一個圓健康工坊

✨走路腳很重外，又覺得卡？留言【走路卡】免費幫你解決~
旅遊走幾步就累？沒辦法蹲廁所？起身要扶膝蓋？
很多人以為是老化，其實更常見的原因是👇
👉 臀部沒力
👉 大腿肌力下降
👉 核心穩定不足
今天分享的「椅子式」，
能同時訓練臀部、大腿與核心肌群💪
幫助提升下半身支撐力，
讓膝蓋更穩、走路更輕鬆。

每天30秒就能開始練習✨
收藏起來，找回年輕有力的臀腿！

#椅子式 #瑜珈教學 #膝蓋保養 #腿部訓練 #核心訓練 #一個圓健康工坊
#腿沒力 #膝蓋痛

歡迎預約體驗【VIP一對一課程】
✅ 調整體態、改善痠痛
✅ 音療放鬆、紓壓好眠
✨ 想了解課程，歡迎留言或加line私訊。

📩課程預約/合作請私訊
Line｜ （傳貼圖即可加入）
FB｜https://reurl.cc/4L8qEX
IG｜
YT/Tiktok｜一個圓健康工坊
👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡

【你不是太敏感，是情緒小劇場播太久了】
你有沒有過這種時候？
明明只是對方一句話、一個表情，
你卻可以氣一整天、悶一整晚，
睡前還在腦中重播：
「他怎麼可以這樣？」
「是不是我哪裡不好？」
「我是不是又想太多了？」
其實，你不一定是太敏感。
很多時候，真正困住你的不是情緒本身，
而是情緒過後，腦袋一直加戲的小劇場。
▌什麼是「情緒90秒理論」？
「情緒90秒理論」常被引用自美國神經解剖學家 Jill Bolte Taylor 博士的觀點。
她提到，當情緒被觸發時，
身體會產生一波生理反應；
如果我們不一直用想法去餵養它，
這波反應大約會在90秒內慢慢退去。
白話來說：
讓你胸口緊、胃縮起來、喉嚨卡住、肩膀變硬的，
是情緒來時的身體反應。
但讓你一直走不出來的，
常常是後面反覆重播的念頭。
▌情緒來的時候，可以問自己3句話
下次情緒來，先別急著罵自己。
你可以先停一下，問自己：
① 我現在身體哪裡最緊？
② 我是不是又在腦中重播劇情？
③ 這場小劇場，可以先ending了嗎？
▌然後，做幾個深呼吸
慢慢吸氣、慢慢吐氣，
讓呼吸把你從腦中的小劇場，帶回身體。
當呼吸變慢，
身體也比較容易從緊繃狀態降下來。
肩膀、胸口和情緒，
都會慢慢多一點空間。
—
有時候，我們不是不懂道理，
而是身體太久沒有被好好安撫。
如果你常常情緒卡住、肩頸緊繃、胸悶、睡不好，
也許你需要的不是忍耐、壓抑，
而是一個讓身體慢慢鬆開的空間。
🌹歡迎預約一對一頌缽，
讓我陪你從頭腦的小劇場，慢慢回到身體的安定裡。

#情緒90秒 #情緒覺察 #小劇場停播 #深呼吸練習 #頌缽放鬆 #一對一頌缽 #身心覺察 #一個圓健康工坊

🧘‍♀️ 是時候，給自己片刻的喘息
📍體驗頌缽音療，歡迎洽詢【一個圓健康工坊】
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊
👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡
#高雄瑜珈 #頌缽 #音療 #幫助睡眠 #身心療癒
#一個圓健康工坊 #靜心 #放鬆腦波 #失眠
#焦慮 #音樂療法 #頻率 #赫茲 #紓壓
#自律神經 #冥想 #瑜伽 #核心

✨你的肩頸多硬多緊？最硬10分，留言告訴我!
肩頸硬到炸！？又沒人幫按摩！我懂那痛苦的感覺🥲
👉教你一招不求人按摩法
找到上斜方肌的緊繃點，慢慢放鬆它。
✨記得不是越痛越有效，
按到「酸酸脹脹、可以呼吸」就好。
每天給辛苦的肩膀馬殺雞一下吧！
#肩頸痠痛 #低頭族 #上斜方肌 #按摩球放鬆 #肩頸自救 #徒手按摩
#一個圓健康工坊

✅你也有痠痛問題嗎?歡迎加line諮詢解決
📩課程預約/合作請私訊
Line｜ （傳貼圖即可加入）
FB｜https://reurl.cc/4L8qEX
IG｜
YT/Tiktok｜一個圓健康工坊
👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡

✨留言「助眠」教你睡前呼吸法，幫助放鬆好入睡！💤
「檢查都沒事，但我就是覺得哪裡不對勁⋯⋯」💔
莫名心悸、胃脹、頭暈，躺在床上腦袋卻轉個不停？😵‍💫
這種找不出原因、說不出的累，其實是你的自律神經在抗議了。⚡️
別再懷疑自己是不是太敏感， 是身體真的累積了太多壓力。🥵

我們一起從這幾件小事開始幫身體「減壓」吧： 👇
☀️ 第一步｜早晨曬太陽 10 分鐘，重新設定生理時鐘
📱 第二步｜睡前 30 分鐘放下手機，還給大腦一片清靜
🔔 第三步｜透過深呼吸、冥想，或是頌缽的物理共鳴，讓緊繃的神經慢下來 🧘✨
善待身體，它會用健康回報你。🌿

