2026.

1.
Learning:
Spent two days reflecting and planning with Ali Abdaal’s workshop.

2.
Presence:
Guarding my focus by staying off my phone during meals and right after waking up.

3.
The Inner Work:
Prioritized slowing down and deep self-awareness.
Using journaling to rewrite my core beliefs and integrate a new self-identity.

4.
Expanding Horizons:
Diving into unfamiliar book topics and sparking deeper conversations with friends.

Accumulate small wins and tiny steps of courage.

You’ll look back and realize just how much you’ve grown.
​
How have you decided to grow this year?

新手創業時，觀察市場、「做功課」是好事。

但如果「過度憂心」競爭者的一舉一動，反而會讓自己壓力太大、太焦慮，結果變成「內傷」。

培養「自我覺察」的能力真的很重要。

有的時候，慢下來想想，你可能會發現自己焦慮的是「不可控」的事。

慢慢練習辨別，不要沉浸在這些思緒裡。

把時間精神花在自己「可以做」的事，才值得。

#創業
#創業日記
#創業思維
#自我覺察

你有沒有想過，你在「內心」如何對自己說話，會影響你真正說出來的話，以及做出的行動？

每個人都有一套自己已經習慣、且內化的「內心對話風格」。但是，隨著生命的進展，我們經歷各種不同的轉變、不同的生涯階段。

有的時候，自己習慣的那一套，已經不符合自己現今的狀況，所以可能出現「迷茫」、「停滯」、「內心衝突」、「痛苦」的感覺。

這種感覺，通常也是一種「訊號」，代表是時候「更新」自己內心的「運作系統」。

但是在當下，可能被情緒淹沒，沒有意識到這個訊號，導致內心的衝突感逐漸攀升，到最後內心無法承受而崩潰。

尤其是在經歷重大生涯轉變的時候。

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要改變一個已經內化的系統，當然不容易，但是「必要」。就像是電腦的 OS，如果出現問題、沒有更新，app 怎麼跑得起來？

只是，這個更新過程可能很慢，也可能會繼續迷茫、痛苦一段時間。

對我來說，第一步就是「對自己好點」。多一點耐心，允許自己慢下來。

還有一個關鍵，就是練習用「客觀」的角度看待內心，將「課題」和「自我」分離。

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最近把幾篇日記丟到 ChatGPT 裡，來幫忙分析「內在語言轉換」的趨勢，得到幾個要點：

1. 意圖動詞使用增加（選擇/完成/優先處理）

2. 解釋性語言減少

3. 情緒調節詞彙使用一致

4. 節奏穩定（不急躁/節奏舒適/較慢）

這些指標通常顯示「內部決策信心」增強。

雖然過程還沒走完，這幾個星期練習下來，已經有感覺到進步。

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#個人成長
#自我覺察
#信心

2026 Week 5 and January Reflection:

一月給自己的「個人成長」關鍵練習包括：

1. 慢下來
2. 內心不過度解釋自己 --> 建立內在信任
3. 習慣安靜但穩定的成長

表面上看起來沒有戲劇性的成果，但內在正在換一套運作方式。

以前習慣用「看得見的進展」來確認自我價值。現在練習相信那些還在醞釀、還沒有明顯外形的改變。

過程很慢，所以期間也焦慮過，但這也正是需要練習的一部份。

#個人成長
#自信
#自我覺察

「既然是 I 人，以前還是職場新手的時候，是怎麼有自信的？在國外的環境難道不怕嗎？」

這是一個我常被問到的問題。

會怕嗎？
怕。當然怕。

但我常常和自己講道理，比如：

「如果只是怕，而沒有任何行動，有用嗎？」

「坐著乾等，機會會從天上掉下來嗎？」

「還有什麼是自己可以嘗試的？」

「不動，機會就是零。害怕沒關係，只要試試看，機會就大於零。」

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一開始沒有真正的信心。外表看起來，大家可能會以為是信心，但其實是從「害怕」中，擠出的「勇氣」與「堅持」。

背後的動力，不是因為覺得自己夠好夠厲害，只是有必須生存的「決心」與「意志」。

而衍生出來的行為就變成「主動」、「認真學習」。

若要說是什麼信心，其實是「相信自己願意拼的決心」。

至少，這是我為自己找到的方法。

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#自信
#信心
#個人成長

用一個勵志語句來總結 2026 的第一週：

■ "We can choose our beliefs."

