力誠Roy

3/3 台南古都馬21k
3/9 花蓮海洋浪花馬 21k
3/17 萬金石馬拉松 42k

3月總算是告一段落了👟👟👟
大家休賽去😆

這兩天，佳齡又加入了不少跑伴，
一起報名明年的馬拉松🫶

真的是 太 熱 血 了！舒服！

#渣打馬拉松2023

2023Q4的課表有2個部分跟以往不同
一是練習場地；二是跑量。

操場練習是大多跑者的習慣，但單向訓練常常造成跑者身體不適，而這季一次都沒踏上操場，好處就是過去右側踝、髖關節再也不會像以前一樣不適。

當然，避免傷害主要在非賽季的時候就要養好身體的能力，阻力訓練就是一個很好的選擇，而不同的阻力課表會有不同的效益，細部安排又是另一個階段了；一般人我覺得做肌力訓練來增加活動度及穩定度就已經很棒了，前提是在自己能控制的最佳阻力強度下訓練，千萬別為了增加重量受傷。

跑步訓練課表調整成一週兩次的重點訓練：「間歇」和「長距離」；剩下除了恢復跑以外的訓練在這季都沒有做。綜合下來，一週頂多花2-2.5個小時在課表上。

總結，這樣的訓練法，並不會進步得飛快，但可以跑得長久、跑得舒服😌，也很適合在綜合考量下，只安排不多時間訓練的跑者。

我個人覺得跑步還是需要耐心堆疊，回到初心，當初為什麼練跑？

《日月潭29k超半馬》
112.10.29佳齡健康
3位醫師、1位PT、2位教練、1位醫師友人一同完賽！太棒啦！🥳🥳🥳

在一集劉軒的podcast，江振誠說：「值得花時間好好享受的，是一件事的過程，而不是結果」

捷運上，第一個念頭是，早八的學生會不會來？我反覆讓他臨時取消的原因是什麼？

聽著podcast，內心已經有了答案：因為他是唯一課堂中focus在跟教練的互動，而不是訓練本身的學員

覺得在這個資訊繁雜、AI強勢襲來的年代，我們不停在專業、工作領域上來回驗證自己的價值，努力尋求進步和認同，卻淡忘了這個行業面對的是人

回想離開重慶時，一位學員交接給教練；本來還擔心教練有沒有足夠的能力，應對學生每個身體狀況，結果在那之後，學生越來越活潑，這讓我挺開心的，也才發現自己滿腦子都是1(訓練)+1(模式)=2(目標)😆

我想目標對學員和教練依然非常重要；怎麼讓那一小時，對彼此都是無可取代的？是現在的大課題

幾週前，帶阿嬤來測骨質密度&睡眠檢測

不禁好好的想了一下，自己過去對於高齡族群的策略是什麼

一般來說，都會希望他們可以從
無動➡️小動
小動➡️大動

有這樣的想法後，當然就是協助這些長輩們建立動機，試著讓一些動作做起來，相較過往經驗變得簡單、輕鬆

但當我在帶自己阿嬤的時候，有一個很深的感觸，就是很慶幸自己一直維持運動的習慣，這些習慣也間接影響了我的家人

從我開始規律運動後，小梅(我媽)也開始運動，原本每天喊膝蓋不舒服，運動後就漸漸沒聽到這些聲音了；現在全家都會定期運動、選擇自己想去的運動課程

跟阿嬤相處的過程中，比起其他高齡族群，她更知道、認同運動的重要性，不會覺得自己不行，也時不時提到小梅(我媽)也都會跟她分享運動的重要性

所以說，藉由自己去影響親近的人有多重要，如果希望身旁的人健康，我們得從自己做起才行

信念是具有感染力的，一起開始運動吧！為自己和家人的健康行動！

8th追火車🚂

順利完賽

感謝每一位隊友🥳🥳🥳

#新北市鐵道馬拉松接力賽
#山神棒

【眼前有理想，腳下有目標】

因為職業是教練的關係，常常會遇到客戶問一個問題

：「為什麼我每天跑5公里，但都沒什麼進步，只有前面感覺變得比較有體力」

原因很簡單，因為運動本身的定義有一個條件

就是它必須是「有計劃的」，只是我們常常會單純用「努力」的多寡來衡量進步的程度

我自己在準備比賽會先確認我的目標設定：

1. 可測量Measurable
2. 可實現Achievable

剩餘其他的元素我會跟我的教練討論安排

接著我會提醒自己：

1. 避免設定過多目標，模糊了重點
2. 避免設定負向指標，舉例來說就是「我今天沒練我就會退步blablabla…」

「計劃」本身的意義在於，去了解自己現階段的能力，進而產出「策略」

永遠相信好好思量一番的「策略」會去推動自己往「理想」邁進，

一起破PB吧！🔥🔥🔥

#臉部平權運動台北國道馬拉松
#全憑實力

【在認識一切事物之後，人才能認識自己，因為事物僅是人的界線。 — 尼采】

去年，在跑步當中找到專注和穩定，
今年，我已經帶上鞋子、繫好鞋帶了！

在今年的每一步，
一樣保持耐心、愉悅，
如果能將這份堅定和熱情傳達出去是我的榮幸，
熱好身的夥伴我們準備出發！