#自律神經 #焦慮緩解 #失眠怎麼辦 #冥想練習 #頌缽音療
#減壓生活 #身心平衡 #曬太陽 #一個圓健康工坊

🧘‍♀️ 是時候，給自己片刻的喘息
📍體驗頌缽音療，歡迎洽詢【一個圓健康工坊】
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊

👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡
#高雄瑜珈 #頌缽 #音療 #幫助睡眠 #身心療癒
#一個圓健康工坊 #靜心 #放鬆腦波 #失眠
#焦慮 #音樂療法 #頻率 #赫茲 #紓壓
#自律神經 #冥想 #瑜伽 #核心 顯示較少

👉你跟著影片「踮腳」了嗎？留言「已跟上」提醒自己隨時動
你有蘿蔔腿嗎？腿腫腳冰？血糖還很高？😵‍💫
教你一招超簡單的動作，隨時啟動「小腿幫浦」，
✅小腿又被稱為「第二顆心臟」，
只要「踮腳」就可以喚醒小腿肌肉，
✨幫助下肢循環，穩定血糖，飯後必做。
不用換衣服、不用瑜珈墊，
刷牙、等電梯、追劇都能做！
每天50下，讓腿不再沉甸甸🦶
現在就跟著 #婷婷老師 動起來！

#踮腳運動 #小腿幫浦 #久坐族必做 #腿腫改善 #腳冰冷
#下肢循環 #腳踝穩定 #熟齡運動 #穩定血糖 #一個圓健康工坊

📩課程預約/合作請私訊
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊
👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡

#高雄瑜珈 #美國核心基礎訓練 #頌缽 #一個圓健康工坊
#肩頸放鬆 #腰痠背痛舒緩 #體態調整

✨留言「478」送妳頌缽音頻，搭配呼吸法更好睡唷！💤
👉這招醫生超推薦的「478 呼吸法」：吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒。
不是什麼玄學，而是透過慢節奏吐氣，強迫大腦切換到「放鬆模式」。
按壓完 #膻中穴 後再做，效果更明顯！
把呼吸調順了，心就安靜了。
我是婷婷老師，陪妳一起愛自己❤️

#睡眠障礙 #478呼吸法 #一個圓健康工坊 #婷婷老師
#壓力自救 #身心正位 #高效休息

🧘‍♀️ 是時候，給自己片刻的喘息
📍體驗頌缽音療，歡迎洽詢【一個圓健康工坊】
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊

👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡

#高雄瑜珈 #頌缽 #音療 #幫助睡眠 #身心療癒
#一個圓健康工坊 #靜心 #放鬆腦波 #失眠
#焦慮 #音樂療法 #頻率 #赫茲 #紓壓
#自律神經 #冥想 #瑜伽 #核心

❤️留言「想放鬆」，領取「助眠紓壓操」，幫你解壓一夜好眠🧘‍♀️
這裡一按就痛！？常胸悶、氣不順？其實你的情緒，都卡在「膻中穴」了！
👉跟著婷婷老師，555口訣「校正」妳的情緒壓力。
膻中開，心花開，好運跟著開✨
我是婷婷老師，陪妳一起愛自己。
#胸悶 #焦慮 #膻中穴 #頌缽療癒
#靜心 #壓力釋放 #一個圓健康工坊

🧘‍♀️ 是時候，給自己片刻的喘息
📍體驗頌缽音療，歡迎洽詢【一個圓健康工坊】
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊

👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡

#高雄瑜珈 #頌缽 #音療 #幫助睡眠 #身心療癒
#一個圓健康工坊 #靜心 #放鬆腦波 #失眠
#焦慮 #音樂療法 #頻率 #赫茲 #紓壓
#自律神經 #冥想 #瑜伽 #核心

90%的人不知道的3個NG毀膝動作😱
✨留言「護膝」領取完整 #護膝 指南！

長時間蹲/跪、翹二郎腿、盤腿、膝蓋內扣上下樓梯…，
都在加速你的關節退化！
#膝蓋痛 #股四頭肌 #肌少症

👉 #婷婷老師 教妳 2 招：坐姿抬腿＋靠牆深蹲
強化「股四頭肌」，幫膝蓋穿上天然盔甲！

📩課程預約/合作請私訊
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊

👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡
#高雄瑜珈 #美國核心基礎訓練 #頌缽 #一個圓健康工坊
#肩頸放鬆 #腰痠背痛舒緩 #體態調整

留言【烏龜頸】傳詳細教學影片給你。
烏龜頸不僅顯老，更是肩頸痠痛的元凶！ 😱
👉婷婷老師教妳一招：只需一本書，靠牆後壓 10 秒。
每天 5 分鐘，啟動頸部支撐力，把頭「拉」回原位！
身體正位了，心才能歸位。 ✨

#烏龜頸 #富貴包 #肩頸痠痛 #天鵝頸
#一個圓健康工坊 #婷婷老師

📩課程預約/合作請私訊
Line ID｜ （加入傳貼圖）
IG｜
FB/YT/Tiktok｜一個圓健康工坊

👉訂閱關注 @一個圓健康工坊
分享運動.飲食與健康
讓我們一起身心靈健康圓滿🟡
#高雄瑜珈 #美國核心基礎訓練 #頌缽 #一個圓健康工坊
#肩頸放鬆 #腰痠背痛舒緩 #體態調整