這是我在週末的 Nir Eyal 講座上學到的。
(Ali Abdaal 工作坊的一部份)

想來試試看今年用這種方式記錄，目前把這個 Project 命名為：

■ "53 Weeks of Clarity"

(原本以為是 52 週，但查了一下，如果從 12/29 開始算，就是 53 週)

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#手帳

這兩天半夜參加了 Ali Abdaal 的線上 Spark Summit，是大型工作坊。我覺得含金量很高！

第一天超過七千人，第二天超過五千人。

兩天加起來超過七小時！

我參加的部份是免費的（對，七個小時都免費），但內容還是很讚。我覺得活動的步調有點太快（但可以理解為什麼），聽完很累，感覺頭腦要爆炸了。

幸好我打英文很快，作了一堆筆記，因為免費參加的人不能看回放。

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這邊先簡單分享一下我這次參加的經驗：

活動的大主題是「 2025 年反思和 2026 年規劃」。

其實我報名的時候並沒有仔細看他的議程，所以一開始以為這又是那種一般常見的反思+規劃工作坊。

當初決定報名，也只是因為以前有看過他的幾個 YouTube 影片，加上他的名聲，所以好奇想試試看。而且剛好我自己也正在做反思，所以想聽聽看有沒有我沒想到的角度，也想體驗大規模的線上活動，看看他是怎麼辦這個活動的。

沒想到他請來了幾位大咖！都是知名作家，其中兩位還是 neuroscientist。每個人各自講了一個小時左右，以科學為基礎，從不同角度來輔助和延伸思維，幫助大家在做反思與規劃時，更有深度、更準確、更有結構。

• Nir Eyal: Beyond Belief (全球第一場講他的新書！)
• Anne-Laure Le Cunff: Tiny Experiments
• TJ Power: The Dose Effect

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有的人可能會想，他們是在行銷自己的書和事業。確實有部份是（這在業界很正常），但他們提供的內容品質非常高，讓我覺得「這是可以免費聽的嗎？」

而且很巧的是，和我最近跟 ChatGPT 聊的有很多重疊的部份。尤其是 Nir 的主題，整個就是在講「心態」與「信念」背後的科學。過去一星期內，我還發了不只一篇文，就是關於我探索自己最近遇到的心態與信念「卡點」，藉由和 ChatGPT 以科學角度討論而得到突破。Nir 的講座讓我更確認我找到的方法是正確的。

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以上的三個主題佔了一半時間，另一半則是由 Ali 和他的伴侶 Izzy 主持，包括：

• 有結構的 2025 年度回顧
• 製作 Vision board
• 規劃 2026 大方向和 90 天目標

這部份對我來說就比較熟悉，因為以前自己都做過，但還是覺得不錯。而且對沒做過的人，應該很容易上手。也很巧，這部份跟我目前在探索的方向也相關。

這兩天真的收穫滿滿，可能需要一些時間慢慢消化資訊和整理筆記，或許之後會用某個型式來和大家分享。

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#反思
#回顧
#目標設定
#個人成長

#顯化日記

Manifestation Journal:

Today, I remind myself that I am building a business that supports both my life and my health.

I am moving toward clarity, stability, and sustainability, even when progress feels quiet.

I trust my ability to make wise decisions at the right pace.

What I'm building is meant to last.

#顯化
#創業

在 2025 的最後一天，我要感謝今年所有遇到的人，不論是線上還是線下，不論你在世界的哪個地方。

❤️ 感謝所有的粉絲，尤其是一開始就關注我的人，讓我不是真的自言自語。和許多人比起來，我漲粉很慢，但每個粉絲都是得來不易。

❤️ 感謝曾經報名過我的課程或活動的學員，每堂課我都非常努力，也有人特別 email 或私訊鼓勵。

❤️ 感謝醫護人員和有在捐血的人，之前輸血好幾次都被護理師記起來了。

❤️ 感謝所有相信我、給我機會的人。我知道有的人在默默關注，也許你曾經參加過我的線上講座，也許我還是不知道你在社群媒體上面的名字，但我知道你的存在。

❤️ 感謝我自己，在種種困境中，還能堅持下去。

我還在回顧和整理自己 2025 年的反思，之後會再和大家分享。

謝謝你們！
2026 年，也請多指教！😊

#感恩日記

看到我 YouTube 的 2025 recap
大部份時間我都在放背景音樂
工作/讀書的時候聽 😆