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02/09/2026

有些壓力，妳以為沒事，但身體早就偷偷告訴妳了。👀
有人肩頸痠痛，
有人胸悶、氣很短，
有人甚至全身痠痛、累到不行。
看看圖片，妳最像幾號？
👇留言 1～6
我送妳專屬的放鬆小卡 ❤️

#一個圓健康工坊 #高雄瑜珈
#壓力大 #身體緊繃 #放鬆練習 #睡前放鬆

#頌缽 #身心放鬆 #睡眠 #睡不好 #失眠 #焦慮 #放鬆練習 #好好睡覺 #身心平衡

🧘‍♀️是時候，給自己片刻的喘息了
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29/08/2026

▋頌缽放在胸口，喉嚨竟然癢癢的，還一直咳嗽？😳
這是一對一頌缽結束後，
學員跟我分享的真實感受。
她說，當頌缽放在胸口、聲音響起的時候，
喉嚨和胸口開始覺得有點癢癢的，
甚至一直想咳嗽。
因為她當時感冒還沒有完全好，
原本偶爾會出現的咳嗽，
在那個過程中特別明顯。
再加上前幾天工作比較忙碌、身體也累積了不少緊繃。
當老師敲擊到背部時，
她感覺那些緊繃好像慢慢鬆開，
身體甚至出現一點像運動後的痠痛感。

▋其實，每個人對聲音與震動的感受都不一樣。
有人會覺得身體暖暖的，
有人感覺胸口慢慢鬆開，
有人會突然很想睡，
也有人只是單純覺得「很舒服」。
在放鬆的過程中，
每個人的主觀感受，
本來就可能不太一樣。✨

▋頌缽大約10分鐘後，
她就慢慢睡著了。😴
而我覺得，
這才是最重要的地方。
很多時候，我們不是不想放鬆，
而是身體還停留在「緊繃」的狀態。
腦袋還在想事情，
肩膀還是緊的，
呼吸還是淺的，
明明人已經躺下了，
身體卻還沒有真正準備好休息。

▋所以，放鬆不是逼自己「快點睡著」。
而是慢慢讓身體知道：
現在不用再處理事情了。
可以不用再撐著了。
我們可以慢慢休息了。🌙
當身體真的慢慢放鬆下來，
有些人會發現，
原本一直追不到的睡意，
反而就這樣，
慢慢回來了。😴

💬 留言跟我分享：妳體驗過什麼放鬆方法？
或者，有沒有哪一次放鬆時，
身體出現過讓妳覺得很特別的感受呢？👀

讓我們一起，
慢慢放鬆，好好睡覺。❤️
#頌缽 #放鬆 #睡不好 #失眠 #壓力大 #一個圓健康工坊

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24/08/2026

壓力大到快爆炸、身體超緊繃，先不要急著解決問題😮‍💨
給自己10分鐘：

🌱慢慢呼吸
讓吐氣比吸氣長一點，先讓身體慢下來。

🌱回到自己的專屬安全空間
想像一個你曾經真正放鬆的地方，
把當時看到的、聽到的、感受到的，一點一點找回來。
再搭配一個固定的小動作，
讓它慢慢成為你的「放鬆提示」。

不要一直告訴自己「不要焦慮」。
先讓身體慢下來，再把自己帶回安全的地方。

👉如果你有一個「想到就會放鬆」的地方，及「放鬆動作」
💬留言和我分享吧！

#紓壓 #焦慮 #壓力大 #情緒管理 #頌缽療癒 #放鬆練習

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19/08/2026

🌙半夜常醒來，好痛苦~~
快檢查以下5項，看你有沒有踩雷！？👇
① 太怕睡不夠，提早很久上床 🛏️
② 下午還在喝咖啡 ☕
③ 用酒精幫助入睡 🍷
④ 睡前一次喝太多水 💧
⑤ 房間、疼痛、鼻塞或其他身體因素把你叫醒
真正重要的，不只是「怎麼睡回去」
而是先找出：「到底是什麼讓我半夜醒來？」
找到原因，才有機會真正改善睡眠。
________________________________________
💬 你最常是哪一種？
留言告訴我：
A尿醒　B熱／吵醒 C沒有原因突然醒 D醒來腦袋想事情
❤️我是婷婷老師，陪你一起愛自己

#睡眠 #半夜醒來 #失眠 #睡眠品質
#睡眠習慣 #夜尿

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15/08/2026

😵‍💫你越逼自己睡，反而越睡不著。
「現在幾點了？」
「我到底睡了沒？」
「再不睡明天一定完蛋……」
當你一直監控自己的睡眠，
「我要睡著」反而變成大腦正在執行的任務。

今晚試試看👇
不要再確認自己睡了沒。
把注意力放回身體，
感覺呼吸、肩膀、背部與床的接觸。🛏️
不要努力睡，先允許自己休息。🌿

有時候，睡著是「放過自己」之後才會發生的事。
我是婷婷老師，陪你一起愛自己。🌙
________________________________________
💬 你也有「越想睡越睡不著」的經驗嗎？
留言跟我說：你通常卡在哪一個念頭👇
#失眠 #睡眠焦慮 #放鬆練習 #情緒 #身心放鬆 #睡前儀式

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06/08/2026

有些話，真的會記一輩子。
教課這幾年，我常常在想：「我真的有幫助到學生嗎？」
有時候，看著學員努力練習，我會希望自己還能做得更好。
直到有一天，一位學員笑著對我說：
❤️「老師，妳就像一道光。」
我愣住了。
因為我從來沒有想過，
自己會成為別人生命中的一道光。
後來，又有一位學員跟我說：
❤️「頌缽師是一份需要發心的善業，謝謝妳一直陪著我們。」
還有一位長期睡不好的學員，
開心地分享：
❤️「老師，我這一整個星期都睡得很好。」
那一刻，我沒有覺得自己很厲害。
反而提醒了我：
原來，真正有價值的，不是教會一個動作。
✨而是陪一個人，慢慢找回平靜、找回健康、
也找回照顧自己的力量。
謝謝每一位走進教室的學員。
其實，是你們的信任，一次又一次提醒我：
溫柔與愛，是最強大的力量。

❤️ 如果你生命中，也曾遇過一位改變你的老師，
歡迎留言分享，或把這篇文章送給那位一直想感謝的人。

#一個圓健康工坊 #瑜珈老師 #頌缽療癒 #感恩 #身心療癒

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01/08/2026

最終的一課：道別

狗狗等我們到家後，離開了
今早看著牠，沒氣力的躺著
聽到我們叫牠，似乎用盡了全力搖著尾巴和我們做最後的道別..

一整個晚上牠已沒辦法移動小小的身軀
出門用完早餐到家後
可能牠知道了
從努力用力的呼吸著
直到身體抽動
再也沒有吸進一口氣
最後，停止不動了
我們知道
牠在等我們..

這或許是牠選擇離開的方式
這三天，因緣讓牠
回到從小到大照顧牠的爸爸身邊
拖著病痛一年多的身體
見到牠最愛的家人
聞到最熟悉的味道
聽到最溫柔的聲音

狗狗給我們時間與心理準備
這幾天我們和牠道謝
幫牠皈依
告訴牠不要害怕
往光的方向走
現在，只要放心的聽經
好好的休息睡覺

淨空老和尚說
寵物的執念沒這麼重
助念一個小時就足夠了
這一個小時，我們不去觸碰牠
只在牠耳邊唸誦往生咒
誠摯的祝福不落淚
也在這一小時
牠等待著其他親友來與牠道別

孩子來了，也哭了
哭得很傷心

一個小時後
幫狗狗整理乾淨，換上牠最喜歡的衣服
帶著牠最愛的玩具
和牠道謝
告訴牠沒有病痛了
大家抱著牠做最後的合影
哭著也笑著..

這
或許是生命帶給在世者最後的禮物吧
以生命教育生命

我很喜歡松柏仁波切對死亡的解釋：
死亡不是「不在了」，
而是「往生」—往另一個地方去，
進入下一段的旅程。

生命的圓滿，不在於結束，
而在於無常賦予生死循環的過程。

生老病死是自然法則
落下的淚是不捨、是情感
也因為是必然
更讓我們懂得珍惜每個當下
也或許
看待生死的角度可以少些害怕
多點愛與希望
因為我們知道
生命的逝去，是前往下一段旅程
可能，會再相遇
也可能不會

30/07/2026

❓為什麼我們常把最溫柔的一面留給陌生人，
卻把最壞的情緒，留給最愛的人？
工作再累，回到家，孩子嘰嘰喳喳講個不停，
另一半只是關心一句：「今天怎麼這麼晚？」
我們卻突然沒了耐心。
等情緒過去，又開始責怪自己：「我怎麼又這樣了？」

以前，我也一直以為，是因為工作太累、家人不體諒。
直到有一天，我開始一直問自己：「為什麼？」

❓為什麼我會生氣？
因為我很累。
❓那為什麼這麼累？
因為很多事情早就超過我的負荷。
❓那為什麼不敢拒絕？
因為害怕讓人失望，
害怕自己做得不夠好。

一路問下去，我才發現：
真正讓我崩潰的，
從來不是家人的一句話。
而是那個一直努力、一直逞強、
卻從來沒有好好照顧自己的自己。

如果最近的你，也常常對最愛的人沒耐心。
不要急著責怪自己，也許，你只是累了。

試著問問自己：
「如果再往下一層看，我真正需要的是什麼？」

很多時候，不是別人需要改變，而是我們需要理解自己。
❤️ 希望今天的你，也能對自己溫柔一點。

💬留言：溫柔對自己
提醒今天多愛自己一點。

#情緒療癒 #自我覺察 #身心平衡 #一個圓健康工坊 #自我對話
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26/07/2026

你有過痛到睡不著的經驗嗎？這位學員的疼痛，整整持續了一年多。
最折磨她的，不是走路，而是坐下會痛、側睡也會痛，晚上甚至痛到無法好好睡覺。

▋長期工作姿勢不良，再加上過去受傷後的代償，讓左側髖關節長時間承受過大的壓力，身體早已發出警訊。

這一年來，她試過推拿、按摩，當下雖然舒服，但隔天疼痛又回來了；也很努力運動，認真練了一整年，卻也痛了一整年。因為沒有找到真正適合自己的方式，錯誤的出力反而讓髖關節承受更多負擔。

聊天時，她也分享自己是個容易緊張、責任感很重的人，不太會拒絕別人，總是把事情攬在自己身上，長期累積了不少壓力。

▋很多時候，身體就像一面鏡子。當壓力、緊繃與錯誤的用力方式日積月累，疼痛也會慢慢找上門。

這次，我們透過 90分鐘運動調理＋頌缽放鬆，沒有急著拉筋、硬扳身體，而是根據她當下的體況，陪她一步一步找回身體原本的平衡。

從影片中可以看到，肩膀變得更放鬆，胸也打開了；站姿更穩，重心回到身體中央，原本卡住的髖部壓力也因此減輕。

▋真正的改變，不只是姿勢變漂亮。而是身體釋放緊繃後，重新學會正確出力，心也跟著慢慢放鬆下來。

願每一位努力生活、努力照顧別人的人，也別忘了留一點時間，好好照顧自己❤️

👉你也有疼痛/體態問題？壓力大、不好睡嗎？
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